Cvičíte pravidelne? Potom určite viete, že bez vhodných tenisiek sa nezaobídete. Na nohách doslova "všetko stojí" a zlá obuv dokáže tréning dosť znepríjemniť. Investujete do svojho zdravia pravidelnou návštevou fitness centra, posilňovne alebo gymu? Výborne! Takáto investícia sa vám vždy vráti. Dbajte ale o zdravie vašich základných pilierov - chodidiel a vlastne celých nôh. Správna obuv vám tréning dosť uľahčí a spríjemní, rovnako ako zlá obuv veľa znepríjemní. Zlá obuv môže viesť nielen k pľuzgierom a otlakom, ale napríklad aj k stresovej zlomenine, podvrtnutie členku, úrazu kolena, preťaženie achiloviek a ďalším nepríjemnostiam. Predíďte tomu včas a trénujte v správnych teniskách!
Kritériá pre výber správnej tréningovej tenisky
Každá tréningová obuv by mala spĺňať tri kritériá:
- Pevnosť a odolnosť: Teniska by mala držať vaše členky spevnené, preto by mala byť pevná tak z boku, ako aj v oblasti päty. Najlepším variantom je teniska so zaväzovaním na šnúrky, ktoré si utiahnete podľa potreby.
- Správna podrážka: Podrážka tenisky na cvičenie by mala byť nekĺzavá a veľmi elastická, aby sa prispôsobila všetkým pohybom (napríklad výpadom, behu).
- Správna veľkosť a tvar: Výberu veľkosti venujte veľkú pozornosť. Nechajte si zmerať chodidlo v špecializovanej predajni, prípadne si ho obkreslite a veľkosť určujte podľa dĺžky stielky. Ak trpíte na niektorý z problémov s chodidlami - ako treba plochá noha alebo vytočené palce - nesmúťte. Športové tenisky sa vyrábajú aj na vašu nohu, stačí sa len opýtať predajcov.
Nutné je obuv poriadne vyskúšať. Pokiaľ ju objednávate cez e-shop, nebojte sa požiadať o výmenu, ak vám teniska nesadne. V prípade návštevy kamennej predajne využite konzultáciu s odborníkom - tenisku si nechajte niekoľko minút na nohách, skúste si v nej vyskočiť, urobiť drep, výpad. Všetky pohyby by vám mali byť pohodlné.
Aká je najlepšia značka tenisiek na cvičenie?
Žiadna. Je tisíc tvarov chodidiel, tisíc druhov tenisiek a každému sadne úplne iná. Záleží na vašich osobných preferenciách. Tenisky na cvičenie sa dnes robia vo všemožných dizajnoch a určite si tak vyberiete takú, ktorá bude funkčná a zdravá a zároveň sa vám bude páčiť. Investície do tenisiek sa oplatí Kvalitné tréningové tenisky sú síce drahšie, ale oplatí sa za nich dať viac, ako riešiť problémy s pohybovým aparátom alebo si každý pol rok musieť kupovať nové, pretože tie pôvodné sa potrhali.
V akých teniskách necvičiť?
Akými teniskami určite šliapnete vedľa?
Prečítajte si tiež: Výber tenisových šortiek pre mužov
- Volnočasová obuv: Obuv na voľný čas sú robené na prechádzky v miernom tempe niekde po meste. Nebývajú vystužené a spevnené. Určite si viete predstaviť, že robiť v takýchto teniskách drepy alebo skákať na bedňu vás môže stáť členky, kolená alebo zlomeniny priehlavkových kostičiek.
- Obuv na beh: To už je síce o niečo lepšia varianta, žiaľ, stále nie úplne vhodná. Tenisky na beh sú, ako názov vypovedá, špeciálne prispôsobené práve behu. Majú inak pružnú podrážku, inú oporu a sú spevnené na iných miestach, než je žiaduce u tenisky na cvičenie. Môžu mať podrážku, ktorá sa bude pri cvičení vo fitku kĺzať. Naviac sa bežecké tenisky kupujú o máličko väčšie (kvôli priestoru pred špičkou pri došľape) a to je u tenisky na cvičenie nežiaduce.
Výber tréningových tenisiek podľa intenzity cvičenia
Chcete si vybrať správne tréningové tenisky?
- Obuv pre intenzívny tréning (Cross Training, kruhový tréning, HIIT): Makáte na tréningu naplno? Skáčete, beháte, šplháte, zdvíhate externé záťaže …? Potrebujete tenisku, ktorá vám poskytne vyššiu oporu, je stabilná, ale zároveň flexibilná. Hodí sa aj mierne vyvýšená päta. Taký luxus vám poskytnú tenisky Nike Metcon alebo Reebok Nano. Ak si chcete vybrať z viacerých variantov, tak sme pripravili článok na Top 12 tenisiek na Cross Training, ktorý vám zaručene zjednoduší rozhodovanie.
