Topánky sú základom pohodlia a výkonu pri športe. Kvalitná obuv nemusí byť len funkčná, ale aj štýlová. Tenisky na beh, obuv na turistiku v prírode či bežné tenisky na prechádzky - každý typ obuvi má rozličné vlastnosti a je prispôsobený, aby vám poskytol čo najpohodlnejšiu chôdzu. Pri výbere športovej obuvi je dôležité zohľadniť typ vášho chodidla, resp. výšku vašej klenby. Tento článok sa zameriava na výber športovej obuvi pre vysokú klenbu, s recenziami a radami, ktoré vám pomôžu nájsť ideálnu obuv pre vaše potreby.
Prečo je výber správnej obuvi dôležitý pre ľudí s vysokou klenbou?
Ľudia s vysokou klenbou majú chodidlá, ktoré sa pri behu a chôdzi menej „rozložia“, čo znamená, že náraz je viac koncentrovaný na pätu a prednú časť chodidla. Nesprávna obuv môže viesť k bolestiam, zraneniam a nepohodliu. Preto je dôležité vybrať si obuv, ktorá poskytuje dostatočné tlmenie a podporu.
Ako zistiť, či máte vysokú klenbu?
Jednoduchý test si môžete urobiť doma. Namočte si chodidlo a stúpte na papier alebo na dlažbu. Ak vidíte takmer žiadny odtlačok strednej časti chodidla, pravdepodobne máte vysokú klenbu.
Vlastnosti obuvi vhodnej pre vysokú klenbu
Pri výbere obuvi pre vysokú klenbu by ste mali hľadať nasledujúce vlastnosti:
- Dostatočné tlmenie: Obuv by mala mať mäkkú medzipodrážku, ktorá absorbuje nárazy a chráni kĺby.
- Podpora klenby: Obuv by mala poskytovať podporu klenby, aby sa zabránilo nadmernej pronácii (vybočeniu chodidla dovnútra).
- Flexibilita: Obuv by mala byť dostatočne flexibilná, aby umožnila prirodzený pohyb chodidla.
- Priedušnosť: Obuv by mala byť vyrobená z priedušných materiálov, aby sa zabránilo prehrievaniu a poteniu chodidla.
Typy športovej obuvi pre vysokú klenbu
Na trhu sú dostupné rôzne typy športovej obuvi pre vysokú klenbu. Tu sú niektoré z nich:
Prečítajte si tiež: Fila: Návrat 90. rokov
- Bežecké tenisky: Bežecké tenisky pre vysokú klenbu majú zvyčajne silné tlmenie a podporu klenby. Hľadajte modely s technológiami, ktoré pomáhajú absorbovať nárazy a stabilizovať chodidlo.
- Turistická obuv: Turistická obuv pre vysokú klenbu by mala mať pevnú konštrukciu, ktorá dodáva stabilitu každému kroku. Vrchný materiál by mal byť flexibilný a nepremokavý.
- Tenisky na voľný čas: Aj bežné tenisky na prechádzky by mali poskytovať dostatočnú podporu a tlmenie, ak máte vysokú klenbu.
Recenzie vybraných modelov bežeckých tenisiek
Hoka Bondi 8
Hoka Bondi 8 sú vynikajúce cestné topánky vhodné na dlhé vzdialenosti - ako tréningová, ale zároveň i pretekárska obuv. Tlakom tvarovaná medzipodrážka z EVA peny sa stará o skvelé odpruženie. Technológia Early Stage Meta Rocker má za úlohu zvyšovať efektivitu každého kroku pri dopade i odraze. Maximálnemu odpruženiu dopomáha gumená podrážka s efektívnym dezénom. Stielka a podšívky sú z recyklovaných textilných materiálov. Golier topánky je z pamäťovej peny a počas behu sa dokonale prispôsobuje štýlu pohybu daného bežca. Vďaka zvršku zo syntetickej sieťoviny sú topánky priedušné a veľmi pohodlné. Predĺžená päta je oproti špičke 4 mm vyššie (drop).
