Futbalový tréning dorastu je komplexný proces, ktorý si vyžaduje systematický prístup a zohľadnenie vekových osobitostí hráčov. Cieľom je všestranný rozvoj futbalových zručností, fyzickej pripravenosti a taktického myslenia mladých futbalistov. Tento článok sa zameriava na príklady a metodologické postupy, ktoré môžu tréneri využiť pri práci s dorasteneckými tímami.
Príklad z praxe: FK Spišská Nová Ves
Vladimír Hudáček, tréner staršieho dorastu FK Spišská Nová Ves, dosiahol v sezóne 2006/2007 pozoruhodný úspech. Jeho zverenci vyhrali III. ligu staršieho dorastu bez jedinej prehry, čím si zabezpečili postup do II. ligy. Okrem toho, Hudáček pôsobil aj ako hráč v Slovane Nálepkovo, s ktorým taktiež postúpil do vyššej súťaže.
Hudáček zdôrazňuje dôležitosť denného režimu a efektívneho plánovania pre zvládnutie náročných úloh. Tréningy s dorastom spájal s vlastným tréningom, čím optimalizoval svoj čas. Prioritou bola pre neho III. liga dorastu a cieľ vrátiť sa do II. ligy skupiny Východ.
Na otázku, ktorých hráčov staršieho dorastu by odporučil Nálepkovu, odpovedal: "Všetkých. Myslím si, že všetci majú futbal ešte pred sebou, ale v Nálepkove by boli hviezdy. Alebo ani jedného, pretože majú na to, aby hrali vyššiu súťaž." Jeho cieľom pre budúcu sezónu v II. lige bolo nehrať o záchranu a stať sa "čiernym koňom" súťaže.
Hokejová Predprípravka (6-8 rokov): Zábava a Základy
Princípy tréningu v hokejovej predprípravke možno aplikovať aj vo futbale. Dôležité je, aby tréning bol pre deti zábavou a radosťou z pohybu. Dôraz sa kladie na jednoduchosť a opakovateľnosť cvičení v pozitívnom prostredí.
Prečítajte si tiež: Dianie vo Východoslovenskom futbalovom zväze
Úlohy:
- Vytvorenie vhodného prostredia a atmosféry z hľadiska zdravia, zábavy a učenia.
- Učiť sa rešpektovať súpera, viesť deti k poctivosti a čestnosti.
- Povzbudzovať hráčov k zábave a učeniu sa nových zručností s nadväznosťou na hru.
- Viesť hráčov k disciplíne a hygienickým návykom.
Ciele:
- Všestranne rozvíjať základné pohybové schopnosti so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu.
- Neustále rozširovať pohybový fond (základ) vo všeobecnej príprave - dôraz na rýchlostné a koordinačné schopnosti.
- Nácvik a zdokonaľovanie základných korčuliarskych zručností (vo futbale nahrádza korčuľovanie práca s loptou a pohyb po ihrisku).
- Nácvik základných herných činnosti jednotlivca (zaradovať priebežne po osvojení základných korčuliarskych zručností) - vedenie puku, prihrávanie a spracovanie puku, streľba.
Hokejová Prípravka (9-10 rokov): Zlatý Vek Motoriky
Táto veková kategória je ideálna pre nácvik nových herných činností. Obdobie označujeme ako „zlatý vek motoriky“. Je dôležité využívať toto obdobie čo najefektívnejšie v tréningu na ľade aj mimo neho.
Úlohy:
- Vypestovať si trvalý vzťah k systematickému tréningu.
- Osvojiť si čo najväčšie množstvo nových pohybových zručností a činností (nie rozvoj kondície!!!).
- Povzbudzovať hráčov k zábave (emocionálne vyžitie), súťaživosti a učeniu sa nových zručností s nadväznosťou na hru.
Ciele:
Prečítajte si tiež: Najvyšší brankári v slovenskom futbale
- Nácvik a zdokonaľovanie korčuliarskych zručností.
- Nácvik a zdokonaľovanie základných herných činnosti jednotlivca (HČJ) - vedenie puku, uvoľňovanie sa s pukom, prihrávanie a spracovanie puku, streľba (zaradovať priebežne po osvojení základných korčuliarskych zručností).
