Príchod zimy prináša rôzne pocity. Niekto sa teší na sneh a zimné aktivity, iní sa obávajú priberania počas sviatkov. Vianoce však nemusia byť len o leňošení a jedení koláčov. Skúste to tento rok inak a venujte sa aktivitám, pri ktorých spálite kalórie. Možno budete prekvapení, koľko ich je.
V zime platia rovnaké pravidlá kalorickej bilancie ako v lete. Ak prijmete viac kalórií, než spálite, priberiete. Štúdie ukazujú, že počas Vianoc priberá väčšina ľudí priemerne 1,35 % svojej telesnej hmotnosti. Netreba sa však stresovať, stačí mať prehľad o kalóriách v jedle a nápojoch.
Kalorická hodnota vianočných dobrôt
Je dobré mať predstavu, koľko kalórií majú maškrty, ktoré jete pri filmoch a rozprávkach. Viete, že 100 g vianočných medovníčkov má približne 370 kcal a 100 g chipsov asi 530 kcal? Počas Vianoc sa dokonca zvyšuje počet ľudí s úmrtím na mŕtvicu a iné problémy so srdcom. Ak máte pocit, že je to vianočné prejedanie aj vašim problémom, mohlo by pre vás byť ideálnym riešením tzv. mindfulness eating, alebo vedomé jedenie, pri ktorom sa snažíte sústrediť len na jedlo, vnímať jeho chuť a štruktúru, vďaka čomu ste si potom vedomí, koľko ste toho skutočne jedli. Pokiaľ budete jesť týmto spôsobom, pravdepodobne sa nestane, že sa prejete.
Kalórie z nápojov môžu naskakovať rýchlejšie a nenápadnejšie než kalórie z jedla. Uvedené hodnoty sú orientačné, ak pridáte viac cukru, môžu byť dokonca ešte kalorickejšie.
Zimné aktivity a spaľovanie kalórií
Donútiť sa k športu v zime môže byť náročnejšie než v lete. Ak je práve nedostatok pohybu vašim zimným problémom, inšpirujte sa nasledujúcimi aktivitami.
Prečítajte si tiež: Vzájomné Zápasy Michalovce vs. Humenné
Aktivít, ktoré môžete v zime vykonávať, je kopa. My sme pre vás vybrali tie, na ktorých vám ukážeme, koľko kalórií môže za hodinu aktívneho vykonávania spáliť 65kilová žena a 80kilový muž. Uvedené hodnoty sú orientačné a budú sa u každého líšiť na základe intenzity a ďalších faktorov.
Korčuľovanie: Udržať rovnováhu a korčuľovať je makačka na nohy. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým korčuľovaním rýchlosťou 14,5 km/h?
Hokej: Hokej sa radí medzi aktivity, ktoré sú fyzicky veľmi náročné. Pri maximálnom nasadení sa človek môže rýchlo vyčerpať, a tak niet divu, že aj pri zápase na ľade dochádza k častému striedaniu. Koľko kalórií priemerne spálite pri hodinovom hraní hokeja?
Sánkovanie: Sánkovanie nie je len skvelá zábava, ale taktiež aktivita, ktorou spálite veľké množstvo kalórií. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým sánkovaním?
Lyžovanie: Lyžovanie patrí medzi najpopulárnejšie zimné športy. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou aktívneho zjazdového lyžovania?
Prečítajte si tiež: Tipsport Liga: Michalovce proti Budapešti
Snowboarding: Aj pre snowboarding platí to isté ako pre lyžovanie. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou aktívneho snowboardingu?
Beh na lyžiach: Oproti zjazdovému lyžovaniu má beh na lyžiach tú výhodu, že ste v pohybe skutočne po celú dobu, čo máte bežky na nohách. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou behu na lyžiach rýchlosťou 4 km/h?
Beh: Radi by ste si zašli na bežky, ale nie je u vás sneh? Venujte sa zatiaľ aspoň klasickému behu a nenechajte sa odradiť zimou. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou behu rýchlosťou 8 km/h?
Chôdza na snežniciach: Pokiaľ máte zo zimných športov strach, nebavia vás alebo si k nim z akéhokoľvek iného dôvodu nedokážete nájsť cestu, čo takto skúsiť aspoň svižnú prechádzku so snežnicami? Koľko kalórií priemerne spálite hodinovou chôdzou na snežniciach?
