Keď sa vzhľad vašej tváre začne meniť, vrásky sa prehlbujú a bežná kozmetika už neprináša očakávané výsledky, je prirodzené hľadať alternatívne spôsoby, ako pleti pomôcť. Tvárová gymnastika predstavuje efektívnu a šetrnú metódu, ako zlepšiť stav pokožky, spevniť svalstvo tváre a dosiahnuť mladistvý vzhľad.
Prečo tvárová gymnastika funguje?
Pokožka tváre je úzko prepojená s jej svalstvom, čo umožňuje mimické výrazy ako úsmev či mračenie. Cievy, koža a kapiláry spolupracujú a navzájom ovplyvňujú vzhľad tváre. Pravidelným cvičením tvárovej gymnastiky stimulujeme svaly, zlepšujeme cirkuláciu krvi a zabezpečujeme pleti prirodzený lifting.
Inšpirácia od Evy Fraser
Eva Fraser, inšpirovaná baletnou tanečnicou Madame Hoffman, vyvinula vlastnú metódu precvičovania tvárového svalstva. Venuje sa výučbe tejto techniky, vydala knihy a CD a vyučuje 6 dní v týždni.
Alternatívy k tvárovej gymnastike
- Elektronické cvičebné pomôcky: Stimulujú svalstvo tváre pomocou elektrických impulzov, no nie sú vhodné pre každého.
- Kozmetika: Aplikujte len tenkú vrstvu séra a krému.
- Dermatologické metódy: Dermatológovia sa zhodujú, že tvárová gymnastika je najefektívnejšia a najšetrnejšia metóda.
Praktické cviky tvárovej gymnastiky
Pred cvičením aplikujte na tvár a končeky prstov malé množstvo zvláčňovača. Cviky opakujte desaťkrát.
- Čelo: Prsty položte na očné viečka a nadvihnite obočie. Neskôr môžete cvičiť bez prstov. Ďalší cvik: zdvihnite čelo nahor a pokúste sa dvíhať obočie po jednom.
- Oči: Zatvorte oči a obočie zdvihnite ako najviac dokážete. Prižmurujte spodnými viečkami akoby ste zaostrovali do diaľky.
- Líca: Usmejte sa ako najviac dokážete a prsty položte na vrchnú stranu lícnych kostí. Usmievajte sa len na jednej polovici tváre a lícny sval vytiahnite maximálne nahor a držte 10 sekúnd.
- Ústa a čeľusť: Potiahnite spodnú časť líc a svaly čeľuste smerom preč od úst. Stiahnite spodnú peru a kútiky ťahajte smerom šikmo dole. Cvičte len na jednej strane tváre.
- Krk: Zatvorte ústa a pozrite sa na strop.
Ďalšie cviky pre rôzne časti tváre
- Tvarovanie úst: Otvorte ústa zoširoka a urobte nimi tvar písmena O. Svaly na vrchnej pere potiahnite smerom do strán. Hornú peru zdvihnite smerom k nosu ("Elvis").
- Proti dvojitej brade: Zatvorte ústa a pozrite sa na strop. Ústa dajte do tvaru písmena O, následne do písmena E a naspäť.
Starostlivosť po cvičení
Po cvičení dodajte pleti dávku kyslíka širokým otvorením úst a relaxovaním. Votrite do pokožky ľahký tekutý zvláčňovací prípravok a poštípte líčka pre ružovkastý nádych.
Prečítajte si tiež: Ako na ochabnuté kútiky úst
Tvárová joga
Tvárová joga je jemná forma silového tréningu pre svaly tváre a krku. Stimuluje svaly, zlepšuje ich tonus a tesnosť. Môže zmierniť príznaky starnutia a zvýšiť prietok krvi do pokožky.
Cviky tvárovej jogy
- Zahriatie svalov: Spievajte rôzne samohlásky.
- Krk: Zakloňte hlavu dozadu a dolnou perou sa snažte dosiahnuť strop.
- Líca: Prekrížte si ruky na hrudi a zdvihnite bradu. Stiahnite kútiky pier nadol.
- Ceruzka: Držte ceruzku medzi perami a napíšte svoje meno do vzduchu.
- Odpor: Nasajte dúšok vzduchu a tlačte rukami na líca.
- Čeľusť: Otvorte ústa a zakryte si zuby perami. Posuňte spodnú čeľusť dopredu a prstom zatlačte na bradu.
- Krčné svaly: Nakloňte hlavu doprava a snažte sa uchom dosiahnuť rameno.
- Svaly čeľuste a pod jazykom: Položte si päste pod bradu a tlačte jazykom na spodok úst.
Záver tvárovej jogy
Očistite si ruky a tvár jemným čistiacim prostriedkom a masírujte tvár kokosovým olejom.
