Voda, základná zložka nevyhnutná pre život, zohráva kľúčovú úlohu nielen v hydratácii, ale aj v procesoch energetickej premeny a metabolizmu. Voda je prostredím, v ktorom sa dejú všetky chemické procesy v tele. Nedostatok vody v organizme sa skôr či neskôr prejaví na tréningovom výkone, pretože svaly sú zbavené elektrolytov. Stimulácie nervovej sústavy, tak ako aj kontrakcie svalov, sú výsledkom výmeny elektrolytických minerálov rozpustených vo vode. Voda je taktiež nevyhnutná pre správne fungovanie kĺbového aparátu.
Pre udržanie optimálnej hladiny vody v tele je dôležité rozvrhnutie tekutín rovnomerne na celý deň. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť denne 8 až 12 pohárov vody, a to v závislosti od telesnej váhy a záťaže. V dňoch, v ktorých trénujete, tento príjem zvýšte. Vypite približne 2 poháre vody (3dcl) cca 2 až 3 hodiny pred tréningom a 1 pohár tesne pred cvičením. Vypite pohár vody (1,5dcl) každých 15 minút počas tréningu. V prípade extrémnych teplôt aj dvojnásobok. Vypite 2 až 3 poháre vody v priebehu dvoch hodín po cvičení.
Plávanie je populárny šport, ktorý prináša nielen zábavu, ale aj množstvo zdravotných výhod a spôsobov, ako zostať fit. V prospech plávania hovorí aj fakt, že pri ňom zapojíte veľké množstvo svalov. Okrem toho je vhodné takmer pre každého, bez ohľadu na telesnú hmotnosť, vďaka menšej záťaži na kĺby v porovnaní s iným športom. Rolu v prípade plávania nezohráva ani vek či fyzická kondícia. Tejto aktivite sa môžu venovať aj ľudia, ktorých trápia bolesti pohybového aparátu a kvôli nim nemôžu napríklad behať.
Prečo plávať? 8 výhod, ktoré zlepšia váš život
- Kvalitnejší spánok
- Ľahšie chudnutie
- Lepšia flexibilita
- Efektívny tréning
- Pozitívny vplyv na mentálne zdravie a náladu
- Lepšia kondícia
- Ideálne pre ľudí každého veku aj tehotné ženy
- Plávanie patrí medzi populárne športy a s obľubou sa mu aspoň v rekreačnej rovine venujú mnohí z nás.
1. Kvalitnejší spánok
Výhody plávania, ktoré patrí medzi aeróbne fyzické aktivity, sa môžu prejaviť v mnohých oblastiach nášho života. Výnimkou nie je ani spánok, čo podporujú aj viaceré štúdie. Plávanie zároveň rovnako ako iné športy dokáže pomôcť znížiť stres, ktorého vysoká hladina môže mať negatívny vplyv na spánok. Najlepšie na tom je, že tento efekt na sebe môžete spozorovať kedykoľvek si zacvičíte. Sami potom určite vnímate, že sa vám akosi lepšie spí a všetky problémy sú riešiteľnejšie.
2. Ľahšie chudnutie
Veľa ľudí zrejme vie, že plávanie im môže pomôcť spáliť slušné množstvo kalórií. Ak je vašim cieľom schudnúť pár kíl, práve plávanie môže byť nielen zábavný, ale aj efektívny spôsob. Aby sme prešli od teórie do praxe, najlepšie vyniknú benefity plávania súvisiace s pálením kalórií na konkrétnom príklade. Pomôže nám pri tom parameter MET (Metabolic equivalent of task), vďaka ktorému si viete vypočítať približné hodnoty aj vy sami. Jedna MET jednotka reprezentuje náročnosť hodiny ležania v pokoji. Ak je trebárs MET rovné 3, znamená to, že pri danej aktivite spálite 3-krát viac kalórií než v prípade, že by ste len ležali na gauči. V prípade plávania výdaj kalórií závisí od konkrétneho štýlu. Do úvahy však treba brať aj ďalšie faktory, medzi ktoré patrí nielen telesná hmotnosť a dĺžka záťaže, ale aj jej intenzita. Aj vďaka tomu bude celkové množstvo spálených kalórií vždy trochu odlišné. Ak si chcete svoj plavecký tréning osviežiť a podporiť tak napríklad aj spaľovanie kalórií, môžete vyskúšať HIIT tréning, prípadne si môžete dať trebárs každý 5. bazén na 80 % maximálneho výkonu.
