Volejbal je technicky náročný šport, ktorý si vyžaduje komplexnú prípravu a správny prístup, najmä pri práci s deťmi. Cieľom tohto článku je poskytnúť ucelený pohľad na volejbalový tréning pre deti, od rozcvičky a základných cvikov až po herné situácie a metodické odporúčania. Dôležité je, aby deti šport bavil a aby pre ne nebol povinnosťou, ale radosťou a zábavou.
Rozcvička: Základ úspešného tréningu
Kvalitná rozcvička je nevyhnutná pre prevenciu zranení a optimálnu pripravenosť na tréning. Mala by pozostávať z troch základných častí:
- Zahriatie tela a premazanie kĺbov: Nenáročné pohyby, ktorými rozhýbeme celé telo. Krúženie všetkými končatinami, hlavou, trupom a bokmi. Každému kĺbu venujeme napríklad 30 otočiek v oboch smeroch.
- Ponaťahovanie svalov a šliach (strečing): Zameriavame sa na ponaťahovanie pohybového aparátu. V zásade by sme si mali ponaťahovať všetky partie, ktoré pri športe zapájame. Strečing celého tela sa dá zvládnuť za 15 minút. Vystriedajte 30 rôznych strečingových polôh, pričom každú držte aspoň 30 sekúnd. Pri strečingu sa neodporúča kolísať.
- Zvýšenie tepovej frekvencie srdca (kardio): Pozvoľné zvýšenie tepovej frekvencie srdca a príprava na vyššie zaťaženie. Medzi najlepšie cviky na kardio patrí jednoznačne beh (ale pokojne aj beh na mieste, napríklad bežecká abeceda), skákanie cez švihadlo, no napríklad aj jazda na stacionárnom bicykli či na akomkoľvek inom kardio stroji.
Konkrétne cviky pre rozcvičku:
- Stoj rozkročný:
- Rukou chytiť ľavé ucho a úklonom hlavy doprava naťahovať svaly krku.
- Chytiť lakeť a pritiahnuť k hrudníku.
- Pravou, ľavou, súpažne dnu von, striedavo v protipohybe.
- Pravá ruka vbok.
- „Turecký sed“: Pred sebou chodidlá. Rukami sa dotýkať chodidiel.
- Sed na podložke: Snažiť sa dotknúť ľavého chodidla alebo priehlavku.
- Sed na podložke: A hlboký predklon - „placka“.
- Ľah na podložke: Mierny záklon.
Základné volejbalové zručnosti a cvičenia
Po rozcvičke nasledujú cvičenia zamerané na osvojenie základných volejbalových zručností:
Streh a pohyb po ihrisku
- Volejbalový streh: Vysoký, stredný a nízky volejbalový streh. Stredný volejbalový streh s jednou nohou mierne vpredu. Hmotnosť tela je na predných častiach chodidiel, kolená sa nachádzajú pred špičkami nôh, paže sú pokrčené pred telom.
- Pohyb po ihrisku: Vykonávame zrýchlené kroky na mierne pokrčených dolných končatinách. Pohyb vpred, vzad a bokom drobnými rýchlymi krokmi. Chôdzu a beh osobitne nenacvičujeme, zaraďujeme ich do špeciálneho rozcvičenia napr. vo forme štafiet.
Odbíjanie prstami (zhora)
- Nácvik techniky: Žiak sedí na stoličke. Ruky vytvárajú tzv. „košík“ nad čelom. V momente dotyku lopty sa lakte musia nachádzať nad úrovňou ramien. Uhol medzi predlaktiami a ramenami je okolo 100°. Loptu usmerňujú prsty pružne ako malá trampolína.
- Cvičenia:
- Žiak opakovane odráža loptu o zem a následne ju chytá.
- Žiak si nadhadzuje loptu a odbíja ju prstami smerom nahor.
- Odbíjanie vo dvojiciach: Žiaci si odbíjajú loptu prstami v stoji.
- Odbíjanie vo trojiciach: Optimálne je cvičenie s trojicami žiakov.
- Súťaž v presnosti odbíjania: Žiaci si odbíjajú a počítajú počet odbití, kým neurobia chybu.
- Odbíjanie do diaľky: Žiaci si odbíjajú loptu prstami a snažia sa ju dostať čo najďalej. Dĺžka ihriska po útočnú čiaru.
Odbíjanie bagrom (zdola)
- Nácvik techniky: Žiak zaujme stredný volejbalový streh. Žiak sleduje loptu a začína pohyb paží proti smeru lopty. Paže stlačí k sebe. Takto spojené a vystreté paže sa plynulým kyvadlovitým pohybom pohybujú proti lopte. Tesne pred odbitím sa ich pohyb spomaľuje.
- Cvičenia:
- Žiak má spojené a pripravené paže na odbitie bagrom.
- Odbíjanie vo dvojiciach: Žiaci stoja v dvoch zástupoch vzdialených od seba asi 3 m. Jeden žiak s loptou stojí asi 3 - 4 m pred zástupmi. Žiak hádže loptu prstami alebo nahadzuje loptu vyšším oblúkom pred seba. Žiak loptu odbíja obojručne zdola. Dbáme na primeranú silu odbitia.
Podanie
- Spodné podanie: Vysoký volejbalový streh, pravá noha vzadu. Väčšia časť hmotnosti tela je na zadnej nohe. Ľavou rukou nadhodíme loptu, pravá ruka vykonáva pohyb zdola nahor.
