Plutvové plávanie je dynamický a rýchlostný šport, ktorý spája plávanie s potápaním. Využíva sa v ňom špeciálna výbava, najmä plutvy, ktoré umožňujú plavcom dosahovať vysoké rýchlosti. Tento článok sa zameriava na techniky plutvového plávania, tréningové metódy a pretekársku úroveň tohto športu.
História a vývoj plutvového plávania
Plutvové plávanie pôvodne vzniklo ako rekreačná aktivita, no postupne sa vyvinulo na pretekársky šport rozšírený po celom svete. Na Slovensku siahajú počiatky športového plávania a potápania až do roku 1989, keď vznikol klub ŠKPP Žralok. Cieľom klubu bolo zabezpečiť deťom zmysluplné trávenie voľného času prostredníctvom pohybových aktivít. Potvrdením úspešnosti klubu sú mnohé úspechy plavcov doma i v zahraničí.
Čo je plutvové plávanie?
Plutvové plávanie je športové odvetvie, ktoré využíva plutvy na zvýšenie rýchlosti a efektivity pohybu vo vode. Pláva sa v bazéne aj na otvorenej vode, s jednou veľkou plutvou (monoplutvou) alebo s dvomi plutvami. Plávanie môže prebiehať na hladine vody, pod hladinou so šnorchlom alebo s dýchacím prístrojom. Dôležité je, že sa využíva výhradne vlastná svalová sila športovca.
Typy plutiev používaných v plutvovom plávaní
Existujú dve hlavné kategórie plutiev používaných v plutvovom plávaní:
- Monoplutva: Jedna veľká plutva, ktorá sa používa na plávanie delfínovým štýlom.
- Dvojité plutvy (Bi-fins): Dve samostatné plutvy, ktoré sa používajú podobne ako pri klasickom plávaní.
Výber vhodnej plutvy závisí od preferencií plavca a disciplíny, v ktorej súťaží.
Prečítajte si tiež: Plávanie pre deti - recenzie
Techniky plutvového plávania
Správna technika je kľúčová pre dosiahnutie maximálnej rýchlosti a efektivity v plutvovom plávaní.
Technika s monoplutvou
Plávanie s monoplutvou vyžaduje koordinovaný pohyb celého tela. Pohyb vychádza z trupu a prenáša sa na plutvu, čím sa vytvára silný a efektívny záber. Dôležité je udržiavať správnu polohu tela a minimalizovať odpor vody.
Technika s dvomi plutvami
Pri plávaní s dvomi plutvami je dôležité koordinovať pohyb nôh a rúk. Nohy by mali vykonávať plynulé a silné zábery, zatiaľ čo ruky pomáhajú udržiavať rovnováhu a zvyšujú rýchlosť.
Dýchanie
Plutvové plávanie môže prebiehať so šnorchlom alebo s dýchacím prístrojom, v závislosti od disciplíny. Dýchanie musí byť plynulé a koordinované s pohybom tela.
Tréning plutvového plávania
Tréning plutvového plávania je komplexný a zahŕňa rôzne aspekty, ako sú technika, sila, výdrž a flexibilita.
Prečítajte si tiež: Prehľad plavární a kúpalísk
Základné plavecké zručnosti
Pred začatím tréningu plutvového plávania je dôležité mať zvládnuté základné plavecké zručnosti, ako sú prsia, kraul a znak. Znalosť techniky delfínového kopu je výhodou.
Silový tréning
Silový tréning je dôležitý pre rozvoj svalov, ktoré sa používajú pri plávaní s plutvami. Zameriava sa na posilňovanie nôh, trupu a ramien.
Kondičný tréning
Kondičný tréning pomáha zlepšovať výdrž a odolnosť voči únave. Zahŕňa plávanie na dlhé vzdialenosti, intervalový tréning a iné aktivity.
Technický tréning
Technický tréning sa zameriava na zlepšovanie techniky plávania s plutvami. Zahŕňa cvičenia na zlepšenie polohy tela, záberu a dýchania.
