Joga nie je len cvičenie, je to stav mysle a životný štýl. Učí upokojeniu, stíšeniu a koncentrácii, čím presahuje bežné cvičenia. Zjednotenie, spojenie, rovnováha a vyváženosť - to všetko je joga, filozofia známa po celom svete.
Čo je Joga?
Joga je dômyselný osem pilierový systém, ktorého cieľom je nájdenie vzťahu k sebe a okolitému svetu. Nejde len o fyzické vyžitie a lepšiu postavu, ale o dosiahnutie spokojnosti a harmónie. Najstaršie zmienky o joge pochádzajú z rokov 900 až 500 pred n.l. ako o asketických praktikách svätcov. V staroindických upanišadách sa hovorí o spôsoboch meditácie a uctievania. Ide teda o starodávny systém, ktorý sa rozšíril do celého sveta a má čím ďalej tým viac priaznivcov.
Ozdravenie Tela i Mysle
Pravidelné cvičenie jogy má množstvo pozitívnych účinkov na telo. Zlepšuje cirkuláciu krvi, detoxikuje organizmus a učí správnym dychovým návykom. Telo je tak zásobené väčším množstvom kyslíka, čo dodáva energiu. Joga celkovo ozdravuje telo aj myseľ, udržuje telesnú váhu, formuje postavu, udržuje vitalitu a posilňuje svaly. Zlepšuje a reguluje činnosť vnútorných orgánov, spomaľuje starnutie, zvyšuje koncentráciu a celkovo obohacuje. Pomáha pri bolestiach chrbta, je prevenciou kardiovaskulárnych ochorení, udržuje hormonálnu rovnováhu a učí zaobchádzať so sexuálnou energiou. Cieľom nie je len schudnúť alebo byť zdravší, ale hlavne nájsť a rozvíjať príjemné pocity. Joga sa cvičí pre radosť, nie pre dosiahnutie efektnej pozície.
Stupne a Druhy Jogy
Joga je systém zložený z ôsmich úrovní, ktoré sú stále platné:
- Všeobecné etické princípy (jama)
- Pravidlá morálky jedinca (nijama)
- Cvičenie jogových pozícií (ásany)
- Jogové dychové techniky (pránájáma)
- Ovládnutie zmyslov (pratjáhára)
- Koncentrácia mysle (dharan)
- Meditácia (dhjána)
- Splynutie s univerzom (samadhi)
Všetky druhy jogy sa odvíjajú od niektorej z týchto úrovní. Formy jogy sa medzi sebou prelínajú a jednotlivé techniky sa vzájomne podporujú.
Prečítajte si tiež: Joga pre ženy
Základné Štýly Jogy
- Hathajoga: Cvičenie pozícií tela, ovládanie dychu a meditácie. Uprednostňuje pomalé a plynulé pohyby a vedie k harmonizácii vyváženia tela.
- Powerjoga: Modernejšia, náročnejšia a zameraná na pretiahnutie svalov celého tela. Rozvíja koncentráciu a ovládanie tela, vedie k chudnutiu a psychickej i fyzickej relaxácii.
- Hot joga (Bikram joga): Cvičí sa v miestnosti vyhriatej na 42 °C s 40% vlhkosťou. Má silné detoxikačné účinky, pomáha odbúravať stres a dodáva energiu. Spomaľuje starnutie a predchádza rôznym chorobám.
- Ashtanga joga: Plynulé neprerušované zostavy s použitím špeciálnej dychovej techniky, určená pre zdravých ľudí hľadajúcich fyzicky náročné cvičenie.
- Vinyasa (Flow joga): Dýchanie riadi cvičiteľ, prestup z jednej pózy do druhej predstavuje nádych a výdych. Je dynamická a jej základom je pozdrav slnku. Prináša silné prekrvenie, prekysličenie a prehriatie celého organizmu a vedie k jeho celkovej regenerácii.
- Gravidjoga: Vhodná pre tehotné ženy, vedie k upokojeniu a relaxácii a pripravuje na čo najprirodzenejší pôrod. S gravidjogou je vhodné začať až v druhom trimestri, už v prvom trimestri by s ňou mali začínať len ženy zvyknuté na šport.
- Aerojoga: Využíva pozície z hathajogy, avšak s tým rozdielom, že pri ich cvičení visíte nad zemou zavesené do hojdacej siete.
- Kundalini joga: Dostáva telo aj myseľ do stavu hlbokej meditácie.
- Acojoga: Kombinuje v sebe jogu, akrobaciu a terapeutickú zložku, kedy sa vzájomne s ďalšími cvičiacimi masírujete.
- Nahá joga: Vyzliekanie je súčasťou lekcie a úplná nahota je k cvičeniu nevyhnutná.
