V dnešnej dobe, keď je trh presýtený rôznymi fitness pomôckami, sa rotačný kruh, známy aj ako rotana alebo twister, javí ako efektívny a dostupný nástroj pre posilnenie svalov, zoštíhlenie postavy a zlepšenie celkovej kondície. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na rotačný kruh, jeho použitie, výhody a alternatívy, ktoré sú dostupné na trhu.
Čo je rotačný kruh a ako funguje?
Rotačný kruh je jednoduchá, ale účinná fitness pomôcka, ktorá sa používa na posilnenie a rozvoj svalových skupín v tele. Rotana slúži na zoštíhlenie postavy v oblasti bokov a brušných svalov. Ide o ideálnu pomôcku na cvičenie, s ktorou vytvarujete a posilníte ako dolnú časť tela, tak aj pás alebo brucho. Je to super pomôcka na cvičenie.
Princíp fungovania je založený na pravidelnom otáčaní tela z jednej strany na druhú, čím sa aktivujú svaly brucha, bokov, stehien a zadku. Pohyb vykonávaný na rotačnom disku je založený na pravidelnom a neustálom otáčaní celého tela z jednej strany na druhú, teda z ľava do prava a naopak. Rotačný disk na cvičenie poskytuje odpor, ktorý pomáha posilňovať svaly a zlepšovať vytrvalosť, silu a koordináciu.
Výhody cvičenia s rotačným kruhom
Používanie rotačného kruhu prináša množstvo výhod, ktoré ocenia ako začiatočníci, tak aj pokročilí fitness nadšenci:
- Zoštíhlenie a tvarovanie postavy: Rotana predstavuje účinný spôsob, ako sa v pohodlí vášho domova zbaviť neželaných kilogramov. Rotana slúži na zoštíhlenie postavy v oblasti bokov a brušných svalov. Postačí, ak cvičeniu na rotane, rotačnom disku alebo twistery budete venovať približne 15 minút denne. Ak si nájdete pre seba a svoje telo tento krátky čas, môžete docieliť zlepšenie svojej fyzickej kondície. Taktiež budete pravidelne a efektívne posilňovať svoje boky, stehná a zadoček.
- Posilnenie svalových partií: Rotačný kruh je skvelý prístroj na cvičenie, vďaka ktorému spevníte a vytvarujete boky, chrbát a brušné svalstvo. Ide o jednoduchý cvičebný prístroj, ktorý je ľahko prenosný a vo veľa prípadoch spája cvičenie s masážou chodidiel.
- Zlepšenie fyzickej kondície: Pravidelné cvičenie na rotane môže viesť k zlepšeniu celkovej fyzickej kondície a vytrvalosti.
- Dostupnosť a praktickosť: Rotačný kruh je tichá fitness pomôcka, takže vďaka nej určite nebudete rušiť susedov. Ide o praktickú fitness pomôcku, ktorú môžete kľudne využívať v pohodlí svojho domova, v ktorúkoľvek hodinu, či už ráno alebo večer. Je ľahko prenosný a skladovateľný, čo umožňuje cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek. Je rovnako obľúbený u fitness nadšencov, ktorí si chcú vybudovať štíhli pás, ako u osôb, ktoré trpia bolesťami kĺbov alebo pohybového aparátu.
- Jednoduché používanie: Používanie rotačného disku vôbec nie je náročné, komplikované a zložité. Skôr naopak, je veľmi jednoduché, pretože pohyb, ktorý umožňuje vykonávať twister vôbec nie je náročný na zapamätanie. Je veľmi jednoduchý a preto si ho určite veľmi rýchlo zapamätáte.
Ako správne cvičiť s rotačným kruhom
Pri cvičení s rotačným kruhom je dôležité dodržiavať správnu techniku a postupovať postupne:
Prečítajte si tiež: Inline Korčule Bauer Veľkosť 31: Výber
- Začnite pozvoľna: Zo začiatku začnite na rotane cvičiť pozvoľna, čo predstavuje približne 10 minútach cvičenia denne, pričom postupne zvyšujte čas aj intenzitu cvičenia.
- Správne dýchanie: Ak vás prekvapí pichanie v boku, tak sa začnite sústrediť na hlboké nádychy a výdychy, ktoré sú pri cvičení na rotane základ.
