Joga, staroveké indické učenie a cvičenie, si získala popularitu po celom svete vďaka svojim zdravotným a duchovným benefitom. Hoci ju mnohí poznajú ako cvičenie pre dospelých, joga pre deti predstavuje špecifický prístup, ktorý zohľadňuje potreby a možnosti detského organizmu.
Čo je joga pre deti?
Joga pre deti sa líši od jogy pre dospelých. Na rozdiel od zenovej meditácie v pohybe, ako sa niekedy označuje joga pre dospelých, joga pre deti kladie dôraz na zábavu a hravosť. Deti sú prirodzene aktívne a ich pozornosť je obmedzená, preto je dôležité, aby bola lekcia prispôsobená ich možnostiam. Vedci odhadujú, že koncentrácia u detí vo veku 4 až 5 rokov sa pohybuje medzi 5 až 20 minútami, pričom s pribúdajúcim vekom sa táto doba predlžuje o 1 až 2 minúty ročne.
Kľúčom k úspešnej detskej joge je jednoduchosť. Malé deti ešte nemajú plne vyvinutú koordináciu, preto sú pre ne zložité pozície nedosiahnuteľné. Preto je nevyhnutné, aby bola joga pre deti vedená certifikovaným učiteľom, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi a rozumie ich potrebám. Rodičia by mali byť obozretní pri výbere jogového štúdia a uistiť sa, že je vybavené pre deti a že učiteľ má špeciálny certifikát pre detskú jogu.
Cieľom je, aby si dieťa jogu obľúbilo. Hoci 5-ročné dieťa ťažko určí, aký šport je preň najlepší, rodičia môžu dieťaťu dať šancu a ak sa mu joga po prvej lekcii nezapáči, skúsiť to ešte raz. Je dôležité, aby si dieťa vytvorilo vzťah k akémukoľvek športu čím skôr. Odborníci sa zhodujú, že dieťa môže začať s jogou pod dohľadom už vo veku 4 rokov.
Benefity jogy pre deti
Joga pre deti poskytuje množstvo zdravotných benefitov. Okrem zlepšenia fyzickej flexibility a koordinácie, joga pomáha deťom:
Prečítajte si tiež: Joga a zdravie
- Upokojiť sa: Deti bývajú často mrzuté kvôli rôznym dôvodom, ako sú boľavé zuby alebo hormonálne výkyvy. Cvičenie jogy im pomáha manažovať tieto stavy.
- Zlepšiť spánok: Joga učí deti pracovať s dychom, čo je výhodné aj pri zaspávaní. Zrelaxovaná myseľ a unavené telo sú najlepšími priateľmi spánku.
- Zjednotiť telo a myseľ: Joga pomáha deťom zjednotiť telo a myseľ, čo je schopnosť, ktorú často nezvládajú ani dospelí.
- Zlepšiť fyzickú flexibilitu: Zlepšená flexibilita sa neskôr využije aj pri iných športoch.
- Rozvíjať motoriku a celkovú kondíciu.
- Posilniť telo.
- Zlepšiť koncentráciu a sústredenie.
- Naučiť sa tímovej práci.
- Naučiť sa nesúťaživosti a zdravému vzťahu k svojmu telu.
- Podporovať individualitu a rešpektovať svoje možnosti.
- Sústrediť sa na prítomný okamih.
- Rozvíjať trpezlivosť a schopnosť relaxovať.
Ako často a kedy cvičiť jogu s deťmi?
Pre najmladšiu vekovú kategóriu (4-5 rokov) postačí, ak dieťaťu jogu predstavíme raz alebo dvakrát do týždňa. S pribúdajúcim vekom môžeme minúty pridávať. Dieťa by pred lekciou jogy nemalo byť plné, ale ani hladné. Stačí mu malý snack v podobe ovocia.
Joga pre utiahnuté deti
Joga môže byť obzvlášť prospešná pre utiahnuté a nesmelé deti. Plachosť sa u detí prejavuje zdržanlivosťou, uzavretosťou a nervozitou. V niektorých prípadoch môže byť spôsobená kritikou a znevažovaním ich myšlienok a nápadov.
