Mier pramení z vnútra. Hľadali ste niekedy mier vo svojom vnútri? Väčšinu života je naša vnútorná skutočnosť zakrytá množstvom myšlienok našej nepokojnej a ustaranej mysle. Joga, starodávna prax, ponúka cestu k tomuto vnútornému pokoju a harmónii. Okrem klasických jogových pozícií existujú aj menej známe, ale rovnako účinné techniky, ako sú mudry - gestá rúk, ktoré môžu výrazne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. Tento článok sa zameriava na prstovú jogu a na to, ako môže byť prospešná pre telo i myseľ.
Prstová joga: Mudry pre zdravie a pohodu
Prstová joga, známa aj ako mudry, je prax, ktorá využíva špecifické polohy prstov a rúk na ovplyvnenie toku energie v tele. Tieto gestá môžu pomôcť pri rôznych zdravotných problémoch, od bolesti chrbtice až po nervozitu.
Kundalini Mudra: Prebudenie vitality a tvorivosti
Kundalini mudra je o spojení muža a ženy. Jogíni, praktizujúci tantra jógu veria, že mnoho západných ľudí ochorie, pretože sa nepoddávajú prirodzeným ľudským potrebám, medzi ktoré patrí aj milovanie. To „nepoddávanie“ súvisí hlavne so stresom, v ktorom žijeme a aj keď si myslíme, že sme o.k., snažíme sa svoje telo k rozkoši prinútiť. Sexuálny akt však Indovia neberú len ako rozkoš, ale aj ako opätovné prebúdzanie vitality a nadšenia. V tomto zmysle Kundalini mudra napomáha ľudskej sexualite a dáva jej nový rozmer. Prebúdza sexuálnu silu a vedie človeka cestou k prameňu sexuálnej energie. Okrem toho stimuluje regeneráciu a tvorivosť.
Postup:
- Zovrite obe ruky v päsť.
- Natiahnite ľavý ukazovák a vložte ho zospodu do pravej pästi.
- Pravú špičku palca položte na ľavú špičku ukazováku.
- Držte mudru pred bruchom tak dlho, ako môžete (zvyčajne 5 minút).
Mudra osvietenia: Zbavte sa strachu
Táto mudra sa tiež nazýva mudrou osvietenia. Zopnite ruky tak, že vaše ukazováky budú vystreté a budú smerovať nahor. Palce budú smerovať nadol. Pravidelné cvičenie tejto mudry nám prináša poznanie, že by sme sa nemali báť ničoho a nikoho. Je to vynikajúci cvik pred ťažkou skúškou v škole, na pracovisku a podobne.
Mrit Sanjeevani Mudra: Prvá pomoc pri srdcových problémoch
Táto veľmi dôležitá mudra sa tiež nazýva Mrit Sanjeevani Mudra. Pomáha pri srdcových nevoľnostiach a aj v moderných lekárskych kruhoch je uznávaná, ako pomoc pri podozrení infarktu. Naozaj - tento cvik dokáže uniesť človeka hrobárovi z lopaty a tak by sa ho mali naučiť všetci srdciari, aby boli pripravení poskytnúť sami sebe cennú pomoc, keď to na nich odrazu príde.
Prečítajte si tiež: Kanadský hokejový znak: História a význam
Shankha Mudra: Proti horúčke a pocitu pálenia
Shankha je indický názov pre ulitu slimáka. A naozaj sa pritom ruky podobajú ochrannej ulite. Zovrite ľavý palec prstami pravej ruky a prsty ľavej ruky pritlačte na záhlavie pravej ruky. Palec, predstavujúci prvok ohňa je obklopený prstami a tým tlmený. Pravý palec a oheň v ňom je rozplynutý do éteru prostredníka, ktorý tento prst predstavuje, kým ľavý ukazovák zároveň poskytuje prvok vzduchu, ktorý ochladzuje. Horúčka by mala týmto cvičením ustúpiť. A nielen to - zároveň sa zbavíme pocitu pálenia v tele, pálenia v hrdle a tiež bolesti svalov počas horúčky.
