Lyžovanie je populárny zimný šport, ktorý ponúka množstvo zábavy a relaxu. Či už ste začiatočník alebo pokročilý lyžiar, vždy je priestor na zlepšenie techniky a objavovanie nových spôsobov, ako si jazdu užiť. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty lyžovania, od základných techník až po pokročilé manévre, s dôrazom na bezpečnosť a prispôsobenie sa rôznym snehovým podmienkam.
Úvod do lyžovania
Lyžovanie je nielen zábavný, ale aj zdravý šport, ktorý si vyžaduje koordináciu, rovnováhu a fyzickú kondíciu. Najstaršou a najmasovejšou disciplínou je klasické lyžovanie, no existujú aj ďalšie varianty, ako skijöring a backcountry lyžovanie. Cieľom je privykanie na výstroj a postupné zlepšovanie techniky.
Príprava na lyžovanie
Pred samotným lyžovaním je dôležité správne sa pripraviť. Patrí sem výber vhodného oblečenia, ktoré umožňuje odvádzať pot a zabezpečuje komfortný pohyb. Nezabudnite na rukavice a okuliare. Dôležitou súčasťou prípravy je kontrola viazania lyží a správne nastavenie palíc. Pre voľnú techniku sa odporúčajú dlhšie palice po úroveň ušných boltcov. Pred lyžovaním je nevyhnutné správne zhodnotiť snehové a klimatické podmienky.
Rozcvička
Rozcvička slúži na prípravu organizmu na nasledujúcu záťaž. Môžete použiť cvičenia používané v iných športových činnostiach a gymnastike. Vhodné sú aj špecifické formy rozcvičenia.
Príklady rozcvičovacích cvičení
- Držanie spojených bežeckých palíc v šírke ramien a ich prenášanie dopredu a dozadu v maximálnom rozsahu pohybu.
- Uchopte palice v strede drieku a vykonávajte úklony do strán.
- Zapichnite palice do snehu za rukoväť a vykonávajte krúživé pohyby trupom.
- Opierajte sa o vrchnú časť rukoväte palíc a vykonávajte hlboké drepy.
- V zapažení držte palice pod rukoväťou a vykonávajte rotačné pohyby trupom.
Základné techniky lyžovania
Chôdza na lyžiach
Základná technika, ktorá zahŕňa chôdzu, obraty a výstupy. Pomáha pohybovať sa na snehu pomocou palíc alebo aj bez nich.
Prečítajte si tiež: Kde lyžovať lacno v Tatrách?
Skĺzavý beh
Základný a najpoužívanejší spôsob lyžiarskeho bežeckého kroku.
Súpažný beh
Používa sa pri rozbehu, napr. na jednej lyži (jednooporové postavenie).
Striedavý beh dvojkročný
Základný štýl bežeckého lyžovania, kde odrazová noha dobieha sklzovú nohu.
Korčuľovanie
Technika, ktorá sa využíva najmä na rovine alebo v miernom klesaní.
Špecifické techniky
Odšľapovanie
Technika, ktorá spočíva v odľahčení hrotu lyže prechodom do malého záklonu a prenesením hmotnosti na vonkajšiu lyžu.
Prečítajte si tiež: Mužský zjazd: Prehľad
Obraty
Používajú sa obraty prednožením prípadne zanožením. Najmä pri obratoch na svahu je dôležité udržať si rovnováhu pomocou troch oporných bodov.
Zjazdové techniky
Základný lyžiarsky postoj
Postavíme sa vzpriamene, nohy dáme od seba na šírku ramien. Kolená pokrčíme tak, aby nám zakryli špičky nôh. Jemne sa predkláňame dovtedy, kým sa váha tela nedostane z piet na špičky nôh. Ak máme váhu na špičkách, ďalej nepokračujeme. Päty musia zostať opreté o zem. Zrovnáme chrbát, ramená a hlavu.