Craft CTM Ultra 3 M
Mnohými bežcami obľúbená tréningová bežecká obuv Craft CTM Ultra 3 je v poradí treťou radou tohto modelu. Ide o skvelý kompromis v rámci bežeckých tenisiek. Švédsky výrobca ich uvádza ako obuv na behanie vhodnú na cestu i na mierne nespevnený povrch, napr. šotolina či poľné cesty. Vyznačujú sa nízkou hmotnosťou len 265 g (polpár). Vďaka vyššiemu 10 mm dropu sú naozaj vhodné aj do horšieho terénu. Zvršok topánky je vyrobený z priedušného meshu, ktorý poskytuje nohe dostatok miesta a vynikajúco sa prispôsobí. Zvršok je pritom vyrobený z jedného kusu materiálu. Menším nohám nemusí úplne vyhovovať golier, ktorý neponúkne takú výdatnú oporu. Inak je však chodidlo pevne ukotvené. Craft CTM Ultra 3 majú veľmi jemne vzorovanú podrážku, ktorá zabezpečuje optimálnu stabilitu a priľnavosť.
Nike Revolution 5
Bežecké tenisky Nike Revolution 5 sú určené pre rekreačných bežcov, ktorých nábeh je v jednotkách kilometrov týždenne. Ide o lacnú bežeckú obuv pre pánov s neutrálnym dizajnom. Tenisky na prvý pohľad pripomínajú štandardnú vychádzkovú obuv. Ich veľkou výhodou je aj nízka hmotnosť, len 307 g. Celý pár váži len 614 g a používatelia si veľmi pochvaľujú komfort tenisiek. Zvršok nie je príliš odolný, pretože je sieťovaný. Na druhej strane poteší v letných mesiacoch vysokou úrovňou priedušnosti. Okrem sieťoviny je zvyšok zvršku potiahnutý syntetickou textíliou. Vnútro topánky nedisponuje membránou, je vystlané syntetickou textíliou. Konštrukcia topánky má zvýšenú pätu. Drop medzi špičkou a pätou je 10 mm. Výhodou je, že pri dopade je náraz v oblasti päty viac tlmený. To má za následok mäkká EVA medzipodrážka. Špička je potiahnutá gumou, aby bola zvýšená odolnosť topánky. Podrážka je gumová, nie je príliš členitá, takže topánky dosahujú optimálnu priľnavosť na rovnom a pevnom povrchu - asfalt, bežecká dráha či betónová cesta. Odborné testy vyhodnotili mieru tlmenia ako nízku. Nike Revolution 5 sú vhodnou tréningovou bežeckou obuvou pre nenáročných bežcov.
Alternatívne modely
Ak vás ani jeden model z vyššie porovnávaných neoslovil, možno vás zaujmú alternatívne produkty, ktoré v testoch obstáli takisto veľmi dobre a ich výberom určite neučiníte zlé rozhodnutie:
- Saucony Triumph 18: Ponúkajú perfektnú pružnosť a úroveň tlmenia vďaka unikátnej gumenej podrážke a inovatívnemu tvaru medzipodrážky FORMFIT a technológii PWRRUN+. Určená je pre bežcov s neutrálnym došľapom.
- Asics Novablast 4: Vhodné nielen pre profesionálov, ale aj pre menej náročných bežcov či začiatočníkov. Asics využil podrážku Novablast, ktorá má spolu s technológiou FlyteFoam za úlohu tlmiť nárazy a udržovať stabilitu.
- Mizuno Wave Horizon: Vhodný pre ľudí aj s plochými chodidlami vďaka pronančnej podpore. Medzipodrážka pracuje s penou XPOP a technológiou SmoothRide pre plynulý došľap. Zvršok využíva špeciálnu technológiu chladenia Intercool.
- Hoka One One Mach 5: Bežcom prináša mäkké odpruženie, tentoraz 5. generácie a drop s hodnotu 5 mm. Tvar topánky zmierňuje zaťaženie achilovky, napomáha tomu i penová medzipodrážka, ktorá pri behu prináša veľmi plynulý došľap.
- ON Running Cloudflyer: Využíva pamäťovú penu Cloudtech, vďaka čomu sa chodidlu perfektne prispôsobuje a dodáva mu jedinečnú oporu.
Ako vybrať správnu veľkosť?
Správna veľkosť obuvi je extrémne dôležitá. Nejde len o dĺžku chodidla, potrebné je poznať aj šírku chodidla a výšku priehlavku. Profily bežeckej obuvi sa zvyčajne u jedného výrobcu neodlišujú, no pri prechode na inú značku sa pokojne môže stať, že zmeníte veľkosť o jedno číslo. Čo značka, to iné číslovanie. Zmerajte si tak dĺžku chodidla od konca päty až po najdlhší prst na nohe. Zmerať môžete nohu aj obkreslením vašej stopy na papier, potrebujete však asistenciu. Zmerať by ste mali ja šírku, predná časť botasky by mala byť dostatočne široká, špičky ani bočné strany prstov by sa nemali dotýkať tenisky. Ak teda máte pocit, že čím pevnejšie, tým stabilnejšie, mýlite sa. Podstatný je pri skúšaní pocit, ktorý máte po obutí. A pozor, po zaviazaní bežeckých topánok! Existuje nepísané pravidlo, že po zaviazaní by mala byť špička od prednej stielky tenisky vzdialená 5 až 7 mm. Zistiť to môžete ľahko tak, že počas obutia zdvihnete pätu a prenesiete váhu na špičky, prsty by sa nemali dotýkať prednej steny. Verte, že aj keď by to bol len minimálny dotyk, pri behu dole z kopca by ste komfort nepociťovali.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s Walkmaxx Športovou Obuvou
Ako merať nohu?