- Vrchné podanie: Vysoký volejbalový streh, pravá noha vzadu. Väčšia časť hmotnosti tela je na zadnej nohe. Ľavou rukou, resp. obidvoma rukami nadhodíme loptu do výšky 1 - 2 m nad pravé rameno. Pohyb pravej paže je podobný ako pri smeči. V momente úderu je celá hmotnosť tela na prednej nohe.
Cvičenia na podanie:
- Žiaci podávajú proti stene a postupne vzdialenosť zväčšujeme.
- Súťaž jednotlivcov alebo družstiev v presnosti podaní. Každý žiak má 10 podaní. Po absolvovaní 10 podaní si vypočíta istotu svojho podania (napr. 6 bodov z 10 podaní = 60 % istota podania).
- Hra: Žiaci sú rozdelení na 2 - 3 rovnocenné šesťčlenné družstvá. Dve družstvá sú rozostavené na príjem podania, zvyšní hráči sú pripravení na podanie. Hráči sa striedajú v podávaní po zapísknutí z ľubovoľného miesta zóny podania. Cieľom je usmerniť podanie do útočnej zóny prijímajúceho družstva. Učiteľ určí, či zvíťazili podávajúci žiaci alebo prijímajúce družstvo. Ak zvíťazia podávajúci, zarátajú si bod. Ak zvíťazí prijímajúce družstvo, vystrieda tretie družstvo. Vyhodnotí sa družstvo s najúčinnejším podaním.
Príjem podania
- Technika: Žiak zaujme stredný volejbalový streh. Hmotnosť tela je na prednej časti chodidiel. Paže sú spojené pred telom alebo voľne spustené pred telom. Žiak sleduje loptu a pripravuje sa na odbitie lopty. Pohyb k lopte začína nohou bližšou k miestu odbitia.
- Cvičenia:
- Žiaci nacvičujú príjem podania s jednou nohou mierne vpredu.
- Príjem podania vo dvojiciach alebo trojiciach.
Herné situácie a cvičenia
Po osvojení základných zručností zaraďujeme cvičenia zamerané na herné situácie a taktiku:
- Hra 3 : 3 s odbíjaním obojručne zdola a zhora: Ihrisko minivolejbalové (9 x 6 m). Dôležité je dodržiavať tri dotyky. Prvú loptu sa snažíme rozohrávať obojručne zdola - bagrom.
- Nahrávka: Nahrávač sa snaží nahrať loptu pre útočníka v zóne 4, resp. v zóne 3 (v systéme 5:1).
- Útok: Útočník (A) stojí v zóne 4 na úrovni útočnej čiary a snaží sa útočiť obojručne zhora ponad sieť.
- Blok: Blokári sa snažia blokovať útok súpera.
- Hra 4 : 4: Štvorica žiakov s jednou loptou. Žiaci začínajú pri sieti. Príjem a nahrávku robia obojručne zdola. Po piatich podaniach nastáva postup žiakov.
Metodické odporúčania
- Hravosť a zábava: Volejbalový tréning pre deti by mal byť predovšetkým zábavný a hravý.
- Postupnosť: Začíname s jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšujeme náročnosť.
- Individualizácia: Zohľadňujeme individuálne schopnosti a potreby každého dieťaťa.
- Pozitívna motivácia: Povzbudzujeme deti a chválime ich za snahu a pokroky.
- Spolupráca: Učíme deti spolupracovať a rešpektovať sa navzájom.
- Príklad rodičov: Rodičia by mali ísť deťom príkladom a aktívne sa venovať športu.
- Dostatok pohybu: Zabezpečujeme deťom dostatok pohybu aj mimo tréningov.
- Nenahraditeľnosť hry: Hry sú kľúčové pre zdravý vývoj detí, fyzický aj mentálny.
- Vyváženosť: Odporúčajú sa maximálne dva krúžky, dôležité je tráviť s deťmi čas aktívne.
Kontrolné cvičenia
Kontrolné cvičenia slúžia na zhodnotenie pokroku žiakov a identifikáciu oblastí, ktoré si vyžadujú ďalšie zlepšenie. Dajú sa robiť formou odbíjania o stenu alebo vo dvojiciach.
Prečítajte si tiež: Volejbalový klub Nové Zámky - história a súčasnosť
- Odbíjanie s úderom lopty o zem: Lopta môže raz padnúť na zem.
- Odbíjanie vo dvojici cez sieť: Ak už deti zvládajú odbíjanie a dokážu si volejbal zahrať, robíme kontrolky cez sieť.
- Hra na sieti 2:2: Viac priblíži kontrolky k hre.
Volejbalové hry pre deti
Hry sú dôležitou súčasťou volejbalového tréningu pre deti, pretože zvyšujú motiváciu a pomáhajú im osvojiť si zručnosti zábavnou formou.
- Kolotoč: Žiaci stoja v kruhu a odbíjajú si loptu s úderom lopty o zem.
- Hra s vypadávaním: Žiaci si odbíjajú loptu cez sieť. Kto spraví chybu, vypadáva.
- Jednoduché hry s balónmi a plážovými loptami: Vďaka balónom sú cvičenia jednoduchšie a umožňujú ľahko dávkovať náročnosť.
Záver
Volejbalový tréning pre deti by mal byť komplexný a zameraný na rozvoj nielen technických zručností, ale aj pohybových schopností, tímovej spolupráce a pozitívneho vzťahu k športu. Dôležité je, aby deti šport bavil a aby pre ne nebol povinnosťou, ale radosťou a zábavou. Správny prístup a metodika sú kľúčové pre úspešný rozvoj mladých volejbalistov.
Prečítajte si tiež: Slovenský volejbalový rebríček
Prečítajte si tiež: Výber ukazovateľov skóre vo volejbale