Joga pomáha plachým deťom:
- Získavať sebavedomie: Pozitívne vedenie, podpora a povzbudenie sú pre plaché deti veľmi dôležité. Rodičia a učitelia by im mali vytvoriť dostatok príležitostí na aktivity, ktoré im pomôžu budovať sebavedomie.
- Rozvíjať sociálne zručnosti: Je potrebné minimalizovať osamelé činnosti, ako je sledovanie televízie a hranie počítačových hier, a podporovať aktivity, ktoré podporujú sociálne zručnosti.
- Zvládať nervozitu: Cvičenie hlbokého dýchania a relaxácia sú účinné nástroje na zvládanie nervozity.
- Nahrádzať negatívne myšlienky pozitívnymi afirmáciami: Pozitívne afirmácie pomáhajú nahradiť nepríjemný vnútorný hlas, ktorý hovorí "nemôžem, nedokážem, neviem".
Konkrétne cviky pre utiahnuté deti:
- Pozdrav Slnka (Surya Namaskar): Pomáha tonizovať svaly a priamo pôsobí na solar plexus, čo prospieva nervovému systému.
- Ťava (Ustrásana): Záklonová poloha, ktorá pomáha otvoriť sa a prekonať strach.
- Rovnovážne cviky: Terapeuticky sa používajú na prekonanie extrémnej plachosti a sociálnej fóbie. Harmonizujú ľavú a pravú hemisféru mozgu a pomáhajú udržiavať fyzickú a sociálnu rovnováhu.
Ako vyzerá lekcia jogy pre deti?
Lekcie jogy pre deti sú dynamické, hravé a rešpektujú zdravé princípy pohybu. Každá lekcia zvyčajne obsahuje:
- Cviky pre zdravý chrbát a chodidlá.
- Posilnenie stredu tela.
- Koordinačné a rovnovážne cvičenia.
- Cvičenia na pružnosť.
- Dychové cvičenia.
- Relaxačné techniky.
- Mindfulness aktivity.
Joga pre deti sa často vyučuje formou hry na zvieratká, kvety, prírodné útvary, vtáky, chrobáky alebo sochy. Cvičenie sa dopĺňa básničkami, pesničkami alebo rozprávkami. Každá lekcia má svoju pevnú štruktúru a je tematicky zameraná, takže dieťa sa cíti bezpečne a uvoľnene.
Prečítajte si tiež: Penové bloky pre jogu: prehľad
Family joga: Cvičenie pre deti s rodičmi
Family joga je skvelá aktivita pre deti a rodičov, ktorá je zameraná na zdravý vývoj detí a príjemné spoločné chvíle plné pohybu a hier. Cvičenie podporuje vzťah medzi dieťaťom a dospelým, rozvíja komunikáciu, dôveru a vzájomný rešpekt.
Kde cvičiť jogu pre deti?
Detská joga sa vyučuje v mnohých škôlkach a školách, ale aj v špeciálnych centrách, fyzioklinikách a parkoch.
Inovačné vzdelávanie v oblasti jogy pre deti
Pre učiteľov materských škôl a iných odborníkov, ktorí pracujú s deťmi, sú k dispozícii inovačné vzdelávacie programy, ktoré im pomôžu efektívne rozvíjať pohybové, emocionálne a sociálne zručnosti detí pomocou jogy.
Zaujímavé zdroje a pomôcky pre detskú jogu
- Jóga pro děti (RAABE): Brožúra s informáciami o joge pre deti.
- Jógohrátky se zvířatky: Tematicky ucelené lekcie cvičenia s prvkami detskej jogy pre deti predškolského a mladšieho školského veku. Súčasťou sú aj kartičky s obrázkami a popisom jogových pozícií.
Uvoľňujúce cvičenia jogy pre deti
- Smejúci chrobáčik: Dieťa si ľahne na chrbát, zdvihne ruky aj nohy do vzduchu a napodobňuje chrobáčika otočeného na chrbte, smeje sa a vytriasava ruky aj nohy vo vzduchu.
- Dynamické vytrasenie - opica: Dieťa poskakuje z jednej nohy na druhú, pričom nohy zároveň vytriasava a vydáva zvuky ako opica.
Prečítajte si tiež: Cesta k zdraviu s kaligrafickou jogou