Mudra proti hučaniu v ušiach
Tlačte palec na povrch prstenníka. Obidve ruky držte v lone, alebo pred bruchom tak, aby sa malíčky dotýkali. V čase mobilných telefónov sa nám často stáva, že nám v ušiach zvoní aj keď v skutočnosti tomu tak nie je. Rovnako tak počas štartu lietadla či pri prekonávaní výškových rozdielov terénu rýchlym autom nám v ušiach zaľahne. Mnohí používajú na tieto problémy tampónový „štupeľ“ do ucha.
Apana Mudra: Detoxikácia tela
V stredoveku by vás za takéto gesto upálili. Ani dnes by sa na vás nepozeralo okolie prívetivo, ak by ste im ukázali takýto „diablov znak“. V skutočnosti ide o jogínsky spôsob detoxikácie tela. Pritlačte k sebe palec, prstenník a prostredník spoločne s tým, že malíček a ukazovák budete rozťahovať čo najďalej od seba. Urobte to oboma rukami. Môžete sa pri cviku dotýkať špičkami spojených prstov oboch rúk, rovnako tak malíčkami a ukazovákmi. Apana harmonizuje telo, detoxikuje ho od škodlivín, uvoľňuje oxid uhličitý z pľúc a upravuje dýchanie. Harmonizuje menštruačný cyklus, vylučovanie, eliminuje nadmerné potenie, odstraňuje vyrážky aj hlieny z pľúc.
Mudra pre dýchacie problémy
Pritlačte nechty prstenníkov k sebe, ostatné prsty držte natiahnuté. Väčšina ľudí, trpiacich dýchacími problémami pozná vnútornú osamelosť, alebo si nedokáže určiť hranice a cíti sa byť pod tlakom okolia.
Mudra proti bolesti chrbtice
Bolesť chrbtice príde nečakane a môže mať najrôznejšie príčiny. Ideálne je, ak si môžete uvoľniť chrbticu. Ľahnite si a podložte nohy tak, aby ste ich mali vyššie, ako hlavu.
Prečítajte si tiež: História a vplyv anglického futbalu
Mudra proti bolesti chrbtice od sedenia
Ľudia so sedavým zamestnaním by vedeli rozprávať. Existuje však jeden veľmi jednoduchý trik, ktorý by si mali osvojiť. Pri nepríjemných bolestiach chrbta sa dá pomôcť týmto cvičením: Masírujte vonkajšiu stranu palca jednej ruky palcom druhej ruky. Postupujte od koreňa až po konček prsta. Vymeňte palce a 3-krát zopakujte.
Mudra proti bolesti hlavy
Nehľadajte tabletku, radšej vyskúšajte toto: Spojte končeky palcov, ukazovákov a prostredníkov. Prstenníky oboch rúk pokrčte do priestoru medzi palcom a ukazovákom. Malíčky vystrite do strán. Končeky prstov tlačte jemne proti sebe a pomaly zhlboka dýchajte.
Mudra proti únave
Spojte končeky palcov, ukazovákov a prstenníkov. Jemne ich tlačte proti sebe. Prostredníky a malíčky vystrite do výšky. Na dosiahnutie optimálneho výsledku skúste udržať pozíciu 5 až 20 minút. Výbornou alternatívou je masáž dlaní, ktorá stimuluje nervový systém a dodá novú energiu. Končekmi prstov striedavo vymasírujte dlane oboch rúk od zápästia až po končeky prstov.
Mudra proti prechladnutiu
Tlakom jemne masírujte oblasť nad stredným kĺbom ukazováka a prostredníka ľavej ruky (približne 1 minútu). Potom ruky vymeňte.
Mudra proti nervozite
Spojte ukazováky a palce oboch rúk a zľahka ich tlačte proti sebe. Ostatné prsty zovrite v päsť. Tlak držte 1 minútu, nezabudnite pritom zhlboka a pokojne dýchať. Zopakujte aspoň 2-krát.