Jogou proti Hormonálnej Nerovnováhe
Hormonálna joga je ďalší veľmi obľúbený typ jogy. Skladá sa zo zostavy cvikov, ktoré sú premyslene zoradené, a preto sú veľmi účinné. Zostavy sú tri, jedna je určená najmä ženám v menopauze, druhá mužom v andropauze a tretia diabetikom. Pravidelným cvičením hormonálnej jogy sa hladiny hormónov vracajú do rovnováhy. Výsledkom je zvýšenie hladiny estrogénu, stimulácia ovulácie, zníženie únavy a zlepšenie látkovej a energetickej výmeny. Vhodná je hormonálna joga pre všetky ženy po 35. roku života, kedy začína hladina estrogénu klesať. Účinnou pomocou je tiež pre ženy s bolestivou menštruáciou, ktorej priebeh zlepšuje v pomerne krátkej dobe. Dokáže tiež dopomôcť k pravidelnému menštruačnému cyklu, ktorý ženám s dlhším cyklom i skracuje. Pravidelným cvičením predídete nočnému poteniu a zlepšíte kvalitu svojej pleti, vlasov i nechtov. Toto cvičenie sa tiež osvedčilo ženám, ktoré riešili neplodnosť a tým, ktoré sa pripravujú na umelé oplodnenie. Mimo harmonizácie hladiny hormónov im totiž hormonálna joga pripraví maternicu a zlepší výsledky pre prijatie vajíčka. Po šestonedelí zas môže zlepšiť laktáciu.
Hormonálna Joga pre Mužov a Diabetikov
Hormonálna joga nie je výhradne ženská záležitosť, zvyšuje totiž libido aj kvalitu spermií u mužov. Cviky navyše preťahujú skrátené svaly a posilňujú ochabnuté partie. Je vhodná pre všetkých, a to predovšetkým pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Hormonálna joga môže pomôcť aj diabetikom. Eliminuje dôsledky stresu a obnovuje vitalitu, navyše reaktivuje žľazy s vnútornou sekréciou: pankreas, pečeň, štítnu žľazu a hypofýzu, harmonizuje hormonálny systém a pomáha udržiavať hladinu krvného cukru. Je určená všetkým, ktorí trpia diabetom typu II a typu I, všetkým v stave pre-diabetu i tým, ktorí majú genetickú predispozíciu ako prevencia.
Ako Funguje Hormonálna Joga?
Hormonálna jogová terapia je veľmi premyslene skoncipovaná zostava 21 cvikov, ktoré do seba zapadajú, kontinuálne prechádzajú jednotlivé časti tela a zameriavajú sa na konkrétne orgány, žľazy alebo meridiány, či čakry. Pôsobí na organizmus ako celok, pričom účinkuje na niekoľkých úrovniach súčasne:
- Na fyziologickej úrovni: Znovu aktivuje tvorbu hormónov, znižuje intenzitu symptómov hormonálnej nerovnováhy, zabraňuje výskytu chorôb spôsobených nízkou hladinou hormónov.
- Na telesnej úrovni: Posilňuje svaly, napomáha správnemu držaniu tela, zvyšuje pružnosť a ladnosť pohybov, tvaruje telo, posilňuje kosti.
- Na psychickej úrovni: Pomáha zvládať stres, odstraňuje nespavosť, napráva emočnú nerovnováhu, odstraňuje depresiu a ďalšie emočné problémy spojené s hormonálnou nerovnováhou.
- Na energetickej úrovni: Aktivuje individuálnu energiu - prináša vitalitu a duševnú pohodu, zvyšuje vstrebávanie prány, aktivuje žľazy, ktoré tvoria hormóny.
Hormonálna jogová terapia je holistickou a omladzujúcou technikou, ktorá obnovuje a zvyšuje tvorbu hormónov, posilňuje vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky. Pravidelným cvičením zostavy aspoň tri razy denne minieme spolu len 1,5 hodiny (keďže zostava po naučení zaberie len 30 minút času) a dáme nášmu telu to, čo potrebuje na vyššie uvedených 4 úrovniach.
Pre Koho je Hormonálna Joga Vhodná?
Hormonálna joga je výbornou zostavou pre ženu v každom veku. Keď máme na mysli hormonálnu jogu pre ženy, je vhodná pre všetky, ktoré sa už ,prehupli᾿ cez 35 rokov. U mužov je to o niečo neskôr. V tomto čase sa už hormonálna hladina začína postupne znižovať, začínajú sa objavovať rôzne symptómy a choroby, ktoré nikoho netešia. Je vhodné začať s cvičením. A to bez ohľadu na to, ako je kto pohyblivý, starý či zdravý. Na semináre chodia mamy s dcérami či, naopak, ženy, ktoré majú viac ako 65 rokov. Nečakajte, kým vás začne niečo bolieť!
