Zjazdové lyžovanie je obľúbený zimný šport, no prináša so sebou aj riziká. Úrazy na svahu sú pomerne časté, preto je dôležité poznať zásady prvej pomoci a vedieť, ako im predchádzať.
Bezpečnosť na svahu: Prevencia úrazov
Biely kódex: Pravidlá pre bezpečnú jazdu
Dodržiavanie pravidiel Bieleho kódexu je základom pre bezpečnosť na zjazdovke. Ide o súbor odporúčaní, ktoré by mal každý lyžiar poznať a rešpektovať. Medzi najdôležitejšie patrí:
- Ohľaduplnosť: Každý lyžiar sa musí správať tak, aby neohrozil ostatných.
- Prispôsobenie rýchlosti: Rýchlosť jazdy je potrebné prispôsobiť svojim schopnostiam, terénu, počasiu a hustote lyžiarov na trati. Lyžiar musí byť schopný zastaviť, zabočiť a pohybovať sa v línii svojej vlastnej vízie. Kolízia sa zvyčajne stane preto, že lyžiari alebo snowboardisti sa pohybujú príliš rýchlo.
- Voľba stopy: Lyžiar prichádzajúci zhora je zodpovedný za tých, ktorí lyžujú pod ním. Musí voliť smer jazdy tak, aby neohrozil pred ním jazdiaceho lyžiara. Lyžiar, ktorý jazdí za iným lyžiarom, musí dbať na dostatočný odstup, aby lyžiarovi vpredu ponechal voľný priestor pre smer a spôsob jazdy.
- Predchádzanie: Predbiehať je dovolené zľava aj sprava, ale tak, aby predbiehaný lyžiar mal dostatočný priestor pre zmenu smeru a spôsobu jazdy. Lyžiar alebo snowboardista, ktorý predbieha druhého, je úplne zodpovedný za vykonanie manévru spôsobom, ktorý nespôsobí žiadne problémy predbiehanému lyžiarovi. Táto zodpovednosť trvá, dokiaľ predbiehací manéver nebol dokončený.
- Vjazd na trať a rozjazd: Každý, kto vchádza na lyžiarsku trať alebo chce po zastavení opäť pokračovať v jazde, je povinný sa rozhliadnuť, dať prednosť lyžiarom prichádzajúcim zhora a neohroziť lyžiarov pod sebou.
- Zastavenie a státie: Na trati sa nesmie bezdôvodne zastaviť a stáť na zúžených a neprehľadných častiach zjazdoviek. Zvlášť nebezpečné je zastaviť alebo po páde zostať sedieť za terénnou vlnou. Zastaviť sa má až na dostatočne širokom mieste zjazdovky a to na okraji zjazdovej trate.
- Dodržiavanie značiek: Je potrebné rešpektovať všetky značky na tratiach, ktoré upozorňujú na kríženia zjazdoviek, nebezpečné miesta alebo prikazujú zníženie rýchlosti. Lyžiari a snowboardisti si majú uvedomiť, že varovné signály, zákazy, obmedzenia a pod.
- Pomoc pri nehodách: Každý užívateľ zjazdovky je povinný pri úraze iného lyžiara na trati poskytnúť mu prvú pomoc v rámci svojich schopností a možností včetne protišokových opatrení (5T)*, označiť miesto nehody nad nehodou (napr.
- Preukaz totožnosti: Každý z účasníkov nehody (svedok, poškodený, vinník) sa na výzvu musí legitimovať. V alpských krajinách sa neposkytnutím pomoci, alebo neposkytnutím údajov, či útekom z miesta nehody vystavuje dotyčný trestnému konaniu a následnému stíhaniu. Pri zavinení úrazu pod vplyvom alkoholu nasleduje trestný postih ako pri dopravnej nehode.
- Technický stav výstroja: Lyžiari a snowboardisti zodpovedajú nielen za svoje správanie, ale aj za svoje chybné vybavenie, výstroj.
