Aj keď sa leto pomaly lúči, vášeň pre volejbal nemusí odznieť. Tento článok prináša inšpirácie a tipy, ako si užiť voľný čas aktívne, či už ste volejbalový nadšenec, alebo hľadáte iné spôsoby, ako tráviť čas s rodinou a priateľmi.
Volejbal počas celého roka
Ak vás volejbal uchvátil natoľko, že sa ho nechcete vzdať ani v chladných mesiacoch, máte možnosť hrať jeho klasickú indoorovú verziu. Pre istotu si už teraz objednajte volejbalovú halu, pretože neskôr bude pravdepodobne o ňu doslova bitka. Športovísk totiž nikdy nie je dosť. Nezabudnite tiež zabezpečiť dostatočný počet členov vašej budúcej volejbalovej partie. Samozrejme, podmienkou je rovnaké športové nadšenie ako je to vaše.
Základy indoor volejbalu
- Rozcvička: Tak ako pri každej športovej aktivite, aj volejbalovému zápasu by malo predchádzať dôkladné zahriatie organizmu a následné natiahnutie zaťažovaných svalových partií. Telo sa musí totiž na výkon pripraviť pozvoľna, nie vhupnutím na „plné obrátky“. Ostražito sa tak vyhnete zbytočným zraneniam, bolestivým natiahnutiam svalov, či preťaženiam. Preto aspoň desať minút venujte pomalému rozbehu, či jemnému pinkaniu lopty vo dvojici. Keď cítite, že sú svaly zahriate, ponaťahujte ich krátkym strečingom. Ten by v dôslednejšej verzii nemal chýbať ani v záverečnej pozápasovej fáze vášho tréningu.
- Výstroj: Zraneniam, či preťaženiam môžete predchádzať aj správnym športovým vybavením. To vám navyše poskytne kvalitný zážitok z vašej fyzickej aktivity. Preto dbajte, aby vaša obuv bola pevná a pohodlná zároveň. Ideálne sú tenisky do haly, ktoré držia vašu nohu pevne a zároveň jej umožňujú voľný pohyb. Zásada pohodlnosti platí aj pre vaše oblečenie. Malo by byť dostatočne elastické, aby nebránilo telu v pohybe. Zbytočne neriskujte nepekné odreniny a ochráňte svoje nežné kolená kolenačkami a lakte laketňákmi. Verte, že sa to oplatí.
- Ihrisko: Nenahraditeľnou podstatou je pre volejbal ihrisko oddelené sieťou. Tá ho rozdeľuje na dve časti - tú vašu a súperovu. Sieť je podľa oficiálnych pravidiel v rozdielnej výške pre ženský a pre mužský tím. Ak je teda vaša volejbalová zostava zmiešaná, spravte kompromis. Po krajoch siete sú anténky, ktoré označujú hranice ihriska. Každá strana má svoju základnú a útočnú čiaru. Tá základná ukončuje ihrisko a spoza nej sa podáva. Čiara útočná oddeľuje hráčov na troch na sieti a troch v poli. Zadní hráči môžu v rámci hry prekročiť hranicu útočnej čiary, nesmú však v priestore medzi útočnou čiarou a sieťou vo výskoku útočiť, blokovať, respektíve prehadzovať loptu.
- Pravidlá: Každý tím pozostáva zo šiestich hráčov. Hrá sa na tri vyhrané sety do 21 bodov s minimálne dvojbodovým rozdielom bez strát, čiže každá chyba znamená bod pre druhý tím. Za stavu 2 : 2 na sety, sa rozhodujúci tretí set hrá len do 15 bodov s dvojbodovým rozdielom. Hráči sa na svojich pozíciách medzi sebou pravidelne točia. Podávajúci hráč zotrváva na svojej pozícii až pokiaľ sa chyby nedopustí jeho družstvo. Ak pri podávaní súpera získa loptu domáci tím, podáva nový hráč.
- Priebeh hry: Hra sa začína podaním cez sieť do súperovej zóny ihriska. Lopta sa môže dotknúť siete, musí však prejsť na druhú stranu. Družstvo, ktoré prijíma podanie si môže loptu medzi sebou nahrať maximálne dvakrát, na tretíkrát loptu prehadzuje súperovi. Hráč môže loptu odbiť celým telom, nesmie ju však ťahať. Každý tím ma určitý počet time outov a striedaní hráčov.
