Bedminton pre seniorov: Objavte zábavu a zdravie v každom veku!

Bedminton je dynamický a zábavný šport, ktorý si môže vychutnať ktokoľvek bez ohľadu na vek. Tento článok sa zameriava na výhody bedmintonu pre zdravie seniorov, vrátane vekových kategórií, pravidiel a možností, ako sa do tohto športu zapojiť. Aj seniori môžu nájsť v bedmintone skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii, zlepšiť si zdravie a socializovať sa.

Vekové kategórie v seniorskom bedmintone

V seniorskom bedmintone sa hráči rozdeľujú do vekových kategórií, aby sa zabezpečila spravodlivá súťaž. Hoci sa konkrétne vekové rozpätia môžu líšiť v závislosti od organizácie alebo turnaja, bežné kategórie zahŕňajú:

35+
40+
45+
50+
55+
60+
65+
70+
75+ a viac

Tieto kategórie umožňujú hráčom súťažiť s ostatnými v ich vekovej skupine, čo zohľadňuje fyzické zmeny, ktoré prichádzajú s vekom.

Pravidlá bedmintonu pre seniorov

Pravidlá bedmintonu pre seniorov sú v zásade rovnaké ako pre ostatné vekové kategórie. Hrá sa na obdĺžnikovom kurte rozdelenom sieťou. Cieľom je trafiť košík raketou tak, aby preletel cez sieť a dopadol do súperovho kurtu, pričom súper sa snaží urobiť to isté.

Základné pravidlá:

Podanie: Podanie musí byť vykonané zdola a košík musí byť zasiahnutý pod pásom.
Bodovanie: Hrá sa na 3 víťazné sety do 21 bodov. Ak je stav 20:20, pokračuje sa, kým jeden z hráčov nezíska náskok dvoch bodov (maximálne do 30:29).
Striedanie strán: Hráči si striedajú strany po každom sete a v treťom sete, keď jeden z hráčov dosiahne 11 bodov.

Úpravy pravidiel pre seniorov

V niektorých prípadoch sa môžu pravidlá pre seniorov mierne upraviť, aby sa zohľadnili ich fyzické schopnosti.

Prečítajte si tiež: Ako hrať šípky vo dvojici

Kratší kurt: Použitie menšieho kurtu môže znížiť nároky na pohyb a vytrvalosť.
Vyššia sieť: Vyššia sieť môže spomaliť hru a uľahčiť odrazy.
Povolené odrazy: Povolenie viacerých odrazov košíka pred jeho zasiahnutím môže predĺžiť výmeny a znížiť intenzitu hry.

Je dôležité si uvedomiť, že tieto úpravy pravidiel nie sú štandardné a závisia od konkrétneho turnaja alebo organizácie.

Ako sa zapojiť do bedmintonu pre seniorov

Existuje mnoho spôsobov, ako sa seniori môžu zapojiť do bedmintonu:

Miestne kluby: Mnoho miestnych bedmintonových klubov ponúka programy a tréningy špeciálne pre seniorov.
Turnaje pre seniorov: Zúčastnite sa turnajov pre seniorov, ktoré sú organizované na regionálnej alebo národnej úrovni. Tieto turnaje sú skvelou príležitosťou na súťaženie a socializáciu.
Rekreačné ligy: Pripojte sa k rekreačnej bedmintonovej lige, kde si môžete zahrať s ostatnými hráčmi podobnej úrovne. ŠportLiga organizuje športové amatérske ligy pre rekreačných hráčov po celom Slovensku bez rozdielu veku a pohlavia. Prihlásiť sa môže každý muž a žena (minimálne 12 rokov) od tínedžerov až po seniorov. Ligu hrajú spoločne ženy aj muži.
Individuálne hranie: Ak preferujete individuálny prístup, môžete si prenajať kurt a hrať s priateľmi alebo rodinou.

ZasportujSiOpen.sk

ZasportujSiOpen.sk je systém, ktorý podporuje rekreačný šport na Slovensku a zviditeľňuje rôzne športové akcie a turnaje, vrátane bedmintonu. V sekcii TENIS sú okrem turnajov pre rekreačných hráčov zverejňované aj turnaje SENIOROV schválené v rámci termínovej listiny STZ na danú sezónu a sú s výnimkou MSR seniorov, kde systém dovolí prihlásiť sa len hráčom registrovaným v STZ, určené pre všetkých hráčov zasportujsiopen.sk od 35 rokov. Tieto turnaje sa riadia platnými pravidlami, športovo-technickými predpismi a Predpisom pre súťaže seniorov. Stačí si vytvoriť svoj profil a môžete sa online prihlasovať na vybrané turnaje, vyzývať ostatných hráčov na individuálne stretnutia a zapisovať výsledky.