Faktory ovplyvňujúce bezpečnosť
- Počasie: Počasie na horách sa môže rýchlo zmeniť. Hmla, sneženie a znížená viditeľnosť zvyšujú riziko úrazu.
- Terén: Výber terénu by mal zodpovedať schopnostiam lyžiara. Zjazdovky sú označené farbami podľa náročnosti: zelená (úplní začiatočníci), modrá (začiatočníci), červená (pokročilí) a čierna (nároční). Je potrebné brať do úvahy, že na tej istej trati sa jazdí inak dopoludnia, keď je trať upravená a inak k záveru dňa, kedy je už rozbitá, bubnovitá, roztopená, či naopak primrznutá. Tieto povrchy sa môžu na jednej zjazdovke striedať, čiže úsek zľadovatelý následuje napr. za úsekom s mokrým či hlbokým snehom.
- Nadmorská výška: Rýchly presun do vyšších nadmorských výšok môže byť záťažou na organizmus. V надmorských výškach nad 3000 m je vzduch redší a slnko nebezpečnejšie.
- Prevádzka na zjazdovke: Je dobré byť ostražitý a predvídať správanie ostatných lyžiarov, najmä v preplnených strediskách. Po krátkom pobyte na veľkých zjazdovkách zistíte, že napriek existencii bieleho kódexu ho značná časť lyžiarov nedodržuje, resp. o ňom nemá ani vedomosti. Je dobré ak si viete v takejto situácii zabezpečiť bezpečnosť svoju a svojich detí. Nižšie je uvedených niekoľko štandartných situácií a signálov, ktoré by vám mali navodiť zvýšenú pozornosť. Situácie sú veľmi podobné ako v cestnej premávke, niekedy nepomôže že vy jazdíte presne podľa pravidiel, ak vám spôsobí problém bezohľadný pirát, spoluúčastník premávky.
- Vedľa seba lyžujúci lyžiari: Ak sa ocitnete s iným lyžiarom jazdiac vedľa seba približne rovnakou rýchlosťou a nastane situácia, kedy jazdíte navzájom opačné oblúky (v jednom oblúku sa približujete a pri ďalšom vzďaľujete od seba ) vzniká nebezpečná situácia. V okamihu približovania sa vaše rýchlosti spočítajú a prípadná zrážka môže mať vážne následky. Vyhnúť sa tomu môžete dvomi spôsobmi. Buď podstatne predĺžite oblúk, keď sa pohybujete od seba a vzdialite sa susedovi, alebo výrazne spomalíte rýchlosť. Zrýchliť jazdu by mohla byť tiež lákavá reakcia, ale nesprávna, mohla by totiž napadnúť aj suseda a nebezpečie sa ešte zvýši.
- Žiaci lyžiarskej školy: Skupinku detí či začiatočníkov označených reflexnými vestami sa pod vedením inštruktora pohybuje po zjazdovke výrazne pomalšie využívajúc veľa priestoru na trati. Inštruktor ich učí dlhé oblúky, alebo traverzujú zjazdovku od okraja po okraj v zoskupení, ktoré sa nazýva húsenica (idú jeden za druhým v tej istej stope). Takúto skupinku obiehajte zásadne ako celok, poza ich stopu, nikdy nie pomedzi žiakov. Ak to nie je možné a musíte prejsť medzi nimi, znížte rýchlosť jazdy na minimum, v opačnom prípade sa vystavíte riziku, že si vás niekto zdatnejší podá.
- Narcista na lyžiach: Veľký muž, nie príliš zdatný lyžiar, často s dobrým výstrojom, často s upravenou briadkou či fúzikmi… Rozoznáte narcistu? Sú to sebastrední egoisti, bezohľadní k okoliu. Na lyžiach sa predvádzajú, často porušujú pravidlo 2. z bieleho kódexu „prispôsobenie svojim schopnostiam“. Ak pridáme jeho bežnú hmotnosť okolo 100kg je jasné, že následky zrážky s takýmto exotom si určite odnesie ten druhý. Pokúste sa upozorniť ho na jeho nebezpečnú jazdu. Väčšinou však nepochodíte (ak neuzná vašu autoritu) a vinník - narcista zareaguje opačne ako by ste očakávali. Vtedy nahláste incident lyžiarskej polícii, obsluhe, alebo horskej službe.