- Pozície: Hráči sa točia navzájom tak, že vždy sú traja prední a traja zadní. Prední hráči na sieti môžu blokovať, smečovať z priestoru od útočnej čiary po sieť. Zadní hráči môžu jedine smečovať spoza útočnej čiary. Podanie je vždy z ľubovoľného miesta spoza základnej čiary.
- Údery: Medzi tie základné patrí odbíjanie zospodu oboma rukami, čiže bager a odbíjanie, respektíve nahrávanie zvrchu použitím všetkých prstov. Smečovanie a podávanie predstavuje energický úder jednou rukou. Blokovaním sa nazýva, keď hráč oboma vystretými rukami a prstami ponad sieťou blokuje loptu pri útoku súpera. Lopta sa pri nahrávaní nesmie dotknúť zeme, môže siete, tej sa však nesmie dotknúť hráč.
Tým najzákladnejším pravidlom a zásadou tohto loptového športu však naďalej zostáva radosť z hry, tímové nadšenie a férové správanie voči súperiacemu družstvu.
Aktivity pre celú rodinu na chate
Pobyt na chate je ideálnou príležitosťou na spoločné aktivity s rodinou a priateľmi. Či už je vonku slnečno alebo prší, existuje množstvo spôsobov, ako sa zabaviť a stráviť kvalitný čas spolu. Pre rodiny s deťmi je pobyt na chate ideálnou príležitosťou, ako si užiť spoločné dobrodružstvá, a to nielen v lete, ale aj počas celého roka.
Zábava na čerstvom vzduchu
Skvelou výhodou pobytu na chate je, že poskytuje priestor v obklopení prírody. Či už je to pri lese, lúke alebo na horách či pri jazere, príroda deťom poskytuje nekonečné možnosti hier. A to bez drahých pomôcok, pretože príroda sama sa stáva ihriskom.
Prečítajte si tiež: Volejbalový klub Nové Zámky - história a súčasnosť
- Lov pokladov: Ukryte malé predmety alebo sladkosti a pripravte deťom mapu s indíciami. Hľadanie pokladu sa dá obmieňať podľa veku detí. Menším stačí sledovať obrázky, staršie môžete zapojiť do riešenia rôznych hlavolamov či hádaniek.
- Štafetové hry a preteky: Čo tak jednoduchá súťaž v behu, skákaní vo vreci či prenášaní vody v pohároch? Tieto jednoduché aktivity dokážu deťom priniesť veľa smiechu a pohybu.
- Tvorenie z prírody: Nechajte deti zbierať šišky, kamienky, kvety či konáriky. Potom z nazbieraných materiálov môžete vytvárať dekorácie, sošky či mandaly na zemi. Takto sa rozvíja ich kreativita a vzťah k prírode.
- Hra na stopárov: Jedno dieťa vytvára „stopu“ z kamienkov, šišiek či šípok a ostatní ju musia sledovať až do cieľa.
- Honba za farbami: Môžete deťom vyhlásiť súťaž: kto prvý nájde v prírode niečo červené, žlté, zelené…? Deti sa tak učia všímať si detaily a zároveň sú stále v pohybe.
- Rodinný volejbal či mini futbal: Postačí vám sieť alebo dve palice a šnúra. Deti vždy ocenia, keď s nimi rodičia hrajú hry „na jednej úrovni“.
- Preťahovanie lanom: Klasika, ktorá nikdy nesklame a navyše posilní tímového ducha.
- Frisbee: Jednoduchá, ale veľmi zábavná aktivita, pri ktorej sa zabavia malí aj veľkí.
- Večerné aktivity pri ohni: Spoločné spievanie, hra na gitaru, rozprávanie si príbehov či jednoduché hry so slovami, to všetko vie pekne spríjemniť večerné posedenia.
Zábava v interiéri počas daždivých dní
Počas pobytu na chate sa počasie nedá vždy predpovedať, ale aj daždivý deň môže byť plný zábavy a smiechu. Stačí trochu kreativity a vhodný priestor, či už je to obývačka, altánok alebo podkrovie chaty.
- Stopovačka s indíciami: Ukryte v interiéri chaty malé predmety alebo “poklady”, ktoré deti budú potom podľa pripravených nápoved hľadať. Niečo ako lov pokladu.
