Jóga, starodávna prax s koreňmi v Indii, si získala celosvetovú popularitu pre svoje holistické benefity. Na Slovensku zažíva jóga v súčasnosti rozmach, pričom ponúka širokú škálu štýlov a prístupov pre rôzne skupiny ľudí. Tento článok sa zameriava na súčasný stav jogy na Slovensku, pričom sa snaží poskytnúť komplexný pohľad na túto oblasť.
Jóga ako životný štýl a cesta k harmónii
Pre mnohých Slovákov sa jóga stala viac než len cvičením. Je to komplexný životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie, meditáciu a relaxáciu. Ľudia sa obracajú na jogu, aby zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie, našli harmóniu a rovnováhu vo svojom živote. Jóga ponúka širokú škálu výhod, od posilnenia svalov a zlepšenia flexibility až po zníženie úrovne stresu a zlepšenie koncentrácie.
Rôznorodosť štýlov jogy na Slovensku
Súčasná jóga má niekoľko prúdov a viacero podôb. Na Slovensku je k dispozícii široká škála štýlov jogy, ktoré vyhovujú rôznej úrovni fyzickej kondície a individuálnym potrebám cvičiacich. Medzi najpopulárnejšie patria:
- Hatha joga: Považovaná za základ všetkých štýlov jogy, kombinuje pozície (ásany) s dýchacími technikami. Je vhodná aj pre začiatočníkov a jej cieľom je očista tela aj duše.
- Vinyasa joga: Spája pozície tak, aby vytvorila plynulú sekvenciu bez prestávky. Je o niečo náročnejšia ako hatha joga a synchronizuje každý pohyb s nádychom.
- Ashtanga joga: Zahŕňa pozície, ktoré prechádzajú jedna do druhej, pričom sa vykonávajú vždy tie isté ásany v rovnakom poradí. Je veľmi dynamická a často sa považuje za atletickú formu hatha jogy.
- Kundalini joga: Pracuje na rozvíjaní energie v nás pomocou siedmich čakier. Hlavnou myšlienkou je zvýšiť sebavedomie cvičiacich odblokovaním čakier a stíšením mysle.
- Bikram joga: Cvičí sa prostredníctvom sekvencie 26 ásan vo vyhriatej miestnosti na 42 °C. Cieľom je povýšiť výhody tradičnej jogy pomocou tepla, ktoré pomáha svalom ľahšie sa natiahnuť.
- Iyengar joga: Zahŕňa presné načasovanie pohybov a používanie pomôcok. Má celosvetový štandardizovaný systém výučby.
Jóga pre rôzne skupiny ľudí
Jóga na Slovensku je prístupná pre rôzne skupiny ľudí, vrátane:
- Začiatočníkov: Existuje mnoho kurzov a lekcií navrhnutých špeciálne pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú postupovať krok za krokom.
- Tehotných žien: Prenatálna jóga (yoga pre tehotné) je zostavená presne podľa jednotlivých trimestrov a toho, ako sa žena počas nich cíti.
- Ľudí so zdravotnými problémami: Jógové cvičenie môže byť účinným nástrojom na dosiahnutie harmónie v ľudskom tele, ale je nutné pristupovať k ásanám individuálne s ohľadom na aktuálny stav a možnosti človeka.
- Seniorov: Jóga je vhodná pre všetky vekové kategórie a môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu.
Dostupnosť jogy na Slovensku
Jóga je na Slovensku dostupná v rôznych formách:
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
- Joga štúdiá: Po celom Slovensku existuje množstvo joga štúdií, ktoré ponúkajú rôzne štýly jogy a lekcie pre rôzne úrovne.
- Online joga: Vďaka internetu je možné cvičiť jogu online z pohodlia domova alebo kedykoľvek ste na cestách.
- Súkromné hodiny: Niektorí inštruktori ponúkajú súkromné hodiny jogy, ktoré sú prispôsobené individuálnym potrebám klienta.
- Joga pobyty: Na Slovensku aj v zahraničí sa organizujú joga pobyty, ktoré kombinujú cvičenie jogy s cestovaním a relaxáciou.
Podmienky a pravidlá cvičenia jogy
Pri cvičení jogy, či už v štúdiu alebo online, je dôležité dodržiavať určité podmienky a pravidlá. Tie sa môžu líšiť v závislosti od štúdia alebo inštruktora, ale medzi najčastejšie patria:
- Oboznámenie inštruktora so zdravotným stavom: Pred hodinou je potrebné oboznámiť inštruktora so všetkými aktuálnymi zraneniami, operáciami a chronickými ochoreniami.
- Dobrovoľnosť a vlastné riziko: Cvičenie jogy sa vykonáva dobrovoľne na vlastnú žiadosť a na vlastné riziko.
- Zákaz vstupu pod vplyvom alkoholu alebo iných látok: Vstup do priestorov joga štúdia pod vplyvom alkoholu, omamných alebo psychotropných látok je zakázaný.