Prenášanie váhy
V základnom lyžiarskom postoji prenášame váhu tela na jednu nohu. Je to v podstate jazda šikmo po odklopenej rovine. Váha je rozložená na tretiny, pričom dve tretiny sú na spodnej nohe a jedna na vrchnej. Keďže vrchná noha stojí vyššie ako spodná, je mierne vpredu.
Záklon
Využíva sa hlavne v hlbokom snehu, kedy potrebujeme dostať špičky lyží nad povrch.
Predklon
Využíva sa na tvrdom až extrémne tvrdom snehu. Cieľom je pritlačiť hrany lyží v maximálnej možnej miere.
Prečítajte si tiež: Sielnica-Brestová: Stav snehu a ubytovanie
Lyžovanie v rôznych snehových podmienkach
Pri lyžovaní vo voľnom teréne sa stretávame so snehom, ktorý svojim charakterom a vlastnosťami sa podľa poveternostných podmienok neustále mení. Týmto vlastnostiam snehovej pokrývky sa prispôsobuje aj technika lyžovania.
Hlboký sneh
V hlbokom snehu lyžujeme spravidla technikou znožných oblúkov, kedy plynule zvyšujeme ťažisko s prenesením hmotnosti tela viac na špičky lyží a znižujeme ťažisko so súčasným prenesením hmotnosti tela na pätky lyží.
Tvrdý sneh
Na tvrdom snehu je dôležité využívať predklon a maximálny tlak kolien dopredu, aby sa pritlačili hrany lyží.
Prebárajúca sa kôra
Na prebárajúcej sa kôre je potrebné zaťažovanie lyží pred, v oblúku a po oblúku (odraz, oblúk a dopad) robiť maximálne plynulo podľa možnosti bez nárazov (dupnutia) s veľkým odľahčením pätiek lyží pre dosiahnutie sklzu a následného oblúku so zníženou polohou ťažiska lyžiara.
Bezpečnosť pri lyžovaní
Prvotnou požiadavkou na pekný zážitok z lyžovania je BEZPEČNOSŤ! Bezpečnosť pohybu je závislá od druhu a kvality snehu, našich schopností a zvládnutia techniky lyžovania v daných podmienkach ako aj na kvalite našich lyží. Je nevyhnutné byť pripravený aj na prijatie rozhodnutia o nepoužití lyží pre zostup, pretože daný terén môže byť aj nevhodný na lyžovanie.
Tipy pre začiatočníkov
- Začnite na veľmi ľahkej zjazdovke, vhodnej pre začiatočníkov.
- Vyskúšajte si lyžiarsky trenažér, alebo simulátor.
- Naučte sa chodiť s lyžami po rovine, odrážajte sa paličkami.
- Vyskúšajte stromčekovú metódu na rovine.
- Pokrčte kolená, tak aby ste sa holennými kosťami opierali o vnútro lyžiarky.
- Ak sa vám lyže svojvoľne pohybujú dozadu, tak dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte od seba päty.
- Naučte sa pluhovanie.
- Pri páde padajte smerom k svahu a do strany.
- Využívajte klasickú chôdzu, alebo chôdzu bokom.
- Na lanovke seďte pokojne, nerobte zbytočné pohyby, nenakláňajte sa do strany, ani dopredu.
- Sledujte okolie a lyžiarov pred sebou.
Pokročilé techniky
- Precízna práca s hranami: Využitie carvingu na maximum.
- Dynamické ovládanie lyží v oblúkoch: Prechod medzi oblúkmi bez straty rýchlosti.
- Progressive edge control: Miesto prudkého zatáčania pri brzdení je lepšie postupne zvyšovať uhol hrán v oblúku.
Ako sa stať pokročilým lyžiarom
Stať sa pokročilým lyžiarom znamená posunúť sa od rekreačného jazdenia k technickejšiemu a precíznejšiemu ovládaniu lyží. Vyžaduje si to tréning, správne návyky a pochopenie rozdielov medzi jednotlivými disciplínami. Dôležitá je správna lyžiarska výbava a nastavenie viazania. Odporúča sa absolvovať kurzy s profesionálnym inštruktorom a sústrediť sa na vedomú prácu s telom.