Pilates je cvičebná metóda, ktorá sa zameriava na posilnenie tela, zlepšenie flexibility a držania tela. V Dunajskej Strede máte možnosť objaviť svet pilates a jeho prínosy pre vaše zdravie a pohodu. Tento článok vám priblíži, čo je pilates, aké sú jeho výhody, a ako vám môže pomôcť dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu a duševnú rovnováhu.
Čo je Pilates?
Pilates je séria cvikov, ktoré plynule prechádzajú z jedného do druhého. Zohľadňuje celé telo, pričom niektoré svaly posilní, iné zas uvoľní. Bol vyvinutý nemeckým cvičiteľom Josephom Pilatesom, ktorý sám trpel na ťažké ochorenia ako astma a rachitída. Hľadal spôsob, ako si udržať fyzickú zdatnosť, a tak vypracoval vlastnú metódu, ktorá sa stala základom pre moderný pilates.
Pilates Reformer: Revolúcia v cvičení
Pilates Reformer je posilňovací stroj, na ktorom môžete vykonávať rôzne cviky v stoji, sede alebo ľahu. Využíva lavicu pohybujúcu sa na valcoch a pružiny s nastaviteľným odporom. Tento stroj umožňuje precíznejšie cvičenie a je vhodný aj pre menej skúsených ľudí. Joseph Pilates hovoril o "spolupráci stroja a človeka", vďaka čomu je cvičenie na Reformeri efektívne a prispôsobiteľné pre každého.
Výhody cvičenia Pilates
Pilates prináša množstvo výhod pre telo aj myseľ:
- Posilňuje a naťahuje svaly: Zameriava sa na hlboké svalstvo, vrátane svalov intímnych partií.
- Harmonicky formuje postavu: Rysuje svaly a napomáha k štíhlej postave.
- Zlepšuje držanie tela a pružnosť chrbtice: Pomáha pri zmierňovaní bolestí chrbta.
- Rozvíja vzťah k vlastnému telu: Zlepšuje koncentráciu, duševnú a fyzickú odolnosť.
- Prispôsobuje sa potrebám a obmedzeniam tela: Je vhodný pre rôzne vekové kategórie a úrovne kondície.
Pilates: Cvičenie pre každého
Vďaka nastaviteľnému odporu pružín a jednotlivých strojov je pilates vhodný pre každého - chudého, obézneho, tehotnú ženu, športovca, dôchodcu alebo dieťa. Pomáha každému správne previesť cvik s komplexným zapojením všetkých svalov. Cvičenie na strojoch je intenzívnejšie ako bežné fitness cvičenia, vďaka čomu je efektívnejšie.
Prečítajte si tiež: Slovenský Hokej 2002
Princípy Pilates: Koncentrácia, dýchanie a plynulosť
Pilates sa vyznačuje koncentráciou na podstatu cieľa, ktorý sa dosahuje prostredníctvom vedomého dýchania a pomalého, plynulého pohybu. Sústredí sa na "Power house", čiže stred tela, ktorý je základom pre správne držanie tela, prehlbovanie dýchania a celkové upokojenie.
Dôležitým prvkom pilates je, aby všetky svaly pracovali súčasne. Napríklad pri rolovaní chrbtice v ľahu na chrbte je potrebné sústrediť sa na udržanie neutrálnej panvy, zatiaľ čo hrudná a krčná chrbtica sú v pohybe. Tým sa všetky svaly zapájajú symbioticky a vysoko efektívne.
Bezpečnosť pri cvičení Pilates
Žiadne pilatesove cvičenie nesmie spôsobovať bolesť. Ak zistíte, že niektoré cvičenie spôsobuje bolesť, prestaňte ho vykonávať. Niektoré cvičenia nemusia byť vždy vhodné pre každého.
Časté problémy a ich riešenia:
- Bolesť v krížoch: Najčastejšie je spôsobená odtláčaním brušných svalov od chrbta. Sústreďte sa na ťahanie pupka k chrbtici.
- Bolesť kolien: Najčastejšie ju spôsobuje nesprávna poloha chodidla a nôh alebo napínanie svalov okolo kolenného zhybu. Vytvorte "mäkké" koleno počas pohybu a zaťažte svaly vnútorných stehien a sedacích svalov.
- Bolesti krku: Najčastejšie ich spôsobujú slabé svaly alebo sťahovanie plecných svalov. Zapojte hlboké brušné svaly a predlžujte krk počas cvičenia.
Pilates v tehotenstve a po pôrode
Pravidelné cvičenie pilates môže zlepšiť postoj a zmierniť bolesti chrbta. Niektoré štúdie potvrdzujú priaznivý efekt pilates aj v tehotenstve, avšak nie sú presné odporúčania ohľadom optimálneho časovania začatia cvičenia a frekvencie tréningov. V centre Premium Pilates studio & Joga odporúčajú cvičenie od ukončeného 16. týždňa po 30. týždeň tehotenstva.
Po pôrode má pilates opodstatnenie v posilnení panvového dna, hlbokého stabilizačného systému a navrátení kondície. Niektoré štúdie ukazujú, že pilates po pôrode výrazne znižuje mentálnu, fyzickú aj psychickú vyčerpanosť a zlepšuje kvalitu spánku.
Prečítajte si tiež: Posilnenie tela pomocou pilates kruhu
Pilates na podložke: Základný program
Joseph Pilates vymyslel aj sériu 34 cvikov ako cielený program pre cvičenie na zemi bez strojov či pomôcok. Jedná sa o najťažšiu formu cvičenia pilatesu, pretože správnemu prevedeniu nepomáha žiadna pružina alebo stroj.
Pilates: Šport bez nárazov a prudkých pohybov
Pilates je typ športovej činnosti, pri ktorej nevznikajú nárazy s podložkou či prudké pohyby. Zároveň zvyšuje flexibilitu a posilňuje hlboký stabilizačný systém.
Premium Pilates studio & Joga v Dunajskej Strede
Premium Pilates studio & Joga v Dunajskej Strede ponúka rôzne druhy cvičení pilates, ktoré sú prispôsobené individuálnym potrebám klientov. Skúsení inštruktori vám pomôžu zvládnuť správnu techniku cvičenia a dosiahnuť vaše ciele.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo a myseľ s Pilates