Posilňovacia klietka, často nazývaná aj power rack, je základným prvkom každej posilňovne, či už domácej alebo komerčnej. Táto masívna konštrukcia ponúka všestranné využitie pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov a je obzvlášť vhodná na silový tréning so vzpieračskými tyčami, najmä na drepy a benchpress. Spektrum jej použitia je však oveľa širšie.
Čo je to Fitness Klietka?
Posilňovacia klietka je komplexný posilňovací stroj, ktorý sa využíva pri cvičení s voľnou váhou na zvýšenie sily. Jej podstatou je dierovaná konštrukcia, ktorú tvoria stojky/stĺpy, hrazda a priečky. Holá klietka je niečo ako základná doska pre PC, preto je jej výber veľmi dôležitý. Posilňovacia klietka má spravidla 4 alebo 6 stojok, ale nájdu sa aj viacstojkové obojsmerné varianty.
Výhody Posilňovacej Klietky
Medzi najväčšie výhody záťažovej klietky patrí jej odolnosť a robustná konštrukcia, vďaka ktorej má skutočne vysokú nosnosť. Vďaka všetkým vyššie uvedeným faktorom sú fitness klietky mimoriadne bezpečné. Vďaka tomu sú obľúbené medzi začiatočníkmi aj pokročilými používateľmi všetkých vekových kategórií a pohlaví.
- Bezpečnosť: Možnosť nastaviť bezpečnostné tyče v správnej výške vám umožní bezpečne testovať ťažšie série. Ak nebudete tlačiť na lavičke alebo vstávať z drepu, činka sa zastaví na podperách namiesto vašich ramien alebo hrudníka.
- Stabilita a univerzálnosť: Vďaka nej je možné posilniť svaly celého tela na malom priestore.
- Všestrannosť: Umožňuje vykonávať široké spektrum cvikov. S činkou na nej môžete vykonávať prakticky každý cvik, napríklad drepy, výpady, vojenský tlak, mŕtvy ťah. Na konštrukciu môžete zavesiť aj gymnastické kruhy. Tak či onak, posilňovacia veža ponúka priestor na vykonávanie mnohých ďalších cvikov.
- Priestorová úspornosť: Dobre zvolená klietka na cvičenie umožňuje zostaviť kompletnú zostavu na tréning celého tela na jednom mieste. V domácej posilňovni preberá úlohu niekoľkých staníc: stojan na činky, tyč na príťahy, dipové lišty a základňa lavičky. Takto nemusíte kupovať veľa samostatných zariadení - jeden stabilný stojan sa stane ústredným bodom vášho tréningového plánu.
- Možnosť rozšírenia: Dobré tréningové klietky málokedy fungujú izolovane - je to základňa, na ktorú sa rozširujú. Držiaky na taniere, ponorné lišty, prídavné tyče, držiaky na gumy, háky na monolyfty alebo police na príslušenstvo umožňujú, aby jedna stanica "rástla" spolu s vami.
Rozmery a Konštrukcia Klietky
Klietka je vyrobená z kvalitných oceľových jeklov s rozmermi 60 x 60 x 2 mm, ktoré sú odolné voči poškodeniu. Šírka 123 cm a hĺbka 189,5 cm zabezpečujú maximálnu stabilitu konštrukcie. Vďaka kvalitným materiálom nie je možné, aby sa klietka hýbala, a to ani pri vysokom zaťažení.
Konštrukcia je vyrobená z kvalitných oceľových jeklov s rozmermi 60 x 60 x 2 mm. Zabezpečujú stabilitu celej konštrukcie, takže nie je možné, aby sa akokoľvek hýbala. Vďaka nim bude vaše cvičenie bezpečné a vy budete mať istotu pri každom cvičení.
Prečítajte si tiež: Recenzie na Fitness Centrum v Humennom
Dôležité aspekty konštrukcie:
- Materiál: Kvalitná oceľ a pevné zvary zaručujú odolnosť a stabilitu.
- Rozmery profilov: Rozmery oceľových profilov (napr. 60 x 60 x 2 mm) určujú nosnosť a stabilitu klietky.