- Rezervácia miesta: Na verejné hodiny sa odporúča rezervácia miesta dopredu.
- Storno podmienky: V prípade zrušenia rezervácie platia určité storno podmienky.
- Platby: Platby za služby sa realizujú v hotovosti alebo online cez platobnú bránu.
Reklamačný poriadok
V prípade nespokojnosti so službami má klient právo uplatniť reklamáciu. Reklamáciu je potrebné uplatniť u poskytovateľa bez zbytočného odkladu po tom, čo zistil vadu poskytovanej služby alebo nesprávnosť vyúčtovanej sumy, najneskôr však do 30 dní.
Dôležitosť kvalifikovaných inštruktorov
Kvalita výučby jogy závisí od kvalifikácie inštruktorov. Na Slovensku pôsobí množstvo skúsených a certifikovaných inštruktorov, ktorí sú schopní poskytnúť kvalitné vedenie a poradenstvo. Je dôležité vybrať si inštruktora, ktorý má dostatočné znalosti a skúsenosti a ktorý je schopný prispôsobiť cvičenie individuálnym potrebám klienta.
Jóga a zdravý životný štýl na Slovensku
Na Slovensku sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj pravidelná fyzická aktivita. Jóga je jednou z možností, ako sa starať o svoje telo a myseľ. Okrem cvičenia jogy je dôležité dbať aj na zdravú výživu a dostatok spánku.
Príklad hodiny hatha jogy pre začiatočníkov
Ak ste v joge nováčikom, je užitočné začať s pochopením základov. Joga nie je len fyzická aktivita, ale komplexný systém, ktorý zahŕňa cvičenia, dýchacie techniky, meditáciu a filozofiu. Jedným z najdôležitejších aspektov jogy je spojenie medzi dychom a pohybom. Toto spojenie dosahuje harmóniu medzi telom a mysľou.
Prečítajte si tiež: Penové bloky pre jogu: prehľad
Tu je príklad hodiny hatha jogy pre začiatočníkov:
- Úvodná meditácia: Začnite s pokojným dýchaním a sústreďte sa na každý nádych s výdychom. Nechajte cez vás prúdiť tok myšlienok bez toho, aby ste ich analyzovali.
- Dýchanie (pranayama): Snažte sa dýchať nosom alebo ústami s tým, že pri vydychovaní by ste mali sťahovať brucho smerom k bránici. Dýchanie pri hatha joge býva rýchle, aj 2 až 3 krát za sekundu.
- Ásany (cvičebné pozície):
- Pozícia stoličky: Začína v stoji so zdvihnutými rukami a pomaly prechádza do drepu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.
- Ďalšie začiatočnícke ásany: Online nájdete oveľa viac rôznych cvikov a postojov. Vyberte si také, ktoré zvládnete a v každom z nich vydržte aspoň pár nádychov a výdychov.
- Záverečná relaxácia (savasana): Stlmte svetlá alebo zavrite oči a pustite si upokojujúcu pieseň. Dovoľte vášmu telu, aby sa uvoľnilo a zrelaxoovalo.
Jóga a kvalitný spánok
Jóga môže byť účinným prostriedkom na zlepšenie spánku. Pravidelné cvičenie jogy pred spaním môže pomôcť uvoľniť napätie v tele a upokojiť myseľ, čo všetko prispieva k príjemnejšiemu a pokojnejšiemu nočnému spánku. S jogovými praktikami, ktoré zahŕňajú strečing, relaxáciu a upokojujúce dýchacie techniky, sa telo a myseľ pripravujú na pokojný spánok.
Martin Ďuriš o joge na Slovensku
Martin Ďuriš, inštruktor jogy, sa venuje väčšinou tradičnej forme Hatha Jogy. V Sanskrite “Ha” znamená “Slnko” a “Tha” znamená “mesiac”. Hatha Joga pozostáva zo statickejších cvičení, kde sa ide do dlhých niekoľkominútových výdrží, v pokročilých štádiách sa ide až do hodín. Hatha Joga kladie dôraz aj na rôzne očistné techniky tela a mysle. Avšak Hatha Yoga pozostáva aj z dynamickej časti, ktorá sa nazýva Vinyasa.
Podľa Martina Ďuriša nie je ľahké odpovedať na otázku, aký typ jogy by odporučil začiatočníkom, pretože je to veľmi relatívne. Veľa záleží na motivácií, s akou ide človek do cvičenia Jogy. Verí však, že v Joge by sme sa nemali nikam ponáhľať a preto je vhodné si prejsť začiatočnícke prvky pekne jeden za druhým. Určite neodporúča ísť do dynamických a rýchlejších foriem Jogy bez vybudovaného silného základu a skutočného pochopenia správnej techniky.
Prečítajte si tiež: Cesta k zdraviu s kaligrafickou jogou