- Všestranne rozvíjať základné pohybové schopnosti so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu a neustále rozširovať pohybový fond (základ) vo všeobecnej príprave - dôraz na rýchlostné a koordinačné schopnosti.
- Vhodné je zaraďovať silové cvičenia s vlastným telom (šplh, vis na kruhoch, rúčkovanie, prenášanie, zápasenie, prekonávanie prírodných prekážok, kotúle vpred a vzad atď.).
Mladší Žiaci (11-12 rokov): Herné Kombinácie
Základným rysom tejto vekovej kategórie je ukončenie rozširovania nácviku základných futbalových zručností (herných činností jednotlivca). V tréningu dochádza k prechodu od nácviku herných činností k ich zdokonaľovaniu pri vzájomnej súčinnosti hráčov (herné kombinácie).
Úlohy a ciele:
- Všestranne rozvíjať základné pohybové schopnosti so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu so zameraním na potreby ľadového hokeja.
- V príprave na ľade zvládnuť techniku všetkých herných činnosti jednotlivca.
- Využívať herné činnosti v súčinnosti hráčov (v herných kombináciách).
- Osvojovať si základy teórie športového tréningu.
- Formou prípravných hier a herných cvičení zdokonaľovať herné činnosti a učiť hráčov riešiť herné situácie vo dvojici a trojici (obranne aj útočne).
Starší Žiaci (12-14 rokov) a Kadeti (14-15 rokov): Dynamika Pohybu a Koordinácia
V tomto období prebieha prudký telesný rast, čo môže ovplyvniť koordináciu pohybu. Tréningový proces musí byť všestranný, aby hráči získavali veľké množstvo pohybových zručností (dbať na dynamiku pohybu - rýchlostno silový komponent).
Ciele:
- Všestranný rozvoj pohybových schopností (rýchlostné schopnosti) a zručností.
- Nácvik a zdokonaľovanie špeciálnych zručností (korčuľovanie, prihrávanie a spracovanie puku, vedenie puku, uvoľňovanie s pukom a odoberanie puku - rôzne spôsoby, uvoľňovanie s bez puku a bránenie hráča bez puku, zakončenie - rôzne spôsoby, blokovanie striel) v dynamike pohybu.
- Koordinácia pohybu v súčinnosti v malej početnosti herného tvaru (aj v rovnovážnych herných situáciách!!!).
- Prehlbovať teoretické vedomosti o ľadovom hokeji (pravidlá, prevedenie HČJ, správna technika cvičení mimo ľad) a životospráve.
Úlohy:
Prečítajte si tiež: Šanghajský futbalový štadión
- Vyžadovať disciplínu vo všetkých činnostiach športovej prípravy (dochvíľnosť, udržiavanie poriadku, dodržiavanie vnútorných pravidiel).
- Udržať počet hráčov v družstve.
- Povzbudzovať hráčov v športovej činnosti, udržať pozitívnu atmosféru v družstve.
- Vyžadovať kvalitné prevedenie tréningových cvičení.
Tréningové Metódy a Cvičenia
Korčuľovanie/Pohyb po ihrisku:
- Zdokonaľovanie všetkých korčuliarskych techník v korčuľovaní vpred aj vzad (nasadenie korčule a sklz, oblúky na jednej aj dvoch korčuliach - na vonkajšej aj vnútornej hrane, pätami k sebe; obraty na jednej aj dvoch korčuliach a aj s výskokom, prekladanie - aj frekvenčné, rovnováhy a beh po ľade, brzdenie na jednej - vnutorná aj vonkajšia korčuľa - a na dvoch korčuliach; preskoky, prechody z korčuľovanie vpred do korčuľovania vzad a opačne ) v časovej a priestorovej tiesni.
- Dôraz na prudké zmeny smeru (vpred, vzad, do strany) a prechody z korčuľovanie vpred do korčuľovania vzad a opačne.