Prečítajte si tiež: Hokejový znak Chicaga
Kubera Mudra: Privolávanie bohatstva a splnenie prianí
Kubera mudra - je pomenovaná podľa boha bohatstva. Pritisnite k sebe špičky palca, ukazováka a prostredníka. Ostatné dva prsty ležia v strede ruky. Mnohí túto mudru poznajú ako „Techniku troch prstov“ z alfa tréningu a používajú ju, keď hľadajú niečo určitého: Miesto na zaparkovanie, správny oblek, potrebnú informáciu… Iní ju používajú ak plánujú budúcnosť a chcú jej dodať viac sily. Vždy však ide o ciele, respektíve priania, ktoré sa majú vyplniť. Spojenými prstami dodávame silu určitej myšlienke alebo veci.
Postup:
- Vnútorne si úplne jasne sformulujte svoje prianie, alebo cieľ.
- Spýtate sa svojho srdca, či je toto prianie pre vás dobré a či vychádza v ústrety vášmu vnútornému a vonkajšiemu bohatstvu.
- Potom pritisnete tri prsty na obidvoch rukách k sebe a trikrát vyslovíte nahlas svoje priania (trikrát pritom stlačíte prsty).
Kubera mudra je jednou z mála cvičení, pri ktorej nezáleží na tom, ako dlho sa praktikuje, ale s akou intenzitou. Ak ste teda trikrát vyslovili svoje prianie - máte hotovo.
Afirmácia
Vymaľujte si v mysli svoju túžbu v tých najkrajších farbách. Snažte sa pritom získať pocit, ako by to už bola pravda. Myšlienka je plodiaca sila, otec. Pocit je formujúca sila, matka. S cieľmi a prianiami je to rovnaké, ako napríklad s kvetmi. Väčšie rastliny potrebujú dlhšiu dobu, než dosiahnu rozkvet. A samozrejme - aj my k tomu musíme prispieť svojim dielom.
Cvik pre osvieženie mozgu
Prejdite si vedome a jemne palcom jednej ruky po špičkách prstov druhej ruky. Tento jednoduchý pohyb je doslova balzamom a osviežením pre mozog. Ak si takto budete prechádzať palcom po špičkách prstov pravidelne, budete sa učiť oveľa ľahšie.
Joga a symboly: Čo si všímať?
V súčasnosti sme obklopení množstvom symbolov, ktoré nosíme na oblečení, šperkoch a máme ich aj v našich domovoch. Je dôležité si uvedomiť, že tieto symboly môžu mať hlbší význam a pôvod, ktorý nemusí byť vždy v súlade s našimi hodnotami.
Mandala
Mandala je duchovným a rituálnym symbolom typickým pre indické náboženstvá spojené s kozmom. Používa sa v tantrickom budhizme ako pomôcka pri meditácii. Budhisti veria, že sa môžeme spojiť s božstvom prostredníctvom meditácie nad mandalou. Tieto meditácie sú však z praxe známe ako spájanie sa s inými „božstvami“, čo otvára dvere pôsobeniu zlého. Mandala je preto kľúčovým nástrojom pre podvedomé vykonávanie náboženského rituálu, ktorý nemá s kresťanstvom nič spoločné.
Ruka Fatimy (Hamsa)
Ruka Fatimy je ochranný predmet, označovaný taktiež ako „hamsa“. Ide o amulet v tvare ruky, ktorý je rozšírený v Severnej Afrike a na Blízkom východe. Symbol reprezentuje ženskosť a nosí sa ako amulet. Má poskytovať ochranu pre ľudí, ktorí sa nachádzajú v nebezpečenstve, ale taktiež podporiť plodnosť, tehotenstvo a dojčenie. Navyše je často sfarbená na červeno, čo len podčiarkuje známu pohanskú tradíciu nosenia červených šnúrok proti urieknutiu.
Shamballa náramky
Náramky súvisia s východnou spiritualitou a shamballa sa označuje za „vylepšené reiki“. K reiki sa neraz vyjadril aj páter Vojtěch Kodet, exorcista. „Reiki je liečiteľská metóda vychádzajúca z východných filozofií, z tajných náuk ezoterického budhizmu, ktoré sa skladajú z veľkého množstva magických rituálov. Podľa zástancov reiki ide o učenie o práci s vesmírnou (kozmickou) energiou. Majster reiki ju nasáva a potom podáva pacientovi. Dokonca vraj aj sám Ježiš touto energiou uzdravoval, pretože sa jedná o ,energiu lásky‘.
