Beh a cyklistika sú dve z najdostupnejších a najobľúbenejších foriem cvičenia. Obe ponúkajú množstvo zdravotných výhod a sú skvelým spôsobom, ako si udržať kondíciu. Ale ktorá aktivita je pre vás lepšia? Tento článok sa venuje porovnaniu týchto dvoch športov, aby vám pomohol rozhodnúť sa, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim cieľom a preferenciám.
Prečo si vybrať bicyklovanie?
Pre mnohých je bicyklovanie atraktívnejšie ako beh. Čo na ňom vidia tí, ktorí pri behaní nevydržali? Cyklistika ponúka rozmanitosť a nové podnety, ktoré pomáhajú udržať aktivitu zábavnou. S bicyklom sa dá s rovnakou námahou prejsť oveľa väčšia vzdialenosť, čo rozširuje okruh na objavovanie nových miest.
Po práci zvyčajne nie je čas na presúvanie sa za novými miestami, preto môže byť behanie v okolí domu po čase rutina. Na bicykli aj začiatočník po pár tréningoch prejde 20 km, čo umožňuje dostať sa do okolitých dedín, hájov alebo lesov.
Bezpečnosť a terén
Športovať baví určite menej, keď je človek obklopený len mestskou džungľou. Bicyklovanie umožňuje únik do prírody, mimo výfukových plynov a rušnej premávky. S bezpečnosťou pri jazdení na cestnom bicykli pomáha aj novela zákona, ktorá má zvýšiť ochranu cyklistov, no ideálne je sa autám úplne vyhnúť.
Dnes už nie je na výber len cestný alebo horský bicykel. V ponuke sú nové kategórie bicyklov, ktoré dávajú cyklistom nové možnosti v rozhodovaní sa. O elektrických bicykloch počula už väčšina, viete však čo je to gravel bicykel?
Prečítajte si tiež: Preteky v Holandsku
Gravel bicykle vyzerajú ako skrížený cestný a trekingový bicykel, rýchle sú na asfalte a nevadí im ani ľahký terén. Vďaka slušnej rýchlosti na asfalte netrvá dlho, kým sa biker preštrikuje preč z civilizácie, aby mohol utiecť autám na štrkové cesty a poľňačky.
Bicyklovanie ako rehabilitácia
Veľa ľudí začalo s cyklistikou po operáciách, keď im doktor odporučil šliapanie na bicykli ako formu rehabilitácie. Bicyklovanie je menej náročné na kĺby ako beh, preto je vhodné aj pre ľudí s nadváhou. Netreba k nemu ovládať špeciálne zručnosti, stačí sadnúť a vyraziť.
Potrebné vybavenie a praktické využitie
Obrovská výhoda behu je, že skoro nič k nemu netreba, slušné bežecké topánky stoja len desiatky eur. Ale ani s bicyklom to nie je také hrozné, na začiatok netreba hneď kupovať karbónový špeciál, obliecť si stačí bežné športové oblečenie a tenisky.
Pri pravidelnom jazdení sa mení vzťah k bicyklu, upravuje sa názor jeho používateľa, zrazu sa zdajú možné aj veci, čo by predtým neprichádzali do úvahy. Príkladom môže byť aj chuť dochádzať do práce, školy, na nákupy, alebo iné praktické využitie, opäť jasná výhoda bicykla oproti behaniu. A keď sme spomínali, že cyklistika je drahšia ako beh, pri cenách benzínu to zrazu tak zle vychádzať nemusí.
Cyklistika pohltí
Keď sa človek do niečoho „zažerie“, je to zvyčajne spojené so zvýšeným záujmom o vec, v prípade športu sa to prejavuje tak, že zrazu máme chuť čítať články, reporty a recenzie spojené s konkrétnou aktivitou. A čo bolo najprv ako nevýhoda cyklistiky, že v porovnaní s behom je výbava komplexnejšia, teraz je výhoda, keďže obsahu týkajúceho sa bicyklov samotných, komponentov, oblečenia, tretier, alebo tipov na výlety a reportáže z podujatí, je nekonečne veľa.
Prečítajte si tiež: Nízke Tatry – cyklotúry
Posledným dielom do skladačky tohto porovnania bude sledovanie TV prenosov, aj toto je silná stránka cyklistiky, oproti behu je jej v televízore násobne viac a vám sa po tom, čo začnete pravidelne jazdiť, mení aj zážitok z jej sledovania.
Energetický výdaj pri behu a cyklistike
Ako aktívny športovec som bol vždy fascinovaný možnosťou spočítať si výdaj energie pri pohybovej aktivite a stále mi vŕtalo hlavou, aké faktory tento výdaj najviac ovplyvňujú. Medzi dôležité charakteristiky patrí:
- Telesná hmotnosť športovcov - čím ťažší športovec, tým vyšší výdaj energie bude mať.
- Dĺžka pohybovej aktivity - čím dlhšia aktivita, tým logicky vyšší energetický výdaj.
- Intenzita pohybovej aktivity - čím vyššia tepová frekvencia, tým vyšší výdaj energie.
Ultimátne porovnanie pohybových aktivít na trati 10 km:
- Chôdza rýchlosťou 4 km/h a 6 km/h.