Prečítajte si tiež: Plávanie pre deti - recenzie
3. Lepšia flexibilita
Je pravda, že plávanie vaše svaly nenatiahne tak, ako napríklad joga alebo pilates. Aj napriek tomu však môže slúžiť ako skvelý prostriedok k ponaťahovaniu. Maximálny rozsah pohybu počas plávania dokáže efektívne ponaťahovať skrátené svaly, ktoré potom budú pružnejšie. Týka sa to aj zdravotného hľadiska, kedy človek môže trpieť napríklad horným skríženým syndrómom. Práve pravidelné plávanie to môže pomôcť vyriešiť a celkovo prispieť k lepšiemu držaniu tela aj pohyblivosti zapojených kĺbov.
4. Efektívny tréning
Plávanie je nielen zábava, ale aj slušná makačka pre naše telo. To musí prekonávať odpor vody, čím zapája veľa svalových skupín. V závislosti od techniky plávania dokonca pracujeme aj s takými svalmi, ktoré nevyužívame bežne či pravidelne. Zapájame ramená, brucho, celý chrbát, predlaktia, sedacie svaly či hamstringy. Vďaka tomu dokážete efektívne precvičiť svaly celého tela. Plávanie navyše pomáha budovať silu, vytrvalosť a rýchlosť. V prípade vytrvalosti môžu byť skvelým spôsobom tréningy kontinuálneho plávania. Rýchlosť a sila sa zas dá budovať vďaka rýchlostnému plávaniu, teda napríklad na spôsob HIIT.
5. Pozitívny vplyv na mentálne zdravie a náladu
Plávanie so sebou neprináša iba fyzické benefity. Možno ste ani len netušili, že môže prispieť tiež k zlepšeniu vašej nálady. Princíp je v tomto prípade podobný, ako pri iných druhoch fyzických aktivít, počas ktorých sa v našom tele uvoľňujú endorfíny. Vďaka nim sa potom cítime uvoľnenejší, šťastnejší a viac v pohode. Ak vám plávanie nie je cudzie, zrejme ste tieto pocity na sebe už spozorovali veľakrát. Vplyvu plávania na psychické zdravie sa venovali rôzne štúdie.
6. Lepšia kondícia
Jednou z kľúčových súčastí plávania je optimálne dýchanie, ktoré má vplyv na našu aeróbnu kapacitu. Pravidelné plavecké tréningy prispievajú k jej zvýšeniu, vďaka ktorému dokážeme efektívnejšie využívať kyslík. Čím je adaptácia na tréning a kapacita našich pľúc väčšia, tým väčší objem vzduchu dokážeme spracovať. To sa vo výsledku prejaví na zlepšení celkovej kondície. Vďaka tomu sa už napríklad nezadýchate do schodov alebo s prehľadom dobehnete autobus. Na svojej aeróbnej kapacite vďaka plávaniu navyše pracujete bez potenia. Nie je to však len dielo pľúc, ale celkového obehového systému. Vďaka plávaniu sa zlepšuje ekonomika práce srdca aj efektivita či množstvo mitochondrií, čo sú akési malé elektrárne v každej bunke, ktoré vyrábajú energiu.
7. Ideálne pre ľudí každého veku aj tehotné ženy
Jednou z kľúčových výhod plávania oproti iným fyzickým aktivitám je, že voda nadnáša naše telo a končatiny tak nesú len zlomok našej hmotnosti. Ide tak o cvičenie s nízkou záťažou, ktoré nevyvíja tlak na chrbticu, nezaťažuje kostrový systém, kĺby, kolená ani boky. Preto môže byť ideálne pre starších ľudí a NHS (National Health Service) ho z rovnakých dôvodov odporúča aj tehotným ženám. Zníženie zaťaženia umožňuje plavcom ľahšie pohybovať končatinami v plnom rozsahu. Pravidelné plavecké tréningy tak môžu pomôcť udržať pružnosť a flexibilitu, ale aj precvičovať stabilizačné svaly, dôležité pre udržanie celkovej vitality nielen u starších ľudí.