Lapač snov
Lapač snov bol kedysi považovaný za amulet, ktorý mal svojou magickou silou chrániť nositeľa pred zlými duchmi a ich vplyvmi. Pochádza z čias predkolumbovskej doby, od severoamerického indiánskeho národa, kde ich mohol vyrábať výlučne šaman. Okrem vlastností amuletu mu ľudia začali pripisovať aj vlastnosti talizmanu. Vraj má prinášať pokoj, radosť, šťastie a prosperitu rodine.
Namasté
Ak sa pozrieme na preklad, čo slovo NAMASTÉ znamená: nama = klaňať sa, as = ja, te = ty, gesto vyzýva: „Pokloň sa mi!“ alebo hovorí: „Klaniam sa ti.“ Viacerí vyznávači jogy potvrdzujú, že ide o veľmi silné gesto, gesto, pri ktorom sa spájajú ruky na úroveň srdcovej čakry, blízko očí a nasleduje úklon. Týmto gestom a ďalšími podobnými, ktoré spadajú pod východné náboženstvá, sa viera hinduizmu a ďalších prezentuje ako cesta pokoja a spásy, ale v skutočnosti to nie je pravda.
Stres a hypermobilita: Výzvy modernej doby
Moderná doba prináša so sebou nové výzvy, ako je stres a hypermobilita, ktoré môžu ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie.
Stres
Stres je stav, ktorý iba opisuje stav, keď jedinci zlyháva schopnosť vyrovnať sa so stresom. Niektoré povahové črty môžu zvyšovať riziko rozpadu. Náhle životné zvraty sú obzvlášť riskantné, napr. o stratu zamestnania, rozchod, chorobu alebo úmrtie blízkej osoby.
Je dôležité si uvedomiť, čo ovplyvňuje môj duševný stav. Dôležité je vedieť požiadať o pomoc. Pravidelný pohyb prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a má vplyv na celkové fyzické a duševné zdravie. Fyzická aktivita pomáha predchádzať dlhotrvajúceho stresu.
Hypermobilita
Hypermobilita je nadmerná pohyblivosť kĺbov, pričom môže byť celková alebo sa vyskytuje len v niektorých kĺboch. Pre hypermobilitu je charakteristická znížená stabilita kĺbov a rozsah pohyblivosti nad fyziologickú normu. To znamená, že spojivové tkanivá u hypermobilných sú voľnejšie ako je obvyklé, a preto ich rozsah pohybu je väčší ako u okolitej populácie.
Hypermobilita môže byť vrodená alebo získaná. Vrodená býva dedičná a daná genetickými predpokladmi. Získaná je spôsobená nevhodnou a nadmernou športovou záťažou prevažne v detstve. Za rizikové športy sa považujú napr. gymnastika, balet a iné, pri ktorých sa cielene zvyšuje rozsah v kĺboch.
Najčastejšou komplikáciou hypermobilných je bolesť. Bolesť môže byť lokalizovaná v hypermobilnom segmente alebo je sekundárne prenesená do šliach a iných mäkkých tkanív. Pri hypermobilite sú časté a opakované drobné alebo väčšie úrazy. Tieto zranenie môžu viesť ku kĺbovej instabilite, subluxáciam a luxáciam kĺbov.
Fyzioterapia pri hypermobilite je označovaná ako pilier pri liečbe muskuloskeletálnych prejavov hypermobility. Hlavným zámerom rehabilitačnej terapie je využitie svalového aparátu ku stabilizácii nestabilných segmentov, ktoré sa následkom hypermobility veľmi často vyskytujú. Veľmi dôležité je tiež rešpektovanie silových možnosti hypermobilného jedinca. Miesto činiek sú odporúčané radšej pomôcky kladúce konštantný odpor pri pohybe, napr. Thera-band. Nevhodné sú švihové pohyby a cvičenia vedúce k ďalšiemu zväčšovaniu rozsahu pohybu. Odporúča sa obmedzenie až vylúčenie nevhodných športov ako je napr.