- Tenisky pre tréning o nižšej intenzite (posilňovanie, balančné pomôcky, zdravý chrbát …): Navštevuješ skupinové lekcie vo fitku, prípadne cvičíš na strojoch a potrebuješ hlavne príjemnou tenisku, ktorá ti poskytne strednú oporu, bude Ľahká a nebudeš vediet, že ju máš na nohe? Takými vlastnosťami oplývajú p redovšetkým Reebok Speed TR Flexweave, Nike Air Max Bella a ďalšie skvelé kúsky, ktoré nájdeš v článku Top 12 tenisiek na cvičenie. Pre váhovo zameraný tréning odporúčame Nike Air Max Alpha Savage.
- Obuv na vzpieranie: Vzpierate alebo robíte často drepy, Deadlifty? Proste sa venujete silovému tréningu? Potom oceníte veľmi pevnú tenisku s vyvýšenou pätou, ktorá vás vo všetkých pohyboch podrží a spríjemní vám všetky vzpieračské pohyby.
- Obuv na jogu, pilates: Venujete sa jednému z týchto pomalších cvičení a hľadáte vzdušnú a pohodlnú tenisku? Vyskúšajte WRAPY, ktoré vám doprajú maximálnu slobodu a ľahkosť pohybu. Inovatívna obuv Reebok CrossFit je modelom plným najnovších technológii. Konštrukcia zvršku je odľahčená a mimoriadne priedušná. Ochranu chodidla zaručí extra zpevnenie špice DuraGrip. O komfort sa postará technológia PowerBax a ľahká konštrukcia 3D FuseFrame. Obuv má 3mm sklon rozdielu medzi pätou a špičkou, čo zaručuje výbornou stabilitu. Suchý zips udržuje nohu na jednom mieste pre zabezpečenie stability a efektívny prenos sily. Flexibilná podrážka Metasplit - pozdĺžne drážky umiestnené podrážke poskytuje podporu rovnováhy.
Najlepšie fitness topánky: Ako ich vyberať?
Rozhodli ste sa pracovať na svojej postave a vaším druhým domovom je posilňovňa? Ak to s cvičením myslíte vážne, nemali by ste podceňovať hodnotu kvalitnej obuvi. So správnou obuvou sa budete pri športovaní cítiť uvoľnene a znížite aj riziko zranenia. Všetko, čo potrebujete vedieť o výbere fitness obuvi, nájdete v našom článku. Nosili ste bežecké tenisky? Ak ste doteraz navštevovali posilňovňu len sporadicky a neplánujete to zmeniť, je pre vás pravdepodobne zbytočné investovať do špeciálnej obuvi. Ak však pravidelne navštevujete posilňovňu, uistite sa, že ste si vybrali správnu obuv. Aj keď vám nezaručí zázračný pokrok, pomôže vám vyhnúť sa zbytočným zraneniam a uľahčí správne vykonávanie cvikov.
Ako spoznáte kvalitnú fitness obuv? Predovšetkým musia byť veľmi pevné, aby udržali nohu na mieste. Ich podrážka musí mať príkladnú trakciu, ale mala by byť aj dostatočne pružná. Fitness obuv sa dá použiť v rôznych disciplínach. Pre každú z nich je vhodný trochu iný model. Na intenzívny tréning, ako je HIIT alebo CrossFit, potrebujete naozaj pevnú obuv s tvrdou pätou, ktorá môže byť mierne vyvýšená. Takáto obuv vám poskytne dokonale stabilný postoj. Na tréning nižšej intenzity je vhodná ľahká obuv so strednou podporou.
Samostatnou kapitolou je vzpieračská obuv špeciálne upravená na drep alebo tlak nad hlavou a s ním spojený drep. Posilňovacia obuv má vyvýšenú a pevnú pätu, ktorá umožňuje vykonávať hlbšie drepy.
Recenzie populárnych modelov
- Nike Metcon: Topánky Nike Metcon boli prvýkrát predstavené svetu v roku 2015. Odvtedy prešli niekoľkými inováciami, aby čo najlepšie vyhovovali potrebám CrossFitu. Najnovší rad je tak príkladný svojou priedušnosťou, pretože využíva ľahkú sieťovinu. Na tento účel zabezpečuje vynikajúce ukotvenie chodidla. Gumový vzor nájdete nielen na podrážke, ale aj na bokoch topánky pre pohodlný výstup na lane. Vymeniteľná vložka Hyperlift potom môže zvýšiť pokles, čo ešte viac zlepší stabilitu počas drepov alebo výpadov.