Prečítajte si tiež: Prehľad plavární a kúpalísk
8. Plávanie patrí medzi skvelé športové aktivity
Keď sa pozriete na fyzickú kondíciu plavcov musí vám byť jasné, že šport, ktorému sa venujú má jasný podiel na stavbe ich tela. Počas plávania totiž čelí náporu veľké množstvo svalov, čo následne prirodzene vedie k ich rozvoju. Časom sa tak vďaka tréningovej adaptácii môžete dopracovať k väčšiemu podielu svalovej hmoty a naopak menšiemu podielu tuku či zdravším krvným hodnotám. Vo výsledku tak dokážete prispieť k lepšiemu zloženiu tela a úprave svojej postavy. Plávanie teda patrí medzi skvelé športové aktivity. Vďaka tomu, že nezaťažuje kĺby z jeho benefitov môžu ťažiť aj starší ľudia a tehotné ženy. Je tak vhodné pre každého bez rozdielu veku. Môže nám pomôcť schudnúť, zlepšiť stavbu nášho tela či zapracovať na kondícii. Skvele poslúži ako hlavná či doplnková fyzická aktivita. Zabúdať však netreba ani na správnu techniku, ktorá je kľúčom k maximalizácii účinkov plávania na naše zdravie. Ak si tou svojou nie ste istí, určite je na začiatku vhodné najať si trénera, ktorý vás nasmeruje na správnu cestu.
Plávanie a budovanie svalovej hmoty
Ak ste počuli termín plavecké telo, asi viete, ako typický plavec vyzerá. Postava s dobre definovaným svalstvom, vyrysovaný hrudník a široké ramená. Plávaním si vieme precvičiť veľké svalové skupiny a taktiež drobné svaly. Dokonca také, o ktorých človek nemal ani poňatie. Zanedbané a menej uprednostňované svaly z posilňovni sa plávaním spevnia. Zníži sa tak pravdepodobnosť ich zranenia. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo. Telo je nadnášané a kĺby netrpia.
Mnoho bežných plavcov si obľúbi jeden plavecký štýl. Ten potom uprednostňujú na úkor ostatných. Každý zo základných plaveckých spôsobov (voľný štýl, prsia, znak a motýlik) precvičia všetky hlavné svalové skupiny. Ich vzájomným kombinovaním však zabezpečíme, že sa nezabudne na žiadny sval. Plávanie je pohyb proti odporu podobne ako posilňovanie. Plávaním môžete rozvíjať nasledovné svalové partie:
- Trapézové svalstvo
- Ramená
- Chrbát
- Brucho
- Hrudník
- Triceps
- Stehná
Ktorý štýl si vybrať?
Mali by sme sa venovať takému štýlu plávania, ktorý nám vyhovuje najviac a pri ktorom sa cítime najlepšie. Plávanie je ideálne na posilnenie chrbtového svalstva. Prospeje nám najmä vtedy, keď trpíme bolesťami chrbta alebo stuhnutím svalstva. Uvoľňuje prsné svaly, ramenné aj krčné svaly. Tento štýl podporuje rozvoj svalstva nôh a rúk. Je vhodný pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy po chorobe či inom oslabení organizmu. Motýlik je najúčinnejším plaveckým štýlom. Je určený pre skúsených a náročnejších plavcov. Vyžaduje si dobrú kondíciu človeka a aj odborný tréning. Výrazne posilňuje svalstvo brucha i ramien.