Štúdie o účinnosti tvárovej jogy
Štúdia z Northwestern Medicine hodnotila fotografie účastníkov pomocou štandardizovanej stupnice starnutia tváre. Výsledky sa dosiahli po niekoľkých týždňoch cvičenia.
Mapovanie tváre
Ak vás tvárová joga nezaujala, zvážte získanie informácií o mapovaní tváre. Táto starodávna prax má korene v tradičnej čínskej medicíne a ajurvéde a pomáha liečiť základné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú príznaky v konkrétnych oblastiach tváre.
Ako sa zbaviť vrások na čele
- Olej s vitamínom C: Aplikujte na vrásky na čele a masírujte.
- Povrchové krémy proti vráskam: Používajte krémy s obsahom retinolu, peptidov, alfa-hydroxidovej kyseliny, vitamínu C, idebenónu, rastových faktorov a pentapeptidov.
- Anti-aging tvárové náplasti: Aplikujte na vrásky počas spánku.
- Exfoliácia: Používajte jemné chemické exfolianty 2 - 3 razy do týždňa.
- Tréning svalov na čele: Cvičte jednoduché cviky na spevnenie svalstva.
- Olivový olej: Vmasírujte do vrások.
- Citrusový zábal tváre: Aplikujte dužinu z citrusového ovocia na pokožku.
- Aloe vera: Vmasírujte gél aloe vera do vrások.
- Retinol: Používajte nočný krém alebo sérum s retinolom.
- Masáž: Zlepšuje napätie svalov na čele.
Ďalšie tipy pre zdravú pleť
- Zlepšite stravu: Konzumujte viac ovocia, zeleniny, rýb a sóje. Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom a karbohydrátom.
- Pravidelne cvičte: Zlepšuje cirkuláciu a elasticitu pokožky.
- Vyhýbajte sa slnku: Aplikujte ochranný opaľovací prípravok.
- Doprajte si dostatok spánku: Spite 7 až 8 hodín.
- Prestaňte fajčiť: Redukuje vrásky na čele.
- Prestaňte žmúriť: Noste slnečné okuliare.
- Nevysúšajte vašu tvár: Umývajte sa jemným čistiacim produktom a aplikujte zvláčňujúci krém.
Profesionálne ošetrenia
- Akupunktúra: Pomáha redukovať vrásky na čele tónovaním svalov.
- Laserová obnova: Odstráni vrchnú vrstvu pokožky.
- Chemické ošetrenia: Chemické peelingy a dermabrázia zjemňujú vrásky na čele.
Domáce prostriedky a triky
- Galvanická žehlička: Hydratuje pleť a redukuje mimické vrásky.
- Podkladová báza: Ukryje vrásky pod podkladovou bázou.
- Zmeňte účes: Ofina prekryje vrásky a zjemní váš vzhľad.
Popraskané krvné cievy na tvári
Popraskané krvné cievy na tvári sú zväčšenými cievami vyskytujúcimi sa pod povrchom pokožky.
Prečítajte si tiež: Detská gymnastika: Malinovo a okolie
Príčiny
- Zmena počasia
- Zmena tlaku
- Tehotenstvo
- Rosacea
- Konzumácia alkoholu
- Zranenia
Liečba
- Krémy s retinoidmi
- Skleroterapia
- Laserová terapia
- Intenzívne pulzné svetlo
Domáce prostriedky
- Studený obklad
- Olej z arniky
- Jablčný ocot
- Gél z aloe vera
- Výživové doplnky s vitamínom C
Prevencia
- Limitujte pobyt na slnku
- Noste ochranu
- Vyhnite sa vazodilátorom
Mewing - technika správneho uloženia jazyka
Mewing je technika správneho uloženia jazyka v dutine ústnej, ktorá ovplyvňuje vzhľad tváre a tvar sánky. Trénuje jazyk, aby sa nachádzal v správnej polohe na vrchnom podnebí.
Ako na to
Zatvorte ústa a uložte jazyk na vrchné podnebie.
Benefity
- Správny vývoj tváre
- Kvalitnejší spánok
Ďalšie tipy
- Aktívne čeľustné cvičenia
- Žuvanie špeciálnej žuvačky
Rozšírené póry
Ľudia s mastnejšou pokožkou mávajú väčšie - rozšírené póry, ktoré sa vďaka niektorým prírodným prípravkom dajú zmenšiť.
Ako na to
- Ľadová kocka
- Studená voda
- Prírodný jogurt
- Sóda na pečenie
- Vaječné bielko
- Jablčný ocot
- Uhorka
- Íl
Prevencia
- Jedzte zdravo
- Pred spánkom sa vždy odlíčte
- Vyhľadávajte produkty s obsahom zinku a magnézia
- Prílišne sa nevystavujte slnečnému žiareniu
Prečítajte si tiež: Rozvoj pohybu a zdravia detí