- Silové korčuľovanie - powerskating (akcelerácia zo stoja a z nízkej rýchlosti do rôznych smerov - vpred aj vzad, akcelerácia z oblúku, akcelerácia v prekladaní, akcelerácia v prechodoch z korčuľovanie vpred do korčuľovania vzad a opačne, decelerácia a následná akcelerácia s kombináciou s rôznymi korčuliarskymi technikami, korčuľovanie za súčasného odporu súpera - kontrola tlaku a nárazu súpera). Vo futbale to znamená prácu s telom a pohyb s loptou v priestore.
Útočné Herné Činnosti Jednotlivca:
- Vedenie puku/lopty: Vedenie puku pri všetkých spôsoboch korčuľovania/pohybu. Vedenie puku v koordinačne náročných situáciách (malý priestor, prudké zmeny smeru, krytie puku telom, prechody z korčuľovanie vpred do korčuľovania vzad a opačne). Nácvik a zdokonaľovanie všetkých spôsobov kľučky (dlhá, krátka, sťahovačka, protismerná kľučka pod seba, obhadzovanie, prikopnutie puku, iné). Vedenie puku v situácii 1-1 v osobnom súboji vo všetkých priestoroch ihriska. Vedenie puku v situáciách 1-2.
- Uvoľňovanie hráča s pukom/loptou: 1-1 vo všetkých priestoroch (rohy ihriska, za bránou, pri mantineli, prechod modrou čiarou a zdokonaľovanie rôznych typov kľučiek, klamanie v prekladaní a v odšľapávaní, dvojité klamanie, uvoľnenie niekoľkonásobnou zmenou smeru (aj na malom priestore). 1-1 po kombinácii. Uvoľňovanie s pukom pri rôznych obmedzeniach (časové, priestorové, úlohové…nie všetky tri naraz!!!).
- Uvoľňovanie hráča bez puku/lopty: Zmenou smeru, spôsobu korčuľovania a rýchlosti (aj v situácii 1-1). Načasovanie pohybu - tajming (aj v situácii 1-1).
- Prihrávanie a spracovanie puku/lopty: Nácvik a zdokonaľovanie všetkých druhov prihrávok a rôznych druhoch spracovaní (nohou, rukou, forhend, bekhend, o mantinel, nad ľadom…). Spracovanie puku pri nepresných a prudkých prihrávkach. Spracovanie puku v korčuľovaní vzad a v prechode z jazdy vzad do jazdy vzad a naopak.
- Streľba: Nácvik a zdokonaľovanie všetkých druhov a spôsobov streľby (forhend aj bekhend-najmä krátky švih) s dôrazom na prudkosť a presnosť streľby. Nácvik a zdokonaľovanie streľby po prihrávke pred bránou. Nácvik a zdokonaľovanie streľby bez prípravy. Nakorčuľovanie do streleckého priestoru a zakončenie (aj pod tlakom). Streľba cez súpera (útočník, obranca). Riešenie štandardnej HS (samostatný nájazd).
Príklad Tréningového Mikrocyklu pre Dorast (U19)
DORAST - U19 - tréningový mikrocyklus 25. 04. - 01. 05.
SO - zápas:
- Po troch prehrách v rade, po jedinom jarnom víťazstve sme odhodlaní nastúpili proti súperovi z nižšej polovice tabuľky. Konečne v takmer kompletnom zložení (prvý krát na jar), sme odohrali zvláštny zápas, ktorý sa skončil divokým výsledkom. Už v 10. min. sme prehrávali po vymyslenej penalte. Už o 5 min. sme vyrovnali zásluhou uzdraveného Mosného. Keď v 26. min Prištic strelil gól na 2:1 vyzeralo to nádejne. No naša obranná hra, zrejme podcenením situácií bola hlavne prvý polčas úplne rozhádzaná. Dôsledkom toho súper aj vyrovnal, keď tečovaná strela skončila v 33. min. v našej bráne. Nevyzeralo to v tom momente, že sa budeme len zabávať. Ešte v prvom polčase sme znovu vyhrávali zásluhou prekvapivej strely Macháča. Druhý polčas sme už dominovali a presadzovali sa aj strelecky, keď sme vyhrali 5:0. Som rád, že hráči ktorí naskočili dokázali, že vedia trénerovi zamotať hlavu - teda patria na ihrisko. Vyzdvihujem výkon Straku, ktorý hral výborný zápas.