Pri plávaní a budovaní svalov si treba dávať pozor aj na stravu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pri práci. Proteíny pomáhajú regenerovať poškodené svalové vlákna po intenzívnom cvičení ako je plávanie alebo posilňovanie s činkami. Treťou makroživinou sú tuky. Významné miesto v stravovaní majú hlavne dobré tuky, ktoré pochádzajú z rýb, orechov a iných prírodných potravín. Mali by sme sa vyhýbať jedlám typu hamburgery, pizza alebo vyprážané jedlá. Ak plávame pravidelne minimálne trikrát týždenne, mala by byť naša strava zložené nasledovne. Keď túžime po krásnej a zdravej postave, nemali by sme zabúdať pri plávaní na správnu techniku. Iba tak má táto činnosť zmysel. Pri zlom technickom prevedení škodíme chrbtici a namáhame svoje telo. Ak túžime po atletickej postave, najideálnejšia je kombinácia plávania a silového tréningu. Je maximálne efektívna.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť nemeckej dogy pri plávaní
Plávanie je jedno z biologicky najúčinnejších športov, kvôli svojmu špecifickému a mnohostrannému pôsobeniu na ľudské telo. Svalovú hmotu môžete budovať aj plávaním prostredníctvom odporu. Nevybudujete však takú hmotu ako kulturista a plody svojej práce neuvidíte tak rýchlo ako pri dvíhaní ťažkých váh. Vaše svaly rastú, keď sa naťahujú, trhajú a zotavujú sa z odporových cvičení. Na rozdiel od zdvíhania závažia ale nekladie na vaše kosti a kĺby zbytočné množstvo stresu. Oproti tradičným kardiovaskulárnym cvičeniam, ako sú beh alebo jazda na bicykli plávanie vybuduje svalstvo oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Voda spôsobuje odpor. Na prekonanie odporu musí plavec vynaložiť veľa úsilia, nakoľko voda je cca 700x hustejšia než vzduch. Neustále tlačenie a ťahanie proti vode buduje svalovú kapacitu a vytrvalosť.
Pri plávaní správnou technikou sa svaly predlžujú a zvyšujú svoju flexibilitu, zvyšuje sa vytrvalosť a sila svalových vlákien, ktoré pôsobia proti odporu vody. Na dosiahnutie výsledkov je potrebné plávať pravidelne, minimálne 3-5 x týždenne. Takisto ako pri iných športoch aj pri plávaní nedosiahnete výsledky, pokiaľ neprijímate správne jedlá. Zvýšte príjem "chudých" bielkovín a znížte množstvo rafinovaných cukrov. Plávaním zapájate takmer všetky väčšie svalové skupiny. Pri každom plaveckom štýle iným spôsobom. K správnemu zapojeniu svalov prispieva správna technika a prevedenie jednotlivých spôsobov. Všetky 4 plavecké spôsoby zapájajú rôzne svalové partie. Obmieňajte a zintenzívňujte tréningy. Rovnako ako v posilňovni, pravidelné vykonávanie rovnakých postupov v bazéne po celé týždne by malo malý vplyv na rast svalov. Je ťažšie nájsť spôsob, ako zintenzívniť svoj plavecký tréning, pretože si nemôžete pridať väčšiu váhu ako pri posilňovaní. Môžete však obmeniť spôsob, akým jednotlivé cviky vykonávate. Raz môžete predĺžiť vzdialenosť, ktorú odplávate a znížiť rýchlosť, alebo ju môžete zrýchliť a trénovať šprinty rôznymi údermi. Ideálne je plavecké štýly obmieňať, neplávať iba jednym spôsobom, aby ste pri tréningu nezanedbali určité svalové skupiny. Pri zdvíhaní závažia v posilňovni sa pravdepodobne jeden deň sústredíte na ruky a ďalší deň na nohy. Rovnaký princíp platí aj pri plávaní, ale musíte byť trochu kreatívnejší v tom, ako to urobíte vo vode a využívať pri tom rôzne plavecké pomôcky. Napríklad, ak sa chcete sústrediť na nohy, plávajte pomocou plaveckej dosky. Vaše ruky nebudú robiť nič iné, ako vás držať a vaše nohy budú robiť všetku prácu. Je to tiež skvelé na zapojenie vášho jadra a budovanie centrálnych svalov, ktoré sú v bežnom živote zanedbávané a málo aktivované. Sú však nevyhnutné pre to, aby ste boli dobrým plavcom. Napriek tomu, že plávanie je skvelý spôsob ako sa udržať v kondícii a budovať popri tom svalovú hmotu, udržujte aspoň dvakrát do týždňa tradičný silový tréning. Posilňovanie a plávanie sa navzájom výborne dopĺňajú.