Profesionálne meradlá veľkosti nôh, ako je napríklad meradlo SIDAS, sú v meraní presnejšie. Meradlo SIDAS dokáže vaše chodidlo odmerať s milimetrovou presnosťou nie len na dĺžku ale aj na šírku. Šírka chodidla je veľmi dôležitým rozmerom, vďaka ktorému dokážu odborníci vybrať modely topánok presne podľa tvaru chodidla. Ďalším dôležitým faktorom pri výbere správnych topánok je aj tvar klenby. Ten vieme overiť pomocou rovnakého prístroja. Nohu si merajte vždy s ponožkami, ktoré plánujete používať pri športe alebo turistike.
Čo znamená Narrow, Regular, Wide?
Šírka je rovnako dôležitá ako dĺžka. Ak máte problémy s bolesťami chodidiel, napríklad plantárnu fasciitídu, zápaly alebo bolesti päty, túto oblasť dokážu vložky výrazne odľahčiť a zmierniť bolesť. Širokých nôh sa týkajú tieto príznaky: prsty sa tlačia k sebe, tvoria sa pľuzgiere na vonkajších stranách palca a malíčka, cítite necitlivosť alebo mravčenie, noha presahuje cez okraje podrážky. Pre správne meranie navštívte špecializovaný obchod, kde vám nohu zmerajú.
Koľko miesta by malo byť medzi najdlhším prstom a špičkou topánky?
Ideálny priestor je šírka palca ruky (približne 12 - 15 mm) medzi najdlhším prstom a špičkou. Toto zabráni tlačeniu prstov pri zostupoch a umožní prirodzené rozprestieranie nohy pri dopade. Pozor, najdlhší prst nemusí byť vždy palec, u niektorých ľudí je to druhý prst. Urobte jednoduchý test a s pevne zašnúrovanou obuvou poklepte prstami o zem.
Hlavné príznaky príliš veľkej obuvi:
Päta sa pri chôdzi zdvíha viac ako 6 mm, cítite šmýkanie nohy v topánke aj pri pevnom šnurovaní, nadmerný priestor okolo nôh napriek stiahnutiu šnúrok.
Ako dlho trvá rozchodenie turistických topánok a kedy začať?
Rozchodenie trvá 2 - 3 týždne pri pravidelnom nosení. Syntetické topánky sa rozchodia za 1 - 2 týždne, kožené môžu potrebovať až mesiac. Preto začnite minimálne 2 - 3 týždne pred plánovanou turistikou.
Prečítajte si tiež: Aktívny životný štýl s našou predajňou
Kedy treba vymeniť opotrebované bežecké alebo turistické topánky?
Bežeckú obuv vymeňte po 300 - 500 kilometroch alebo 4 - 12 mesiacoch podľa intenzity behu. Príznaky výmeny sú najmä opotrebovaná podrážka (viditeľná pena), strata tlmenia, praskliny v medzipodrážke, zmeny v tvare topánky, nové bolesti po behu. Trailové topánky na beh vydržia kratšie kvôli náročnému terénu, preto sledujte hlavne stav vzorky podrážky a hornú časť.
Šmýkanie päty
Šmýkanie päty môže byť zapríčinené príliš širokou topánkou, nesprávnou technikou šnurovania aj nedostatkom podpory v oblasti päty. Ako riešenie môže pomôcť práve zmena techniky šnurovania, pätové vložky alebo hrubšie ponožky alebo dvojitá vrstva ponožiek.
Diagnostika chodidla
Diagnostika chodidla je pomerne komplexnou záležitosťou. V prípade, že s behom chcete začať naozaj aktívne, odporúčame vám navštíviť ortopéda, ktorý vám o vašich chodidlách prezradí viac.