- Výškové značenie: Prémiové výškové značenie na presné nastavenie požadovanej výšky tyče. Vďaka výškovému značeniu nezabudnete, v akej výške ste mali tyč pri predchádzajúcom tréningu. Nie je potrebné počítať otvory. Na presnejšie nastavenie výšky je medzera medzi dierovaním 40 mm.
- Stabilita: Dôležitá je stabilita konštrukcie, aby nedochádzalo k pohybu klietky počas cvičenia.
Cviky na Posilňovacej Klietke
Medzi najobľúbenejšie cviky na zaťažených klietkach patria zaťažené drepy, pri ktorých klietka poskytuje pocit istoty a stability. Medzi najbežnejšie cviky, ktoré môžete s vežou vykonávať, sú drepy, výpady a benchpress.
Možnosti cvičenia:
- Drepovanie: Posilňovacia klietka na drepy patrí k základným prvkom silových posilňovní, je obľúbená pre svoju univerzálnosť a bezpečnosť pri tréningu aj s väčšími váhami. Posilňovacia klietka na cvičenie a drepy obsahuje spravidla masívny oceľový rám s možnosťou regulácie výšky stojanov a bezpečnostných dorazov.
- Benchpress: Posilňovacie klietky je základ, bez ktorého sa vaša posilňovňa nezaobíde. Táto masívna konštrukcia je obzvlášť vhodná na silový tréning so vzpieračskými tyčami - najmä na drepy a benchpress.
- Mŕtvy ťah:
- Military press:
- Príťahy: Veža ponúka neobmedzené možnosti cvičenia s vlastnou váhou vďaka integrovaným hrazdám. Môžete dokonale precvičiť chrbát a vybudovať si tak chrbát v tvare písmena V, brušné svaly, bicepsy, prsné svaly atď. Multifunkčná hrazda je vybavená štyrmi variantmi úchopov, takže môžete striedať polohy cvičenia pre maximálne zacielenie na rôzne svaly. Veľkou výhodou modelu HS-1009K je sťahovacia tyč s rôznymi možnosťami uchopenia integrovaná do konštrukcie. Vďaka nemu si spestríte domáce silové cvičenia a aktivujete do práce viac svalov.
Typy Posilňovacích Klietok
Prvým z nich sú voľne stojace zariadenia, ktoré nevyžadujú upevnenie na podlahu alebo stenu. Sú ideálne pre domáce použitie, keďže nevyžadujú zásahy do konštrukcie miestnosti. Druhým typom sú klietky pripevnené k zemi alebo stene.
- Voľne stojace klietky: Tieto klietky nepotrebujú upevnenie na podlahu alebo stenu.
- Klietky pripevnené k zemi alebo stene: Tieto klietky poskytujú väčšiu stabilitu a bezpečnosť.
- Nástenné klietky: Nástenné klietky (napríklad varianty KLT22 alebo KLT23) zaberajú v zloženom stave minimum miesta, čo je obrovská výhoda v malých bytoch alebo garážach zdieľaných s autom.
- Posilňovacia klietka na drepy Posilňovacia klietka na drepy patrí k základným prvkom silových posilňovní, je obľúbená pre svoju univerzálnosť a bezpečnosť pri tréningu aj s väčšími váhami. Posilňovacia klietka na cvičenie a drepy obsahuje spravidla masívny oceľový rám s možnosťou regulácie výšky stojanov a bezpečnostných dorazov.
Ako si Vybrať Správnu Klietku?
