Kinesiotaping, známy aj ako tejpovanie, je metóda, ktorá využíva elastické pásky aplikované na telo s cieľom podporiť hojenie, znížiť bolesť a zlepšiť funkciu svalov a kĺbov. Hoci sa často spája so športovcami, môže byť prospešný pre širokú škálu ľudí s rôznymi problémami. V tomto článku sa zameriame na využitie kinesiotapingu pri problémoch s kolenom, najmä u futbalistov.
Čo je kinesiotaping a ako funguje?
Kinesiotaping (z anglického "taping") je metóda, pri ktorej sa na telo lepí pružná páska - tejp. Tieto náplaste sú vyrobené tak, aby svojou pružnosťou a hmotnosťou čo najviac pripomínali ľudskú pokožku. Kinesio taping spočíva v lepení pružných pások na postihnutú oblasť.
Tejpy fungujú na niekoľkých úrovniach:
- Podpora svalov a kĺbov: Tejpy môžu pomôcť stabilizovať kĺby, aktivovať oslabené svaly a zlepšiť rozsah pohybu. Fixačný tejp poslúži, ak chceme spevniť, či zafixovať určitú časť tela. Tejpy môžu stabilizovať kĺby pri náročných pohyboch, znižujú vibrácie a nadmerné napätie vo svalových vláknach.
- Zmiernenie bolesti: Aplikácia tejpu môže znížiť bolesť tým, že znižuje tlak na receptory bolesti v pokožke a podkožnom tkanive. Náplaste zvané tejpy sľubujú úľavu od bolesti, zlepšenie výkonu a podporu hojenia bez liekov. Tejp pôsobí z receptorov uložených v koži na hlbšie uložené štruktúry. Môže byť využitý na pôsobenie na voľné nervové zakončenia tak, aby prostredníctvom vrátkovej teórie pomáhal tlmiť bolesť. V tomto prípade je ideálny na použitie napríklad v akútnych fázach po úrazoch.
- Zlepšenie prietoku krvi a lymfy: Tejpovanie môže podporiť cirkuláciu krvi a lymfy, čo pomáha pri odstraňovaní opuchov a urýchľuje hojenie. Systematický prehľad v Journal of Clinical Rehabilitation analyzoval 12 štúdií so 856 pacientmi a zistil, že kinesiotaping môže mierne znižovať pooperačné opuchy, najmä pri lymfatickej technike. Veľmi dobré a pre pacienta pozorovateľné výsledky má tzv. lymfotaping. Ide o spôsob aplikácie tejpu na oblasť opuchu, kedy tejp napomáha efektívnemu odtoku lymfy smerom k najbližšej lymfatickej uzline a následnému vstrebaniu. Možno povedať, že v oblasti pod tejpom dôjde k odľahčeniu intersticiálneho priestoru a sú tak vytvorené vhodné podmienky na odtok metabolitov a naopak prítok živín prostredníctvom krvného obehu. V oboch prípadoch je tejp lepený s nižším napätím, teda obvykle pod 50%.
Typy tejpovacích pások
Na trhu existuje niekoľko typov tejpovacích pások, ktoré sa líšia svojimi vlastnosťami a použitím:
- Kineziologické tejpy: Sú elastické a priedušné, umožňujú plný rozsah pohybu. Pružná páska na kĺby, väzy a natiahnuté ochabnuté svaly je určená na použitie športovcami a terapeutmi.
- Fixačné tejpy: Sú menej elastické a používajú sa na silnejšiu stabilizáciu kĺbov a obmedzenie pohybu. Fixačné tejpovacie pásky sa vyrábajú zo 100 % bavlny.
- Špeciálne tejpy: Existujú aj špeciálne tejpy s pridanými vlastnosťami, ako napríklad turmalín (Temtex Tourmaline), ktorý má údajne pozitívne účinky na energiu a cirkuláciu.
Kinesiotaping a problémy s kolenom
Kinesiotaping kolena sa využíva pri rôznych problémoch, vrátane:
Prečítajte si tiež: Efektívny tréning s Pilates gumou
- Bolesti kolena: Tejpy môžu pomôcť znížiť bolesť pri rôznych stavoch, ako sú artróza, tendinitída alebo poúrazové stavy. Bolí vás chrbát, koleno alebo rameno? Možno je čas vyskúšať niečo, čo skutočne pomáha - tejpovanie.
