Joga, starobylá disciplína s koreňmi siahajúcimi 5000 rokov do minulosti, je oveľa viac ako len fyzické cvičenie. Je to komplexný systém psychosomatických cvičení, prepájajúci fyzické a duchovné aspekty. Hoci mnohí začiatočníci vnímajú jogu len ako súbor telesných pozícií, jej podstata spočíva v prepojení tela s dychom, dychu s mysľou a nakoniec v prekonaní hraníc mysle. Filozofiou jogy je prekonať nepravé ego, odpútať sa od závislosti na hmotnom tele, ktoré je vnímané ako zdroj utrpenia, a pracovať na duševnej spokojnosti a naplnení.
Čo je joga?
Joga je systém cvičení psychosomatického charakteru, teda prepojenie fyzických a duchovných aspektov cvičení. Pre človeka je prvé stretnutie s týmto druhom cvičenia určite nezvyklé, nie je o počte opakovaní, ani o tom vydržať na silu čo najdlhšie v nejakej pozícii. Je hlavne o tom cítiť sa dobre, nájsť v sebe rovnováhu a pohodu, relaxovať svoju myseľ, uvoľniť sa.
Rôzne druhy jogy
Existuje mnoho druhov jogy, ktoré sa líšia svojím zameraním a intenzitou. Medzi najznámejšie patria:
Hatha joga: Najčastejšie vyhľadávaná a cvičená joga, má rekonvalescenčné a terapeutické účinky. Ide o vedomé konanie dychu a rozvíjanie a držanie jednotlivých ásan (pozícií tela). Dochádza tak k redukcii napätia a stresu, na odstránenie blokád fyzických i psychických môže pomôcť aj s podporou funkcie vnútorných orgánov či metabolizmu. Je vhodná pre širokú verejnosť i začiatočníkov. Hatha jogou možno výborne zlepšiť mobilitu a ohybnosť svalov a šliach, čo je dobré aj pre silový tréning či akýkoľvek iný šport.
Vinyasa joga: Dynamickejšia forma jogy, kde sa nejedná o držanie v jednotlivých ásánách, ale o plynulé presuny z jednej do druhej na vlne dychu. Pozície sú medzi sebou vzájomne prepojené a nadväzujú na seba. Je vhodná pre aktívnejších a fyzicky zdatnejších jedincov, ktorí už majú skúsenosti s hatha jogou a so základnými ásanami.
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
Aštanga joga: Fyzicky jeden z najnáročnejších typov jogy. Je podobná vinyasa, zostavy pozícií sa však neustále opakujú. Každý jedinec cvičí v rytme svojho dychu naučenú zostavu a snaží sa dosiahnuť vyrovnaného stavu mysle (meditácie).
Kundaliní joga: Veľmi vhodná pre každodenné cvičenie. Táto jóga má jasne určené zostavy, každá však slúži k niečomu inému. Na každý váš problém, neduh i túžbu má táto jóga svoju zostavu. Preto je veľmi variabilná a je vhodná pre tých, ktorí hľadajú rýchle a hmatateľné výsledky.
Power joga: Rozvíja silu a ohybnosť tela, viac sa sústredí na telesnú schránku nášho tela. Zapája panvové dno a hlboký stabilizačný systém (core), preto slúži ako prevencia bolesti chrbta vo všetkých oblastiach chrbtice a k celkovému posilneniu všetkých svalov tela. Nezabúda sa však na prepojenie cvikov s dychom, čo je dôležité pri cvičení akéhokoľvek druhu jogy.
Hormonálna joga: Zostava cvikov z hatha a kundaliní jogy, ktorá trvá 30 minút a má pomôcť s produkciou a harmonizáciou hormónov. Môže odstrániť nepríjemné prejavy menopauzy, PMS (predmenštruačného syndrómu) či možno využiť aj ako pomocná liečba neplodnosti.
Bikram joga: Jóga cvičená v miestnosti vyhriatej na 42 stupňov, 90 minút. Jedná sa o sled 26 pozícií z hatha jogy, ktoré na seba plynulo nadväzujú. Vyššia teplota pri cvičení síce pôsobí zvýšené potenie, však na počet spálených kalórií vplyv nemá a toxíny účinne odbúrava vylučovacie a tráviaca sústava. Preto tento štýl jogy považujem za sporný a fyzicky menej zdatným jedincom, ktorí nie sú plne zdravie by som ho rozhodne neodporúčala.