Plávanie si vyžaduje, aby sa chrbtica pohybovala v cykloch flexie a extenzie. Či už je to kraul, prsia, znak alebo motýlik, musíte byť schopní tieto cykly ovládať. Iba tak zabezpečíte vyvážený pohyb v celej chrbtici a môžete tak predísť prípadnému zraneniu. Hodinami v bazéne stratíte schopnosť používať určité svaly, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia vášho chrbta a bokov. Je vhodné posilňovať sedacie svaly, hamstringy a brušné svaly. Najviac namáhanou časťou tela plavcov sú ramená. Preto najlepším spôsobom ako budovať ich odolnosť je posilňovanie. Precvičovaním rotátorovej manžety, ramenných kĺbov a lopatiek tak môžete predísť nepríjemným zraneniam.
Okrem budovania svalov plávaním zvýšite aj svoj kardio výkon. Plávanie udržuje vaše srdce napumpované a bez zbytočného nárazového stresu ako je tomu napríklad pri behu. Srdcu teda doprajete kvalitný tréning a potencionálne zvýšite kapacitu svojich pľúc, čoho výsledkom je zlepšenie VO2 MAX ( efektívne využitie kyslíka pri intenzívnom cvičení ). Pri plávaní sa využíva účinok hydrostatického tlaku a vztlaku. Hydrostatický tlak pôsobí až na okostnicu, čiže aj na všetky krvné a lymfatické cievy a povrchové žily. Plávanie tiež plní úlohu regeneračných, rehabilitačných a kompenzačných účinkov. Jeho pozitívny vplyv sa prejaví už po prvých cvičeniach vo vode. Je to skvelý spôsob ako rehabilitovať zranenia. Bezpečne ním rozhýbete potrebnú časť tela. Je to v podstate aktívny strečing. Športoví fyzioterapeuti ho využívajú po celom svete. Zanedbané a menej uprednostňované svaly ( napríklad pri posilňovaní ) sa pri plávaní spevnia a zníži sa tak pravdepodobnosť ich zranenia. Plávanie pomáha vyrovnávať svalovú nerovnováhu.
Posledné štúdie ukazujú, že pravidelné plávanie podporuje proces odborne nazývaný ako hipokampálna neurogenéza ( je to opätovný rast nových mozgových buniek, ktoré atrofujú pri dlhodobom strese ). Plávanie teda dokáže potencionálne pomôcť zvrátiť aj poškodenie mozgu spôsobené stresom. Ďalším z mnoha pozitív je účinok na psychiku človeka. Je vedecky dokázané, že pri plávaní sa telo uvoľnuje, vyplavujú sa endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a tým dobre vplývajú na našu psychiku.
Zloženie tela a jeho význam pre plávanie
Keď sa postavíte na obyčajnú osobnú váhu, objaví sa na displeji údaj o vašej hmotnosti. Čo všetko však toto číslo skrýva? Možno už viete, že InBody prístroj vám dá viac informácií než len číslo. Odkryje vám, koľko máte (okrem iného) svalovej hmoty, tukového tkaniva a vody v tele. Akú úlohu zohráva každá z týchto troch zložiek v ľudskom tele? V akom rozmedzí by sme si ich mali zachovať?
Svalová hmota
Percento svalov v tele o vás nehovorí len to, aký veľký máte biceps alebo koľko zdvihnete na bench presse. Svaly hrajú kľúčovú úlohu v metabolizme a celkovom zdraví. Svalová hmota tvorí približne 40 - 50 % telesnej hmotnosti u mužov a 30 - 40 % u žien. S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému úbytku svalovej hmoty.
