Futbal, najpopulárnejšia športová hra na svete, má svoje pevne stanovené pravidlá. Tie sú základom pre akýkoľvek profesionálny alebo medzinárodný futbalový zápas. Tento článok poskytuje ucelený prehľad futbalových pravidiel pre začiatočníkov.
Základné pravidlá futbalu
Futbalové pravidlá schvaľuje a upravuje Rada Medzinárodnej futbalovej asociácie (IFAB). Riadia sa nimi všetky členské organizácie, aj na Slovensku. Menia sa len v detailoch, základné princípy zostávajú roky nemenné.
Ihrisko a výstroj
- Ihrisko: Futbal sa hrá na ihrisku v tvare obdĺžnika s trávnatým alebo umelým (umelá tráva) povrchom. Ihrisko je dlhé 90 -120 m a široké 45 - 90 m. Malé vápno (päťka) má rozmery 5 m od každej tyčky pozdĺž bránkovej čiary a 5 m smerom do ihriska. 16,5 m od každej tyčky pozdĺž bránkovej čiary a 16,5 m do ihriska sa nachádza veľké vápno (šestnástka).
- Lopta: Štandardná futbalová lopta má sférický (guľatý) tvar s obvodom 68 - 70 cm. Váži 410 - 450 g a nafúknutá by mala byť na 0,6 - 1,1 atmosféry. Mládežnícke súťaže sa hrajú s menšími loptami. Pri voľbe futbalovej lopty je dôležité dbať na správnu veľkosť a materiál, z ktorého je lopta vyrobená. Pre začiatočníkov je najideálnejšou voľbou tréningová futbalová lopta s výbornou stabilitou a aerodynamikou. Ak plánujete hrať futbal s loptou nielen na trávniku, ale aj v halách, siahnite po lopte s extra odolným plášťom.
- Hráči: Pri futbalovom zápase proti sebe stoja 2 súperiace tímy zložené z 11 hráčov (10 hráčov v poli a 1 brankár). Zápas sa nemôže začať alebo pokračovať, ak je na ihrisku menej ako 7 hráčov jedného tímu (vrátane brankára).
- Výstroj: Podľa pravidiel musí hráč na zápas nastúpiť vo futbalovom drese s rukávmi, v šortkách, kopačkách, s chráničmi holení a ponožkami, ktoré sú dostatočne dlhé na to, aby zakryli celé chrániče. Hráč nesmie mať na sebe nič, čo by mohlo byť nebezpečné pre neho alebo ostatných, ako šperky či prstene. Oba tímy musia nastúpiť vo farebne odlišných dresoch. Útočníci môžu mať chrániče ľahšie, avšak obrancovia by mali voliť hrubšie chrániče.
Priebeh hry
- Rozhodcovia: Každý futbalový zápas má vlastného rozhodcu, ktorí reguluje hru a dohliada na dodržiavanie pravidiel. Rozhodca môže kedykoľvek zastaviť hru, keď má pocit, že sa niektorý z hráčov dopustil faulu, alebo keď je lopta mimo hry. Na každej strane ihriska sa nachádza jeden asistent rozhodcu, často označovaný aj ako postranný rozhodca. Ich úlohou je pomáhať rozhodcovi viesť futbalový zápas férovým spôsobom v súlade s pravidlami. V prípade účasti systému VAR sú k dispozícii aj dvaja videorozhodcovia, v akcii môžu byť tiež dvaja bránkoví rozhodcovia.
- Trvanie zápasu: Zápas je zvyčajne rozdelený na 2 polčasy, každý po 45 minút, s 15 minútovou prestávkou medzi nimi. Na konci každého polčasu môže rozhodca pridať tzv. nadstavený čas. Ak sa vo vyraďovacích kolách rôznych turnajov v riadnom hracom čase o výsledku zápasu nerozhodne, oba tímy hrajú predĺženie (15 minút = 1 polčas predĺženia). Ak sa ani vtedy nerozhodne o víťazovi, nasleduje penaltový rozstrel. Pravidlá súťaží či turnajov môžu upraviť, že sa predĺženie nehrá a hneď idú pokutové kopy.
- Začiatok a reštart hry: Pred zápasom hod mincou rozhodne o tom, ktorý tím bude mať úvodný výkop. Počas výkopu musí byť každý hráč mimo stredového kruhu. Opätovné zahájenie zápasu výkopom nastáva aj po strelení gólu, začiatku druhého polčasu a začiatku každého polčasu predĺženia.
- Lopta v hre a mimo hry: Lopta je mimo hry, keď celým objemom prekročí bránkovú alebo postrannú čiaru. Potom sa kope roh, päťka alebo sa hádže aut. Lopta je mimo hry aj vtedy, keď rozhodca odpíska a preruší tak hru.
- Gól: Gól platí vtedy, keď lopta celým objemom prekročí bránkovú čiaru medzi tyčkami a brvnom. Gól môžu hráči streliť z akcie počas hry, z priameho kopu alebo z pokutového kopu, ak predtým nedošlo k porušeniu pravidiel hry.