ŠportLiga

ŠportLiga organizuje športové amatérske ligy pre rekreačných hráčov po celom Slovensku. Ligy sú bez rozdielu veku a pohlavia. Prihlásiť sa môže každý muž a žena (minimálne 12 rokov) od tínedžerov až po seniorov.

Výhody bedmintonu pre zdravie seniorov

Bedminton ponúka seniorom množstvo zdravotných výhod:

Prečítajte si tiež: Zábava s Hoverball

Fyzická kondícia: Bedminton je skvelý spôsob, ako si udržať alebo zlepšiť fyzickú kondíciu, vrátane kardiovaskulárneho zdravia, sily a flexibility.
Zdravie: Aktívny životný štýl spojený s bedmintonom môže pomôcť predchádzať rôznym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a osteoporóza.
Sociálna interakcia: Bedminton je spoločenský šport, ktorý umožňuje seniorom stretávať sa s novými ľuďmi a budovať priateľstvá.
Mentálna stimulácia: Hranie bedmintonu si vyžaduje strategické myslenie a rýchle rozhodovanie, čo pomáha udržiavať mentálnu sviežosť.
Zábava: Bedminton je zábavný a vzrušujúci šport, ktorý môže seniorom priniesť radosť a uspokojenie.
Zlepšenie koordinácie: Hranie bedmintonu výborne zlepšuje koordináciu očí a rúk.

Tipy pre seniorov hrajúcich bedminton

Konzultujte s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek nového športu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodný.
Začnite pomaly: Ak ste s bedmintonom nováčik, začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
Rozcvičte sa: Pred každou hrou sa dôkladne rozcvičte, aby ste predišli zraneniam.
Používajte správnu techniku: Naučte sa správnu techniku úderov, aby ste minimalizovali riziko zranení a maximalizovali svoj výkon.
Noste vhodnú obuv: Noste bedmintonovú obuv, ktorá poskytuje dobrú oporu a tlmenie nárazov.
Hydratujte sa: Pite dostatok tekutín počas celej hry, aby ste predišli dehydratácii.
Počúvajte svoje telo: Ak pociťujete bolesť, prestaňte hrať a odpočiňte si.

Príklad pravidiel pre bedmintonovú ligu (ŠportLiga)

ŠportLiga je príkladom organizácie, ktorá ponúka bedmintonové ligy pre hráčov rôznych úrovní, vrátane seniorov. Tu sú niektoré príklady pravidiel, ktoré sa v takejto lige môžu uplatňovať:

Skórovanie: Hrá sa na 3 víťazné sety do 21 bodov. Pri stave 20:20 sa pokračuje až do rozdielu 2 bodov (max 30:29).
Žrebovanie zápasov: Každú nedeľu večer admin vykoná žrebovanie nového kola. Systém automaticky páruje hráčov tak, aby každý hráč hral proti rôznym súperom a nedochádzalo k opakovaným dvojiciam.
Čas na odohranie: Štandardne majú hráči 14 dní na odohranie zápasu.
Miesto a čas zápasu: Hráči si dohodnú dátum, čas a miesto hry.
Náklady na hru: Hráči sa podieľajú na nákladoch na prenájom ihriska, každý hráč zaplatí polovicu ceny kurtu.
Zadanie výsledku: Výsledok hry zapíše hráč do svojho profilu.
Bodovanie v tabuľke: Víťazstvo: 1 bod, prehra: 0 bodov.