Flexibilita
Flexibilita je dôležitá pre prevenciu zranení a zlepšenie rozsahu pohybu. Zameriava sa na strečing svalov nôh, trupu a ramien.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť nemeckej dogy pri plávaní
Tréningový plán
V závislosti od zaradenia do skupiny trénujú plavci minimálne 3-krát v týždni vo vode aj v telocvični.
Plutvové plávanie pre deti a mládež
Plutvové plávanie je vhodné aj pre deti a mládež. Kluby ako ten náš sa zameriavajú na rozvoj základných plaveckých zručností, zvládnutie správnej techniky plávania a bezpečnosti vo vodnom prostredí. Deti, ktoré majú záujem, môžu pokračovať v plutvovom plávaní na pretekárskej úrovni.
Kurz pre deti a mládež
Kurz je určený deťom a mládeži od 8 do 10 rokov. Minimom sú plavecké schopnosti, ktoré zodpovedajú úspešnému absolventovi kurzu Plávanie pre deti. Plavec musí mať zvládnuté plavecké spôsoby prsia, kraul a znak so správnymi nádychmi.
Výhody plutvového plávania pre deti
- Rozvoj plaveckých zručností
- Zlepšenie kondície a výdrže
- Posilnenie svalov
- Zvýšenie flexibility
- Zlepšenie koordinácie
- Získanie sebadôvery
- Možnosť pretekárskeho rastu
Pretekárska úroveň plutvového plávania
Plutvové plávanie je pretekársky šport, v ktorom sa súťaží v rôznych disciplínach a kategóriách.
Disciplíny
V bazéne sa preteká vo všetkých kategóriách a disciplínach na vzdialenosti 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m a štafety 4 x 100 a 4 x 200 m. Dištančné vytrvalostné plávanie so šnorchlom a s plutvami Bi-fins alebo monoplutvou sa pláva na otvorenej vode.
- Rýchlostné plávanie (RP): Plávanie pod vodou na jeden nádych.
- Plutvové plávanie so šnorchlom (PP): Plávanie na hladine so šnorchlom.
- Immersion (IM): Plávanie pod hladinou s monoplutvou alebo s dvomi plutvami a s dýchacím prístrojom.
- Plávanie na nádych je špecifické plávanie pod hladinou buď s monoplutvou alebo dvomi plutvami.
Kategórie
Pretekári sú rozdelení do kategórií podľa veku. Najmladšia je kategória V0 (29 - 34 rokov), V1 (35 - 44), V2 (45 - 54), V3 (55 - 64), V4 (65 - 74 rokov).
Výbava
Pretekári používajú tradičné plavky, ženy jednodielne. Povolené sú aj polotelové a celotelové plavky, podliehajú však certifikácii CMAS. Na vonkajšie plávanie sú povolené aj certifikované neoprény.
Organizácie
Svetová federácia The World Underwater Federation (CMAS) zastrešuje viaceré aj netradičné vodné športové odvetvia. Slovensko je zastúpené Zväzom potápačov Slovenska. Na Slovensku je približne 30 klubov zastrešených v národnom zväze. Organizujú sa viaceré preteky, slovenská liga aj majstrovstvá Slovenska v plutvovom plávaní, aj pre masters športovcov.
Tipy a triky pre plutvové plávanie
- Správna poloha tela: Udržujte telo v rovine a minimalizujte odpor vody.
- Efektívny záber: Využívajte celú plochu plutvy na vytvorenie silného záberu.
- Plynulé dýchanie: Dýchajte plynule a koordinovane s pohybom tela.
- Pravidelný tréning: Trénujte pravidelne a zamerajte sa na všetky aspekty plutvového plávania.
- Konzultácie s odborníkom: Konzultujte svoje tréningy a techniku s skúseným trénerom.
Plutvové plávanie a zdravie
Plutvové plávanie je zdraviu prospešný šport, ktorý má pozitívny vplyv na fyzickú aj psychickú kondíciu.
Fyzické výhody
- Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
- Posilnenie svalov
- Zvýšenie výdrže
- Zlepšenie flexibility
- Zníženie rizika obezity
- Zlepšenie koordinácie
Psychické výhody
- Zníženie stresu
- Zlepšenie nálady
- Zvýšenie sebadôvery
- Zlepšenie koncentrácie
- Zlepšenie spánku