Kult mladosti je silný a túžba vyzerať skvele aj v pokročilom veku je prirodzená. Mnoho ľudí sa snaží bojovať proti starnutiu pomocou krémov, kozmetických procedúr a v niektorých prípadoch aj plastickej chirurgie. Jednou z prvých známok starnutia je však ochabovanie pokožky, a preto je dôležité venovať pozornosť aj tvárovým svalom. Tvárová gymnastika je prirodzený a účinný spôsob, ako udržať si mladistvý vzhľad bez invazívnych zákrokov.
Prečo tvárová gymnastika?
Už od 25. roku života začína pleť postupne ochabovať a strácať kolagén, ktorý je zodpovedný za jej elasticitu a zdravý vzhľad. Ak sa o pleť nestaráme a podporujeme to zlou životosprávou, prvé vrásky sa môžu objaviť už o 5 rokov. Tvárová gymnastika rozhýbe lenivé svaly a pomôže im dlhšie zostať v kondícii.
Ako funguje tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika je súbor cvikov, ktoré posilňujú svaly tváre a dekoltu. Pravidelným cvičením sa svaly spevnia, pokožka sa vypne a vrásky sa zmiernia. Okrem toho tvárová gymnastika zlepšuje prekrvenie pokožky, čím sa podporuje tvorba kolagénu a elastínu.
Etapy znovuzrodenia krásneho sviežeho vzhľadu
Znovuzrodenie krásneho sviežeho vzhľadu prebieha vždy v troch etapách:
- Regenerácia: Počas prvého mesiaca pravidelného denného cvičenia dochádza k pomalému obnovovaniu svalov a naštartovaniu celého procesu.
- Rýchla fáza: V priebehu nasledujúceho mesiaca sa svaly vyrysujú a stav pokožky sa zlepší, čo je už viditeľné. Cvičenie sa môže ku koncu poľaviť, aby prešlo do poslednej časti.
- Udržiavacia fáza: Po celý život sa prevádzajú dve cvičenia týždenne, aby svaly neochabli a zostali v trvalej kondícii.
Ako sa naučiť tvárovú gymnastiku?
Existuje množstvo kurzov a návodov, kde sa môžete naučiť jednotlivé cviky tvárovej gymnastiky. Môžete si stiahnuť návod z internetu, odpozerať cviky v časopise alebo sledovať video s cvičením. Najefektívnejšie je však absolvovať kurz s inštruktorkou, ktorá vás bude kontrolovať a ubezpečí vás, že cviky vykonávate správne.
Prečítajte si tiež: Ako zúžiť tvár pomocou tvárovej gymnastiky
Praktické cviky pre posilnenie pokožky tváre a dekoltu
Krk
- Odstránenie dvojitej brady: Jemne zatláčajte celou dlaňou do oblasti dvojitej brady.
- Naťahovacie cvičenie: Kútiky úst naťahujte smerom dole a uvoľňujte.
Pery
- Široký úsmev: Usmievajte sa čo najširšie a v tejto póze vydržte pár sekúnd. Opakujte aspoň desaťkrát.
- Špúlenie pier: Jednoducho špúľte pery.
- Bozkávanie: Precvičí hneď niekoľko svalov.
Líca
- Natiahnutie líc: Položte si na líca brušká prstov a desaťkrát ich natiahnite smerom dohora. Následne zmeňte smer a všetko zopakujte.
- Masáž líc: Usmievajte sa doširoka a zamerajte sa na líca, ktoré po celej ploche dobre premasírujte.
- Bublinky: Nafúknite líca, čím vytvoríte akoby dve bublinky. Opakujte to niekoľkokrát po sebe a potom začnite jednotlivé strany striedať.
Oči
- Rozširovanie očí: Obyčajné rozširovanie očí ničí vrásky v ich blízkosti.
- Ťahanie obočia: Položte si prsty nad obočie, ktoré začnete ťahať smerom dohora. Zároveň pomaly zatvárajte viečka a potom nastane uvoľnenie.
Čelo
- Naťahovanie kože: Položte si na čelo prsty a začnite kožu naťahovať najprv smerom nahor, potom nadol. Ďalej sa posuňte na okrajové časti čela a vykonávajte pohyby doprava a doľava.
- Upokojenie pokožky: Položte si dlane na tvár a upokojte prekrvené partie.
Tipy a rady pre efektívnu tvárovú gymnastiku
- Vizualizácia: Počas cvičenia koncentrujte svoju myseľ len na prácu svalu. Tvárová gymnastika je jogové cvičenie. Dôležitá je koncentrácia a maximálne precítenie danej svalovej skupiny. Predstavujte si, čo cvičíte. Ak na daný sval budete myslieť, časom ho aj zapojíte do činnosti.
- Pravidelnosť: Je lepšie cvičiť 10 minút denne ako raz za týždeň jednu hodinu.