Neutrálny došľap
V takomto prípade je reč o neutrálnom došľape chodidla. Chodidlá po celej svojej ploche dopadajú na povrch rovnomerne. Sú v jednej osi a chodidlo má tak pri dopade relatívne stabilnú polohu. Pri dopade sa len mierne otáča smerom do vnútornej strany, noha pristáva na vonkajšej strane päty a točí sa smerom dnu. Najväčšia váha sa tak prenáša cez stred chodidla.
Supinácia
Toto pomenovanie sa využíva v prípade, že má bežec vysoký oblúk (klenbu) a pri pohybe päta naráža na povrch v ostrejšom uhle, čo má za následok nerovnomerné rozloženie záťaže a došľap vytvára enormný tlak na špičku i pätu. Preto je potrebné používať tenisky na behanie s mäkším tlmením, aby nedochádzalo k takému veľkému namáhaniu kĺbov a kolien.
Pronácia
Vyskytuje sa práve v prípade, keď má bežec problém s plochými chodidlami (nízka klenba, nohy do „X“). Nejde však o neriešiteľný problém. Ide o to, že pri chôdzi či behu chodidlá rotujú smerom dovnútra. Táto časť nôh je následne veľmi namáhaná a rotovanie môže spôsobovať bolesti kĺbov a šliach (plantárna fascitída - bodavá bolesť vyžarujúca od päty k špičkám prstov).
Drop
Súvisí predovšetkým so štýlom behu, resp. došľapom. Pod označením drop je potrebné rozumieť parameter, ktorý definuje rozdiel výšky medzi pätou a špičkou topánky. Sám osebe nemá taký význam, no v kombinácii s pronáciou a mierou tlmenia môže byť pri výbere nápomocný. Pozor, drop nijakým spôsobom nedefinuje mieru tlmenia. Tlmenie je ovplyvnené materiálmi a patentovanými technológiami, ktoré výrobcovia používajú. Nízky drop dosahuje hodnotu 0 až 5 mm. Na trhu je veľa modelov s nulovým dropom. Vhodný je v ideálnom prípade (neutrálna pronácia), keď bežec prenáša energiu cez stred chodila. Vysoký drop s hodnotami 6 až 12 mm je skôr pre tých, ktorí pri behu dopadajú viac na špičku alebo pätu, takže aj pre začiatočníkov. Pre pätu je tu tak vrstva, ktorá tlmí nárazy a pohlcuje väčšinu energie.
Typ povrchu
Typ obuvi na behanie je potrebné zvoliť aj na základe typu povrchu. Samozrejme, uvažovať treba prakticky, dá sa teda predpokladať, že terén, po ktorom budete viac či menej pravidelne behávať sa môže meniť (asfalt, tráva, štrk, piesok, tartan). Preto by mal bežec uvažovať nad tým, aký typ povrchu bude dominantný.
Cestné bežecké tenisky
Tento typ bežeckej obuvi na trhu suverénne prevláda. Asfaltová cesta alebo betónové panely, paradoxne ide o povrch, ktorý je na behanie najmenej ideálny. Faktom však je, že sa vyskytuje všade a bežci ho teda často využívajú. Cestné bežecké tenisky sú tak za každých okolností navrhnuté tak, aby bola podrážka dostatočne odpružená, flexibilná a chránila nohu pred tvrdými nárazmi. Takisto majú nižšiu hmotnosť - používané sú priedušné a odľahčené materiály.
Crossová bežecká obuv
Crossová bežecká obuv alebo outdoorové tenisky na behanie, aj takto sa tento typ obuvi označuje. Je vhodný na behanie po členitom teréne, kde sa povrch často strieda - lesná cesta, štrk, blato, kamene, ale aj asfalt či betón. Oproti klasickým cestným bežeckým topánkam je podrážka pevnejšia - menej flexibilná. Nejde o univerzálnu bežeckú obuv! Chodidlo je viac fixované, aby pri pohybe bola zabezpečená lepšia stabilita. Topánky majú vyššiu hmotnosť, pretože sú používané pevnejšie materiály s odolnejším povrchom.
Tráva
Dopad chodidla na tráve je iný ako v prípade asfaltu či štrku. Trávnatý povrch je mäkší, no zároveň je potrebné brať v úvahu to, že nikdy nejde o úplne rovný povrch. Tráva síce tlmí nárazy, no na tráve má klenba väčší sklon k pohyblivosti. Dôležité je pri takomto type obuvi, aby bola noha dobre fixovaná.
