Hormonálna joga sa na Slovensku stáva čoraz populárnejšou a ponúka ženám prirodzený spôsob, ako harmonizovať svoj hormonálny systém. Táto holistická metóda, vytvorená brazílskou terapeutkou Dinah Rodrigues, kombinuje jogové pozície, dychové cvičenia a tibetské techniky na aktiváciu žliaz s vnútornou sekréciou. Cieľom je dosiahnuť hormonálnu rovnováhu a zlepšiť celkovú kvalitu života žien v rôznom veku.
Čo je hormonálna joga?
Hormonálna jogová terapia (HJT) je dynamická zostava cvikov, ktorá reaktivuje a harmonizuje hormonálny systém. Aktivuje žľazy s vnútornou sekréciou, ako sú vaječníky, štítna žľaza, hypofýza a nadobličky, a tým odstraňuje symptómy menopauzy a iné problémy súvisiace s hormonálnou nerovnováhou. Hormonálna joga vychádza z hathajogy, kundalini jogy a tibetských techník.
Dinah Rodrigues, dnes už 97-ročná Brazílčanka, vyštudovala filozofiu a psychológiu na univerzite v Sao Paulo. Keď mala 65 rokov a tešila sa z vynikajúceho zdravotného stavu a vysokej hladiny hormónov, jej gynekológ Dr. Nardoza ju podnietil, aby sa podelila o "svoj recept" na vynikajúcu zdravotnú kondíciu. Tak vznikla séria špecifických cvikov na udržanie optimálnej hladiny ženských pohlavných hormónov aj pre ostatné ženy.
Dinah Rodrigues vyvíjala túto zostavu cvikov takmer 20 rokov v spolupráci s uznávanými jogovými učiteľmi, lekármi a fyzioterapeutmi. Spojením upravených jogových asán, dychových a tibetských techník vytvorila optimálnu zostavu cvikov, ktorú zvládne každá žena. Je zástankyňou prepojenia klasickej a alternatívnej medicíny.
Ako funguje hormonálna joga?
Hormonálna joga funguje na princípe aktivácie žliaz s vnútornou sekréciou prostredníctvom špecifických cvikov a dychových techník. Cvičením a pranayamou aktivujeme žľazy, aby prirodzene produkovali hormóny. U žien sa zameriavame hlavne na vaječníky, nadobličky, štítnu žľazu a hypofýzu, ale vo svojej podstate cvičením aktivujeme všetky žľazy. Na to, aby náš organizmus dobre fungoval, potrebujeme mať zdravé a aktívne žľazy všetky.
Prečítajte si tiež: Dinah Rodrigues hormonálna joga
Pre koho je hormonálna joga určená?
Hormonálna joga je určená pre ženy v každom veku, ktoré chcú zlepšiť kvalitu svojho života a riešiť problémy spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Cvičiť ju môžu:
- Ženy v menopauze, ktoré chcú zmierniť alebo odstrániť nepriaznivé symptómy tohto obdobia, ako sú návaly tepla, nespavosť a depresie.
- Ženy nad 35 rokov ako prevencia, keďže v tomto období začína klesať hladina ženských pohlavných hormónov.
- Mladšie ženy s hormonálnymi problémami, ako sú neplodnosť, strata menštruácie alebo akné.
- Ženy s nedostatočnou funkciou štítnej žľazy.
- Ženy s problémami spôsobenými hormonálnou nerovnováhou.
- Ženy, ktorým boli odstránené vaječníky, nakoľko energetické dráhy sú zachované a cviky masírujú aj nadobličky, ktoré tiež produkujú ženské hormóny.
Hormonálna joga nie je určená len ženám, praktizovať ju môžu aj muži.
