Deti sú plné energie a pohyb je pre ich zdravý vývoj nesmierne dôležitý. Pohybové hry predstavujú ideálny spôsob, ako túto energiu využiť zábavnou formou. Spájajú šport s radosťou, čím deťom umožňujú zlepšovať kondíciu a zároveň si užívať čas s kamarátmi. Vhodne zvolené pohybové aktivity môžu byť skvelým štartom pre budúcich tenisových nadšencov.
Prečo sú pohybové hry pre deti dôležité?
Pohybové hry ponúkajú rozmanité aktivity, ktoré deti motivujú k pohybu a posilňujú ich základné športové schopnosti. Vďaka hravej forme si deti ani neuvedomujú, že trénujú rýchlosť, silu a vytrvalosť. Skupinové hry vytvárajú bezpečné a priateľské prostredie, v ktorom sa deti učia spolupracovať a súperiť. Tréningy podporujú férový prístup a rešpekt k pravidlám, čo sú hodnoty, ktoré si odnesú aj mimo športu.
Všestranný rozvoj
Pre deti do 10 rokov by tenis nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tenisový tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy (veľmi vhodné sú napr. gymnastika, futbal, plávanie, atletika).
Emocionálny a sociálny rozvoj
Neoddeliteľnou súčasťou pohybovej prípravy je dôraz na emocionálny a sociálny rozvoj detí. Deti potrebujú kolektív, kamarátov, potrebujú sa hrať, súťažiť, porovnávať. Preto je skupinový tréning veľmi dôležitý a v prvých rokoch nevyhnutný.
Kondičné tréningy a pohybová príprava
Novým športovým projektom sú kondičné tréningy a pohybová príprava pre deti a mládež do 18 rokov, kde budú delení podľa vekových kategórií a výkonnosti. Pilotný čiastkový projekt bude zameraný na kondičné tréningy detí a mládeže do 18 rokov so zameraním na tenisovú prípravu v skupinách do 7 detí, v trvaní 60 alebo 90 min, neskôr vytvorenie ďalších skupín, rôzneho zamerania a rôznych výkonnostných skupín. Využívajú sa preskoky, skákanie, behanie vpred a vzad alebo do strany, hádzanie, šplhanie, chytanie a iné. Používajú sa švihadlá, prekážková dráha, lopty, expandery, závažia, medicinbaly… Pre mladšie vekové kategórie je pripravený projekt - kondičné tréningy so športovými hrami zamerané na futbal, floorbal, basketbal, minitenis, stolný tenis a trampolíny. Cieľom pohybovej prípravy je, aby cvičenie deti bavilo, bolo pestré, realizované hravou formou a aby sa pohyb a šport pre nich stali prirodzenou súčasťou životného štýlu. Tréningy pohybovej prípravy vychádzajú zo základov jednotlivých športov a sú navrhnuté tak, aby deti postupne zlepšovali svoju obratnosť, koordináciu pohybov a celkovú zdatnosť.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na Matea Pellegrina
Ako vyzerá tréning pohybových hier zameraných na tenis?
Tréning pohybových hier zameraných na tenis by mal byť pestrý a zábavný. Mal by obsahovať prvky z rôznych športov a zameriavať sa na rozvoj základných pohybových schopností.
Príklady cvičení a hier
- Preskoky a skákanie: Rozvíjajú dynamickú silu a koordináciu. Používajú sa švihadlá a prekážkové dráhy.
- Behanie: Zlepšuje rýchlosť a vytrvalosť. Beh vpred, vzad alebo do strany.
- Hádzanie a chytanie: Zlepšuje koordináciu očí a rúk. Používajú sa lopty rôznych veľkostí a hmotností.
- Šplhanie: Posilňuje svaly celého tela.
- Hry s raketami a loptičkami: Minitenis, plážový tenis.
Dôležité aspekty tréningu
- Zábava: Cvičenie by malo deti baviť a motivovať.
- Postupnosť: Tréningy by mali byť navrhnuté tak, aby deti postupne zlepšovali svoje schopnosti.
- Bezpečnosť: Dôležité je zabezpečiť bezpečné prostredie a používať vhodné pomôcky.
- Individuálny prístup: Tréner by mal brať do úvahy vek, schopnosti a záujmy detí.
Vybavenie pre malého tenistu
Tenis nepatrí medzi lacné športy, ale už dávno nepatrí ani medzi športy pre snobov. Správna výbava je však potrebná.
- Oblečenie: Športové tričko, krátke nohavice, ponožky, šiltovka. Dieťa nemusí trénovať v značkovom tričku, stačí obyčajné bavlnené a k tomu krátke nohavice. V prípade väčších klubov môže klub oblečenie alebo jeho časť sponzorsky zabezpečiť.
- Obuv: Tenis je hra krátkych a rýchlych šprintov, preto je dôležité, aby mala noha stabilitu a tlmila časť nárazov. Ceny tenisovej obuvi sa pohybujú od 30 €.