Piesok
Behanie po piesku je ešte viac špecifické. Dlhodobo je beh po piesku veľmi namáhavý a profesionálni športovci preferujú beh na piesku len počas krátkych intervalov a bez tenisiek. Ak však chcete zvoliť správnu obuv, odborníci odporúčajú pevnejšie topánky s menej odpruženou podrážkou. Chodidlo má totiž tendenciu prispôsobovať sa povrchu, vzniká tu vyššie riziko výronu členka alebo poraneniu šliach.
Tréningová frekvencia
Aj v prípade tréningovej frekvencie treba rozlišovať. Množstvo odborníkov sa zhoduje na tom, že primárne nie je dôležité, či pôjdete behať raz do týždňa alebo päťkrát. Na trhu nájdete pánsku a dámsku bežeckú obuv, ktorá je určená na tréning, rekreačný beh alebo na preteky (maratóny, polmaratóny…). Aj na základe tohto parametra teda môžete správne vyberať. Ak plánujte odbehnúť 10 km za týždeň, rozhodne nemusíte platiť za profesionálnu bežeckú obuv určenú na preteky. Naopak, ak plánujete behať vo vyššej frekvencii, poobzerajte sa po ľahšej bežeckej obuvi a podrážke, ktorá je, „rýchlejšia“ a pochopiteľne aj drahšia.
Alternatíva: Barefoot obuv
Barefoot obuv zažíva posledné roky doslova boom. Barefoot v angličtine doslova znamená bosá noha. A o to pri týchto topánkach aj ide. O to, aby sa vaše chodidlo cítilo akoby chodilo bosé. Aby sa po rokoch utláčania v topánkach vrátilo naspäť k svojim koreňom. Noha je prirodzene navrhnutá tak, aby ju pri chôdzi nič neobmedzovalo a mohla zapájať všetky svaly a tak posilňovať nielen samú seba ale starať sa aj o to, že budeme mať zdravý zvyšok tela. Správny stereotyp chôdze priamo ovplyvňuje držanie tela a zdravie chrbtice a kĺbov. Veľa dôsledkov, na to že sa bavíme o “pár” centimetroch štvorcových ☺ Nezabúdajte na to, že nohy nesú celú váhu nášho tela. A nesú ju poctivo a tam kam chceme my. Preto si náležitú pozornosť naozaj zaslúžia. Nehovoriac o tom, že nevhodne zvolená obuv môže chodidlo deformovať, spôsobovať vznik otlakov, výrastkov či spôsobiť vybočený palec. S tým prichádzajú bolesti, problémy pri chôdzi a zas raz si to len odnesie celé naše telo. Pri barefootoch noha maká. Tak ako bola „nadizajnovaná“ evolúciou. Ultratenká podrážka zabezpečuje priamy kontakt s povrchom a tak sa zlepšuje komunikácia noha-mozog a telo dokáže rýchlejšie zareagovať na zmenu povrchu. Zlepšuje sa držanie tela, balans, koordinácia. Spevňujú sa svaly na nohe, nepreťažujú sa kĺby. Dokonca môžeme pozorovať aj zmeny v nálade, k lepšiemu ☺.
Základné vlastnosti barefoot obuvi
- Zero-drop: Nulové prevýšenie medzi pätou a špičkou. Vďaka tomu je váha rozložená rovnomerne, na žiadnu časť chodidla nie je vyvíjaný väčší tlak a teda žiadna časť nie je neúmerne preťažovaná.
- Priestranný toe-box: Široká predná časť topánky. Barefoot obuv verne kopíruje tvar chodidla a tak ho nikde netlačí, neomína a neobmedzuje. Prsty majú priestor na to sa prirodzene rozložiť a pri chôdzi tak pracovať ako od prírody majú určené. Keďže sa prsty nikde neobmedzujú a nedeformujú, nosenie barefoot obuvi pôsobí ako prevencia vzniku halluxov a dokonca pomáha aj pri ich liečbe
- Ultratenká a maximálne flexibilná podrážka: Podrážka má 4-6 milimetrov a je ohybná vo všetkých smeroch. Vďaka týmto vlastnostiam zabezpečí aby malo chodidlo priamy kontakt s povrchom a malo tak pocit, že chodí naboso.
- Žiadna klenba: V barefoot topánkach nehľadajte žiadne klenby alebo mäkké vankúšiky. Rovná podrážka bez umelej opory klenby núti chodidlo makať a posilňovať.
Tieto štyri základné podmienky musí spĺňať každá barefoot obuv. Následne je už iba na vás, aké kritériá vo vašom výbere zvolíte. Či všestrannosť využitia alebo obuv pre konkrétne ročné obdobie.