Indikácie pre hormonálnu jogu
Hormonálna joga je vhodná pri nasledujúcich problémoch:
- Menopauza a symptómy s ňou spojené
- PMS (premenštruačný syndróm)
- Polycystické vaječníky, neplodnosť
- Inkontinencia
- Emočná nerovnováha, nespavosť
- Bolesti hlavy, kĺbov, depresie, osteoporóza
- Znížená činnosť štítnej žľazy
- Hormonálna nerovnováha
- Strata menštruácie
- Akné
- Syndróm karpálneho tunela
Kontraindikácie pre hormonálnu jogu
Hormonálna joga nie je vhodná v nasledujúcich prípadoch:
- Tehotenstvo
- Pokročilá endometrióza
- Veľké myómy
- Zvýšená činnosť štítnej žľazy
- Onkologické ochorenia, pri ktorých je nevhodné zvyšovať hormóny
- Po operácii brušnej dutiny
- Ženy s nádorovými ochoreniami prsníkov
- Ženy s myómami väčšími ako päsť
- Ženy s vážnymi psychiatrickými problémami
Pri pochybnostiach sa poraďte s lekárom, či nie je u Vás nežiaduce zvyšovať produkciu ženských pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy.
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
Účinky hormonálnej jogy
Hormonálna jogová terapia má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie a pohodu žien. Medzi najčastejšie patria:
- Obnovuje tvorbu hormónov
- Aktivuje vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky
- Zmierňuje hormonálne problémy bez liekov
- Odstraňuje alebo minimalizuje symptómy spojené s menopauzou a premenštruačným syndrómom
- Pomáha pri polycystických vaječníkoch a problémoch s plodnosťou
- Zlepšuje pamäť, orientačné schopnosti a intuíciu
- Zvyšuje libido
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Znižuje vypadávanie vlasov a zlepšuje ich kvalitu
- Zlepšuje stav pokožky, ktorá je pružnejšia a žiarivejšia
- Detoxikuje telo
- Zvyšuje kapacitu pľúc
- Čistí krv
- Nabíja energiou
- Zvyšuje sebavedomie a pocit sebadôvery
- Celkovo zlepšuje zdravotný stav, pružnosť tela a pohyblivosť kĺbov
- Vylepšuje tvar postavy
- Zvyšuje imunitu a vitalitu
- Omladzuje a skrášľuje
Mnohé ženy, ktoré praktizujú hormonálnu jogu, zaznamenali pozitívne zmeny už po niekoľkých týždňoch cvičenia. Zlepšuje sa menštruácia, miznú bolesti, zmierňuje sa krvácanie a ženy sa cítia dobre a žensky. Miznú prejavy podráždenosti a precitlivenosti spojené s PMS. Zlepšujú sa všetky zmysly a niektoré ženy si musia dať robiť nové okuliare, lebo sa im zlepšil zrak.
Ako začať s hormonálnou jogou?
Pre začiatočníčky je najlepšie, ak sa prihlásia na kurz hormonálnej jogy. Nemusia mať žiadne predchádzajúce skúsenosti, no dôležité je, aby sa im niekto venoval. Každé jedno cvičenie je potrebné zvládnuť do detailov - či už z hľadiska bezpečnosti alebo účinnosti jednotlivých cvikov. Celú zostavu sa naučíme na kurze. Cvičenie sa učíme detailne krok za krokom. Každá žena dostane podklady na cvičenie doma.
Na kurze sa naučíte celú zostavu 21 cvikov a techniky, ktoré hormonálna jogová terapia využíva a vďaka ktorým je zostava taká účinná. Osvojíte si 3 pránajámy a celú zostavu si 2 razy zopakujete. Naučíte sa 10 antistresových cvikov, aby ste mali nástroj, ktorý vám pomôže zbaviť sa neželaného stresu, ktorý v značnej miere môže za našu hormonálnu nerovnováhu.
Cviky sú určené pre ženy od 14 rokov, ktoré chcú zlepšiť kvalitu svojho života (a netýkajú sa ich kontraindikácie). Horná veková hranica je neobmedzená. Doma, po pravidelnom praktizovaní, Vám zostava zaberie už len 30 minút.
Prečítajte si tiež: Penové bloky pre jogu: prehľad
Frekvenciu cvičenia si každá žena zvolí sama, podľa toho, čo chce riešiť a aké výsledky dosiahnuť. Odporúčam minimálne 3-5x do týždňa. Ak sa mi nepodarilo cvičiť, netrápim sa a pokúsim sa zostavu odcvičiť aspoň 1x v týždni, aby sme udržali žľazy aktívne.