Guľovačka: Zapojte sa aktívne. Uhýbajte sa, uskakujte, pobehujte, a ak vás niekto trafí guľou, rozbehnite sa čo najvyššou rýchlosťou za ním, aby ste mu to oplatili. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým guľovaním?
Prečítajte si tiež: Trendy v nemeckom hokejovom trénerstve
Stavanie snehuliaka: Hoci množstvo spálených kalórií nebude také veľké ako napríklad pri behu, rozhodne sa tiež počíta. Koľko kalórií spálite stavaním snehuliaka?
Odhadzovanie snehu: Keď sa do toho poriadne opriete, uvidíte, že si dáte naozaj do tela. Koľko kalórií priemerne spálite intenzívnym hodinovým odhadzovaním snehu?
Hokej ako spaľovač kalórií
Hokej patrí medzi najefektívnejšie športy na spaľovanie kalórií, a to vďaka vysokej intenzite a zapojeniu veľkých svalových skupín. Hokejisti musia trénovať výbušnosť, aby boli schopní rýchlo vyštartovať za pukom a ideálne aj streliť gól.
Koľko kalórií spáli hokejista počas zápasu?
Počas hokejového zápasu sú hráči vystavení extrémnej fyzickej záťaži. Lotyšský brankár Krister Gudlevskis schudol počas zápasu proti Slovensku neuveriteľných 7 kilogramov. Takýto úbytok hmotnosti je síce zriedkavý, ale poukazuje na náročné podmienky, ktorým hokejisti čelia.
Faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií v hokeji
- Intenzita hry: Zápasy s vysokým tempom a častými striedaniami vyžadujú väčší energetický výdaj.
- Pozícia hráča: Útočníci a obrancovia, ktorí trávia viac času na ľade a aktívne sa zapájajú do hry, spália viac kalórií.
- Telesná hmotnosť: Hráči s vyššou telesnou hmotnosťou spália viac kalórií.
- Kondícia hráča: Dobre trénovaní hráči sú schopní efektívnejšie využívať energiu a spaľovať viac kalórií počas zápasu.
Energetický príjem a výdaj: Základ pre optimálnu výkonnosť
Energetický príjem predstavuje množstvo energie, ktoré získavame z potravy a nápojov. Táto energia je meraná v kalóriách a predstavuje palivo, ktoré náš organizmus potrebuje pre svoje životne dôležité funkcie a fyzické aktivity.
Energetický výdaj je množstvo energie, ktorú náš organizmus spotrebuje pri vykonávaní rôznych fyzických aktivít a funkcií tela počas dňa. Energetický výdaj je vyjadrený v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ).
Zložky energetického výdaja
- Bazálny metabolizmus (BMR): Množstvo energie, ktorú náš organizmus spotrebuje v pokoji na udržanie základných životne dôležitých funkcií.
- Termický efekt potravy (TEF): Energia, ktorú musí organizmus vynaložiť na to, aby potravu strávil, vstrebal, transportoval a premenil na využiteľné formy.
- Termoregulácia: Energetické nároky organizmu na udržanie telesnej teploty.
- Práca: Energetický výdaj potrebný na činnosť kostrového svalstva, aktivity srdca, dýchacieho systému, nervového systému i metabolizmu.
Výpočet denného energetického výdaja
Množstvo kalórií, ktoré spálime za deň, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane našej telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity a metabolizmu. Priemerný denný energetický výdaj (TDEE) zahŕňa energetický príjem potrebný pre bazálny metabolizmus (BMR) a energetickú spotrebu pri každodenných aktivitách a cvičení.
Medzi známe metódy výpočtu patria:
- Harris-Benedictova rovnica
- Mifflin-St. Jeorova rovnica
- Katch-McArdleova rovnica
Ako zostať aktívny počas zimy?
Zimné mesiace nemusia byť obdobím, keď priberiete. Aj keď si chcete cez sviatky a zimu oddýchnuť, snažte sa každý deň zaradiť aspoň nejakú aktivitu. Nemusíte nutne stráviť celý deň na bežkách. Niekedy sa môžete vydať na prechádzku, inokedy odhadzovať sneh alebo si užiť poriadnu guľovačku. Pokiaľ sa budete hýbať, nemusíte mať strach dopriať si nejakú sladkosť či klasické vianočné varené víno.