- Tenisová raketa: Bez tejto pomôcky sa mladý tenista nezaobíde. Dĺžka rakety by mala zodpovedať výške hráča. Pre komfort hry je dôležité, aby rúčku rakety držalo dieťa pevne, nie však kŕčovito. Ak máte dilemu, akú veľkosť vybrať, poraďte sa s trénerom. V niektorých kluboch v prípravke dieťaťu raketu požičajú, a keď sa mladý tenista rozhodne v tréningoch pokračovať, potom môžete do rakety investovať. Ponuka je široká a v cenových reláciách asi od 25 €. Pri kúpe sa môžete orientovať aj jednoduchou radou: raketa do detskej ruky musí dobre sadnúť, a keď ju dieťa pevne uchopí, medzi palcom a prstami by mala ostať medzera na šírku ukazováka druhej ruky.
- Taška na raketu: Nie je podmienkou, ale ak ste sa rozhodli pre kompletnú výstroj, v ponuke sú tašky pre jednu až dve rakety (ale i viac rakiet), v cene od 30 € a vyššie.
- Loptičky: Bez nich by trénovanie nebolo možné a mali by byť už zahrnuté v cene hodiny a prenájmu kurtu. Loptičky určite nekupujte, deti potrebujú špeciálne odľahčené a vyrobené pre danú vekovú kategóriu.
- Samostojná sieť s konštrukciou: Dĺžka siete: 365 cm. Konštrukcia, ktorá dobre drží sieť. Taška, kam celú konštrukciu so sieťou uložíte. Sada dvoch drevených plážových rakiet. Vhodné na akýkoľvek povrch.
Ako často trénovať a kde hľadať trénera?
Najmladší tenisti trénujú podľa veku raz či dva razy do týždňa. Dieťa môžete prihlásiť do tenisového klubu, kde sa najprv začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym. V prípade skupinového tréningu sa cena hodiny delí počtom detí, čo umožňuje dostupnosť tenisu pre všetkých. Cena hodiny tenisu v skupine tak vychádza približne na 5 €, čo je porovnateľné s inými krúžkami.
Druhou možnosťou je zaplatiť profesionálneho tenisového trénera, ktorý sa bude venovať iba vášmu dieťaťu. V tomto prípade musíte počítať s tým, že za kurt zaplatíte za hodinu od 3 do 10 € - v závislosti od atraktívnosti lokality a času (tréningy doobeda sú lacnejšie ako večer a počas víkendov) a za trénera od 8 do 20 € i viac - na základe lokality, stupňa trénerskej licencie a popularity medzi hráčmi. Pri individuálnom tréningu je kurt drahší v zime, resp. na jar a v neskorú jeseň, kedy sa trénuje v krytej hale, hodina tenisu tu vychádza až okolo 15 €.
Ako vybrať správny klub?
Na to, aby rodič vybral správny klub, nemusí byť žiadny odborník na tenis. Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Ak sa rozhodne prihlásiť svoje dieťa na tenis, mal by si zistiť o klube základné informácie, kde sa hrá, či je klub registrovaný, aké má sociálne zázemie, akou formou prebiehajú tréningy, či má klub vlastnú tenisovú prípravku. Ak áno, treba ísť za trénerom a opýtať sa ho na jeho kvalifikáciu, akú používa metodiku, či má prípravka jasný cieľ, či je dostatočne vybavená tréningovými a správnymi športovými pomôckami. Aká je cena hodiny, vstupných poplatkov a čo všetko je v cene zahrnuté. Najdôležitejším signálom, že je všetko v poriadku, je radosť dieťaťa a záujem prísť znova.
Prečítajte si tiež: História stolného tenisu na Orave
Úloha trénera
Trénovať môže osoba spôsobilá poskytovať služby v oblasti telesnej kultúry, s platnou tenisovou trénerskou licenciou, ale bez ohľadu na oficiálne znenie, mal by to byť človek, ktorý rozumie detskej psychike, pozná špecifiká detského vývoja a tomu prispôsobuje kvantitu a intenzitu tréningov. Dieťa sa nesmie stať nástrojom nesplnených ambícií rodiča, alebo trénera. Úlohou trénera nie je vychovať z každého dieťaťa wimbledonského víťaza, ale priviesť každé dieťa k jeho osobnej výkonnostnej hranici, zapáliť ho pre tenis a vzbudiť v ňom záujem pravidelne športovať. Dôležitý je aj samotný vzťah dieťa - tréner. Chémia pracuje aj tu, ak si dieťa trénera obľúbi, začne mu dôverovať a rešpektovať ho.
Individuálny vs. skupinový tréning
Deti potrebujú kolektív, kamarátov, potrebujú sa hrať, súťažiť, porovnávať. Preto je skupinový tréning veľmi dôležitý a v prvých rokoch nevyhnutný. Individuálny tréning je vhodné zaradiť v čase, keď je na to dieťa fyzicky a psychicky pripravené a keď je na zodpovedajúcej hernej úrovni. Trénovať individuálne od začiatku je izolácia, ktorá na dieťa môže pôsobiť stresovo, dokonca demotivujúco.