Pri výbere posilňovacej klietky je potrebné zvážiť niekoľko faktorov:
- Použitie: Pre domáce posilňovanie nie je nutné si zaobstarávať robustný štúdiový power rack. Určite si vystačíte s jednoduchšou klietkou, ktorá však umožňuje cvičenie všetkých nutných cvikov. Vyberáte posilňovaciu klietku do fitness štúdia? Vaše nároky na kvalitu tohto zariadenia budú určite o niečo vyššie. Power Rack na komerčné účely musí predovšetkým spĺňať normu EN20957 a mať označenie S (Studio). Konštrukcia musí byť robustná a pevná, aby vydržala každodenný tréning s ťažkou váhou, a mala by užívateľovi umožniť precvičiť počas krátkej doby celé telo. Na začiatku si určte, či sa klietka bude používať výlučne doma alebo aj v malom štúdiu alebo klube. Domáce modely sú určené na menej intenzívne používanie, ale stále poskytujú solídnu nosnosť - zvyčajne pokojne postačujú na tréning jednej alebo viacerých osôb. Klietky označené ako polokomerčné alebo komerčné majú zosilnené profily, hrubšie plechy a komponenty pripravené na "nonstop" používanie, čo oceníte pri väčšej záťaži používateľov.
- Priestor: Povinným krokom pred nákupom je zmeranie priestoru. Pozornosť venujte nielen výške (dôležitej pre príťahy), ale aj hĺbke pracovnej plochy. Príliš plytká klietka vám sťaží voľné polohovanie pri drepoch alebo mŕtvych ťahoch. V byte sa počíta každý centimeter. Tu sa najlepšie osvedčia skladacie riešenia alebo riešenia s menšou "plochou". Klietku môžete umiestniť do miestnosti, používať ju počas tréningu a po skončení tréningu sklopiť rám bližšie k stene a získať späť svoj obytný priestor. V garáži alebo vo vyhradenej miestnosti na cvičenie sa môžete vyblázniť. Voľne stojaca klietka do posilňovne so širšou základňou, ďalšími stĺpikmi a priestorom na dosky vám umožní vytvoriť priestor, ktorý vizuálne a funkčne pripomína klub. Zmerajte si výšku miestnosti a odpočítajte rezervu na príťahy - je dobré, ak vám pri uchopení tyče zostane ešte pár centimetrov voľnosti. Ak trénujete v nízkej miestnosti, hľadajte modely s nižším profilom alebo také, kde sa dá tyč namontovať o niečo nižšie.
- Nosnosť: Aj keď dnes cvičíte mierne, o rok možno budete chcieť pracovať s oveľa vyššími hmotnosťami.
- Nastaviteľnosť: Čím viac úrovní nastavenia máte, tým presnejšie môžete prispôsobiť nastavenia svojej výške a typu cvičenia. Inú výšku budete potrebovať pri drepoch ako pri tlakoch v stoji a inú pri odkladaní činky po mŕtvom ťahu. Venujte pozornosť tomu, či sa háky a poistka ľahko preložia, či majú bezpečnostné prvky, ktoré zabraňujú náhodnému uvoľneniu, a či ich môžete obsluhovať v priebehu niekoľkých sekúnd bez toho, aby ste museli odstrániť polovicu konštrukcie.
- Príslušenstvo: Držiaky na taniere, ponorné lišty, prídavné tyče, držiaky na gumy, háky na monolyfty alebo police na príslušenstvo umožňujú, aby jedna stanica "rástla" spolu s vami.
Kotviť či Nekotviť?
Dôležitým identifikátorom klietky je samostatnosť - pre svoju existenciu nepotrebuje stenu a v niektorých prípadoch nie je nutné ani kotvenie do podlahy. Nie vždy na to existuje jasná odpoveď. Prečo sa klietky na cvičenie vôbec montujú do zeme? Dôvodov je viac (lepšia tuhosť/stabilita), ale najdôležitejší je bezpečnosť - a teda, aby ste klietku pri cvičení neprevrátili. Samozrejme, všetky materiály sú masívne a pri dizajne je našim cieľom vždy poskytnúť tie najjednoduchšie podmienky, aby silové klietky nebolo nutné kotviť, ale fyzika niekedy nepustí.
Kedy sa teda vŕtaniu nevyhnete?
- Klietky na cvičenie s plochou základňou (M-RACK-MS4)- boli navrhnuté s tým úmyslom, aby kotvenie nebolo potrebné. Nízka posilňovacia klietka (1,96m) s veľkou hĺbkou (veľkosť priečok L), na zadných stojkách máte uložené kotúče. Drepovať chcete vnútri klietky a ako hrazdu máte len jednoduchú tyč vpredu (hrazda SLIM).