Ako zvýšiť podiel svalovej hmoty:
- Konzumujte dostatok bielkovín
- Jedzte adekvátne množstvo sacharidov a tukov. Tie zaisťujú energiu potrebnú pre fyzickú aktivitu a metabolické procesy. Uprednostňujte komplexné sacharidy (napr. celozrnné produkty) a nenasýtené tuky (napr. orechy, avokádo).
- Zamerajte sa na silový tréning, teda na cvičenie s váhami alebo odporovými gumami aspoň 2 - 3x týždenne. Nezabúdajte ani na kardiovaskulárne cvičenie. Zlepšuje celkovú kondíciu a podporuje zdravie srdca.
- Doprajte si dostatok spánku. Dni odpočinku medzi intenzívnymi tréningami (tzv. rest days) sú dôležité pre rast svalov.
Voda v tele
Voda je nevyhnutná pre všetky telesné funkcie. Okrem toho môže úroveň hydratácie ovplyvňovať aj mozog. Uvádza sa, že aj mierna dehydratácia (t. j. strata 1 - 3 % telesnej vody) môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie, ako je pamäť, pozornosť a nálada. Ľudské telo tvorí 50 - 75 % vody a jej množstvo závisí od veku, pohlavia a hydratácie.
Ako udržať optimálnu hydratáciu:
- Pite dostatok vody
- Vďaka potravinám bohatým na vodu: Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vody - ovocie a zeleninu (napr. melón, uhorka, šaláty).
Tuk v tele
Tuk slúži ako energetická rezerva, izolácia a ochrana orgánov. Telesný tuk však nie je váš nepriateľ, niektoré typy tuku sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Je však pravda, že pomer svalov a tuku v tele určuje aj váš zdravotný stav. Tuk by mal tvoriť približne 20 - 30 % telesnej hmotnosti u žien a 10 - 20 % u mužov. Ženské telo potrebuje vo všeobecnosti vyššie percento telesného tuku ako mužské. S vekom sa môže percento tuku v tele zvyšovať.
Ako znížiť telesný tuk:
- Zamerajte sa na vyvážený príjem bielkovín, sacharidov a tukov.
- Na zníženie telesného tuku je dôležité byť v miernom kalorickom deficite, teda prijímať menej kalórií, než telo spotrebuje.
Na každom výsledkovom liste merania InBody vždy vidíte okrem vašej nameranej hodnoty aj rozmedzie, v ktorom by sa daná hodnota mala pohybovať. Ideálne je chodiť na meranie pravidelne. Správny pomer tuku, vody a svalov v tele je kľúčový pre zdravé a funkčné telo. Naším cieľom je prinášať zrozumiteľný pohľad na zdravie a telesné zloženie. V článkoch vysvetľujem, ako pracovať s výsledkami z InBody, ako upraviť návyky a ako si lepšie strážiť kondíciu.
Plávanie a chudnutie
Plávanie účinne spaľuje kalórie, nezaťažuje kĺby a zároveň prináša príjemný pohyb, ktorý si obľúbia začiatočníci aj pokročilí. Spája v sebe kardio tréning, budovanie svalovej sily a duševnú regeneráciu. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú chudnúť zdravo a udržateľne. Plávanie predstavuje jednu z najefektívnejších foriem pohybu na redukciu hmotnosti. Výdaj kalórií pri plávaní závisí od štýlu, intenzity, telesnej hmotnosti aj dĺžky tréningu. Vo všeobecnosti môžete za pol hodiny mierneho plávania spáliť asi 200 kalórií, zatiaľ čo pri intenzívnom tréningu alebo plávaní motýlikom to môže byť aj cez 400 kalórií. Nie všetky štýly plávania sú z hľadiska spaľovania kalórií rovnako efektívne. Zdravé chudnutie nelze oddeliť od správnej výživy a regenerácie. Hydratácia: Piť pravidelne aj mimo tréningu. Regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu.
