Hormonálna joga, vytvorená Brazílčankou Dinah Rodrigues v 90. rokoch, je dynamický systém cvičení, ktorý kombinuje tradičné jogové techniky s vedeckým prístupom. Cieľom je aktivovať a harmonizovať hormonálny systém žien v rôznom veku, čím sa zmierňujú nepríjemné príznaky spojené s hormonálnou nerovnováhou.
Čo je hormonálna joga?
Hormonálna joga je zostava cvikov, ktoré na seba nadväzujú a dajú sa ľahko naučiť. Táto zostava, ktorá trvá približne 30 minút, kombinuje jogové asány, dychové techniky a techniky cirkulácie energie. Pravidelné cvičenie má za cieľ stimulovať žľazy s vnútornou sekréciou, ako sú vaječníky, štítna žľaza, hypofýza a nadobličky, aby fungovali optimálne.
Základné princípy hormonálnej jogy
Hormonálna joga vychádza z niekoľkých kľúčových princípov:
- Dynamické cvičenia: Dynamika povzbudzuje žľazy k správnej činnosti.
- Dychové techniky: Intenzívne dychové cvičenia, ako napríklad bhastrika, slúžia na priame ovládanie napätia a prúdenia energie v tele.
- Cirkulácia energie: Cviky sú zamerané na cirkuláciu energie do žliaz s vnútornou sekréciou.
- Holistický prístup: Terapia sa zameriava na celkový zdravotný stav, zlepšuje pružnosť tela, pohyblivosť kĺbov a detoxikuje organizmus.
Pre koho je hormonálna joga určená?
Hormonálna joga je vhodná pre ženy rôzneho veku a s rôznymi problémami:
- Ženy v menopauze: Zmierňuje alebo odstraňuje nepríjemné symptómy, ako sú návaly tepla, nespavosť a depresie.
- Ženy nad 35 rokov: Slúži ako prevencia, keďže v tomto období začína klesať hladina ženských pohlavných hormónov.
- Mladšie ženy s hormonálnymi problémami: Pomáha pri neplodnosti, strate menštruácie a akné.
- Ženy s nedostatočnou funkciou štítnej žľazy: Podporuje správnu funkciu štítnej žľazy.
- Ženy s problémami spôsobenými hormonálnou nerovnováhou: Rieši problémy, ako sú PMS, polycystické vaječníky a ďalšie.
Účinky hormonálnej jogy
Pravidelné praktizovanie hormonálnej jogy môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov:
Prečítajte si tiež: Joga pre ženy
- Zmiernenie symptómov menopauzy: Redukuje návaly tepla, nespavosť, podráždenosť a ďalšie nepríjemné príznaky.
- Podpora plodnosti: Pomáha ženám, ktorým bola diagnostikovaná neplodnosť.
- Regulácia menštruačného cyklu: Zmierňuje bolestivú, príliš silnú alebo slabú menštruáciu.
- Zlepšenie celkového zdravotného stavu: Zvyšuje imunitu a vitalitu, omladzuje a skrášľuje výzor.
- Zvýšenie hladiny hormónov: Klinické štúdie preukázali, že hormonálna joga môže zvýšiť hladinu ženských hormónov v priemere o 154%.
- Zlepšenie psychickej pohody: Zmierňuje depresie, zlepšuje pamäť a zvyšuje sebavedomie.
- Detoxikácia organizmu: Podporuje detoxikáciu tela a čistí krv.
- Zlepšenie fyzickej kondície: Zvyšuje pružnosť tela, pohyblivosť kĺbov a kapacitu pľúc.
Ako začať s hormonálnou jogou?
Najlepšie je začať s hormonálnou jogou pod vedením certifikovaného lektora. Lektor vám ukáže správne techniky a cviky a pomôže vám prispôsobiť zostavu vašim individuálnym potrebám.
Kurzy a semináre
Mnohí certifikovaní lektori hormonálnej jogy ponúkajú skupinové kurzy, individuálne lekcie a víkendové semináre. Na kurzoch sa naučíte celú zostavu cvikov, dychové techniky a antistresové cvičenia. Súčasťou kurzu sú aj tlačené skriptá s podrobným opisom všetkého, čo sa na kurze naučíte.
Cvičenie doma
Po absolvovaní kurzu môžete pokračovať v cvičení doma. Pravidelné cvičenie, ideálne každý deň, vám prinesie najlepšie výsledky. Dôležité je cvičiť správne a pravidelne.
Skúsenosti žien s hormonálnou jogou
Mnoho žien, ktoré praktizujú hormonálnu jogu, zaznamenalo pozitívne výsledky. Niektoré z nich uvádzajú:
- Zmiernenie symptómov menopauzy
- Otehotnenie po dlhšom období neúspešných pokusov
- Zlepšenie kvality spánku
- Zvýšenie energie a vitality
- Zlepšenie nálady a psychickej pohody
Kontraindikácie
Hormonálna joga nie je vhodná pre všetky ženy. Existujú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné zvážiť:
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
- Tehotenstvo
- Nádorové ochorenia prsníkov
- Pokročilá endometrióza
- Veľké myómy
- Vážne psychiatrické problémy
- Zvýšená činnosť štítnej žľazy
V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom, či je pre vás hormonálna joga vhodná.
Dinah Rodrigues: Zakladateľka hormonálnej jogy
Dinah Rodrigues, brazílska psychologička a filozofka, sa začala venovať joge v 40. rokoch svojho života. Keď mala 65 rokov, jej gynekológ ju povzbudil, aby sa podelila o svoj "recept" na vynikajúcu zdravotnú kondíciu a zostavila sériu špecifických cvikov na udržanie optimálnej hladiny ženských pohlavných hormónov.
Dinah Rodrigues vyvinula hormonálnu jogu v spolupráci s jogovými učiteľmi, lekármi a fyzioterapeutmi. Dnes, vo veku 97 rokov, stále aktívne šíri svoje učenie po celom svete a školí lektorov svojej metódy.
Hormonálna joga a iné praktiky
Hormonálnu jogu je možné kombinovať aj s inými praktikami, ako sú:
- Kajakalpa: Starodávne omladzovacie cvičenie, ktoré podporuje produkciu hormónov.
- Meditácia: Pomáha znižovať stres a zlepšuje psychickú pohodu.
- Dychové cvičenia: Slúžia na priame ovládanie napätia a prúdenia energie v tele.
Prečítajte si tiež: Penové bloky pre jogu: prehľad
tags: #hormonalna #joga #rodriguez