Joga bloky a tehličky sú neoceniteľnými pomocníkmi pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov. Umožňujú dosiahnuť náročnejšie pozície, spestriť tréning a upraviť postoj tak, aby bol zdravý a správny. V tomto článku sa pozrieme na penové joga bloky, ich materiály, výhody a rôzne spôsoby využitia.
Čo je joga blok a na čo slúži?
Joga blok je podporná pomôcka, ktorá pomáha pri cvičení jogových asán (jógových pozícií) a pilates. Je vhodný pre začiatočníkov, ktorí ešte nie sú dostatočne flexibilní, ale aj pre pokročilých cvičencov, ktorí chcú prehĺbiť svoje pozície. Blok slúži na preťahovanie, uľahčenie alebo sťaženie cvikov. Zabezpečuje pevnú a stabilnú základňu pre cvičenie, čím pomáha predchádzať preťaženiu svalov a kĺbov a znižuje riziko zranenia.
Materiály penových joga blokov
Najčastejšie sa joga bloky vyrábajú z mäkkého EVA (etylénvinylacetát) materiálu. Tento materiál je príjemný na dotyk, ľahký a zdravotne nezávadný. EVA pena má vynikajúcu odolnosť voči tvorbe trhlín, je nepremokavá a má vysokú odolnosť voči UV žiareniu.
Výhody používania penových joga blokov
Používanie joga bloku prináša množstvo výhod pre cvičencov všetkých úrovní:
- Zlepšenie flexibility: Blok umožňuje väčší rozsah pohybu v mnohých polohách. Ak máte problém so skrátenými šľachami alebo nemôžete dostatočne natiahnuť určitú svalovú partiu, blok vám umožní rýchlejšie dosiahnuť konečné polohy.
- Podpora a stabilita: Joga blok znižuje vzdialenosť od zeme a poskytuje väčšiu stabilitu pri vykonávaní pozícií. To vám umožní vykonávať tie polohy, pre ktoré ste spočiatku neboli dostatočne vláčni a lepšie udržať určité polohy.
- Správne držanie tela: Blok pomáha osvojiť si správnu polohu tela počas cvičenia. Poskytuje oporu, stabilitu a umožňuje správne držanie tela v rôznych polohách. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých cvičencov jogy.
- Prevencia zranení: Podpora bloku zabraňuje preťaženiu svalov a kĺbov, čím sa znižuje riziko zranenia.
- Sústredenie sa na techniku: Bloky poskytujú stabilitu a umožňujú vám viac sa sústrediť na techniky a polohy.
- Rehabilitácia: Joga blok sa môže používať aj na rehabilitačné účely. Poskytuje dostatočnú oporu a pomáha postupne obnoviť silu a pružnosť po zranení.
Využitie joga blokov
Joga bloky sa dajú využiť rôznymi spôsobmi, v závislosti od vašich potrieb a úrovne pokročilosti:
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
- Podpora rúk: Joga tehličky sa najčastejšie využívajú ako opora rúk, ktorých sa jogín drží, čím sa znižuje námaha a umožňuje lepšie prevedenie pozície.
- Podpora chrbta a zadku: Bloky sa používajú ako nadzdvihovacia pomocná podpora pod chrbát či zadok, čím sa uľahčuje sedenie a predchádza sa bolestiam.
- Podložka pod hlavu a krk: Obdĺžnikový úzky profil z mäkkého EVA materiálu slúži ako podložka pod hlavu, krk, čím sa zabezpečuje pohodlie a správna poloha.
- Predĺženie tela: Bloky môžu slúžiť ako predĺženie tela pri vykonávaní určitých pozícií, umožňujú dosiahnuť hlbšie preťahovanie.
- Preťahovanie a posilňovanie: S blokom môžete vykonávať rôzne cviky na preťahovanie a posilňovanie svalov, napríklad stehenných svalov, svalov trupu a brušných svalov.
Ako si vybrať správny joga blok?
Pri výbere joga bloku by ste mali zvážiť nasledovné faktory:
- Materiál: Vyberte si blok z kvalitného materiálu, ktorý je príjemný na dotyk, ľahký a odolný. EVA pena je dobrou voľbou.
- Veľkosť: Rozmer bloku by mal byť primeraný vašej výške a dĺžke končatín. Štandardný rozmer je 7,5 x 22 x 15 cm.
- Tvar: Najčastejším tvarom je obdĺžnikový blok so zaoblenými hranami, ktorý poskytuje pohodlné a bezpečné používanie.
- Povrch: Uistite sa, že blok má protišmykový povrch, ktorý zaručí bezpečné cvičenie a zlepší rovnováhu.
- Hmotnosť: Blok by mal byť ľahký, aby sa s ním dalo ľahko manipulovať a prenášať.
Starostlivosť o joga blok
Aby vám joga blok slúžil čo najdlhšie, je dôležité sa oň správne starať:
- Čistenie: Po každom použití blok očistite vlhkou handričkou a jemným čistiacim prostriedkom.
- Skladovanie: Blok skladujte na suchom a chladnom mieste, mimo priameho slnečného žiarenia.
- Ochrana: Chráňte blok pred ostrými predmetmi, ktoré by ho mohli poškodiť.
Prečítajte si tiež: Cesta k zdraviu s kaligrafickou jogou
Prečítajte si tiež: Hodiny jogy v srdci mesta