- Kreatívne dielne: Maľovanie, modelovanie z hliny či plastelíny, výroba vlastných náramkov alebo prírodných dekorácií. To sú skvelé aktivity, pri ktorých sa deti nielen zabavia, ale môžu si zároveň precvičovať svoju kreativitu a trpezlivosť.
- Spoločenské hry: Stará dobrá klasika, ktorá nikdy neomrzí. Zahrajte si s deťmi kartové hry, pexeso, domino či hádanky alebo pantomímu.
- Domáce kino: Rozložte deku na zem, pozbierajte všetky vankúše a vytvorte si domáce leháro, kde môžete spoločne pozerať film či rozprávky. Pripravte malé občerstvenie a urobte si z interiéru útulné miesto na spoločné chvíle.
- Hra na príbehy: Skúste aj túto zábavnú slovnú hru. Každý člen rodiny pridá jednu vetu a vznikne tak zábavný spoločný príbeh, ktorý sa často mení na smiechom nabité divadelné predstavenie.
Ďalšie možnosti aktívneho trávenia voľného času
Okrem volejbalu a aktivít na chate existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si užiť voľný čas aktívne a zdravo.
- Loptové hry: Multišportové ihriská ponúkajú priestor pre tímové hry, súperenie aj prekonávanie seba samých pri rozličných loptových hrách, ako je basketbal, futbal, volejbal, tenis, hokej, či baseball. Strieľanie do koša alebo hra jeden na jedného zlepšuje koordináciu a logické myslenie. Basketbal okrem iného zvyšuje sebavedomie a zlepšuje motoriku, čo je následne vidieť aj v iných činnostiach. Ideálny sídliskový šport, za ktorým zväčša netreba nikam cestovať či dochádzať.
- Cyklistika: Rodinná „bajkovačka“ spojená so stanovačkou je snáď najväčšia zábava. Za relatívne krátky čas sa dá prejsť dlhšia vzdialenosť a bicykel zvládne aj batožinu. Nezabudnite na helmy, servisné náradie a repelenty. Bicykel zaťažuje deťom svalstvo rovnomerne a je to jeden z mála športov, ktorý spevňuje telo komplexne.
- Plážový volejbal a vodné športy: Najlepšie sa hrá pri vode. Vhodným prostredím nemusí byť bezpodmienečne prímorské stredisko, postačí aj tunajšie jazero, štrkovisko či beach volejbalový areál. Výhodou je najmä praktické oblečenie. Keď sa hrá v plavkách, kombinuje sa fantasticky s plávaním. Plážový volejbal je ohľaduplný ku kĺbom a pády tak nebolia. Výhodou vodných športov je, že si voda si zachováva svoju teplotu dlhšie ako vzduch. Plávať sa dá až do neskorej jesene a paradoxne práve deti znášajú chlad o niečo hrdinskejšie ako dospelí. Overte si čistotu vody a kúpalísk, rovnako ako aj možnosti doplnkových aktivít. Pri mnohých vodných plochách požičiavajú paddleboardy, surfy, vodné bicykle a člny.
- Atletika: Prívlastok kráľovná športu si získala zaslúžene. Rozvíja telo celostne a čím skôr ju začne dieťa robiť, tým dlhšie budú trvať jej účinky. Behy na dlhé trate, šprinty, skoky či iné prirodzené disciplíny deti milujú. Behať vie každý a zlepšovať sa môže v technike a rýchlosti. Atletika v ranom veku dáva základ pre všetky ďalšie športy. Perfektné je, že s deťmi sa dá experimentovať, rozumejú zábave a z pohybu majú prirodzenú radosť.
- Joga: Pri joge si okrem iného fantasticky zlepšia držanie tela, imunitu, koncentráciu a vnútornú vyrovnanosť, čo je v dnešnej dobe mimoriadne dôležitá vec. Predpokladom je, že dieťa navštevuje hodiny jogy pravidelne, aby sa výsledky postupne prejavili.
- Točenie obruče (hula hoop): Točiť obruč okolo pása sa dá absolútne kdekoľvek. Nie je nič jednoduchšie, ako ju kdekoľvek so sebou vziať. Táto na pohľad jednoduchá aktivita však posilňuje naraz množstvo svalových partií. Navyše učí deti aj dospelých lepšie koordinovať svoje telo.