O tom, ako veľmi vás bude hypermobilite v živote obmedzovať rozhodujete z veľkej časti hlavne vy. Hypermobilita si vyžaduje komplexný prístup ku liečbe. Preto je dôležitá spolupráca lekára, fyzioterapeuta a pacienta a, samozrejme, úprava životných návykov.
Svalová horúčka (svalovica): Reakcia tela na záťaž
Svalová horúčka - tzv. svalovica je reakcia tela na záťaž. Svalovica je následok nahromadenia kyseliny mliečnej do svalových štruktúr a mierne poškodenie svalových vláken záťažou. Bolesť a obmedzenia s ňou spojené najskôr pominú, keď telom rozprúdime krv a tá so sebou spláchne aj metabolity a do posledných štruktúr rýchlejšie privádza potrebnú výživu.
Ak svalovicu zapríčinil silovo-objemový tréning, pri ktorom sme sa zameriavali na maximálne prekrvenie svalov, tak sa vytvárajú optimálne podmienky pre rast svalov. Telo opotrebúvame každý deň, no verte či nie, viac mu ublížime pasivitou ako svalovicou. Svalovica sa prejaví vždy, keď v tréningu alebo v mojich aktivitách niečo zmením, alebo keď sa učím niečo nové.
Bolestivé zápästie pri joge: Ako predísť problémom?
Bolestivé zápästie býva často skloňovaná téma. Joga, ktorú učím, je vinyásová. Súvisí so zmenou polohy tela v priestore. Asána nasleduje za asánou tak, ako dochádza k zmene nádychu a výdychu. Power Joga, Hatha vinyasa alebo Ashtanga - vo všetkých typoch vinyasovej jogy ide o princíp, ktorý je založený na dynamickom pohybe. Bez pozornosti, správneho prevedenia, svalového tonusu, bez spevnenia telesných zámkov - bhand sa môžu objaviť i náznaky bolesti.
Prvotné preťaženie, natiahnutie, presilenie býva celkom častým javom. Telo sa cvičením učí a formuje. Učíme sa ho ovládať. Ruka je veľmi komplikovaný nástroj tela. Zápästie, záprstný úsek s dlaňou a chrbtom ruky, prsty. Má množstvo svalov, šliach, nervových vlákien. Ruka je dokonalá. Pri vinyasovej joge sme schopní realizovať pohybovú činnosť v relatívne krátkom čase. Jeden nádych, či jeden výdych. Intenzívne zapájame zápästia a dlane.
Správne nastavenie a práca s rukou na podložke je základ úspechu. Správne nastavenie, zladenie zápästia a ramena pri pozícii začína umiestnením rúk. Na začiatku býva zlozvykom navážiť váhu tela v spodnej časti zápästia, smerom k malíčku. V skutočnosti chcete rozložiť váhu rovnomerne. Predovšetkým zatlačením cez vankúšiky ukazováka a palca. Tým aktivujete dlaň cez palcovú hranu.
Ak chcete efektívne pracovať aj mimo podložky, môžete vyskúšať niekoľko overených cvikov: rozhýbanie zápästia, naťahovanie, či poslinenie za pomoci stláčania penovej loptičky alebo posilňovaním jednoručných činiek s malou hmotnosťou. Pred cvičením doprajte rukám krátku gymnastiku. Urobte rotáciu v ramenách, lakťoch, zápästiach.
Pokiaľ trpíte syndrómom karpálneho tunela, cvičenie vinyásovej jogy nie je pre vás ten správny druh pohybu. Pri syndróme karpálneho tunela je poškodený stredový nerv ruky (nervus medianus). Ten prechádza spolu so šľachami cez zápästie v úzkom kanáliku (zápästný - karpálny kanál). Syndróm karpálneho tunela môže spôsobiť každý stav, pri ktorom dochádza k zúženiu tunela, prípadne k opuchu štruktúr, ktoré sa v ňom nachádzajú. Ochoreniu sa dá predchádzať prevenciou. Netreba preťažovať ruku, striedať prácu s odpočinkom, cvičiť, najlepšie formou rozhýbavania rúk a celej chrbtice.