Prečítajte si tiež: Penové bloky pre jogu: prehľad
Každý si môže nájsť štýl, ktorý mu najviac vyhovuje. Ak nechcete, nie je teda vôbec nutné začať s jogou v štúdiu. Dá sa začať cvičiť doma podľa videí. Existuje samozrejme množstvo ďalších druhov jogy, ktoré sa medzi sebou vzájomne krížia a prepájajú. Môžete sa tiež stretnúť s tvárovú jogou, pri ktorej dochádza k zatínaniu a následnému uvoľňovaniu svalov tváre, vďaka ktorému potom údajne dochádza k omladeniu a vypnutie pokožky, jej regeneráciu a čistenie.
Osem stupňov jogy podľa Pataňdžaliho
Indický mních Pataňdžálí bol autorom Jogasútry, historického spisu z obdobia 150-300 rokov p.n.l. Táto kniha je návodom, ako dôjsť do stavu jogy po osem pilierovej ceste. Je to základ kráľovskej jogy, inak povedané radža jogy. Osem bodov v podstate manifestuje osem oblastí, ako žiť zmysluplný život a dosiahnuť celkovú rovnováhu a harmóniu. Sú akýmsi návodom pre morálku, etiku, vedenie seba samého a sebadisciplínu. Tradičná jóga všeobecne pozostáva z 8 stupňov (Ashtanga joga).
Jama (Mravné zásady): Etika a štandardy so zmyslom pre poctivosť, so zameraním sa na naše správanie v živote smerom k vonkajšiemu svetu. V podstate hovoria: „Nerob druhým to, čo nechceš aby robili iní tebe“. Pravidlá yamy sa v stručnosti zaoberajú civilizovaným životom a morálnym správaním adepta na jogu.
- Ahimsa - Nenásilie. V skratke, adept musí byť minimálne striktný vegetarián. Pokiaľ nie je, Védy a jógový systém ho nepovažujú ani za ľudskú bytosť, nieto ešte za učenca vyšších vied.
- Satya - Pravdivosť. Od adepta sa očakáva dobrý charakter a morálna integrita, kde patrí pravdovravnosť a úprimnosť. Vylučuje to dvojtvárnych a falošných ľudí. Patria sem aj zdanlivo nenápadné hobby ako gambling či hazardovanie akéhokoľvek druhu, vrátane hazardovania so zdravím, vzťahmi a pod.
- Asteya - Nekradnutie. V praxi to neznamená len to, že človek nemá kradnúť fyzické veci, ale nesmie jednať a rozmýšľať podvodným spôsobom. Patrí sem aj fakt, že musí obetovať všetko jedlo, ktoré konzumuje, Bohu. Jednoducho, keď si niekto myslí, že má právo brať si z prírody veci na udržanie svojho tela a zároveň byť ateista, Védy to považujú za krádež a trestajú to v podobe negatívnej karmy.
- Brahmacharya - Celibát. Védy dovoľujú sex iba s vlastnou manželkou a za účelom plodenia potomkov.
- Aparigraha - Nesebeckosť, nehromadenie majetku, t.j. v princípe asketický jednoduchý život založený na hlbokej filozofii a obmedzení hmotných potrieb na nutné minimum.
Nijama (Sebavýchova): Odporúčania ohľadne sebavýchovy a cieľavedomého duchovného rastu smerom k sebe samému. Do kategórie niyama patria sľuby, ktoré definujú vyšší štandard ľudského života, keď sa už človek dodržiavaním yamy kvalifikoval na civilizovaného človeka.
- Sauča - Čistota. Nereprezentuje iba čistotu tela, ale i duše. Odporúča zbaviť sa všetkých ťaživých a negatívnych myšlienok, predsudkov a emócií. Sem patrí abstinencia od akýkoľvek omamných látok, či už alkohol, cigarety, ale aj káva či víno. To zaručuje vnútornú čistotu tela.
- Santóša - Spokojnosť a vyrovnanie sa s osobným životom. K tomu, aby sa človek kvalifikoval na potrebnú úroveň aj v tomto bode je nevyhnutné, aby praktizoval meditáciu, študoval Védske písma.