Príprava na lyžovanie
- Fyzická kondícia: Pravidelný pohyb a cvičenie počas celého roka sú dôležité pre udržanie dobrej fyzickej kondície a zníženie rizika úrazu. Pohyb na snehu a ľade je v mnohých ohľadoch náročnejší než „na suchu“. Je potrebné myslieť na to, že pri pohybe v klzkom teréne sme viac labilní. Našu stabilitu a predchádzanie riziku pádu nám pomáhajú udržať spevnené kĺby a dobre posilnené svalstvo (povrchový svalový systém a hlboký svalový stabilizačný systém). Pravidelné cvičenie, celkový dostatok pohybu, ktorý nenechá kĺby a svaly zlenivieť, a správna životospráva sú vhodnou prípravou na zimné športy. Ak budete chodiť pravidelne na hory a budete si chcieť užívať zimné radovánky naplno, je nutné sa fyzicky pripravovať po celý rok.
- Rozcvička: Pred lyžovaním je dôležité sa rozcvičiť a zahriať svaly, aby sa predišlo zraneniam. Kĺbovým a svalovým úrazom môžete predchádzať správnym rozcvičením a zahriatím v rámci rozcvičky pred športovou aktivitou. Uvoľniť a rozhýbať kĺby, zahriať a pretiahnuť svaly a šľachy. Rovnaké pravidlo platí po športovej aktivite - opäť je potrebné najmä pretiahnuť zaťažené svaly a šľachy, uvoľniť zaťažené kĺby.
- Výstroj: Správne nastavená a udržiavaná lyžiarska výstroj je nevyhnutná pre bezpečnosť. Osoby mladšie ako 16 rokov sú povinné chrániť si na lyžiarskej trati hlavu riadne upevnenou ochrannou prilbou.
Najčastejšie úrazy pri zjazdovom lyžovaní
- Poranenia kolena: Najčastejším úrazom pri lyžovaní je poranenie kolenného kĺbu, najmä väzov a menisku. Veľmi časté sú úrazy kolenných väzov a menisku. Hojne sa vyskytujúcim väzivovým poranením pri lyžovaní je pretrhnutie predného skríženého väzu. Tieto väzy držia kĺb v správnej polohe a ak prasknú, koleno zostáva bez ďalšej opory. Tento kĺb je pri lyžovaní zaťažovaný najviac a spočíva na ňom celá telesná váha. Otáčavé, prudké a rýchle zmeny pohybu sú provokatívnymi pre natrhnutie/pretrhnutie väzu. Veľmi dôležitá je včasná a správna diagnostika a následná liečba.
- Poranenia ramena: Vykĺbenie ramena a zlomeniny hornej končatiny sú tiež časté.
- Zlomeniny zápästia: Snoubordisti sú náchylnejší na zlomeniny zápästia, pretože pri páde často dopadajú na vystreté ruky.
Prvá pomoc pri úrazoch na svahu
- Zabezpečenie miesta nehody: Označte miesto nehody, aby ste varovali ostatných lyžiarov.
- Poskytnutie prvej pomoci: Zistite, aké sú zranenia a poskytnite prvú pomoc v rámci svojich schopností. Základný princíp platný nie len pre športovcov, že po nehode je povinnosťou poskytnúť pomoc zraneným.
- Privolanie pomoci: Ak je zranenie vážne, privolajte Horskú záchrannú službu (HZS). TIP: Praktickou pomôckou na výlete v horách je aplikácia Horská záchranná služba. Umožňuje privolanie pomoci jedným tlačidlom, zdieľať svoju polohu so záchranármi, mať prehľad o počasí, výstrahách či teréne. V prípade, že sa vám alebo vášmu spoločníkovi v horách niečo stane, je potrebné v prvom rade poskytnúť zranenému prvú pomoc. Zastavte krvácanie, uložte postihnutého na bezpečné miesto, prípadne ho uložte do stabilizovanej polohy.