- Športové zranenia: Tejpovanie našlo uplatnenie pri športových úrazoch a preťažení, kde dokáže poskytnúť okamžitú úľavu bez obmedzenia pohyblivosti.
- Preťaženie svalov a kĺbov: Tejpy sú navrhnuté tak, aby spĺňali požiadavky vytrvalostných športovcov. Sú však riešením aj pre tých, ktorí pravidelne preťažujú svoje telo, resp. dlho sedia (napr. majú jednostrannú záťaž - napr.
- Artróza a reumatické ochorenia: U pacientov s artrózou alebo reumatickými ochoreniami môže správne aplikované tejpovanie poskytnúť dočasnú úľavu.
- Korekcia držania tela: Poslednou významnou oblasťou využitia tejpovania je korekcia držania tela.
Kto môže ťažiť z tejpovania kolena?
Tejpovanie kolena môže byť prospešné pre rôzne skupiny ľudí:
- Športovci a aktívni jedinci: Pre bežcov, cyklistov, tenistov a iných športovcov, ktorí pravidelne zaťažujú svoje svaly a kĺby. Špeciálne aplikované tejpy dokážu stabilizovať kĺby pri náročných pohyboch (napr. pri doskoch v basketbale alebo zmenách smeru pri futbale), zároveň znižujú vibrácie a nadmerné napätie vo svalových vláknach.
- Pracujúci v náročných profesiách: Robotníci na stavbách, zdravotníci, kuchári a iní profesionáli, ktorí dlhodobo zaťažujú určité svalové skupiny (napr. chrbtové svaly pri zdvíhaní bremien alebo ramená pri opakovaných pohyboch), môžu tejpovaním predchádzať vzniku chronických bolestí.
- Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou: S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje stabilita kĺbov a znižuje svalová hmota.
- Ľudia zotavujúci sa po úraze: Po zraneniach, ako sú natrhnutie menisku, poškodenie chrupavky alebo vyvrtnutie kolena, môže byť tejpovanie efektívnym nástrojom na podporu procesu hojenia.
- Ľudia po operáciách: Pre tých, ktorí sa zotavujú po operácii kolena, môže tejpovanie predstavovať užitočnú súčasť rehabilitačného procesu.
Kedy sa tejpovaniu vyhnúť? Kontraindikácie
Tejpovanie nie je vhodné pre každého a v každej situácii. Existujú určité kontraindikácie, ktoré by ste mali zvážiť:
- Poškodená pokožka: Ak má klient otvorené rany, hlboké odreniny, popáleniny alebo akútne zápalové ochorenia (ekzém, psoriáza v aktívnej fáze), tejpovanie môže problém zhoršiť.
- Citlivá pokožka: Osoby s citlivou pokožkou by mali najprv otestovať malý kúsok tejpu na predlaktí, aby vylúčili alergickú reakciu.
- Trombóza hlbokých žíl, kŕčové žily a lymfedém: Pacienti s diagnostikovanou trombózou hlbokých žíl, kŕčovými žilami v pokročilom štádiu alebo lymfedémom by mali tejpovanie konzultovať s lekárom.
- Cukrovka: Špeciálny pozor by si mali dať aj ľudia s cukrovkou, u ktorých môže byť pokožka krehkejšia a náchylnejšia na poranenia.
- Poškodené periférne nervy: Ak má človek poškodené periférne nervy (napr. pri diabetickej neuropatii, roztrúsenej skleróze), nemusí cítiť tlak alebo trenie tejpu. Tejpy by sa nemali lepiť ani pri akútnom zápalovom ochorení nervov (napr.
- Tehotenstvo: Tehotné ženy by mali vynechať tejpovanie v oblasti brucha a chrbtice, najmä v prvom trimestri.
Ako správne aplikovať tejpy na koleno?