Vplyv športu na psychickú pohodu

Šport pôsobí nielen na fyzické zdravie, ale taktiež podporuje dobrý psychický stav človeka. Pohyb ako taký má blahodárne účinky na metabolizmus, celkovú kondíciu aj koncentráciu. Pri pohybe sa u ľudí zrýchľuje metabolizmus a telo spaľuje tuky rýchlejšie ako v pokoji. Pri cvičení sa tiež uvoľňuje hormón šťastia endorfín. Prepotili ste tričko, ale napriek tomu sa cítite skvele a plní energie? Nie nadarmo je pohyb nazývaný aktívnym odpočinkom. Pohyb pozitívne ovplyvňuje našu kondíciu a fyzické zdravie. Oveľa viac býva podceňovaný pozitívny vplyv pohybu na psychickú pohodu. Malé dieťa ešte nemusí ani vedieť chodiť, začne preskúmavať svet a hneď je preňho pohyb prirodzenou súčasťou života. Správny pohybový vývoj v detstve má veľký vplyv na držanie tela a pohybové stereotypy v dospelosti. Ale fyzická aktivita je dôležitá úplne v každom veku. Vďaka pohybu budujeme fyzickú kondíciu a silu. Dlhšia vzdialenosť alebo ťažší nákup potom človeka nezaskočí a necíti sa z fyzickej záťaže hneď unavený. Pravidelný pohyb zväčšuje celkovú odolnosť organizmu a má aj pozitívny vplyv na imunitu. Pri športovaní sa v tele vyplavujú endorfíny - hormóny šťastia. Pohyb dokáže priviesť človeka na iné myšlienky a eliminovať stres. Fyzická aktivita patrí napríklad aj medzi režimové opatrenia u pacientov s depresiou. Vplyv športu na psychickú pohodu je skutočne veľmi široký. S tým, ako sa s tréningom zlepšuje kondícia aj postava, sa človek nielen cíti lepšie, ale rastie aj jeho sebavedomie. Aby náš pohybový aparát - kĺby, svaly, kosti, šľachy a väzy - zostali zdravé, potrebujú pohyb. Ale nejde len o zdravie pohybovej sústavy. Fyzická aktivita je účinným nástrojom v boji s nadváhou a obezitou a tým aj civilizačnými ochoreniami, ktoré sprevádza. Napríklad so zvýšenou hladinou cholesterolu. Šport je účinný aj v prevencii cukrovky druhého typu. Pri pohybe totiž svaly spotrebúvajú glukózu, ktorá sa do svalových buniek dostáva vďaka inzulínu. Fyzická kondícia je dôležitá aj pre zdravie nášho srdca a ciev. Zaťaženie kostí, ktoré prirodzene vzniká pri pohybe, vedie k ich mineralizácii, preto je pohyb potrebný dôležitým nástrojom prevencie osteoporózy. Cviky na lýtka sú cenným prostriedkom, čo pomáha aj na kŕčové žily. Pohyb sa odporúča aj ako prevencia hemoroidálnych ochorení, alebo pri problémoch sa zápchou.

Ako sa motivovať k športu

Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť! Správne nastavený cieľ by mal byť konkrétny. Skúste si svoje výkony treba zmerať na šikovných hodinkách. Zároveň, aj keď cieľ musí byť motivujúci, musí stále ísť o dosiahnuteľnú métu. A v neposlednom rade si stanovte čas, do kedy svoj cieľ chcete dosiahnuť.

Bedminton ako celoročný šport

Hitom posledných rokov je jednoznačne bedminton. Ešte pred pár rokmi to bol pre mnohých ľudí len rekreačný šport, ktorého cieľom je udržať košík čo najdlhšie vo vzduchu. V roku 2006 sa v prieskume spoločnosti GfK o najpopulárnejších športoch Slovákov vôbec neuvádzal. Korene bedmintonu vytvorila hra, ktorú si mnohí ľudia s košíkovým športom dodnes mýlia. V starovekom Grécku si už pred dvetisíc rokmi prehadzovali pomocou rakiet košíky, ktoré nesmeli padnúť na zem. Táto hra sa dodnes nazýva battledore and shuttlecock. Cieľom bedmintonu, ktorý sa prvýkrát objavil až v polovici 19. Slováci tento šport možno objavujú o niečo pomalšie ako iné krajiny, bedminton je však relatívne mladým športom na celom svete. Veď jeho medzinárodnú federáciu založili až v roku 1934 a ako olympijský šport sa prvýkrát predstavil až v roku 1992 na letných hrách v španielskej Barcelone.

