Plávanie je dôležitá pohybová aktivita s mnohostranným pozitívnym vplyvom na zdravie a kondíciu. Učebné osnovy telesnej výchovy pre základné a stredné školy zahŕňajú plávanie ako výberové učivo. Tento článok sa zameriava na rozpravanie plaveckej osnovy, od základného plaveckého nácviku až po zdokonaľovací plavecký výcvik.
Základná etapa plaveckého nácviku
Základná etapa nadväzuje na prípravnú etapu a jej cieľom je osvojenie si jedného alebo dvoch plaveckých spôsobov, obrátok a skokov. V tejto etape dochádza ku „generalizácii“ pohybového návyku, čo znamená nácvik plaveckých činností.
Ciele základného plaveckého nácviku:
- Preplávať vzdialenosť 25 m a viac ľubovoľným plaveckým spôsobom. Cieľom je premeniť neplavca na plavca-začiatočníka.
- Osvojiť si techniku plaveckého spôsobu, ktorá rešpektuje základné zákony hydromechaniky a biomechaniky, čo sa prejaví v účinnej a bezpečnej lokomócii.
V súčasnosti sa za plavca považuje ten, kto sa dokáže vyrovnať s požiadavkami vodného prostredia a prepláva 200 m bez prerušenia, bezpečne a bez známok vyčerpania. Požiadavku preplávaných metrov je potrebné spájať s vekom. Pohyb vo vode je spojený s určitým nebezpečenstvom, a preto je dôležité naučiť žiakov, ako čeliť ohrozeniu života účelným pohybom.
Kritériá plaveckej spôsobilosti:
- Preplávaná vzdialenosť s primeraným vekovým rozlíšením.
- Schopnosť bezpečne sa pohybovať vo vode bez zbytočného napätia.
- Odstránenie pasívnych obranných reakcií a ich nahradenie účelným pohybom.
Zdokonaľovacia etapa plaveckého výcviku
Po prípravnej a základnej etape nasleduje zdokonaľovacia etapa, ktorá je charakterizovaná ako „diferenciácia“ pohybového návyku a je prakticky etapou výcviku.
Ciele zdokonaľovacieho plaveckého výcviku:
- Rozšírenie a prehĺbenie plaveckých zručností a techniky ďalších plaveckých spôsobov.
- Zaradenie prvkov záchrany topiaceho sa.
- Preplávanie jedným plaveckým spôsobom 200 m (a viac) a 50 m ďalším spôsobom.
- Vedieť skočiť do hlbokej vody a vyloviť predmet z určitej hĺbky (180 cm - 300 cm).
Organizácia a metodika zdokonaľovacieho plaveckého výcviku sa realizuje v dvoch základných smeroch:
- Zdokonaľovací plavecký výcvik so zameraním pre širokú verejnosť (školy, rôzne vekové kategórie).
- Zdokonaľovací plavecký výcvik so zameraním na športové plávanie.
Faktory ovplyvňujúce výber obsahu v zdokonaľovacom plaveckom výcviku:
- Vek žiakov.
- Plavecká úroveň žiakov.
- Podmienky (hlboká, plytká voda).
- Organizácia výcviku (frekvencia hodín, dĺžka výcvikovej hodiny).
- Počet inštruktorov.
Rozsah a frekvencia plaveckého výcviku:
- Základný plavecký nácvik: 20 hodín, 2-krát do týždňa, 45 minút na hodinu. Odporúčaný vek je 8 až 9 rokov.
- Zdokonaľovací plavecký výcvik: minimálne 16 hodín, 2 až 3-krát do týždňa, 60 minút na hodinu. Odporúčaný vek je 10 až 12 rokov.
Počet žiakov na jedného učiteľa:
- Základný plavecký nácvik: 6 až 8 neplavcov, 8 až 12 začiatočníkov.
- Zdokonaľovací plavecký výcvik: 12 až 16 žiakov.
Model výchovno-vzdelávacej práce v plávaní
Model tvorí učebný program, ktorý pozostáva z:
Prečítajte si tiež: Štôla v tieni Tatier
- Vytýčených cieľov.
- Výberu a usporiadania učiva.
- Priebežnej alebo súhrnnej kontroly.
V zdokonaľovacom plaveckom výcviku sa v súčinnosti s opakovaním a precvičovaním techniky plávania troch plaveckých spôsobov (kraul, znak, prsia) realizuje i výraznejší rozvoj kondičnej zložky prípravy. Plávaním sa rozvíjajú predovšetkým vytrvalostné, silové a koordinačné schopnosti.
Zdokonaľovanie techniky plávania
Zvyšovať kvantitu a kvalitu úrovne techniky plávania cvičenca je možné len vo vode. Precvičovanie techniky sa uskutočňuje plávaním súhrou alebo prvkami (len pažami, len nohami). Zdokonaľovanie techniky paží je najvhodnejšie realizovať plávaním celej súhry, pretože plávanie len pažami vyžaduje vedieť využiť silové dispozície v rámci techniky a práve technika plávania je u cvičencov ešte na nedostatočnej úrovni. Preto plávanie len pažami v základnom plaveckom nácviku je nevhodné (príp. realizovať opravy za zľahčených podmienok - v stoji v nízkej vode, plávaním na krátke vzdialenosti). Aj v zdokonaľovacom plaveckom výcviku pre „čistejšie“ vykonávanie pohybov je vhodné plávať v splývavej polohe bez pomôcky na krátke vzdialenosti, ale s rozdielnou intenzitou plávania.
Mestský plavecký klub Prievidza
Mestský plavecký klub Prievidza je miestom, kde sa tradícia mieša s modernými technikami a prístupmi k tréningu. V klube sa venujeme nielen technike plávania, ale aj budovaniu silného tímového ducha, čo je podstatné pre dosahovanie vysokých výkonov. Zdravie je pre nás najvyššou prioritou, a preto kladieme dôraz na prevenciu úrazov a na udržiavanie celkového fyzického a psychického zdravia našich plavcov. Mestský plavecký klub Prievidza je viac než len športové zoskupenie; je to komunita, ktorá sa spoločne raduje z úspechov a podporuje sa v neúspechoch.
Plávanie ako spôsob života
Plávanie je nielen šport, ale aj životná zručnosť. Príbeh čertíka Bertíka, ktorý sa chcel naučiť plávať, ukazuje, že s usilovnosťou a odhodlaním sa dá dosiahnuť čokoľvek. Aj keď sa spočiatku stretol s posmechom, nakoniec získal vysvedčenie s pochvalou a medailu za rýchlosť.
Prečítajte si tiež: Možnosti prenájmu skladov a výrobných priestorov
Prečítajte si tiež: Tradičné staviteľstvo v Plaveckom Petre
tags: #rozpravanie #tema #plavecky