- Dýchanie: Nezadržiavajte dych.
- Počúvajte svoje telo: Prestaňte cvičiť, ak cítite inú bolesť ako bolesť svalu. Ostrá bolesť napr. v nervoch alebo v sánke nie je v poriadku. Počúvajte vaše telo a prestaňte, ak cítite nepríjemnú bolesť. Pravdepodobne robíte niečo zle, tlačíte nasilu a nesprávne. Prečítajte si ešte raz pokyny a inštrukcie. Skúšajte správne prevedenie cviku.
- Uvoľnenie: Uvoľnite sa a sústreďte len na prácu svalu.
- Fixácia: Ako dôjde pri niektorých cvikoch ku vrásneniu, jemne si danú oblasť pridržiavajte prstami. Napr. keď cvičíte líca, a dochádza ku vrásneniu pod očami, jemne si oblasť pod očami pridržte. Pri cviku široký úsmev, vrásneniu na líčkach predídete jemným zafixovaním danej oblasti prstami.
- Hydratácia: Spojením hydratácie pokožky zvnútra i zvonku, správnej výživy a cvičení bude vaša pokožka jemnejšia, čistejšia, pružnejšia.
- Kozmetika: Tvárovým cvičením sa živiny z krému lepšie dostanú do podkožia a vstrebú. Pleť sa zahreje, okysličí, lymfa pracuje, účinok sa znásobí.
Tvárová gymnastika a zdravý životný štýl
K zdravému životnému štýlu neodmysliteľne patrí okrem zdravej a vyváženej stravy, spolu so starostlivosťou o seba, aj pravidelné cvičenie. Každodenný pohyb pomáha nielen našej mysli, ktorá si potrebuje oddýchnuť po tom, ako ju zahltíme všetkými povinnosťami a prácou, ale najmä telu, ktoré týmto spôsobom posilňujeme.
Tvárová gymnastika vs. tvárová joga
Pri tvárovej joge ide v prvom rade o naťahovanie, stláčanie a ťahanie - a veľa sa tu pracuje s jazykom. Na druhej strane pri tvárovej joge sa pracuje s jednotlivými skupinami svalov na tvári a na krku.
Kedy začať s tvárovou gymnastikou?
Odporúča sa začať cvičiť preventívne už vo veku 25 rokov. Je to vek, kedy dochádza k erózii svalov a pokožky na tvári a celom tele.
Chyby pri cvičení tvárovej gymnastiky
Chyby sú u začiatočníkov pomerne časté. Robia totiž grimasy, nevedia dostatočné svaly odkrviť a precítiť. Pohyby by mali byť pomalé, do každej pózy ísť plynule a s precítením. Ak budete robiť grimasy, vrásky si naopak vyrobíte.
Tipy od certifikovanej trénerky tvárovej gymnastiky Ivety Štecovej
- Cvičte komplexne celú tvár: S patričným precítením danej svalovej skupiny a na cvičenie sa dostatočne sústreďte.
- Technika je dôležitá: Podstatná je technika cvičenia a komplexnosť, nie nejaká cvičebná metóda.
- Vyhýbajte sa cukru: Cukor nám okrem pridávania kíl a kazenia zubov robí aj vrásky vďaka glykácii.
- Cvičte s láskou: Čokoľvek pre seba robíte - či už je to šport, cvičenie tvárovej gymnastiky alebo niečo iné, robte to s láskou.
Cviky na konkrétne partie tváre
- Cvik „lev“: Spočíva vo vyplazovaní jazyka, ktorý je bohato zásobený cievami, nervami a lymfou. Keď ho vyplazíte, zlepší sa prekrvenie vašej ústnej dutiny a aktivujete imunitu, preventívne aj liečivo pôsobí proti ústnym, krčným a ušným chorobám, tiež proti ochoreniam štítnej a slinnej žľazy, zintenzívni sa aj antibakteriálny účinok slín, pravidelné precvičovanie pozície posilňuje krčné, mimické tvárové svaly, ale aj hlasivky, preto pomáha pri zajakávaní a zlepšuje artikuláciu.
- Cvik na pekné líca: Bradu zdvihnite nahor a ruky priložte na líčka pod úroveň lícnych kostí. Prstami a dlaňou fixujte pokožku, aby ste zabránili vrásneniu pod očami pri cvičení. Pery vtiahnite dovnútra a kútiky sú vtiahnuté v ústach. Teraz sa usmejte tak, že líčka dvíhate smerom k špičkám uší. Rukami fixujte sval, ktorý sa vám pod nimi napne.
Prečítajte si tiež: Ako na ochabnuté kútiky úst
Prečítajte si tiež: Benefity tvárovej gymnastiky
tags: #tvarova #gymnastika #rychlovka #pre #krasu