- Opačný extrém - Najvyšší variant klietky (2,50m) so strednou hĺbkou (priečky M), miesto hrazdy vpredu máte 1m dlhý šikmý rebrík, na ktorom chcete robiť dynamické rúčkovanie a výskoky.
Faktorov je mnoho, preto ak chcete jednoznačný verdikt, platí nasledovné: všetky 4-stojkové klietky so štandardnými priečkami je potrebné ukotviť do podlahy. 6-stojkové klietky (M-RACK-FR6)- extra váha v zadnej časti a väčšia hĺbka zabezpečujú potrebnú stabilitu pre väčšinu užívateľov a generálne nie je ich potrebné kotviť do podlahy. Platí však podobný princíp ako pri 4-stojkových konštrukciách - aj tu sa dá nájsť extrém - napríklad: najvyšší variant stojok, najmenšia možná hĺbka, zadné stojky bez kotúčov, dynamické výskoky na šikmom rebríku.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať dámske fitness oblečenie
Bezpečnostné Prvky
- Tyčový systém vnútri klietky: Princíp je v prevlečení oceľovej tyčky cez diery klietky a následné prevlečenie oceľovej rúry. Toto riešenie nekorešponduje s našou víziou poriadnych riešení, a preto ho ani neponúkame.
- Spotter ramená: Možnosť použiť z vonkajšej, ale aj vnútornej strany klietky. Sú vhodné nielen na drepy, ale aj bench press a iné cviky, kde potrebujete vytvoriť bezpečnostnú platformu v rôznej výške. Výhodou je ľahká nastaviteľnosť a multifunkčnosť použitia.
- Spotter popruhy: Možnosť použiť vnútri silovej klietky. Majú fantastickú nosnosť a jedná sa o najtichšie a najšetrnejšie bezpečnostné riešenie.
- Spotter priečky: Sklopné výškovo nastaviteľné priečky, ktoré sa nahodia dovnútra konštrukcie.
Cena a Kvalita
Už niekoľko rokov prinášame zákazníkom čo najlepší pomer ceny a kvality. Dobré veci sa nedajú robiť lacno. Ale na opačnej strane spektra je taktiež hranica - od určitej úrovne cien už platíte len za značku. FITRON produkty navrhujú ľudia s bohatou praxou v strojárskej oblasti - vedia ich navrhnúť nielen dobre, ale rozumne - poznáme limity strojov a technológií. To všetko so štipkou elegancie, aby produkty nielen slúžili, ale aj prémiovo vyzerali.
Alternatívy a Doplnky
- Tréningová klietka so zdvihom: Spája výhody klasickej klietky a lanovej brány. Výsledkom je, že okrem drepov a bench-pressu môžete vykonávať aj príťahy, veslovanie s príťahmi, extenzie a flexie paží, naťahovanie kábla alebo cvičenia na rotátory. Takúto možnosť ocenia najmä tí, ktorí majú trochu väčší rozpočet a chcú "všetko v jednom" - jeden rám, ktorý nahradí niekoľko strojov. Dobre zvolený tréningový rám so zdvihákom vám tiež umožní trénovať s partnerom: jedna osoba pracuje s činkou, druhá na zdviháku a po sérii si vymeníte úlohy.
- Brány: Ak hľadáte ďalšiu prácu s lanom a chcete svoju klietku doplniť, pozrite si brány - modulárne zostavy s výťahmi umožňujú presné izolačné cvičenia a funkčný tréning.
- Závesné žeriavy a Smithove žeriavy: Keď túžite po konzistentnom pohybovom okruhu a maximálnej pomoci, zvážte závesné žeriavy a Smithove žeriavy, ktoré sú skvelé na doplnenie priestoru klietky.
- Plošina alebo stanica na hip thrust: Pre tých, ktorí sa zameriavajú na silný tréning dolnej časti tela, zvážte kombináciu klietky s plošinou alebo stanicou na hip thrust - napr. v dueli s riešeniami z kategórie Hip Thrust.
Prečítajte si tiež: Dosiahnite svoje ciele s trénerom