- Beh rýchlosťou 8 km/h, 10 km/h a 12 km/h.
- Jazda na bicykli rýchlosťou 20 km/h a 25 km/h.
- Jazda na kolieskových korčuliach cca 15 km/h, 18 km/h a 21 km/h.
| Aktivita | Rýchlosť | Intenzita (MET) | Dĺžka aktivity | Výdaj energie aktivitou, muž 80 kg | Výdaj energie aktivitou, žena 65 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Chôdza | 4 km/h | 2 MET | 2,5 hod | 400 kcal | 325 kcal |
| Chôdza | 6 km/h | 3,65 MET | 1,66 hod | 487 kcal | 395 kcal |
| Beh | 8 km/h | 7,3 MET | 1,25 hod | 730 kcal | 593 kcal |
| Beh | 10 km/h | 9,35 MET | 1 hod | 748 kcal | 608 kcal |
| Beh | 12 km/h | 11,5 MET | 0,83 hod | 766 kcal | 623 kcal |
| Jazda na bicykli | 20 km/h | 7 MET | 0,5 hod | 280 kcal | 228 kcal |
| Jazda na bicykli | 25 km/h | 9 MET | 0,4 hod | 288 kcal | 234 kcal |
| Kolieskové korčule | 15 km/h | 6,5 MET | 0,67 hod | 348 kcal | 283 kcal |
| Kolieskové korčule | 18 a 21 km/h | 8,8 a 11,3 MET | 0,55 a 0,48 hod | 387 kcal a 434 kcal | 315 a 353 kcal |
Z týchto aktivít sa stáva pomyselným víťazom beh rýchlosťou 12 km/h. Pri porovnaní chôdze a behu, pri ktorých musíme rozpohybovať našu telesnú hmotnosť bez pomoci športového náčinia (bicykel, korčule), vyššia rýchlosť pohybu jednoducho znamená vyššiu intenzitu aj výkon, a tým aj vyšší výdaj energie.
Ďalšie športy a aktivity na spaľovanie kalórií
Okrem behu a cyklistiky existuje množstvo ďalších športov a aktivít, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie:
Prečítajte si tiež: Vybavenie pre cyklistky
- Plávanie: Ideálny šport pre rôzne vekové skupiny, pretože nezaťažuje kĺby a zároveň si pri ňom precvičíte takmer všetky svaly na tele.
- Skákanie cez švihadlo: Spálite 700 kalórií za hodinu.
- Futbal: Zlepší mobilitu, koordináciu a učí deti spolupracovať v tímovom duchu.
- Lyžovanie: Aj v zimnom období môžete športovaním schudnúť.
- Turistika: Prechádzky v prírode Vám pomôžu zlepšiť nielen Vaše zdravie, ale preukázateľne pôsobia priaznivo aj na psychický stav.
- In-line korčuľovanie: Zábava, pri ktorej spálite 500 kalórii za hodinu.
- Cvičenie: Pri skupinových cvičeniach ako napr. aerobik spálite 350 až 450 kalórii za hodinu.
- Chôdza: Aj pri chôdzi môžete schudnúť alebo si udržať dobrú postavu.
Ako si vybrať?
Úplne rovnaký článok by sa dal napísať o behu, kde by sa dalo vymenovať kopec jeho výhod, cieľom nebolo niekoho od behania odrádzať, ale skôr ukázať aj inú cestu tým, ktorým to s ním nevyšlo. Ako sme už písali, najlepšia je pestrosť a preto ideálny scenár bude ten, že sa behanie a bicyklovanie kombinuje, človek si vyberá podľa chuti, počasia alebo časových možností.
Pri výbere medzi behom a cyklistikou zvážte nasledujúce faktory:
- Vaše ciele: Ak sa snažíte schudnúť, beh môže byť efektívnejší v spaľovaní kalórií za kratší čas. Ak sa zameriavate na budovanie svalovej sily a vytrvalosti, cyklistika môže byť lepšou voľbou.
- Vaše preferencie: Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a pri ktorej vydržíte.
- Váš zdravotný stav: Ak máte problémy s kĺbmi, cyklistika môže byť šetrnejšia.
- Vaše časové možnosti: Ak máte málo času, beh môže byť efektívnejší.
- Vybavenie: Beh nevyžaduje takmer žiadne vybavenie, zatiaľ čo cyklistika si vyžaduje bicykel a ďalšie príslušenstvo.
Tipy pre začiatočníkov
- Začnite pomaly: Ak ste v cvičení nováčikom, začnite s krátkymi a nenáročnými tréningami a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku.
- Použite správnu techniku: Naučte sa správnu techniku behu alebo cyklistiky, aby ste predišli zraneniam.
- Investujte do kvalitnej obuvi: Kvalitná bežecká alebo cyklistická obuv je dôležitá pre pohodlie a prevenciu zranení.
- Počúvajte svoje telo: Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a odpočiňte si.
- Kombinujte aktivity: Kombinujte beh a cyklistiku s inými formami cvičenia, aby ste dosiahli komplexný tréning.
- Užite si to: Cvičenie by malo byť zábavné, preto si vyberte aktivitu, ktorá vás baví a motivuje.
tags: #cyklistika #a #beh #su #antagonisticke #sporty