Tejpovanie môže byť účinné len vtedy, ak ho aplikujete správne. Tu je niekoľko dôležitých krokov:
- Príprava pokožky: Pred aplikáciou tejpu je nevyhnutné dôkladne pripraviť pokožku, aby ste zabezpečili čo najlepšiu priľnavosť náplasti. Najprv pokožku očistite prírodným čistiacim roztokom alebo alkoholovým tampónom, čím odstránite nečistoty a kožný maz. Uistite sa, že pokožka je úplne suchá, pretože vlhkosť výrazne znižuje schopnosť tejpu držať. Ak máte výraznejšie ochlpenie v oblasti aplikácie, jemne pokožku ohoľte - to výrazne zlepší kontakt náplasti s pokožkou. Umyte a osušte pokožku (nepoužívajte mastné krémy).
- Strihanie a tvarovanie tejpu: Vždy odstrihnite ostré rohy, aby sa tejp nestrhával. Pre správnu aplikáciu tejpu je dôležité dôkladne upraviť jeho tvar a veľkosť. Vždy zaoblite ostré rohy náplasti - zabránite tým jej strhávaniu a predĺžite životnosť tejpu.
- Aplikácia tejpu: Prvých 5 cm kinesio tejpu nalepte bez napätia (tzv. kotva) a starostlivo (rukou) „zažehlite“. Dôležité je zvoliť správne napätie. Tejpujte vždy podľa pohybu svalu alebo kĺbu. Ak tejpujete sval, natiahnite ho do predĺženia (pri lýtku napríklad pokrčte nohu). Pri aplikácii sledujte aj smer lepenia.
- Aktivácia lepidla: Po nalepení jemne prejdite prstami po celom tejpe, aby sa lepidlo aktivovalo.
- Kontrola: Ak sa tejp začne odlepovať alebo spôsobuje diskomfort, mali by ste ho odstrániť skôr.
- Ukážka tejpovania kolena:
- Prvý tejp nalepíme pod patellu, na výstupok tibiálnej kosti (píšťala). Lepíme od stredu s veľkým napätím do polovice nohy.
- Konce tejpov dolepíme bez napätia.
- Poslednú dvojicu tejpov lepíme v obrátenom smere, ako predošlú.
Časté chyby pri tejpovaní
- Tejp ťaháte príliš - častá chyba. Tejp nie je guma.
- Tejp neaplikujte na miesta nadmerného ochlpenia, tesne pred pohybovou aktivitou, alebo pred vstupom do vody.
- V nesprávnom smere: Napr. Na necvičené svaly: Ak sa tejp použije ako náhrada tréningu (napr.
Ako dlho nechať tejp na tele?
Tejpovacia páska vydrží zvyčajne až týždeň - ak ju správne aplikujeme. Čas, ktorý vydrží, závisí aj od toho, ktorá časť tela je tejpovaná, resp. Tejpovacia pásky „zvládne“ potenie počas športovej aktivity (je vodeodolná). Odstrániť pásku z kože je dobré po maximálne 7 dňoch, aby mohla koža dýchať (napr. pred ďalším otejpovaním). Pásku môžeme nosiť po dobu 3 - 5 dní, pokožka ju dobre znáša. Pri odstraňovaní tejpu buďte opatrní, aby ste nepoškodili pokožku. Najlepšie je tejp odstraňovať po sprche, keď je pokožka vlhká a tejp je mäkší. Pomaly ťahajte tejp v smere rastu chlpov, aby ste minimalizovali bolesť a podráždenie. Ak potrebujete tejp aplikovať opakovane, dbajte na to, aby ste tejpovali vždy na inú časť pokožky. Predídete tak podráždeniu.
Kde kúpiť tejpovacie pásky?
Tejpovacie pásky sú dostupné v lekárňach, športových obchodoch a online. Značka Temtex pochádza z Južnej Kórey a jej výrobcom je spoločnosť Towatek, ktorá patrí medzi svetovú špičku v oblasti kineziologického tejpovania. Na slovenskom trhu pôsobí firma Rehasport, ktorá sa zaoberá predajom tréningových a rehabilitačných pomôcok a ponúka tejpy od firmy Temtex.
Prečítajte si tiež: Outdoor fitness: druhy materiálov a ich využitie
Alternatívy kinesiotapingu
V niektorých prípadoch môže kombinácia tejpov nahradiť aj ortézu. Nespornou výhodou tejpov je ich variabilita napätia a presná veľkosť. Tejpy pôsobia taktiež proti opuchu, atď.
Prečítajte si tiež: Vrchol slovenského ženského futbalu