Bedminton pre začiatočníkov

Tajomstvo úspechu je jednoduché - relatívne nízke náklady a len základné požiadavky na výkonnosť hráčov. Rýchle zapojenie nových ľudí do hry nie je jediným dôvodom vzrastu popularity tohto športu. Nízka cena robí tiež svoje. Tenisky a športové oblečenie má doma každý, priestory v miestnych športových strediskách sa dajú prenajať za celkom prijateľné ceny a bedmintonové sady pre úplných začiatočníkov stoja iba pár eur, prípadne si rakety možno požičať. O popularizáciu bedmintonu sa snaží aj Slovenský zväz bedmintonu, ktorý k raketám a košíkom ročne priláka čoraz viac a viac detí. Bedminton však zďaleka nie je len športom mladých. Obľúbený je aj medzi manažérmi, veď v poslednom čase sa stále častejšie organizujú okrem tenisových aj rôzne bedmintonové firemné turnaje. Majitelia športovísk a hál svorne tvrdia, že bedminton k nim nechodia hrávať len dvadsiatnici, ale aj mnoho tridsiatnikov či štyridsiatnikov.

Prečítajte si tiež: Kompletný sprievodca futbalom pre dvoch

Základné vybavenie pre bedminton

Bedminton je dnes už samostatný olympijský loptový šport, ktorý sa vyvinul z indickej poony. Možno pre vás bude prekvapením, že je to najrýchlejší raketový šport (rýchlosť smeču sa u vrcholových bedmintonistov bežne pohybuje okolo 300 km/h. Súperi stoja proti sebe každý na svojej strane kurtu, ktorý je rozdelený sieťou na dve polovice. Pomocou rakety cez sieť odohrávajú loptičku (niekto kvôli tvaru používa slovo košíček, ale bedmintonistom to trhá uši ☺). Na rozdiel od tenisu sa loptička neodráža od zeme, ale je potrebné ju odohrať hneď zo vzduchu. Cieľom je umiestniť loptičku tak, aby ju súper neodrazil, prípadne odrazil s ťažkosťami a vytvoril tak šancu napríklad na smeč. Úspešný bedmintonista musí mať skvelo zvládnutú techniku úchopu rakety a úderu, ale aj pohybu po kurte. Tiež musí mať postreh, obratnosť a dobrú kondičku. Kurt nevyzerá veľký, ale vďaka rýchlosti loptičky nabehajú hráči počas jedného zápasu aj niekoľko kilometrov. Na profesionálnej úrovni rozlišujeme v bedmintone dvojhru nazývanú singel a štvorhru, takzvaný debl. Kurt má obdĺžnikový tvar s rozmermi 5,18 x 13,40 m pre singlovú hru a o necelý meter širší pre štvorhru. Pravouhlý dvorec je vymedzený výraznými čiarami, ktoré sú súčasťou poľa. Sieť vo výške 1,55 m je tvorená okami veľkými od 15 do 20 mm. Každá výmena začína podaním. Podávajúci hráč stojí v obdĺžniku na podanie a loptičku musí umiestniť krížom do protiľahlého obdĺžnika na druhej strane kurtu. Podávajúci sa točí medzi pravým a ľavým obdĺžnikom podľa počtu jeho bodov - pri párnom počte v obdĺžniku pravom, pri nepárnom počte v ľavom. Keď podávajúca strana získa bod, v podaní pokračuje hráč, ktorý výmenu vyhral, ale z vedľajšieho obdĺžnika. Správne podanie je vedené zospodu, kedy raketa najskôr zasiahne hlavičku loptičky. Zápas končí, keď jedna strana získa 21 bodov. Ak je hra vyrovnaná a nastane prípad, kedy majú obe strany po 20 bodoch, 21 bodov nie je konečných.