Prečítajte si tiež: Slovenský volejbalový rebríček
Kedy Necvičiť Hormonálnu Jogu?
Hormonálna jogová terapia by nemala byť cvičená počas tehotenstva, pri endometrióze, rakovine prsníka, krátko po operáciách, pri pokročilej osteoporóze, zvýšenej funkcii štítnej žľazy, zápale vnútorného ucha, pri srdcových ťažkostiach alebo po operácii srdca, pred operáciou slepého čreva alebo krátko po nej, krátko po hysterektómii, veľkom myóme maternice a pri nešpecifikovaných bolestiach brucha. Aj keď sa táto zostava necvičí v tehotenstve, dojčiace maminky po šestonedelí môžu začať cvičiť.
Benefity Hormonálnej Jogy
- Podporuje tvorbu hormónov v celom tele.
- Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky a štítnu žľazu.
- Aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu.
- Vyvážená hladina hormónov priaznivo pôsobí na ženskú krásu a sebavedomie.
- Aktivuje žľazy s vnútornou sekréciou tak, aby navzájom spolupracovali a mohli fungovať ako systém.
- Zmierňuje alebo úplne zbavuje nežiaducich symptómov pri menopauze, všetky bolesti hlavy, návaly, potenie, mentálna hmla.
- Veľmi dobre účinkuje aj pri bolestivej silnej menštruácii.
- Výrazne zvyšuje šance na otehotnenie.
- Dokáže vyliečiť rôzne diagnózy, ako napríklad endometrióza polycistické vaječníky, znížená funkcia štítnej žľazy.
Skúsenosti s Hormonálnou Jogou
Ženy hneď po seminári vyzdvihujú príval energie a dobrej nálady, uvedomujú si, kde vlastne majú vaječníky, lebo došlo k ich aktivácii a pochvaľujú si zvýšenie libida. Sú vyrovnanejšie, pokojnejšie, skrátka sa lepšie cítia. Po pomerne krátkej dobe cvičenia sa ženám zlepší pohyblivosť tela, vyčistí sa im pleť, zlepší spánok, čo oceňujú hlavne tie ženy, ktoré predtým museli brať tabletky. Ženy sa zbavujú dlhoročných migrén, upravuje sa menštruácia, miznú bolesti, zmierňuje sa krvácanie, ale hlavne sa ženy cítia dobre a žensky. Je časté, že ženy trpia PMS nielen pred menštruáciou, ale po väčšinu mesiaca. Tieto prejavy podráždenosti, precitlivenosti a podobne miznú alebo sa výrazne zlepšujú. Už po 2-3 týždňoch cvičenia prestávajú padať vlasy a ich kvalita sa výrazne zlepšuje. Zlepšuje sa stav pokožky, je pružnejšia a žiarivejšia. Zlepšujú sa všetky zmysly.
Ako Začať s Hormonálnou Jogou?
Celú zostavu sa naučíte na kurze. Cvičenie sa učíme detailne krok za krokom. Každá žena dostane podklady na cvičenie doma. Pre absolventky kurzu organizujem aj pravidelné opakovacie lekcie, kde si žena príde zacvičiť celú zostavu (takéto cvičenie trvá 1 hodinu). Odcvičiť celú zostavu trvá približne 30 minút, čo je veľmi praktické. Čím častejšie cvičíme, tým rýchlejšie sú výsledky. Frekvenciu cvičenia si každá žena zvolí sama, podľa toho, čo chce riešiť a aké výsledky dosiahnuť. Odporúčam minimálne 3-5x do týždňa. Ak sa mi nepodarilo cvičiť, netrápim sa a pokúsim sa zostavu odcvičiť aspoň 1x v týždni, aby sme udržali žľazy aktívne.
Dychové Techniky v Hormonálnej Joge
- Bastrika K.D.: Brušné dýchanie. Nádych a výdych sú veľmi silné a prudké. Keď sa nadychujeme, brušné svaly uvoľnime, a keď vydychujeme vťahujeme brušné svaly dovnútra tak, že cítime náš pupok blízko chrbtice. Hrudník by sa nemal hýbať. Bastrika K.D. generuje energiu a aktivuje celé telo. Hlavnou úlohou Bastriky K.D. v našich cvičeniach je masáž vaječníkov.
- Dych Udžají: Nadychujeme sa a vydychujeme s čiastočne uzavretou hlasivkovou štrbinou, stažujúc tak priechod vzduchu. Dýchanie je akoby sťažené a vydávame jemný syčivý zvuk.
Prečítajte si tiež: Turnaje v hádzanej žien
tags: #cas #pre #zeny #hormonalna #joga