- Tapas - Prísnosť voči sebe, sebaovládanie, ktoré vedie k pocitu radosti a víťazstva nad sebou. Odriekanie zmyslového pôžitku. Ľudské telo nie je určené pre zmyslový pôžitok a ani ho nedokáže poskytnúť tak ľahko a v takej miere, v akej to majú prístupné napríklad zvieratá.
- Svadhjája - Sebapoznanie, štúdium vlastných životných situácií. Štúdium védskych písiem a nasledovanie duchovných autorít.
- Íšvarapranidhána - Uctievane najvyššieho princípu. Predstavuje pokoru, rešpekt pred tým, čo nás prevyšuje. Uznanie existencie Boha a snaha o znovuobnovenie vzťahu s Ním. To potom hraničí dosiahnutím tejto úrovne v poslednom 8. stupni aštanga yógy.
Ásana (Telesné pozície): Samotné fyzické cvičenie. Podľa filozofie jogy, telo je chrám ducha a starostlivosť o telo je dôležitá pre duchovný rast. Prostredníctvom praxe ásán, tvoríme zvyk a disciplínu, schopnosť sústrediť sa, pričom všetky tieto aspekty sú dôležité a nevyhnutné pre meditáciu. Vedieme sami seba, cez „fyzično“, spoznávame sa. Kopeme hlbšie do vlastnej podstaty, odhaľujeme vlastné slabiny. Budujeme nielen fyzicky zdravé telo, ale čistíme si aj myseľ.
Prečítajte si tiež: Cesta k zdraviu s kaligrafickou jogou
Pránájáma (Ovládanie dychu): Viaceré dychové techniky, ktorých cieľom je predĺžiť dych, získať vládu nad procesom dýchania, a tak riadiť pránu (životnú energiu). Pojem pránajáma má svoj pôvod v sanskrite. Je zložený z dvoch slov - prána (dych) a jáma (ovládanie). Cieľom cvičenia je zvýšenie/ovládnutie prány (vitálnej energie) v tele. Každým dychom prijímame s kyslíkom aj pránu. Prána je kozmická energia, sila vo vesmíre, ktorá tvorí, uchováva i mení. Je základným prvkom života a vedomia. Vedomá práca s dychom a energiou vedie k Samádhi, ktorý je označovaný ako najvyšší stav blaženosti. Pránajáma slúži pre zachovanie priechodnosti dostatočného množstva prány, ktorá prúdi organizmom.
Pratjáhára (Odputanie zmyslov): Odpútanie mysle od rušivých vplyvov. V dnešnej dobe plnej informácií, podnetov a komunikácie je to zložité. Tento zásadný krok nám pomôže uvedomiť si, že to podstatné nie je „tam vonku“, ale vo vnútri, v nás. Prax pratjahára nám poskytuje príležitosť urobiť krok späť a pozrieť sa na seba.
Dhárana (Koncentrácia): Tak ako každá etapa nás pripravuje na ďalšiu, pratjahára vytvára prostredie pre dháranu alebo koncentráciu. Techniky na ovládanie pozornosti a na vedomú koncentráciu.
Dhjána (Meditácia): Neprerušovaný tok koncentrácie. Súhrn meditačných techník. Na joge vypneš myšlienky, zastavíš sa, preciťuješ okamih, neposudzuješ, spomalíš dych a teda ani o tom nevieš a medituješ.
Samádhi (Zjednotenie): Dokonalé pohrúženie, zjednotenie pozorovateľa a pozorovaného predmetu alebo kontemplácia. Dokonalý stav osvietenia, jednoty, vnútornej slobody, rozpúšťanie ega. V stave dokonalosti, nazývanom samādhi alebo vnútorné vytrženie, je myseľ vďaka cvičeniu yogy celkom odpútaná od všetkých hmotných mentálnych činností. Túto dokonalosť charakterizuje schopnosť nazerať na svoje „ja“ prostredníctvom čistej mysle a žiť a tešiť sa vo vlastnom „ja“. V tomto radostnom stave prežíva človek neobmedzené transcendentálne šťastie poznané transcendentálnymi zmyslami. Keď človek dosiahne túto úroveň, nevzdiali sa už nikdy od pravdy a nemyslí si, že by mohol získať niečo cennejšie. V tomto stave ním nepohnú ani tie najväčšie ťažkosti.