Ako si vybrať bedmintonovú raketu

Začneme raketou. Ponuka je široká ako do verzií, tak do ceny. Raketu zoženiete za desať eur aj za stovku. Je na vás, koľko chcete do vybavenia investovať, ale pre začiatočníkov určite nie je potrebné vyberať z tých najdrahších. Tvrdosť rámu má veľký vplyv na vašu hru a môžete tak ľahko potlačiť svoje slabé stránky alebo zvýrazniť tie silné, ktoré vaši súperi preklínajú už teraz. S raketou s tuhým rámom dokážete košík odpáliť s vyššou rýchlosťou aj pri rovnakej námahe. Hra bude preto útočnejšia a tvrdosť rámu bude veľkou výhodou napríklad pri smečoch. Košík po údere raketou s tvrdým rámom preletí ponad sieť po priamej trajektórií. Pružný rám zabezpečuje jednoduchšiu ovládateľnosť rakety aj pre začiatočníkov a lepšiu kontrolu nad košíkom. Hoci potom letí nižšou rýchlosťou, dokáže prekonať dlhšie vzdialenosti. Pružný rám je vhodný aj pre začiatočníkov, ktorí si tak ľahšie osvoja rôzne techniky úderov. Jeho výhody využijú aj pokročilí hráči s obrannou technikou hry. Vyváženie, teda rozloženie hmotnosti v bedmintonovej rakete, ovplyvňuje intenzitu a presnosť úderu a ovládateľnosť rakety. Rozlišujeme medzi vyvážením rakiet do hlavy, rovnomerne na stred alebo do ruky. Určuje sa podľa polohy vyváženia od konca rukoväti na stred rakety. Vyváženie do hlavy zvyšuje intenzitu a silu úderu, zrýchľuje švih počas úderu a tým zintenzívňuje útočnosť a rýchlosť hry. Rakety vyvážené do hlavy sú však ťažšie ovládateľné a je nimi veľmi náročné správne trafiť košík bez prípravy, napríklad z voleja. Vyváženie do ruky zvyšuje presnosť a cit úderu. Tieto rakety sa ľahko a rýchlo ovládajú, takže sú vhodné na technickú alebo obrannú hru. V porovnaní s raketami vyváženými do hlavy však musí hráč vynaložiť väčšie úsilie na vyvinutie rovnakej sily úderu. Vďaka lepšej ovládateľnosti ich odporúčame začiatočníkom. Častou voľbou sú rakety vyvážené na stred. Majú z každého rožku trošku, sú stále pomerne jednoduché na používanie a pomôžu vám zrýchliť a zosilniť úder. Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje vašu hru, je výplet bedmintonovej rakety a jeho tuhosť, teda stupeň napnutia jednotlivých strún. Pre začiatočníkov a rekreačných hráčov sa odporúča mäkší výplet. Tvrdší výplet si vyžaduje správnu techniku držania rakety a aj samotného úderu. Okrem napnutia strún zohráva úlohu aj hustota výpletu. S redším výpletom je úder prudší a nemusíte do toho vložiť takú silu. Bedmintonové rakety sa v hmotnosti výrazne nelíšia. Vyššia hmotnosť často znamená použitie staršej technológie, pretože dnešné možnosti už výrobcom umožňujú konštruovať veľmi ľahké rámy. Možno poznáte starú poučku, že čím ťažšia raketa, tým presnejší úder. Dnes to už neplatí a vďaka novým výrobným technikám a materiálom udriete presne aj s raketou ľahkou ako pierko. Rakety môžeme rozdeliť podľa ich hmotnosti do nasledujúcich troch kategórií. Ťažšie rakety sú vhodné na rekreačnú hru a dodávajú úderom väčšiu silu. Správne zvolená šírka gripu, teda rukoväti, je dôležitá na to, aby ste raketu dokázali správne a pevne uchopiť. Ak si nie ste istí, akú šírku si vybrať, vyberte si radšej menšiu. Grip môžete potom v prípade potreby zväčšiť omotávkou. Tú odporúčame používať aj na zníženie opotrebovania základnej omotávky, ktorá je už súčasťou rakety. Horná omotávka sa v prípade potreby dá ľahšie vymeniť. Môžete si vybrať tenkú omotávku alebo omotávku z froté materiálu. Tvar hlavy rakety určuje, s akou plochou rakety môžete zahrať dobrý úder. Táto plocha sa nazýva aj sweet spot a nájdete ju uprostred výpletu rakety. Rakety s izometrickou hlavou sú tak v súčasnosti tie, s ktorými sa budete stretávať najčastejšie. Sú o niečo hranatejšie, čo umožňuje väčšiu plochu pre sweet spot. Ich náprotivkom sú rakety s klasickou oválnou hlavou. Dnes sa najčastejšie stretnete s raketami dlhými 675 mm alebo viac. V porovnaní s pôvodnou dĺžkou 665 mm sú preto predĺžené. Asi tušíte, že vás už nikto nebude nútiť hrať s drevenou raketou. Môžete si vybrať hneď z niekoľkých materiálov. Oceľové rakety sú vhodné len na rekreačné hranie, pretože sú ťažké a horšie ovládateľné. Ich výhodou je však nízka cena. V nižšej cenovej hladine však nájdete aj rakety vyrobené z hliníka, ktoré sú už o niečo ľahšie. Nemôžete však od nich očakávať dlhú životnosť, pretože sa ľahko deformujú. Ak od svojej hry očakávate aj nejaké tie výsledky a chcete sa posunúť ďalej, musíte hľadať materiál, vďaka ktorému bude mať raketa dobré vlastnosti. Ide o grafit, titán a uhlík. Grafit dodáva rámu pevnosť rovnako ako titán, ktorý je aj o niečo ľahší, čo sa premieta do celkovej hmotnosti rakety.

