Lyžovanie je skvelý zimný šport, ktorý ponúka množstvo zábavy, relaxu a testovania kondície. Či už ste skúsený lyžiar alebo úplný začiatočník, vždy je čo objavovať a zlepšovať. Ak ste nikdy nestáli na lyžiach, ale máte chuť to skúsiť, tento článok je pre vás. Poskytneme vám kompletný návod, ako sa naučiť lyžovať, od základov až po pokročilejšie techniky.
Príprava na lyžovanie
Fyzická príprava
Ak sa chcete naučiť lyžovať bezpečne a efektívne, je dôležité sa fyzicky pripraviť. Zamerajte sa na posilnenie dolných končatín, rovnováhu a posilnenie stredu tela. Niekoľko týždňov pred prvou lyžovačkou zaraďte do svojho tréningu cviky ako drepy, výpady a cviky na rovnováhu. Môžete využiť aj balančné dosky.
Výber lyžiarskeho strediska
Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie strediská so zelenými a modrými zjazdovkami. Tieto zjazdovky sú široké, s miernym sklonom a bez prekážok, čo umožňuje bezpečný tréning.
Vybavenie
Základné vybavenie zahŕňa lyže, lyžiarske topánky, lyžiarske palice, prilbu a lyžiarske okuliare. Pre začiatočníkov je ideálne požičať si lyže a ďalšie vybavenie, aby ste si mohli neskôr vybrať vlastné podľa svojich skúseností a preferencií. Dôležité je, aby lyžiarky dobre sedeli a boli pohodlné.
Základy lyžovania
Nasadzovanie lyží
Lyže nasadzujte na rovnom povrchu. Špičku lyžiarskej topánky zasuňte do viazania, a potom silno pätou prišliapnite, aby sa viazanie uzavrelo. Tento postup si precvičte niekoľkokrát pre istotu a kontrolu nad vybavením. Lyžiarsku topánku pred zasunutím do viazania očistite od prípadného snehu a ľadu.
Prečítajte si tiež: Výber lyží pre batoľatá
Chôdza na lyžiach
Prvá a základná vec, ktorú by ste sa mali naučiť, je chodiť s lyžami. Na lyžiach budete chodiť často - či už na vlek, k ubytovaniu, alebo pri presune po svahu. Začať chodiť by ste mali po rovine, ako pri bežnej chôdzi a pritom sa odrážať paličkami. Lyže by mali byť v paralelnej polohe pri každom kroku. Vyskúšať by ste mali aj pohyb na lyžiach, keď obe palice zapichnete do snehu pred seba a odrážate sa z miesta. Využívajte pritom ramenné svaly a nie svaly paží. Neskúšajte chodiť ako na bežkách. Pri zjazdových lyžiach je potrebné používať úplne inú techniku. Ďalším spôsobom chôdze je tzv. stromčeková metóda, keďže stopu zanecháva podľa tvaru stromu. Takisto si ju vyskúšajte na rovine. Prednú nohu nakloníte smerom k svahu, pokrčíte kolená, lyže roztiahnite ďalej od seba a pomocou stehien sa odrážate smerom dopredu. Štýlom raz jedna noha, potom druhá. Palice držte vedľa tela a odrážajte sa nimi. Nerobte veľké kroky, stačí ak budete mať lyže pri pohybe najviac 30 cm od seba. Keďže každý pohyb pri chôdzi na lyžiach sa vyznačuje inou technikou aj silou potrebnou na chôdzu. Pre začiatočníkov je výhodnejšie využívať klasickú chôdzu, alebo chôdzu bokom. Stromčeková metóda je náročnejšia na koordináciu a kondíciu.
Základný postoj
Pokrčte kolená, tak aby ste sa holennými kosťami opierali o vnútro lyžiarky, pocit že prepadnete dopredu je iba podvedomý. Nestane sa tak pre dĺžku lyží. Ale nepredkláňajte sa až priveľmi, aby ste dokázali lepšie zvládnuť oblúky a vedeli využívať pohyblivosť bokov a rovnováhu. Zoberte si palice a pevne chyťte do rúk.
Zastavenie a pluhovanie
Základným spôsobom zastavenia je pluhovanie, kedy zatlačíte päty lyží smerom von a špičky nasmerujete k sebe. Čím viac rozšírite päty, tým viac sa spomalíte a nakoniec zastavíte. Pozor, špičky lyží sa nesmú prekrížiť, aby ste nespadli. Ak sa vám lyže svojvoľne pohybujú dozadu, tak dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte od seba päty. Lyže tak zabrzdíte. Podobne dokážete zastaviť aj na svahu. Je to tzv. pluhovanie. Päty zatlačíte smerom von, špičkami k sebe. Čím viac budete päty rozťahovať, tým pôjdete pomalšie.