Joga pre moderného človeka
Jogu môže (a mal by) cvičiť úplne každý, nerobí rozdiely vo veku, pohlavia, rasy, náboženstva či fyzickej zdatnosti. Jogu môžu praktizovať aj tehotné ženy, pre nich existujú samozrejme aj špeciálne lekcie. Stačí si teda len vybrať správny druh jogy k vašim potrebám, nájsť video a začať cvičiť doma. Je skvelé jogu praktizovať denne, vyhradiť si na nich aspoň 15-30 minút, zrelaxovať svoju myseľ treba hneď ráno pred náročným dňom, alebo naopak večer pre upokojenie. Častejšie cvičenie jogy je balzamom pre telo i dušu. Ku cvičeniu určite odporučam kvalitnú podložku, ktorá nekĺže po povrchu parkiet či linea (alebo prípadne doma koberec). Cvičí sa naboso, alebo môžete využiť špeciálne ponožky či obuv na jogu. Oblečenie voľte to najpohodlnejšie čo máte, môže byť aj voľnejšie, ale prekážať by nemalo. Hlavne sa musíte cítiť dobre, to majte na mysli aj počas cvičenia.
V súčasnosti existuje mnoho druhov jógy. Možno s nadsádzkou vyhlásiť, že existuje toľko druhov jógy, koľko je ľudí na svete. Zmienené piliere jogy evokujú až ortodoxný filozofický prístup. Veď majorita z nás sa venuje joge len z radosti, lebo nás baví. Cítime sa po cvičení telesne aj duševne dobre. Mnohokrát odchádza aj fyzická bolesť. Ostáva ľahká hlava a pocit šťastia, spokojnosti. V jednom smere je aj pre nás „malých jogínov“ spis Jogasútry poučný. Už Ptaňdžáli sa v ňom zmieňuje, že úspech nie je na splátky, kedy najprv príde zisk a iba potom cvičenie. Zisk je výsledkom vlastného úsilia a nedá sa spoliehať na pomoc z vonkajšej strany. Joga je ako umenie, treba ju robiť s ľahkosťou a hlavne od srdca. Vtedy narastá jej účinok. Uvoľňuje, ozdravuje a zanecháva blažený úsmev na perách.
Ako začať s jogou?
Ak neviete, kde začať vyskúšajte klasické hatha jóga cviky, ako sme začali aj my sami a potom postupne objavujte ďalšie typy. Zo začiatku buďte so sebou trpezlivý a venujte viac pozornosti detailom jednotlivých pozícií. Tu je niekoľko základných pozícií pre začiatočníkov:
Pozícia hory (Tadasana): Stojte s nohami a šlapami pri sebe. Uzemnite sa smerom dolu k nohám s váhou rovnako na oboch chodidlách a zároveň sa vyťahujte smerom hore ku korune hlavy. Aj keď máte pocit, že v pozícii sa nič nedeje a iba stojíte, nestrácajte pozornosť pri cvičení. Pozícia je základom ku ostatným pozíciám. Začíname v nej napríklad Pozdrav Slnku.
Pozícia stoličky (Utkatasana): Začnite v pozícii hory. Zvihnite ruky a natiahnite sa cez prsty. Pomaly si nohami sadajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
Pozícia psa tvárou dolu (Adho Mukha Svanasana): Z pozície “na štyroch” zaflexujte špičky a dvíhajte panvu smerom hore a dozadu a predĺžte chrbticu. Ak nedokážete úplne vystrieť nohy (chce to tréning) nechajte kolená pokrčené. Táto známa pozícia otvára vaše ramená, predlžuje chrbticu a naťahuje hamstringy (zadná časť stehien).
Pozícia bojovníka II (Virabhadrasana II): Z pozície hory sa postavte na šírku ramien. Mierne vytočte jednu nohu von a druhou si zakročte dozadu. Boky tlačte smerom k prednej nohe a udržujte ich priamo smerom dopredu. Pokrčte prednú nohu tak, aby bolo stehno rovnobežne so zemou. Pozícia pri uvoľnenom držaní tela dokáže paradoxne upokojiť myseľ a priviesť ju do prítomného okamihu.
Pozícia trojuholníka (Trikonasana): Postavte sa asi dvakrát na šírku ramien. Prsty jednej nohy otočte smerom dnu a druhú nohu otvorte do opačnej strany. Kolená držte vystreté, pevné nohy a uzemnite sa cez šlapy. Roztiahnite ruky vo výške ramien a nakloňte sa nad predný bok. Predĺžte chrbticu smerom k prednej nohe a prednou rukou si chyťte členok, joga blok alebo operadlo stoličky. Pozícia podporuje balans, naťahuje hamstringy a vnútorné stehná a celkovo vytvára pocit expanzie tela.