Priestupky a tresty
- Ofsajd: Jedno z najkomplikovanejších pravidiel futbalu. Ak je hráč bližšie k bránkovej čiare súpera, ako je brániaci hráč a lopta, považuje sa za hráča v ofsajde. Rozhodca nepokladá hráča za hráča v ofsajde len preto, že je v postavení mimo hry a ak loptu dostane priamo z kopu od brány, z rohového kopu alebo z vhadzovania lopty.
- Faul: K faulu dochádza vtedy, keď hráč úmyselne tlačí, drží alebo kope svojho súpera. Podľa závažnosti faulu môže rozhodca udeliť či neudeliť kartu.
- Karty: Ukazuje ich rozhodca za porušenie pravidiel, ako sú faul, hra rukou či hrubé nešportové správanie, ako nesúhlas s rozhodcom, vulgarizmy a iné. Po žltej karte hráč pokračuje v hre, po červenej karte musí opustiť hraciu plochu a jeho tím dohráva v oslabení. Po dvoch žltých nasleduje automaticky červená.
- Voľné kopy: Delíme ich na priame a nepriame voľné kopy. Rozhodca ich odpíska vtedy, keď dôjde k porušeniu pravidiel faulom alebo nevhodným správaním. Priamy kop môže hráč zahrať rovno na bránu súpera a streliť gól. Nepriamy voľný kop zahrá hráč najprv na svojho spoluhráča, až potom môže smerovať lopta na bránu.
- Pokutový kop (penalta): Pokutový kop rozhodca nariadi vtedy, keď sa brániaci hráč dopustí faulu, alebo inak poruší pravidlá vo vlastnom pokutovom území (v šestnástke). Lopta sa pri kope umiestni na vyznačený bod (jedenástku) a v pokutovom území ostávajú len brankár a hráč, ktorý pokutový kop zahráva.
- Vhadzovanie: Vhadzovanie získa jeden tím vtedy, ak posledný, kto sa dotkol lopty predtým, než sa dostala mimo hraciu plochu, bol hráč súpera. Hráč, ktorý zahráva vhadzovanie, musí mať obe nohy na zemi, obe ruky na lopte a vhadzovať loptu ponad hlavu.
- Kop od brány: Kop od brány rozhodca nariadi vtedy, keď útočiaci tím dostane loptu mimo hracej plochy za bránkovú čiaru a nestrelí pri tom gól. Kop od brány zo vzdialenosti 5 m zahráva väčšinou brankár.
- Rohový kop: Rohový kop rozhodca nariadi útočiacemu tímu vtedy, keď brániaci tím dostane loptu mimo hracej plochy za bránkovú čiaru a nestrelí pri tom gól (nedá si vlastný gól). Zahráva sa od rohovej zastávky.
Ďalšie aspekty futbalu
Tréning a príprava
Okrem znalosti pravidiel je dôležitá aj fyzická príprava. Prečo chceme behať? Fakt z adaptácie: Minútový srdcový výdaj - V záťaži - netrénovaný človek 20 litrov vs. B, ťažšia verzia - potrebujeme plán. Plán potrebujete, keď chcete poskladať posteľ z Ikei. Ako zostaviť plán? Toto pravidlo nadväzuje na pravidlo postupnosti. Tréning by mal byť primeraný našej fyzickej zdatnosti. Ak nevieme plávať nemôžeme skočiť do otvoreného mora. Rovnako je to aj s behaním a nemôžeme hneď začať s 10 kilometrovými súvislými behmi, ale postupne sa na 200 nabehaných kilometrov mesačne musíme dopracovať.
Nie je pravda, že čím rýchlejšie bežíte tým lepšie! ATP - adenozíntrifosfát je zázračná molekula, ktorá predstavuje univerzálny zdroj energie všetkých živých organizmov. Beh na 400 metrov - energiu primárne získavame chemickou reakciou, ktorá sa nazýva anaeróbna glykolýza. Dlhý pomalý beh napr. 60 minút - energiu získavame chemickým procesom, ktorý sa nazýva oxidatívna fosforylácia. Ešte jedna zaujímavosť! Oxidatívna fosforylácia prebieha v mitochondriách. Mitochondrie - sú fascinujúce organely v našom ľudskom tele. Predstavte si ich ako také elektrárne nášho tela, ktoré produkujú energiu. Čím viac tým lepšie, takže limitujú aj našu vytrvalosť. Podľa endosymbiotickej teórie sú to bývalé baktérie, ktoré sa počas evolúcie spojili s našimi bunkami. Preto by sme mali trénovať na nízkej intenzite, aby sme trénovali práve mitochondrie a mohlo dôjsť k ich zmnoženiu. Samozrejme za ich množstvo je zodpovedná aj genetika.