Štruktúra tréningovej hodiny
Tréningová hodina sa skladá zo špeciálnej - tenisovej časti (vždy s jasným cieľom: naučiť sa alebo zdokonaliť určitý tenisový prvok) a všeobecnej časti, ktorá obsahuje rôzne pohybové hry, súťaže, doplnkové a kompenzačné cvičenia. Pomer všeobecnej k špeciálnej časti, ako aj ich náročnosť sa mení podľa veku a technickej úrovne dieťaťa. Každá hodina je rozložená tak, aby v prvom rade dieťa zaujala. Aby sa nenudilo a nemalo pocit, že je to nad jeho sily. Preto je dôležité, aby bol tenis čo najviac prispôsobený možnostiam dieťaťa.
Kedy začať so súťažným tenisom?
Na Slovensku je možné, čo sa týka prípraviek, zúčastňovať sa na turnajoch v kategóriách do 7 a do 9 rokov. Názory na detský súťažný tenis sa rôznia, dokonca existujú aj presné štatistiky o tom, že skorá špecializácia, skoré turnajové nasadenie a tomu prislúchajúca tréningová záťaž nie je vždy cesta k dlhodobej tenisovej kariére. Detský organizmus nie je prispôsobený tomu, aby podstupoval takúto záťaž po fyzickej ani psychickej stránke. O víťazoch detských turnajov rozhoduje zväčša kvantita tréningového zaťaženia. Neskôr týmto víťazom môže chýbať základný všeobecný pohybový rozvoj. Psychiku dieťaťa výrazne formuje prístup rodiča a trénera. Dôležité je prekonávať seba samého a považovať to za úspech, z ktorého sa treba tešiť. Dieťa potrebuje dostávať množstvo krátkodobých a splniteľných cieľov, počuť pochvalu, zažiť pocit úspechu a tak budovať sebavedomie, ktoré mu neskôr pomôže prekonávať aj prípadné prehry.
Týždenný rozpis tréningov podľa veku
- 4 - 6-ročné deti: tréning v skupinkách, hravou formou, 1 až 2-krát týždenne. Potrebné je, aby tieto deti mali aj iné doplnkové športy a pohybové aktivity, minimálne v pomere 1:1.
- 7 - 8-ročné deti: tréningy v skupinkách so 4 deťmi + skupina 2 detí, 2 až 3-krát týždenne. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, nakoľko sa jedná o jedno z najdôležitejších senzitívnych období. Pomer tenisu k iným športom je 2:1.
- 9 - 10-ročné deti: tréningy v skupine 2 detí + individuálne 2-krát do týždňa. Pomer tenisu k iným pohybovým aktivitám je 3:1.
- 10 - 12-ročné: 2-krát individuálny tréning + 3-krát tréning v skupine 2 detí. Toto obdobie je ukončením detskej prípravky a dieťa by malo ovládať všetky tenisové údery, malo by ich vedieť používať, mať rozvinuté taktické myslenie, vedieť kombinovať, zahrať si kvalitný tenis s kamarátmi a v prípade, že sa rozhodne, môže pokračovať v klube ako závodný hráč s dlhodobým cieľom súťažiť.
Dúbravský športový klub: Príklad dobrej praxe
Dúbravský športový klub vznikol v roku 2021. Sídlom klubu je športový areál „Dúbravského športového centra“ na Lysákovej ulici, ktorého sú členmi. Cieľom Dúbravského športového klubu je zabezpečiť všestrannú starostlivosť o rozvoj športu v Mestskej časti Bratislava - Dúbravka. V tomto roku by chceli obnoviť Dúbravskú minifutbalovú ligu. V minulosti ju organizoval Tenisový klub Dúbravka a zapojilo sa do nej 14 družstiev, hralo sa na dve časti - jarná a jesenná. Ďalším plánovaným projektom sú kondičné tréningy pre deti, ktoré budú delené podľa vekových kategórií. Pilotný čiastkový projekt bude zameraný na kondičné tréningy detí a mládeže do 18 rokov so zameraním na tenisovú prípravu v skupinách do 7 detí, v trvaní 60 alebo 90 min, neskôr vytvorenie ďalších skupín, rôzneho zamerania a rôznych výkonnostných skupín. Využívajú sa preskoky, skákanie , behanie vpred a vzad alebo do strany, hádzanie, šplhanie, chytanie a iné. Používajú sa švihadlá, prekážková dráha, expandery, závažia, medicinbaly… Ďalším projektom sú pohybové hry zamerané na futbal, floorbal, basketbal, minitenis, stolný tenis a trampolíny. Cieľom pohybovej prípravy je aby cvičenie deti bavilo a aby sa pohyb a šport pre nich stali prirodzenou súčasťou životného štýlu. Tréningy pohybovej prípravy vychádzajú zo základov jednotlivých športov a sú navrhnuté tak, aby deti postupne zlepšovali svoju obratnosť, koordináciu pohybov a celkovú zdatnosť. Neoddeliteľnou súčasťou je dôraz na emocionálny a sociálny rozvoj detí.
Prečítajte si tiež: Tipy a triky pre live stávky na tenis