Tvárová gymnastika je prirodzená a neinvazívna metóda, ktorá pomáha udržiavať mladistvý vzhľad tváre a spomaľuje proces starnutia. Táto metóda, ktorá pôvodne vznikla ako pomoc pri rehabilitácii pacientov s ochrnutím tváre, sa ukázala byť účinná aj v boji proti vráskam a ochabnutej pokožke. Certifikovaná trénerka tvárovej gymnastiky Iveta Štecová z Košíc zdôrazňuje, že tvárová gymnastika je vhodná nielen ako prevencia, ale aj ako liečba už ochabnutých svalov tváre a krku.
Čo je tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika je cielená práca so svalmi tváre, pri ktorej svaly sťahujeme, držíme v napätí a následne uvoľňujeme. Tieto cvičenia pomáhajú spevniť svaly tváre, zlepšiť prekrvenie pokožky a stimulovať tvorbu kolagénu.
Význam tvárovej gymnastiky
S pribúdajúcim vekom sa znižuje tvorba kolagénu a svaly tváre začínajú ochabovať. Tvárová gymnastika pomáha tento proces spomaliť a udržať tvár mladistvú a pružnú. Cvičenie spevňuje svaly, zlepšuje prekrvenie pokožky a uvoľňuje napätie v tvári.
Čo môžeme tvárovou gymnastikou dosiahnuť?
Tvárovou gymnastikou môžeme dosiahnuť spevnenie svalov tváre, zlepšenie pružnosti pokožky, redukciu vrások a celkové omladenie vzhľadu. Cvičenie pomáha uvoľňovať napätie v tvári a zlepšuje prekrvenie pokožky, čo vedie k rýchlejšej obnove buniek a tvorbe kolagénu.
Kedy a ako často praktizovať tvárovú gymnastiku?
S tvárovou gymnastikou je najvhodnejšie začať medzi 25. a 30. rokom života, kedy pokožka a svaly začínajú postupne starnúť. Dôležitá je pravidelnosť - minimálne 3x do týždňa, no s pribúdajúcim vekom zvýšte intenzitu na 5 - 6x. Najlepšie je svaly tváre precvičovať približne 10 - 20 minút, pričom je potrebné venovať sa celej tvári.
Prečítajte si tiež: Ako zúžiť tvár pomocou tvárovej gymnastiky
Cviky na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka
- Pery vtiahnite do úst a prichyťte ich jemne zubami. Pozor, nekusnite si do pier.
- Kútiky dvíhajte smerom hore s maximálnym napätím. Skúste napodobniť veľkého smajlíka.
- Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.
- Urobte 10 opakovaní.
Ďalšie cviky pre komplexnú tvárovú gymnastiku
- Cvik na pevné čelo a priečne vrásky: Ukazováky priložte tesne nad obočie a čelový sval zafixujte. Čelo a obočie sa snažte nadvihnúť hore proti tlaku ukazovákov. Napätie stupňujte na maximum, pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Cvik proti vráskam okolo pier: Dlane priložte asi do polovice líc v úrovni úst. Pery našpúľte a vyslovujte hlásku U. Napínajte svaly vo vráske a pri ústach. Dlaňami jemne potiahnite svaly do strán smerom k ušiam. Vydržte v napätí 5 sekúnd a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Cvik proti dvojitej brade: Jazyk oprite tesne za zuby. Jazykom zatlačte proti ďasnu, spodnú sánku vytlačte čo najviac dopredu a napnite spodnú časť brady, napočítajte do 5 a napätie uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Cvik pre plné pery: Zošpúľte pery, ako keď posielate vzdušný bozk. Vyťahujte ich von a tlačte na seba. Napínajte svaly pier až na maximum. Pomaly napočítajte do 5 a cmuknite. Mali by ste mať pocit mravčenia v perách. Urobte 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd.
- Cvik na ochabnutú pokožku v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre: Hlavu zakloňte, sánku vysuňte mierne dopredu a pery našpúľte, akoby ste chceli poslať bozk. Napočítajte do 5 a uvoľnite. Napínajte krk tesne okolo ohryzka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.
Cviky na redukciu dvojitej brady
Dvojitá brada, alebo laloky, sú u ľudí znakom ochabnutej pokožky na krku tesne pod čeľusťou a na brade. Vekom sa vytvorí takmer u každého, pretože pokožka sa stáva menej elastickou. Väčšia dvojitá brada v každom veku je dôsledkom rôznych faktorov, ako je dedičnosť, stres, opakujúce sa tvárové zlozvyky a životný štýl. Vekom svaly v oblasti brady, sánky a krku ochabujú a strácajú svoju pevnosť, čo spôsobuje klesanie pokožky, svalov a nahromadeného tuku v tejto oblasti.
Cviky na redukciu dvojitej brady:
- Vzpriamene sa posaďte, bradou ukazujte nahor smerom k stropu, až kým nepocítite jemné napätie krčného svalstva. 20-krát prežujte, ako by ste mali žuvačku.
- Vzpriamene sa posaďte, bradu majte smerom nahor. Ústa našpúľte a natiahnite smerom k stropu. Držte 5 sekúnd a uvoľnite.
- Seďte vzpriamene, bradu majte smerom k stropu, ústa majte pevne spojené. Natiahnite spodnú peru ponad vrchnú čo najviac.
- Seďte vzpriamene, hlavu zakloňte tak, aby bola brada situovaná k stropu. Spodnú sánku posúvajte dopredu a nahor, aby bola tiež natiahnutá čo najviac k stropu.
Tipy pre začiatočníkov
- Na cvičenie si vyhraďte spočiatku pol hodinu času - aby ste mali dostatok času cvičenie naštudovať a správne predviesť.
- Nenechajte sa nikým rušiť, ani zapnutým televízorom.
- Pred cvičením by ste mali mať čistú pokožku.
- Nezabudnite na pravidelnosť. Nový zvyk si najlepšie osvojíte, ak ho budete vykonávať vždy v rovnakom čase.
- Ak chcete efekt zintenzívniť, môžete spočiatku cvičiť každý deň, neskôr každý druhý deň a po polroku podľa svojho veku. Ak máte 30, cvičte 3x denne, ak 50, tak 5x denne.
- Nezameriavajte sa len na jednu problematickú partiu, ale precvičujte celú tvár.
Dôležité faktory pre zdravú pleť
Okrem tvárovej gymnastiky je dôležité dbať aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie a vzhľad pokožky:
- Hydratácia: Pite dostatok vody (6-8 pohárov denne).
- Výživa: Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, tuniak, sardinky), orechy a semená, sladké zemiaky a potraviny obsahujúce lykopén.
- Ochrana pred slnkom: Používajte krémy s UV filtrom, aby ste chránili pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
- Starostlivosť o pleť: Používajte kvalitné krémy a pleťové mlieka s vysokým obsahom antioxidantov, retinolu, vitamínu C a vitamínu E.
Alternatívne metódy pre redukciu lalokov
Ak vás trápia laloky, existujú aj iné metódy, ktoré vám môžu pomôcť:
- Lekárske procedúry: Lifting, injekčné výplne, rádioterapia.
- Menej invazívne metódy: Akupunktúra, tvárová masáž.
Prečítajte si tiež: Detská gymnastika: Malinovo a okolie
Prečítajte si tiež: Rozvoj pohybu a zdravia detí