- Protišokové opatrenia (5T):
- Ticho: Udržujte zraneného v pokoji.
- Teplo: Zabezpečte tepelný komfort.
- Tekutiny: Podávajte teplé nápoje (ak je pri vedomí).
- Tlmenie bolesti: Podajte lieky proti bolesti (ak je to možné).
- Transport: Zabezpečte odborný transport do zdravotníckeho zariadenia.
- Legitimácia: Každý účastník nehody (svedok, poškodený, vinník) sa na výzvu musí legitimovať. Svedkovia majú veľký význam pri stanovení úplnej a správnej správy o nehode, preto musia všetci účastníci nehody poskytnúť informácie a svedectvo.
Špecifické úrazy a prvá pomoc
- Pomliaždeniny a modriny: Prvá pomoc spočíva v pokoji, chladivých obkladoch a mastiach s analgetickým účinkom. K ľahším poraneniam patria modriny a pomliaždeniny. Tie jednoducho získame pošmyknutím a pádom na tvrdý ľad či sneh.
- Natiahnutie svalu: Pomôžu ľadové obklady, stiahnutie postihnutého miesta a zdvihnutie končatiny. Pozor si dajte na natrhnutie svalu, ktoré často býva dôsledkom zlého alebo napospol žiadneho rozcvičenia a rozohriatia sa pred športom. Ak vás bolí pomliaždený/natiahnutý sval, pomôžete si ľadovými obkladmi - zabránite/zmiernite tým vznik opuchu, ďalej stiahnutím postihnutého miesta a, ak možno, zdvihnutím postihnutého miesta, ak je to možné a ide o končatinu.
- Poranenie kĺbu (subluxácia, luxácia): Chladenie, stiahnutie obväzom, pokojová poloha, priloženie dlahy a privolanie odbornej lekárskej pomoci. K ťažším poraneniam patrí úrazy kĺbov, ich subluxácia/luxácia, úrazy väzov a ďalej zlomeniny. Najčastejším úrazom pri lyžovaní a snoubordingu je poranenie kolenného alebo ramenného kĺbu a zápästia. Prvá pomoc pri poranení kĺbu je chladenie a stiahnutie obväzom, pokojová poloha, priloženie dlahy a privolanie odbornej lekárskej pomoci.
- Zlomeniny: Znehybnenie postihnutej končatiny a privolanie odbornej pomoci.
Poistenie
Pri lyžovaní je dôležité mať uzatvorené vhodné poistenie, ktoré kryje náklady na ošetrenie, prevoz a prípadné odškodnenie. Poistenie kryje náklady na zásah Horskej záchrannej služby (pátranie, vyslobodzovanie, pozemnú alebo leteckú prepravu). Nezabudnite si pred cestou na hory preveriť, či vaše poistenie pokrýva aj rizikové športy, ak sa im plánujete venovať. Jednotlivé varianty poistenia do hôr sa môžu od seba líšiť v drobných detailoch, napríklad lyžovanie na vyznačených zjazdovkách verzus lyžovanie mimo vyznačených tratí. Vždy preto venujte zvýšenú pozornosť všeobecným zmluvným podmienkam jednotlivých poisťovní. Tieto sú pohodlne k dispozícii pri cenovej ponuke poisťovní v online kalkulačke. Poistenie kryje odškodné za trvalé následky v dôsledku úrazu. Poistenie kryje poškodenie, zničenie, odcudzenie alebo stratu osobných vecí. Odporúčame mať uzatvorené poistenie zodpovednosti za škodu, ktoré za vás nahradí neúmyselné spôsobené škody na lyžovačke (napr.
Prečítajte si tiež: Výber lyžiarskeho strediska
Prečítajte si tiež: Kde lyžovať lacno v Tatrách?
Prečítajte si tiež: Mužský zjazd: Prehľad