Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je na Slovensku najčastejším chronickým ochorením. Často sa označuje ako "tichý zabijak", pretože spočiatku nespôsobuje žiadne bolesti, no môže viesť k závažným komplikáciám, ako je infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda. Dôležitosť prevencie a liečby hypertenzie nemožno podceňovať, pretože včasná diagnostika a správne nastavená liečba môžu výrazne predĺžiť a skvalitniť život pacienta.
Vysoký krvný tlak: Tichý nepriateľ, ktorému sa dá predísť
Hypertenzia je definovaná ako stav, keď opakovane namerané hodnoty krvného tlaku v ambulancii lekára presahujú 140/90 mmHg. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že má tento problém, pretože ochorenie dlho prebieha bez zjavných príznakov.
Príčiny a rizikové faktory
Príčiny vzniku hypertenzie sú rôznorodé. Vo väčšine prípadov (až 90 %) ide o primárnu hypertenziu, kde presná príčina nie je známa a ochorenie je spôsobené kombináciou genetických predispozícií a faktorov životného štýlu. Medzi ovplyvniteľné faktory patrí obezita, nedostatok pohybu, nadmerný príjem alkoholu a soli, fajčenie a stres. Sekundárna hypertenzia, ktorá postihuje zvyšných 10 % pacientov, je spôsobená inými ochoreniami, ako sú poruchy funkcie obličiek alebo nadobličiek.
Medzi rizikové faktory, ktoré nemôžeme ovplyvniť, patrí vek, rodinná predispozícia a mužské pohlavie. Ženy sú do menopauzy chránené hormónmi, no po menopauze riziko hypertenzie stúpa.
Dôležitosť pravidelných prehliadok a domáceho merania
Pravidelné preventívne prehliadky a meranie krvného tlaku sú kľúčové pre včasné odhalenie hypertenzie. Lekári odporúčajú, aby si pacienti merali krvný tlak aj doma, no nie je potrebné to robiť každý deň. Dôležité je, aby meranie prebiehalo za štandardizovaných podmienok - pacient by mal sedieť, mať obnažené rameno, nohy položené na zemi, a pred meraním by sa mal vyhnúť pitiu kávy, fajčeniu a mal by byť po potrebe. Počas merania by nemal rozprávať, hýbať sa a pozerať sa na displej tlakomeru. Odporúča sa vykonať minimálne dve merania za sebou a brať do úvahy až druhú hodnotu.
Prečítajte si tiež: Hlboké korene popularity futbalu
Vplyv športu a pohybu na krvný tlak
Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť krvný tlak a predísť kardiovaskulárnym ochoreniam. Pohyb má pozitívny vplyv na činnosť srdca, reguláciu telesnej hmotnosti a celkové zlepšenie zdravia.
Aký typ pohybu je najvhodnejší?
Odborníci odporúčajú kombináciu aeróbneho a odporového cvičenia.
Aeróbne cvičenie: Zahŕňa aktivity, ktoré zvyšujú srdcovú a dychovú frekvenciu, ako je chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie a turistika. Aeróbna aktivita pomáha posilňovať srdce, zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje krvný tlak. Odporúča sa vykonávať aeróbne cvičenie minimálne 30 minút päť až sedem dní v týždni.
- Chôdza: Už jednoduchá chôdza môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Štúdie ukazujú, že 157 minút chôdze týždenne vedie k poklesu tepu.
- Beh: Pravidelný beh znižuje pravdepodobnosť srdcovej príhody, zvyšuje zdravie ciev a zosilňuje steny tepien.
- Bicyklovanie: Je šetrné ku kĺbom a vhodné pre ľudí s nadváhou a ortopedickými ťažkosťami.
- Plávanie: Pomáha znižovať krvný tlak a je vhodné pre ľudí s rôznymi zdravotnými obmedzeniami.