Analýza zápasov a príprava na ďalší týždeň:
- Zápas 18. kola sme odohrali na umelej tráve oslabení o štyri opory Macháča, Hrnčiara, Majgota a Mosného. Preto sme sa pripravovali na náročný duel, v ktorom sme boli pripravení na ťažkú robotu. To čo sme očakávali trvalo do 20. min. do ktorej nás musel viac krát podržať brankár Burzala. Potom sa hra vyrovnala no šancu sme si vytvorili len jednu, kedy Šiška už prekonal brankára, no zaskočil za neho na čiare obranca. Po prestávke sme už získali prevahu aj v poli, strelili sme gól po nádhernej rýchlej akcii, a ďalší gól visel na vlásku. Výkon celého tímu hodnotím na výbornú. Pred zápasom by sme boli s bodom spokojní, vyrovnanie tri minúty pred koncom rania aj najväčších flegmatikov.
- Zápas 17. kola bol pre nás prvý v jarnej časti, preto sme do neho vstupovali s otáznikom - ako na tom sme po dlhej zimnej príprave. Otáznik bol o to väčší, keď chýbali pre zranenie a chorobu kľúčový hráči - Macháč, Mosný, Líška a Octa. Počas zimnej prestávky sa s kolektívom rozlúčil Krajčírik a pribudol Prištic. Aj preto sme nastúpili len s dvomi náhradníkmi. Podmienky pre kombinačný futbal, ktorým sa chceme prezentovať sťažoval terén a silný vietor. Možno aj preto prvý polčas s jasnou prevahou domácich skončil 0:0. Veľké množstvo šancí a striel bolo riešených hrubou silou a končili vysoko nad bránou. Po prestávke prišlo aj k premieňaniu šancí. Obraz hry sa nezmenil. Neustály tlak a postupná rezignácia súpera nám priniesla 7 strelených gólov. Obrana fungovala bez jediného problému, nového postu sa výborne zhostil Jančovič. Jedným z najlepších hráčov v ofenzíve bol Škamla. Dobrý výkon tiež podali Prištic a Straka. Samozrejme po výsledku 7:0 sa dá len chváliť, preto ďakujem všetkým za dobrý výkon.
Prípravné Zápasy:
- Z generálky v ktorej sa skúšajú posledné detaily pred sezónou, sa stalo len rátanie hráčov, aby sme umožnili generálku Myjave. Inými slovami - zápas nesplnil iný cieľ, ako kondičný tréning. Mosný Majgot odcestovaní, Hrnčiar, Hornák chorí, Octa zranený, Česť hráčom, ktorí nastúpili aj so sebazaprením. Hlavy hore ,aj napriek vzniknutej situácii sme držali krok s jedným z najlepších druholigových tímov. Zápas preveril hlavne našu defenzívu, v ktorej sme aj napriek inkasovaným gólom, predviedli dobrý výkon. Smerom dopredu to už bolo horšie.
- Druhý prípravný zápas sme odohrali tiež na pôde druholigistu. V porovnaní s prvým zápasom v Trnave, som mal dôvod na úsmev počas celého stretnutia. Zlepšená medzihra, ochota pracovať, plnenie si povinností sa už objavila v dostatočnej miere. Z pozície trénera som spokojný s hrou Mosného a Hornáka na nových postoch. Obidvaja brankári podali dobrý výkon, obrana fungovala bez väčších problémov, chválim zlepšenie výkonu Straku a plnenie úloh v podaní Škamlu.