Pri snahe o chudnutie pomocou plávania sa často opakujú rovnaké chyby. Prílišná intenzita bez odpočinkuMenej niekedy znamená viac. Článok "Prečo pri plávaní spaľujeme viac kalórií?" sa zaoberá tým, ako plávanie zapája takmer všetky svalové partie tela a prispieva k vyššiemu energetickému výdaju. Uvádza, že polhodinový tréning v bazéne môže spáliť približne 350 kilokalórií. Zároveň poukazuje na pozitívny vplyv plávania na psychiku, vrátane zníženia stresu a napätia. V článku "Plávanie a chudnutie - 12 tipov, ako schudnúť plávaním" magazín poskytuje praktické rady na efektívne spaľovanie kalórií prostredníctvom plávania. Odporúča napríklad intervalové plávanie, ranné plávanie pred jedlom a absolvovanie kurzu plávania na zlepšenie techniky. Tiež zdôrazňuje význam pravidelnosti a správnej techniky pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. V článku "Plávanie vs chudnutie: aká je pravda?" autor rozoberá mýty a pravdy o plávaní ako prostriedku na chudnutie. Diskutuje o vplyve teploty vody na spaľovanie tukov, frekvencii plávania potrebnej na chudnutie a vyvracia niektoré bežné omyly spojené s touto témou. Plávanie je výnimočný šport, ktorý môže výrazne prispieť k zdravému chudnutiu a celkovému zlepšeniu fyzickej kondície. Ak je cieľom dlhodobo udržateľný, zdravý životný štýl, plávanie je skvelou voľbou. Kľúčom je pravidelnosť, správna technika, premyslená strava, dostatok regenerácie aj vhodné doplnky stravy.
Plávanie ako šport
Plávanie je jedným z najpopulárnejších a najdostupnejších športov na svete. Po chôdzi a behu je plávanie človeku prirodzené už od nepamäti a vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Jeho história ako športovej disciplíny sa začala písať v druhej polovici 19. storočia. Odvtedy sa plávanie neustále zdokonaľovalo, modernizovalo a vznikali nové štýly plávania. Plávanie sa teší obľube vďaka mnohým benefitom nielen pre naše telesné, ale aj duševné zdravie. Pomáha pri bolestiach chrbtice, kardiovaskulárnych ochoreniach, spevňuje svaly a má mnoho iných priaznivých účinkov. V neposlednom rade slúži plávanie aj ako meditácia, pri ktorej si človek dobre prečistí hlavu a „vypne“. Niektorí ho využívajú ako prostriedok na socializáciu či už na plavárňach, kúpaliskách alebo jazerách počas všetkých ročných období. Plávanie sa považuje nielen za dostupný, ale aj bezpečný šport. Častokrát si ho vyberú ľudia, ktorí so športom len začínajú, trpia obezitou či bolesťami kĺbov, keďže zaťažuje rovnomerne všetky svaly tela. Aj pri plávaní si však treba dávať pozor.
Aké výhody má plávanie?
- Zlepšuje zdravie chrbtice.
- Podporuje kardiovaskulárne zdravie.
- Zvyšuje kapacitu pľúc.
- Zlepšuje kondíciu.
- Spevňuje svaly celého tela.
- Pomáha chudnúť ľahšie a efektívnejšie.
- Pomáha pri zotavovaní po športových zraneniach.
- Podporuje zdravie kostí.
- Pomáha pri psychických problémoch a zlepšuje kvalitu spánku.
Vďaka tomu, že pri plávaní nie je vyvíjaný tlak na kĺby, je ideálnou voľbou aj pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť robiť iné športy (napríklad pre ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom či tehotné ženy).
Aké nevýhody má plávanie?
- Plávanie v chlórovanom bazéne má z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na pokožku a kvalitu vlasov.
- V niektorých prípadoch môže chlór spôsobiť vyrážky a svrbenie bezprostredne po plávaní.
- Chlór zvyšuje riziko astmy a zhoršenej funkcie pľúc.
- Problémy nespôsobuje len chlór, ale aj plávanie vo vodných plochách, ktoré nie sú hygienicky zabezpečené. Hrozí riziko šírenia baktérií, ktoré môžu viesť napríklad k zápalu ucha, dermatologickým ochoreniam či gynekologickým infekciám u žien.
#