- Nike Air Zoom Superrep: Fitness obuv Nike Air Zoom Superrep vás na prvý pohľad zaujme svojím výrazným dizajnom. Pri prvom vyskúšaní vás potom ohromí dokonalá podpora a pohodlie. Topánky ponúkajú dostatok priestoru v oblasti prstov, takže model dobre padne aj osobám so širším chodidlom. Užitočnou funkciou je aj nastaviteľný jazyk. Aj počas výpadov a skokov udrží niekoľko podporných vrstiev a odpruženie Zoom Air nohu pevne na mieste. Pena v pätovej časti účinne pomáha absorbovať nárazy počas cvičenia. Kvalitná je aj podrážka.
- Reebok Nano: Jedna z najobľúbenejších línií fitness obuvi, ktorá nám kedy prešla rukami. Model Reebok Nano je určený na CrossFit a kardio. Majú širšiu prednú časť chodidla, takže sú pohodlné aj pre majiteľov so širokými chodidlami. Textilný zvršok je príjemne priedušný, ale zároveň dostatočne pevný. Topánky sú na strategických miestach vystužené, takže sa môžete spoľahnúť na ich odolnosť. Podrážka je dostatočne pružná a odolná. Topánka má nízky profil, takže niektorým môže chýbať väčšia podpora v oblasti členku.
- Under Armour Project Rock: Čo majú spoločné mená Dwayne Johnson a Lindsey Vonnová? Kolekcia Under Armour Project Rock. Fitness obuv je k dispozícii v niekoľkých farebných kombináciách. Musíme vyzdvihnúť mimoriadne pohodlný zvršok, ktorý sa môže pochváliť veľmi dobrou priedušnosťou. Hoci sme šnurovanie nenašli úplne podľa našich predstáv, vyžaduje si to osobný test. Na druhej strane nás zaujal pevný pás okolo členku, takže noha je maximálne spevnená zo všetkých strán. Stabilita je ešte vyššia vďaka vonkajšiemu spevneniu päty. Práve to môže spôsobiť mierny tlak, preto je opäť najlepšie vyskúšať si tento model osobne.
- Reebok HIIT TR: Ako už môžete vytušiť z názvu fitness obuvi, táto obuv bola vyrobená pre nadšencov HIIT. Topánky Reebok HIIT TR majú priedušný zvršok zo sieťoviny, takže ani pri veľmi intenzívnom tréningu sa vaše nohy nebudú kúpať v pote. Medzipodrážka EVA sa stará o optimálne tlmenie nárazov. Okolo členku je mäkký golier, ktorý nohu pevne obopína a zabraňuje ľahkému zraneniu. Nevýhodou môže byť tuhší skelet, ktorý ešte viac vystuží topánky, ale zároveň môže niekoho tlačiť. Obzvlášť kritická je oblasť nad pätou.
- Under Armour TriBase Reign: Fitness obuv Under Armour TriBase Reign je navrhnutá tak, aby vydržala záťaž pri intenzívnom tréningu. To, čo ich robí výnimočnými, je technológia UA Tribase. Tým sa maximalizuje kontakt so zemou, podporuje prirodzený pohyb a poskytuje optimálnu flexibilitu. Veľmi dobrú trakciu zabezpečuje gumová podrážka. Topánky Under Armour TriBase Reign sa ľahko obúvajú a dobre sedia na širšom chodidle. Nikde neškrtia a nie sú ťažké. Nie sú to najpriedušnejšie topánky na trhu, ale zároveň sa nemusíte obávať nadmerného potenia nôh.
- Nike Romaleos: To, čo robí vzpieračské topánky Nike Romaleos prvou vecou, ktorá vás zaujme, je ich neotrelý vzhľad. V strednej časti topánky nájdete široké remienky, ktoré si môžete ľubovoľne nastaviť podľa svojich predstáv. Legendárna vzpieračská obuv tak udrží vaše chodidlo na mieste aj počas najintenzívnejšieho tréningu. Široký podpätok zaručuje vysokú stabilitu. Podrážka poskytuje skvelú trakciu, ale na niektorých povrchoch môže byť hlučnejšia. Tenisky Nike Romaleos si zamilujete hneď pri prvom obutí. Nemusíte čakať, kým sa model uvoľní, plné pohodlie si užijete okamžite. Len dávajte pozor na to, že profil topánok je skôr užší.
- Reebok Legacy Lifter II: Už len minimum polstrovania vám napovie, že model Reebok Legacy Lifter II je prispôsobený pre vzpieračov. Drep, mŕtvy ťah… táto obuv vám poskytne dokonalú oporu pri cvičení. Topánky nikde netlačia a ich veľkosť sedí. Textilný zvršok je pohodlný, ale mohol by byť trochu priedušnejší. Reebok Legacy Lifter II je jedna z olympijských vzpieračských topánok, vďaka veľmi vysokému podpätku sa môžete spoľahnúť na maximálnu stabilitu a podporu. Nohu ďalej zužuje široký pás.