Ako si vybrať bedmintonové košíky

Okrem rakety budete potrebovať aj bedmintonové košíky. Bez košíkov by ste si bedminton veľmi neužili. Sú známe aj pod názvami bedmintonové loptičky či bedmintonové šípky. Pri ich výbere sú najdôležitejšie vaše bedmintonové schopnosti. Perové košíky: Sú vyrobené zo 16 husacích (alebo kačacích) pier pevne vsadených do korkového základu. Vyznačujú sa vynikajúcimi letovými vlastnosťami, a preto sa používajú na profesionálnej úrovni. Problém spočíva v nižšej odolnosti. Hráči zvyčajne spotrebujú až 6 košíkov za zápas a pri štvorhre aj dvojnásobok. Plastové košíky: Nevýhody perových košíkov nenájdete pri plastovej alternatíve. Čiastočne, bohužiaľ, za cenu zhoršených letových vlastností. Začiatočníkom a rekreačným hráčom však tieto drobné nedostatky zvyčajne neprekážajú, pretože oceňujú ich dlhú životnosť a nižšiu cenu. Pri výbere bedmintonového košíka sa okrem materiálu zamerajte aj na rýchlosť. Rozdiel v rýchlosti si môžete predstaviť na bežnom údere. Ak zahráte od základnej čiary kurtu, o kategóriu rýchlejší košík doletí pri rovnakej intenzite približne o 30 cm ďalej. Záleží teda hlavne na tom, aký typ košíkov preferujete. Začiatočníkov, ktorí ešte nevedia údery presne kontrolovať, sa odporúčajú rýchlejšie košíky. Rýchlosť košíka však ovplyvňuje aj samotné prostredie, najmä teplota alebo nadmorská výška. Z tohto dôvodu sa niekedy pre každú kategóriu uvádza aj optimálna teplota, pri ktorej by sa mali košíky používať. Rýchlosť 76 (pomalé košíky) - Vhodné do haly s teplotou 22 - 30 °C. Rýchlosť 77 (stredne rýchle košíky) - Najčastejšie používané košíky určené pre teplotu 13 - 21 °C. Rýchlosť 78 (rýchle košíky) - Vhodné do chladnejšieho prostredia s teplotou 0 - 12 °C. K dispozícii sú aj rýchlosti 74, 75 a 79. Tie však v našich podmienkach nenájdu veľké uplatnenie.

Alternatívne športy pre seniorov

Turistika: Pomáha svalovej kondícii a dokonale nám precvičí celé telo, najmä nohy.
Tanec: Už len 30-minútový tanec dokáže aktivovať telo. Môže podporiť jeho vývoj a zvýšiť silu, flexibilitu, ako aj zlepšiť držanie tela.
Volejbal: Tento šport je známy tým, že spaľuje kalórie a pomáha (najmä) deťom rozvíjať lepší svalový systém.
Frisbee: Poskytuje vám kompletný kardio tréning a zvyšuje vašu výdrž.
Pétanque: Prebudí zmysel pre taktiku a súťaženie v kolektíve.

Raketové športy pre každého

Tenis, squash, stolný tenis, bedminton a teraz aj ricochet a racketlon pomáhajú zvyšovať fyzickú kondíciu, spevňujú telo a zlepšujú celkový zdravotný stav. Sú veľmi obľúbené, pretože ich môžu hrať všetky vekové skupiny: deti, dospelí aj seniori. Väčšina z nich patrí medzi olympijské disciplíny a poznajú ich takmer v každej krajine. Všetky sú fyzicky náročné, ak sa hrajú pravidelne a podľa pravidiel, teda ak v niektorom z nich súťažíte. Pri rekreačnom hraní sú vynikajúcim spôsobom, ako sa udržať v dobrej forme.