Pozícia stromu (Vrksasana): Začnite v pozícii hory. Pokrčte jedno koleno a pomocou rúk ho dostaňte do pozície, kedy sa opiera šlapa o vnútorné stehno alebo lýtko, podľa toho aký ste flexibilný/á. Zatlačte do stojacej nohy a predlžujte sa hore cez korunu hlavy. Pozícia pomáha zlepšovať koncentráciu a schopnosť balansovať.
Pozícia mostu (Setu Bandhasana): Z pozície ležmo na chrbte pokrčte obe kolená šlapami pevne na zemi a ruky si položte vedľa tela. Šlapy držte v jednej línii na šírku ramien a päty dostaňte pod kolená. Otvorte ramená a pomaly dvihnite panvu od zeme. Toto energizujúce natiahnutie do pozície mostu otvára hrudník a naťahuje krk a chrbticu. Cvik v joge mostík pozitívne vplýva na trávanie a znižuje úzkosť.
Pozícia dosky (Kumbhakasana): Začnite v pozícii pes tvárou dolu. Nakloňte sa smerom k ramenám a spevnite zápästia. Päty ťahajte dozadu a predĺžte sa smerom ku korune hlavy. Ide o jednu z najlepších pozícií na celkové posilnenie tela.
Pozícia kobry (Bhujangasana): Ležte na bruchu tvárou k zemi. Pokrčte lakte a oprite svoje dlane k spodným rebrám. Preneste pozornosť a váhu mierne dozadu na nohy a postupne tlačte do zeme a ťahajte sa smerom priamo hore.
Pozícia mŕtvoly (Shavasana): Ľahnite si tvárou hore, nohy otvorte šikmo do strán a uvoľnite členky. Roztiahnite ruky do strán s dlaňami otočenými hore. Zatvorte oči a vnímajte celé svoje telo. Pozícia dokáže zrelaxovať telo po celom cvičení.
Ako si vybrať správneho učiteľa jogy?
Keď sa chce niekto venovať joge, odporúčam mu, aby venoval dostatočný čas aj výberu učiteľa. Väčšinou si ľudia vyberajú učiteľov podľa toho, kto je najbližšie. Treba si jogovú prax s daným učiteľom vyskúšať a informovať sa kde získal vzdelania a akému typu jogy sa venuje. Joga je veľmi súkromná vec. Keď vám osobnosť učiteľa „nesadne“, je pre vás príliš pomalý, premotivovaný, príliš filozofický, sú pokroky veľmi obmedzené. Dokonca stretnutia s ním na cvičeniach vo vás môžu vyvolávať napätie a nepokoj, čo je pravý opak toho, čo vám má správne vykonávaná jogová prax prinášať. Základom by mal byť certifikát. Treba si to rozhodne prísť vyskúšať. Prvá hodina býva zvyčajne zadarmo. Avšak nielen sedieť a pozerať sa, ale aktívne sa do hodiny zapojiť.
Joga a kresťanstvo
Jogová spoločnosť praktizuje jogu ako filozofiu, žiadne náboženstvo tam nevkladáme. Hlavne na dedinách sa stáva, že farári, ktorí často o joge nič nevedia, len sa jej boja ako sa my ľudia často bojíme neznámych vecí, rozprávajú v kostoloch o joge rôzne nepravdivé veci. Potom ľudia, ktorí si vážia svojich farárov a plne im veria, sa potom neodvážia skúsiť jogu. Keď aj prídu, sú plní strachu, že ich chceme obrátiť na inú vieru. Záleží to však od lokálnych podmienok. Máme oblasti, kde cvičia jogu aj farári, ktorí pochopili, že je to technika na udržanie zdravého tela ako aj výborná technika na „trénovanie“ schopnosti meditácie, kontemplácie, čo je nevyhnutne pri „naozajstnej úprimnej modlitbe veriacich.“. A máme lokality, kde sa pri slove joga všetci prežehnajú. Počula som aj také prípady, keď po kázni v kostole hádzali veriaci kamene do okien jogového strediska.. Zhrniem to, máme veľa veriacich, ktorí sa joge venujú a pochopili, že to je o životnom štýle a nikto im nechce brať a neberie ich vieru.