Odporové cvičenie: Zahŕňa cvičenie s nižšími váhami a vyšším počtom opakovaní. Tento typ cvičenia pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšuje metabolizmus a podporuje znižovanie krvného tlaku.
Jóga ako účinný nástroj na znižovanie krvného tlaku
Jóga je komplexné cvičenie, ktoré kombinuje fyzické pozície, dychové cvičenia a meditáciu. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie jogy vedie k výraznému zníženiu krvného tlaku, a to bez vedľajších účinkov. Jóga je vhodná pre začiatočníkov, starších ľudí, ľudí s obezitou a tehotné ženy.
Prečítajte si tiež: Orange TV pre celú rodinu
Čomu sa vyhnúť?
Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali vyhýbať statickým športom, ako je vzpieranie a kulturistika s veľkou záťažou, box, potápanie a iné, ktoré spôsobujú masívne zvýšenie hodnôt krvného tlaku. Taktiež je potrebné vyhnúť sa vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT) a bojovým športom.
Zmeny životného štýlu ako kľúč k zdravému krvnému tlaku
Okrem pravidelného športovania je dôležité urobiť aj ďalšie zmeny v životnom štýle, ktoré prispejú k zníženiu krvného tlaku.
Zdravá strava
- Obmedzenie soli: Nadmerný príjem soli zvyšuje riziko rozvoja vysokého krvného tlaku. Odporúča sa obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a nesoliť jedlá.
- Zníženie príjmu cukru a sacharidov: Štúdie ukazujú, že nadmerný príjem cukru a sacharidov môže byť ešte väčším problémom ako soľ. Odporúča sa nahradiť cukor a sacharidy proteínom.
- Potraviny bohaté na draslík: Draslík pomáha telu vylučovať sodík, preto je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tento minerál, ako sú banány.
- Stredomorská a DASH diéta: Tieto diéty sú bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky a preukázateľne znižujú krvný tlak.
Ďalšie dôležité zmeny
- Zníženie telesnej hmotnosti: Aj malé zníženie hmotnosti môže výrazne prispieť ku kontrole vysokého krvného tlaku.
- Nefajčiť: Fajčenie preukázateľne zvyšuje krvný tlak.
- Dostatok spánku: Spánok kratší ako šesť hodín môže prispievať k zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Nadmerný príjem kofeínu a alkoholu môže zvyšovať krvný tlak.
Liečba hypertenzie
Ak zmeny životného štýlu nestačia na zníženie krvného tlaku, lekár môže predpísať lieky. Je dôležité užívať lieky pravidelne a dodržiavať odporúčania lekára. Viac ako polovica pacientov svojvoľne vysadí lieky na vysoký krvný tlak po jednom, dvoch či troch rokoch liečby, čo je veľmi nebezpečné. Liečba hypertenzie je dlhodobá, väčšinou celoživotná.
Leto a hypertenzia
V teplých letných mesiacoch sa pacientom s vysokým krvným tlakom často tlak zlepšuje a cítia sa lepšie. Je to spôsobené tým, že vyššie teploty rozšíria krvné cievy a telo sa snaží znížiť svoju vnútornú teplotu, čo spôsobí pokles krvného tlaku. Napriek tomu je dôležité, aby pacienti s hypertenziou dodržiavali niekoľko zásad:
- Pravidelne užívať lieky podľa odporúčaní lekára.
- Pravidelne merať krvný tlak, aj keď sa cítia dobre.
- Vyhýbať sa náhlym zmenám teplôt a ľadovo klimatizovaným priestorom.
- Dodržiavať adekvátny pitný režim.
- Opatrne pristupovať k alkoholu.
Pichanie pri srdci
Občasné pichnutie pri srdci nemusí byť nebezpečné, no ak sa vyskytuje často, je sprevádzané bolesťou na hrudníku, ktorá sa šíri do ľavej ruky alebo sánky, a trvá dlhšie ako 30 minút, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Šípky: Šport a zábava