Nenáročné na vybavenie

Všetky raketové športy sú v podstate nenáročné na vybavenie. Výdavky na tieto športy sú v zásade porovnateľné, všetko závisí od vašich potrieb a možností. Rátajte však s kúpou alebo zapožičaním rakety a lôpt, nezabudnite na športové oblečenie a správnu obuv. Rovnako počítajte aj s financiami na prenájom haly, v ktorej budete hrať. Najväčšou položkou je investícia do rakety a do vhodnej obuvi. Aj keď už dnes môžete dostať v špecializovaných predajňach oblečenie na rôzne druhy športov, na začiatok vám pokojne postačí vhodné oblečenie zo savých materiálov.

Počiatočná investícia do rakety a obuvi

Ak sa rozhodnete pre niektorý z raketových športov, na začiatok vám úplne postačí jednorazová investícia do rakety a obuvi. Ak nemieníte na začiatku vašej športovej aktvity investovať do novej, pokojne vám môže postačiť aj raketa zakúpená v bazári. Ponúkame vám orientačné ceny rakiet:

raketa na tenis - od 27 eur
raketa na squash - od 20 eur, v akcii kúpite aj za 10 eur
raketa na bedminton - od 20 eur
stolnotenisová raketa - od 3 eur
ricochetová raketa - od 23 eur, 36 eur
obuv - od 50 eur

Výhody raketových športov

trénujete si rýchlosť a postreh
zlepšujú fyzickú kondíciu
spevňujete si telo
pomáhajú aj pri chudnutí
hráte vo dvojici, prípadne aj vo štvorici, takže na šport nie ste sami
môžete sa im venovať po celý rok bez ohľadu na počasie, väčšinu raketových disciplín môžete hrať v hale aj na vonkajších kurtoch (výnimku tvoria squash a ricochet, tie si vyžadujú špeciálny halový kurt)

Nevýhody raketových športov

Nevýhodou týchto športov je, že pri pravidelnom dlhodobom hraní (niekoľko rokov) spôsobujú jednostrannú záťaž - môžu byť príčinou vzniku takzvaného tenisového lakťa. Hrozia boľavé zápästie, problémy s kolenom, vyvrtnutý členok, bolesť svalov…
Ak ste hráč s pokročilejšími skúsenosťami, môžete mať problém nájsť vhodného spoluhráča.

Skvelá šestka raketových športov

Tenis je najelegantnejší, bedminton najstarší, stolný tenis najrýchlejší, ricochet najmladší, racketlon najuniverzálnejší, squash najdynamickejší - prečítajte si prehľad u nás dostupných raketových športov!

Squash

Je to hra pre dvoch hráčov podobná tenisu. Hrá sa však na špeciálne uzatvorenom ihrisku raketami a loptičkami na squash. Zápas sa hrá na 3 až 5 víťazných setov, set získa hráč, ktorý dosiahne ako prvý 9 bodov. Hráč hrá tak, aby donútil súpera urobiť chybu, a tým získal bod.

Pre koho je určený?

Je výbornou fyzickou aktivitou pre mladšiu a strednú generáciu. Pre starších ľudí a tehotné ženy je nevhodný, pretože zaťažuje klbový systém.

Vplyv na zdravie

Squash je intenzívna rýchla pohybová aktivita, ktorá pomáha zvyšovať fyzickú kondíciu. Je vhodný pri chudnutí, ale odporúča sa doplniť program aj o iné aktivity, pretože spôsobuje jednostrannú záťaž.

Čo potrebujete?

Raketu na squash, špeciálne loptičky, pohodlný odev a vhodnú halovú obuv.

Riadiaci orgán

Slovenská squashová asociácia (SSQA), Svetová squashová asociácia (WSF).

Racketlon

Spája v sebe 4 športy, ktoré sa hrajú raketou: stolný tenis, bedminton, squash, tenis. Racketlonový zápas sa hrá na štyri sety, v každom športe jeden. Hrá sa v poradí od najmenšej rakety po najväčšiu, to znamená stolný tenis, bedminton, squash, tenis. Každý set sa hrá do 21 bodov, ale celkovým víťazom racketlonového zápasu nie je ten, kto vyhrá viac setov, ale ten, kto získa viac bodov celkom. Víťazom je hráč, ktorý je v týchto športoch najuniverzálnejší. Je určený všetkým vekovým skupinám, všetko závisí od fyzickej kondície.

tags: #heri #pre #dvoch #bedminton