Tréningy aj tréningový plán už máme nastavený, ale potrebujeme si odkontrolovať intenzitu počas tréningov. Možností kontroly je viac. A, pomocou športesteru, ktorý nám meria tempo a pulzovú frekvenciu. Veďte si tréningový denník, kde si budete zaznamenávať vaše tréningy, úspechy aj neúspechy. Časom vám tréningový denník odhalí skutočnosti, ktoré môžu byť veľmi dôležité k ďalším rozhodnutiam ohľadom vášho behania. Tak a dostali sme sa na úplný začiatok. Čo teraz? Pred samotným tréningom nesmieme vynechať aspoň 5 minútové ľahké rozohriatie formou rýchlej chôdze, striedania behu a chôdze alebo len behu na nízkej intenzite, kde viete hovoriť úplne bez námahy.
Prečítajte si tiež: Kde sledovať futbalové prenosy U20?
Výbava pre futbal
Ak chcete mať z futbalu maximálnu radosť, oplatí sa investovať do dobrého vybavenia.
- Futbalová lopta: Pri voľbe futbalovej lopty je dôležité dbať na správnu veľkosť a materiál, z ktorého je lopta vyrobená. Väčšie lopty sú určené pre dospelých a dorast. Menšie lopty zase ocenia nižšie vekové kategórie, prípadne priaznivci futsalu. Pre začiatočníkov je najideálnejšou voľbou tréningová futbalová lopta s výbornou stabilitou a aerodynamikou. Zvážte tiež materiál vašej budúcej futbalovej lopty. Ak plánujete hrať futbal s loptou nielen na trávniku, ale aj v halách, siahnite po lopte s extra odolným plášťom. Pokiaľ chcete byť kráľom ihrísk, voľte unikátnu futbalovú loptu s neprehliadnuteľnou grafickou potlačou.
- Kopačky: Hru si vychutnáte iba v obuvi, ktorá vám sadne ako uliata. Veľkosť kopačiek si vyberajte podľa veľkosti svojich bežných topánok, ktoré nosíte každý deň. Dbajte na to, aby ste sa v topánkach cítili pohodlne a uvoľnene. Pokiaľ plánujete hrať futbal iba na suchom a pevnom prírodnom trávniku, naším tipom sú moderné kopačky s mäkkým zvrškom. Ak chcete, aby vás neprekvapila žiadna situácia, voľte kopačky, ktoré majú ľahkú konštrukciu a odolnú podrážku prispôsobenú na pohyb aj po pevných a tvrdých povrchoch.
- Chrániče: Zabezpečujú bezpečnosť a pred nepríjemnými úrazmi chránia aj hráčov futbalu. Futbalové chrániče sú preto nevyhnutným prvkom výbavy každého futbalistu. Útočníci môžu mať chrániče ľahšie, avšak obrancovia by mali voliť hrubšie chrániče. Sústreďte sa najmä na materiál, veľkosť a typ uchytenia. Správnu veľkosť chráničov zistíte podľa odporúčanej veľkostnej tabuľky jednotlivých výrobcov futbalových chráničov. Pre chrániče na futbal existuje viacero typov uchytení. Hlavné však je, aby držali pevne na nohe. Výhodou je, ak na uchytenie využívajú dvojité popruhy, ktoré udržujú chránič na mieste. Materiály na výrobu futbalových chráničov sú rôznorodé. Najčastejšie sú to syntetické materiály, penová guma, polypropylén či EVA pena. Dôležité je, aby boli chrániče spoľahlivé a aby vám dokonale sadli.
- Dres a šortky: Do pozornosti dávame klasický biely futbalový dres s moderným športovým dizajnom v kombinácii s modrými futbalovými krátkymi nohavicami, ktoré perfektne odvádzajú pot od pokožky. Vďaka tomu udržia v suchu každého športovca. Naším druhým tipom je výrazný futbalový dres v žiarivo žltej farbe, ku ktorému sa perfektne hodia čierne priedušné tréningové šortky s elastickým pásom a plochými panelmi so sieťoviny. Dolaďte váš futbalový vzhľad príjemnými ponožkami s anatomickým tvarovaním. Zásluhou týchto komfortných a zároveň štýlových kombinácií sa budete cítiť fantasticky počas celého zápasu či tréningu. Možno si splníte svoj futbalový sen a dotiahnete to až na svetové štadióny!
- Brankárske rukavice: Pokiaľ je vašou túžbou stať sa brankárom, potrebnou súčasťou futbalovej výbavy budú pre vás okrem chráničov i brankárske rukavice. Zaobstarajte si priedušné rukavice so zdrsneným povrchom, ktoré budú dobre absorbovať pot a zabezpečia vám komfort pri chytaní! Ich zásluhou vám lopta z ruky tak ľahko nevypadne.
Prečítajte si tiež: Zápasy Slovenska a Česka v dejinách futbalu
Prečítajte si tiež: Všetko o 4. Lige Juh: výsledky, tabuľka, novinky