Oblúky
Keď zvládnete pluhovanie, môžete sa posunúť ďalej ako robiť oblúky. Aby ste dokázali na svahu zastaviť, čo je asi najdôležitejšou činnosťou každého lyžiara. Ak sa chcete na svahu otočiť a urobiť väčší oblúk, musíte lyže nasmerovať tam, kde chce ísť. Viac zatlačiť na vonkajšiu lyžu, ktorá by mala smerovať od tela a lyže vám tak automaticky zatočia. Pri menšom oblúku by ste mali členok na vonkajšej lyži natočiť tak, aby ste po svahu išli po hrane lyží. Ak sa chcete naučiť robiť oblúky, prenášajte váhu z jednej lyže na druhú.
Pády
Ak už zvládnete ako na svahu zastaviť, je treba vedieť ako padať. Je vždy dôležité, aby ste padali smerom k svahu a do strany, lebo šanca, že sa nezraníte je väčšia a nebudete padať ďaleko. Pád zmierňujte bokmi a ramenami, pri páde nedávajte pred a pod seba ruky. Snažte sa byť pri páde uvoľnený a nie strnulý, aby vaše telo dokázalo reagovať na zmenu pohybu, aby ste sa ešte viac nezranili.
Prečítajte si tiež: Kde si požičať lyže v okolí Levíc?
Pokročilé techniky
Paralelná jazda
Po zvládnutí pluhovania sa môžete pokúsiť o paralelnú jazdu, kde sú lyže vedľa seba a rovnobežné. Paralelná jazda umožňuje dosiahnuť vyššiu rýchlosť a lepšiu kontrolu.
Carving
Carving je technika, pri ktorej lyžujete po hranách lyží a robíte oblúky bez straty rýchlosti. Carving vyžaduje dobrú techniku a kontrolu nad lyžami.
Bezpečnosť na svahu
Pravidlá bezpečnosti
Vždy majú prednosť lyžiari, ktorí sú nižšie na svahu. Dbajte na dostatočný odstup, neprekračujte rýchlosť a nezastavujte na miestach, kde Vás ostatní nemôžu vidieť. Dodržiavajte tiež všetky značenia a výstražné tabule. Situáciu na svahu sledujte.
Vlek
Pre začiatočníkov je POMA, veľkým stresom a problémom, keďže na jazdu s lanovým vlekom potrebujte dobrú koordináciu aj stabilitu na lyžiach. Metodika nastupovania aj vystupovania je mierne zložitá, treba k nej prax a preto sa úplným začiatočníkom doporučujú sedačkové či kobercové lanovky. Lyže by mali smerovať pozdĺž svahu, nie kolmo dole. Ak spadnete, lyže si postavte rovnobežne so svahom.
Výber zjazdovky
Platí pravidlo, že ako začiatočník by ste mali na úvod jazdiť na zelených zjazdovkách, pričom aj náročnosť jednotlivých zjazdoviek sa môže meniť od každého strediska, jeho prostredia, snehových podmienok, množstva lyžiarov, počasia…
Prečítajte si tiež: Ako vybrať lyže na detskú kolobežku?
Lyžovanie s deťmi
Ak chcete naučiť lyžovať svoje deti, začnite v útlom veku, ideálne od 3 rokov. Dôležité je, aby mal prvý kontakt s lyžovaním bol pre dieťa zábavou. Ponechajte si pozitívne spomienky, ak dieťa začína byť unavené pred koncom lekcie, radšej skončite skôr a postavte snehuliaka, prípadne zahájte guľovačku. Keď dieťa odovzdáte inštruktorovi, vzdiaľte sa. Nechajte dieťa sústrediť sa a naberať nové skúsenosti. Sledujte ich radšej z diaľky a dajte priestor inštruktorovi nájsť si s dieťaťom rytmus výučby, chvíľku si budú na seba zvykať.
Tipy pre začiatočníkov
- Začnite s inštruktorom: Aj keď sa to mnohým neodporúča, ak už neviete ako inak brzdiť, respektíve ako začiatočník to môžete veľmi ľahko zabudnúť zo stresu alebo šoku, hoďte sa veľmi jemne na svah, do ľavej či pravej strany. To môžete, ak idete relatívne pomaly a príde situácia a akési okno, kedy nedokážete ubrzdiť.
- Trpezlivosť: Dôležitá je predovšetkým trpezlivosť, ktorou sa musíte „vyzbrojiť“ a ktorú musíte mať pri začiatkoch s lyžovaním.
- Správny postoj: Telo by malo byť jemne naklonené dopredu, kolená pokrčené a hmotnosť rovnomerne rozložená na oboch lyžiach.
- Výber výstroja: Na prvé lekcie si výstroj určite požičajte.
- Oblečenie: Na prvej lekcii sa zverenci učia sklz šikmo a priamo dole svahom, ale aj bočné šliapanie, stromčekové šliapane a brzdenie v pluhu. Všetky tieto činnosti sú pre začínajúceho lyžiara nové, a preto aj fyzicky náročné, keďže sa lyže stále šmýkajú do všetkých strán. Oblečte sa ľahko, radšej si zoberte mikinu do batohu ak by vám bola zima, ale na prvej lekcii sa ešte nikto neobliekal. Skôr sa zhadzovali vrstvy zpod bundy.