Skúsenosti žien s hormonálnou jogou
Mnohé ženy, ktoré praktizujú hormonálnu jogu, majú pozitívne skúsenosti a dosahujú vynikajúce výsledky.
Jedna z absolventiek kurzu hormonálnej jogy sa podelila o svoju skúsenosť: "Je to síce iba štvrtý deň, no cítim sa úžasne. Od kurzu hatha jogy (dva roky vzad) ma bolel krk a ramená pri záklone hlavy a ten môj boľavý chrbát, čo som na hormonálke po "návrate" z obrátených polôh nemohla ani položiť na zem..hrúza. Dnes, ŠTVRTÝ DEŇ poctivého cvičenia..po bolesti ani stopy!!"
Ďalšia žena po kurze v Banskej Bystrici uviedla: "Neverila som, všetky ťažkosti s prechodom sú preč, mne sa dokonca vrátila menštruácia, mám chuť do života a dobrú náladu. Len partner sa chytá za hlavu, čo sa so mnou deje (že mi nestačí ) :) Ďakujem Vám za pomoc."
Tieto pozitívne odozvy motivujú a utvrdzujú v tom, že hormonálna joga je správna cesta k zlepšeniu zdravia a pohody žien.
Semináre a kurzy hormonálnej jogy
Hormonálna joga sa vyučuje na seminároch a kurzoch po celom Slovensku. Lektorky certifikované Dinah Rodrigues ponúkajú intenzívne víkendové kurzy, opakované lekcie a individuálne kurzy.
Intenzívny seminár
Počas intenzívneho seminára (1 celý deň alebo 2 poldne) sa naučíte celú zostavu hormonálnej jogovej terapie, ktorú si prejdete 3x (alebo 4x v Bojniciach) dôkladne tak, aby ste si ju dobre zapamätali a boli pripravené na samostatné cvičenie doma. Súčasťou je výučba antistresových cvičení na odbúranie neželaného stresu, ktorý sa podieľa na znižovaní hladiny hormónov. V cene sú tlačené skriptá s detailným opisom všetkých techník a cvikov pre samostatné cvičenie doma. Okrem toho sa máte potom možnosť za symbolický poplatok zúčastňovať ONLINE opakovacích lekcií (1x do týždňa, momentálne v utorky v čase od 17:45 do 18:50 h.)
Postupné kurzy
4 LEKCIE PO 130 MINÚT S KRÁTKOU PAUZOU UPROSTRED. Počas jednotlivých lekcií sa naučíme vždy časť zostavy hormonálnej jogovej terapie. Na poslednej lekcii prejdeme komplexne celú zostavu tak, ako ju budete cvičiť po kurze samostatne doma a naučíme sa, ako bonus, 3 pránajámy a 10 antistresových cvikov na odbúranie stresu, ktorý sa podieľa vo významnej miere na znižovaní hladiny hormónov. V cene sú tlačené skriptá s detailným opisom všetkých techník a cvikov pre samostatné cvičenie doma. Okrem toho sa máte potom možnosť za symbolický poplatok zúčastňovať ONLINE opakovacích lekcií (1x do týždňa, momentálne v utorky v čase od 17:45 do 18:50 h.)
Opakovacie lekcie
Opakovacie lekcie HJT (momentálne formou ONLINE cez MS Teams) prebiehajú párne utorky v čase 7:30-8:30 a nepárne piatky od 19:30 do 20:30 a sú určené pre absolventky mojich kurzov. Na „opakovačke“ si vždy prejdeme 1-2 antistresové cviky, celú zostavu hormonálnej jogy a na záver niektorú z pránajám.
Kurzy šité na mieru
V prípade záujmu je možnosť zorganizovať pre Vás individuálny kurz alebo kurz pre uzavretú skupinu priateliek, či kolegýň. Tiež organizujem kurzy pre firmy, ktoré chcú formou bonusov obdarovať zamestnankyne. Na konkrétnych podmienkach (mieste a rozsahu) sa dohodneme.