Zimná Príprava:
- Prvý prípravný zápas sme odohrali na pôde druholigistu. Už pred zápasom som avizoval ťažkú úlohu hráčov zohrať sa s terénom s loptou, keďže január sme zamerali na hrubú prípravu a strávili sme ho skôr v interiéry ako na ihrisku. V tomto duchu sa aj náš výkon viezol. Boli sme slabý na lopte a v pozičných úlohách. Slabá ponuka, pomalá práca s loptou, nedodržiavanie taktických pokynov, individuálne chyby, individuálne riešenia, ubíjanie sa v nezmyselnom vláčení lopty, strach v osobných súbojoch je len málo z chýb, ktorých sme sa dopúšťali. Jediný gól strelil Macháč strelou z priameho kopu. Góly sme neinkasovali po chybách, ale po neochote ísť do súboja, do lopty, len prizeraním sa a ponúkaním sa, kto to za mňa urobí. Napriek tomu, že súper mal v poli len miernu prevahu, strelil nám 4 góly a stačilo na nás len trošku zadupať a my sme sa v ofenzíve nepresadili vôbec.
Silový Tréning vo Futbale
Silový tréning je dôležitou súčasťou prípravy futbalistov v každom veku. Cieľom je zvýšenie výkonu a prevencia zranení. Silový tréning by mal byť začlenený do všetkých vývojových štádií mládeže, aby sa zlepšila svalová zdatnosť a výkonnosť pohybových zručností s cieľom podporiť fyzický vývoj a znížiť mieru zranení u detí a mládeže.
Sila má mnoho rôznych prejavov a hypertrofia (rast svalovej hmoty) je iba jedným z nich. Môžeme hovoriť o silových schopnostiach ako maximálna sila, rýchla sila, výbušná sila a vytrvalosť v sile, pričom každá z nich má určitý podiel na výkone, a teda miesto v tréningu futbalistu.
Silový tréning vo futbale netreba vnímať ako izolované cvičenie na strojoch, ako vidíme v komerčnej posilňovni. Ide o cvičenie, ktorého cieľom nie je iba rast konkrétnych svalov, ale predovšetkým posilnenie celého pohybového vzoru, ktorý sa postupne časom, ako hráč prechádza jednotlivými kategóriami podľa metodiky, približuje pohybovej činnosti na ihrisku, teda pohybom podobným akcelerácii, decelerácii, behu v maximálnej rýchlosti, výskoku, … Tieto cvičenia zlepšujú stabilitu a mobilitu jednotlivých kĺbov a zlepšujú koordináciu zapojenia svalov v danom pohybe.
Je dokázané, že aj jednoduchý základný silový tréning, ktorého primárny cieľ je učiť hráča pohybovým vzorom v kategóriách U12-U15, prináša pozitívne zlepšenie v akcelerácii, výskoku, maximálnej rýchlosti.
Príklad Hráča: Martin z PŠC Pezinok
Martin, 21-ročný futbalista PŠC Pezinok, je príkladom hráča, ktorý si uvedomuje dôležitosť tréningu a zlepšovania svojich zručností. Hráva na pozícii ofenzívneho stredopoliara a za svoje prednosti považuje prehľad a technické zručnosti.
Martin zdôrazňuje dôležitosť kolektívu a vzťahov v klube. Tréneri mu pomáhali s pohybom a napádaním súpera na pozícii podhrotu. Okrem futbalu chodí aj do posilňovne, aby bol pevný v súbojoch a stabilný.
Jeho cieľom je zahrať si vyššiu súťaž a sníva o profesionálnom futbale. Fanúšikom odkazuje, že sú radi, že ich majú a že ich podporujú.
Tréningové Videá a Ich Obsah
Moderný tréningový proces využíva aj vizuálne pomôcky, ako sú tréningové videá. Tieto videá sa zameriavajú na rôzne aspekty futbalového tréningu:
- Atletická (bežecká) abeceda: Cvičenia zamerané na správnu rozcvičovaciu techniku.
- Koordinácia: Ľahké a prirodzené zladenie rúk, nôh a tela pri rôznych cvikoch.
- Strečing: Cvičenia zamerané na natiahnutie a uvoľnenie svalov.
- Pociťovanie lopty, kontrola lopty: Manipulácia s loptou rôznymi časťami chodidla.
- Žonglovanie: Efektívna manipulácia s loptou.
- Prihrávanie lopty: Zámerne usmernenie lopty spoluhráčovi.
- Spracovanie lopty: Získavanie kontroly nad loptou.
- Vedenie lopty: Ovládanie lopty v pohybe.
- Obchádzanie súpera (kľučky): Zručnosť obísť súpera s loptou.