- Under Armour HOVR Rise 2: Model Under Armour HOVR Rise 2 je jednou z najpohodlnejších topánok, ktoré si môžete obuť do posilňovne. Ich dizajn síce nepriťahuje pozornosť, ale ak to nie je vaším cieľom, je ľahké týmto topánkam prepadnúť. V skutočnosti sú úžasne všestranné a dajú sa použiť na cvičenie v posilňovni aj na skupinové hodiny. Oceňujeme aj nízku hmotnosť topánok a veľmi ľahký sieťovaný zvršok. Kompresne tvarovaná medzipodrážka poskytuje stredné odpruženie, zatiaľ čo gumová podrážka poskytuje pevnú trakciu.
- Inov-8 F-Lite: Inov-8 F-Lite predstavuje minimalistickú fitness obuv, v ktorej môžete behať. Topánky sú veľmi ľahké, takže ich na nohe takmer necítite. Ich zvršok je vyrobený z balistického nylonu, ktorý je príjemne mäkký a pekne priľne k nohe. Samozrejme, takýto materiál je dokonale priedušný. Inov-8 F-Lite nás zaujal aj svojou všestrannosťou. Sú vhodné na stredne náročné tréningy v posilňovni, beh a celodenné nosenie. Jedinou výhradou je podrážka, ktorej priľnavosť by mohla byť lepšia.
5 tipov, ako vybrať fitness topánky
Cvičebné topánky sa v posledných rokoch takpovediac roztrhlo vrece. Zorientovať sa v záplave rôznych modelov však môže byť jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Pri výbere sa stačí pozrieť na niekoľko kľúčových parametrov.
- Prispôsobenie konkrétneho modelu konkrétnej činnosti: Zameriavate sa na jeden typ cvičenia alebo vo vašej rutine dominuje jeden typ aktivity? Podľa toho prispôsobte výber obuvi. Pri všetkých pároch by ste mali správne nájsť informácie o tom, na akú činnosť ich výrobca odporúča. Ak sa chystáte drepovať s vysokými váhami, nezabudnite si zaobstarať vzpieračské topánky. Keď si ich nasadíte, zistíte, že dokážete drepovať oveľa nižšie a so vzpriamenejším trupom. Na intenzívny silový tréning si vyberte pevnú obuv s tvrdšou podrážkou a na cvičenie na strojoch alebo skupinové lekcie v posilňovni si vyberte ľahkú obuv s optimálnym odpružením.
- Podrážka musí mať dobrú trakciu: Podrážka je pri cvičebnej obuvi mimoriadne dôležitá. Musia mať vynikajúcu trakciu, aby vás podržali aj na klzkých podlahách. Kombinácia parkiet a nepriľnavých podrážok môže spôsobiť nepríjemné poranenia. Niektoré zranenia môžu trvať celý život, ale v mnohých prípadoch sa im dalo predísť.
- Zvršok musí byť priedušný: Pot jednoducho patrí k cvičeniu. Nechcete však, aby boli ponožky po tréningu také mokré, že by ste ich mohli vyžmýkať. Preto je dôležitý dostatočne priedušný zvršok obuvi, aby sa zabezpečil účinný odvod potu. Nohy sa vám v topánkach nebudú šmýkať a predídete vzniku nepríjemného zápachu.
- Ideálne je klasické viazanie: Sme fanúšikmi inovácií vo väčšine topánok, ale v prípade fitness obuvi na cvičenie sa najlepšie osvedčili staré dobré šnúrky. Je dôležité, aby bola päta pevne fixovaná, aby sa predišlo zraneniam členka.
- Výber správnej veľkosti je kľúčový: Zdanlivo samozrejmý bod, ale jeden z kľúčových parametrov pri výbere fitness obuvi. V ideálnom prípade si vyskúšajte novú obuv v tréningových ponožkách. Topánky by mali dokonale sedieť a pevne obopínať nohu. Zároveň by na vás nemal tlačiť.
Čo nerobiť pri výbere fitness obuvi
Počas skúšobnej návštevy fitnescentra môžete použiť bežeckú obuv, ale inak vám neodporúčame používať bežeckú obuv. Prečo nie? Bežecká obuv je navrhnutá tak, aby pri behu poskytovala maximálne odpruženie. Pri cvičení sa však pohybujete všetkými smermi a topánky musia zvládnuť oveľa väčšiu záťaž. Navyše potrebujete väčšiu oporu a stabilitu. Hovorí sa, že chôdza naboso je zdravá. To však neplatí v situáciách, keď si na chrbát položíte 200 kg závažie a chcete robiť drepy.