- Frisbee: Ľahký malý disk si deti okamžite zamilujú. Lietajúci tanier je vhodný na pláž, do parku, na ihrisko, ale aj na hádzanie na ulici či sídlisku medzi domami. Dá sa hrať vo dvojici alebo v kolektíve, s pravidlami alebo bez.
- Púšťanie šarkana: Keď začne byť veternejšie, choďte si púšťať napríklad šarkana.
- Prechádzky: Ak by vás z nášho výberu nič nezaujalo, ešte je tu stále stará dobrá prechádzka.
Pri akejkoľvek vonkajšej aktivite s deťmi nezabúdajte na pitný režim a bezpečnosť pri športe. Deti milujú pozitívne príklady. Skúste ich motivovať tým, že sami budete športovo aktívnejší.
Teambuildingové aktivity pre lepšiu spoluprácu
V dnešnom rýchlo sa meniacom pracovnom prostredí, kde tlak na výkon a inovácie nikdy neustáva, zohráva budovanie tímu - alebo teambuilding - veľmi významnú úlohu. Teambuilding predstavuje súbor činností zameraných na posilnenie vzťahov medzi členmi tímu a zlepšenie ich spolupráce.
- Osobné zdieľanie: Požiadajte každého člena tímu, aby zdieľal niečo, čo má rád, so zvyškom tímu.
- Núdzový scenár: Tímy dostanú fiktívny núdzový scenár, v ktorom im budú ponúknuté rôzne predmety, z ktorých si musia vybrať, aby dokázali prežiť.
- Prezentácie o sebe: Požiadajte každého účastníka, aby pripravil prezentáciu obsahujúcu tri veci, ktoré formovali to, kým je ako človek.
- Pozitívne príbehy: Vyzvite kolegov, aby zdieľali svoje pozitívne príbehy a skúsenosti.
- Hádanie identity: Pravdepodobne ste hrali hru, v ktorej si na hlavu nalepíte meno náhodnej známej osoby alebo zvieraťa a potom kladiete otázky, ktoré vám pomôžu uhádnuť, o koho ide.
- Krátke aktivity počas mítingov: Začnite deň krátkou fyzickou alebo mentálnou aktivitou, ako je napríklad spoločná 5-minútová meditácia alebo krátka fyzická cvičebná rutina.
- Vonkajšie mítingy: Vymeňte raz za čas vašu kanceláriu za vonkajšie priestory. Vyberte sa na krátke spoločné prechádzky, ideálne v prírode alebo parku.
- Herný kútik: Zriaďte malý herný kútik so stolnými hrami alebo inými rekreačnými aktivitami, kde sa môžu zamestnanci počas prestávok uvoľniť a zabaviť.
- Tematické dni: Zavedťe tematické dní (napr. "Retro Deň", "Sci-fi Deň", atď.), kde sa zamestnanci môžu obliekať podľa dopredu určenej témy.
- Literárny klub: Ideálne je, keď začnete literárny klub s knihou, ktorá sa venuje vášmu odvetviu.
- Hľadanie pokladu s GPS: Moderná forma hľadania pokladu, kde tímy používajú GPS na nájdenie skrytých „geocachov“.
- Športové aktivity: Od futbalu, cez sumo v nafukovacích oblekoch až po volejbal, športové aktivity sú vynikajúce pre budovanie tímovej súdržnosti a zdravej konkurencie.
- Lanové parky: Aktivity v lanových parkoch sú vynikajúce na posilnenie sebadôvery a vzájomnej pomoci.
- Pobyt na chate: Odpočinkový pobyt na chate v prírode umožňuje tímu odpočinúť si a načerpať nové sily.
- Spoločné varenie: Spoločné varenie nielen že spojí tím, ale aj rozvíja schopnosť spolupracovať na dosiahnutí konkrétneho cieľa - prípravy chutného jedla.
- Komunitná pomoc: Komunitná pomoc ponúka dvojitý prínos: posilňuje tímového ducha prostredníctvom spoločného prispievania k lepšej spoločnosti a zároveň prináša pozitívny vplyv na lokálnu komunitu.
Prečítajte si tiež: Slovenský volejbalový rebríček
Prečítajte si tiež: Výber ukazovateľov skóre vo volejbale