Moderné smart hodinky sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí, ktorí dbajú o svoje zdravie a kondíciu. Ponúkajú širokú škálu funkcií, vrátane merania srdcového tepu, krvného tlaku, kvality spánku, úrovne stresu a monitorovania rôznych športových aktivít. No, ako presné sú tieto merania a môžeme sa na ne spoľahnúť?
Úvod
Fitness náramky a smart hodinky sú mimoriadne populárne nositeľné zariadenia, ktoré ponúkajú nielen zobrazenie času a notifikácií, ale aj celý rad fitness funkcií. Tieto zariadenia môžu merať tep, okysličenie krvi, spánok a rôzne fyzické aktivity, ako beh, plávanie, bicyklovanie, workout s činkami alebo crossfit. Vďaka týmto funkciám sa na ne denne spoliehame, no je ich presnosť skutočne taká, ako tvrdia výrobcovia?
Presnosť Merania Srdcového Tepu
Meranie srdcového tepu je jednou z najdôležitejších funkcií fitness hodiniek. V moderných smart hodinkách sa najčastejšie využíva technológia PPG (fotopletyzmografia). Táto technológia funguje tak, že hodinky vysielajú svetelný lúč LED diódy do pokožky a senzor zachytáva, ako sa toto svetlo odráža od prietoku krvi v cievach. Na základe týchto odrazov zariadenie vypočíta frekvenciu srdcového tepu.
Štúdie ukazujú, že pri meraní srdcového tepu sú náramky najpresnejšie, no nie ideálne. Výskum portálu Wellnes Pulse ukázal, že presne merali tep v 76,35 % prípadov. Najpresnejšie sú Apple Watch, ktoré majú presnosť 86,31% pri meraní srdcového tepu. Naopak, niektoré zariadenia, ako napríklad TomTom, dosahujú presnosť iba okolo 67,63 %.
Faktory Ovplyvňujúce Presnosť Merania Tepu
Presnosť merania srdcového tepu môže ovplyvniť viacero faktorov:
Prečítajte si tiež: Recenzie na Fitness Centrum v Humennom
Správne nasadenie hodiniek: Hodinky by mali byť správne nasadené na zápästí, nie príliš voľné ani príliš tesné. Medzi remienok a zápästie by sa mal vmestiť malíček.
Teplota pokožky: Chladné počasie môže spôsobiť nedostatok krvi v tkanive na zadnej strane zápästia, čo môže ovplyvniť presnosť merania.
Intenzita pohybu: Pri vysokointenzívnych športoch môžu byť odchýlky väčšie.
Farba kože a tetovanie: Farba kože a tetovanie na zápästí môžu ovplyvniť presnosť optického senzora tepu.
Ochlpenie: Nadmerné ochlpenie na zápästí môže tiež znížiť presnosť merania.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať dámske fitness oblečenie
Čistota senzora: Optické senzory tepu sú náchylné na akékoľvek nečistoty alebo nánosy, ktoré blokujú alebo bránia svetlám snímača.
Ako Zvýšiť Presnosť Merania Tepu
- Noste hodinky na šírku ukazováka od zápästnej kosti.
- Uistite sa, že remienok je dostatočne utiahnutý, ale nie príliš tesný.
- Udržujte hodinky čisté a suché.
- Ak máte tetovanie na zápästí, overte si u predajcu alebo výrobcu, ako to ovplyvní presnosť merania.
- Ak športujete v chladnom počasí, uistite sa, že máte dostatočne zahriate zápästie.
Presnosť Merania Krvného Tlaku
Meranie krvného tlaku je funkcia, ktorá sa v moderných smart hodinkách objavuje čoraz častejšie. Väčšina modelov používa na tento účel podobnú optickú technológiu ako pri meraní tepu - teda PPG senzory, ktoré zaznamenávajú zmeny v prietoku krvi.
Je dôležité mať na pamäti, že smart hodinky s meraním tlaku nedosahujú presnosť certifikovaných medicínskych prístrojov. Ich výhodou je však praktickosť - dokážu zachytiť dlhodobé trendy a upozorniť používateľa, ak sa jeho hodnoty odchýlia od bežného priemeru. Pri bežnom používaní poskytujú tieto hodinky orientačné výsledky, ktoré môžu poslúžiť ako signál na konzultáciu s lekárom.
Presnosť Merania Spálených Kalórií
Meranie spálených kalórií je jednou z najmenej presných funkcií fitness trackerov. Štúdie ukazujú, že priemerná presnosť je len 56,63 percenta. Apple Watch sú v tejto kategórii najpresnejšie s hodnotou 71,02 percenta, zatiaľ čo zariadenia Fitbit, Polar a Jawbone sa pohybujú od 50,23 do 65,57 percenta. Garmin dopadol najhoršie a získal skóre len 48,05 percenta.
Výzva pri sledovaní kalórií spočíva v tom, že závisí od viacerých faktorov vrátane vášho metabolizmu, zloženia tela a celkovej úrovne aktivity. Fitness trackery zároveň neberú do úvahy iné faktory, ako svalovú hmotu a poskytujú len približný odhad.
Prečítajte si tiež: Dosiahnite svoje ciele s trénerom
Presnosť Merania Krokov
Počítanie krokov patrí k najzákladnejšej funkcii, ktorú zvláda aj veľmi lacný náramok alebo samotný mobil. Aj tu sú však výsledky zmiešané a každé zariadenia poskytuje používateľovi inú mieru presnosti. Štúdia zistila, že testované zariadenia vykazovali pri počítaní krokov priemernú presnosť 68,75 percenta. Najlepšie si v tejto kategórii počínali hodinky Garmin, ktoré dosiahli presnosť 82,58 percenta. V tesnom závese boli Apple Watch s presnosťou 81,07 percenta a prvú trojku uzavreli Fitbit so 77,29 percentami. Zariadenia Polar alebo Jawbone na tom boli oveľa horšie a ich presnosť sa pohybovala len okolo 50 až 60 percent.
Dôvod, prečo si smart hodinky a fitness náramky nepočínali pri tejto činnosti najlepšie, je jednoduchý. Snímače na zápästí si môžu určité pohyby ruky zameniť za kroky, čo potom vedie k nesprávnemu počtu krokov.
Ďalšie Funkcie a Technológie
Niektoré smart hodinky so senzormi PPG ponúkajú aj ďalšie technológie, ktoré posúvajú monitorovanie zdravia na vyššiu úroveň. SpO2 meranie napríklad pomáha zistiť, ako efektívne vaše telo využíva kyslík - užitočné pri horskej turistike, behu alebo tréningu vo vysokých nadmorských výškach. Monitorovanie stresu funguje najčastejšie na princípe analýzy variability srdcovej frekvencie (HRV). Hodinky sledujú, ako sa mení čas medzi jednotlivými údermi srdca, a na základe toho vyhodnocujú mieru telesného a psychického napätia.
Ako si Vybrať Správne Fitness Hodinky
Pri výbere fitness hodiniek je dôležité si hneď na začiatku určiť, na čo budete hodinky najčastejšie používať. Ak športujete, siahnete po fitness hodinkách so sledovaním zdravia a presným GPS. Pre ľudí, ktorí chcú elegantný doplnok na bežné nosenie, sú ideálne dámske smart hodinky alebo pánske modely s minimalistickým dizajnom. Ak hľadáte zariadenie pre dieťa, zamerajte sa na detské smart hodinky s GPS a SOS tlačidlom.
Nezabúdajte ani na parametre, ako je výdrž batérie, kompatibilita s operačným systémom vášho telefónu, veľkosť displeja a pohodlie pri nosení.