- Rôzne cviky: Pri každom cvičení môžete navzájom kombinovať rôzne cviky a tvarovať tak rôzne svalové partie.
- Zvýšenie srdcového rytmu: Cvičenie na rotačnom kruhu kvôli redukcií hmotnosti nemá zmysel, pokiaľ dostatočne nezvýšite váš srdcový rytmus.
- Kombinácia s inými aktivitami: Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je vhodné kombinovať cvičenie na rotačnom kruhu s inými aktivitami, ako je napríklad kardio tréning alebo silový tréning.
Typy rotačných kruhov a ich vlastnosti
Na trhu je dostupných viacero typov rotačných kruhov, ktoré sa líšia svojimi vlastnosťami a funkciami:
- Klasické rotany: Sú jednoduché a cenovo dostupné. Máte radi klasické rotany, pri ktorých musíte sami počítať opakovania, alebo radšej prenecháte všetku prácu digitálnemu počítadlu?
- Rotany s LCD displejom: Dnešná rotana sa od tej predošlej líši tým, že už vo väčšine prípadov disponuje digitálnym LCD displejom, ktorý počíta vaše pohyby a cviky. Drahšie rotany svojmu majiteľovi ponúkajú napríklad LCD displej, digitálne rátanie cvikov či odnímateľný expander, vďaka ktorému precvičíte aj ruky či paže.
- Rotany s expandermi: Ako spojiť posilňovanie pásu, rúk a dolnej časti tela do jedného prístroja? Rovnako ak si želáte do cvičenia zapojiť aj spodnú časť tela a paže, vyberte si rotanu s väčším priemerom a externými držadlami na ruky.
Alternatívy k rotačnému kruhu
Ak hľadáte alternatívy k rotačnému kruhu, existuje mnoho ďalších fitness pomôcok a cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť podobné výsledky:
- Posilňovacie koliesko (fitness koliesko): Posilňovacie kolieska síce umožňujú efektívne cvičenie všetkých partií ľudského tela, ale pravdou je, že toto cvičenie nie je náročné z časového, ale skôr z finančného hľadiska.
- Expandery a gumy na cvičenie: Expandery a gumy na cvičenie sú v poslednom období čoraz obľúbenejšie. V konečnom dôsledku sa ani niet čomu čudovať. Je to predovšetkým ich veľmi jednoduchá a ľahká uskladniteľnosť.
- Balančné podložky: Balančné podložky, či už tie, ktoré môžete mať u seba doma alebo tie vo fitness centra umožňujú cieľavedomé a efektívne zvýšenie úrovne fyzickej kondície.
- Švihadlá na tréning a fitness cvičenie: Švihadlá ako špecifická fitness pomôcka je určená pre všetky vekové kategórie, bez ohľadu na pohlavie či dokonca aj vek.
Doplnkové fitness pomôcky pre komplexný tréning
Pre dosiahnutie komplexného a efektívneho tréningu je vhodné doplniť cvičenie na rotačnom kruhu aj o ďalšie fitness pomôcky:
- Posilňovacie kliešte: Ako sme už v úvode načrtli, tak posilňovacie kliešte slúžia na efektívne posilňovanie svalov rúk.
- Závesné systémy (popruhy na cvičenie): Závesné systémy, ktoré obsahujú popruhy sa často využívajú vo fitness centrách.
- Bandáže a chrániče: Ak sa pravidelne venujete cvičeniu, mali by ste mať doma pre istotu bandáže aspoň na ruky a bandáže na nohy. Ide totiž o tie časti tela, ktoré bývajú počas cvičenia najčastejšie namáhané.
- Tiahla na posilňovacie stroje: Tiahlo môžete s veľkou pravdepodobnosťou nájsť vo všetkých správnych fitness centrách. Tiahlo totiž slúži ako skutočne veľmi špecifický doplnok k posilňovacím vežiam.
- Podpery na kliky: Je ňou skutočnosť, že podpery na kliky je vhodné používať napríklad z toho dôvodu, že podpera na klik je z hľadiska rozmerov veľmi praktická fitness pomôcka, takže s ňou môžete kľudne cvičiť v pohodlí svojho domova.
Prečítajte si tiež: História inline hokeja na Slovensku
Prečítajte si tiež: Tvrdosť koliesok pre inline hokej