Bikiny fitness je dynamicky sa rozvíjajúci šport, ktorý si získava čoraz väčšiu popularitu. Na Slovensku máme množstvo talentovaných pretekárok, ktoré dosahujú úspechy na domácej i medzinárodnej scéne. Medzi ne patrí aj Ľubica Béresová, ktorej príprava a úspechy môžu byť inšpiráciou pre mnohých. Tento článok sa zameriava na priblíženie cesty, ktorú musí bikiny fitnesska absolvovať, aby dosiahla svoje ciele, s dôrazom na príklad Ľubice Béresovej a ďalších úspešných pretekárok.
Úspechy slovenských bikiny fitnesiek
Slovensko sa môže pochváliť viacerými úspešnými bikiny fitneskami, ktoré pravidelne prinášajú medaily z významných súťaží. Medzi ne patrí napríklad Sabína Pleváková, ktorá na súťažiach excelovala v juniorskej kategórii do 160 cm, kde sa stala absolútnou šampiónkou. Neskôr pridala aj seniorský titul v rovnakej výškovej kategórii a v súboji o absolútne prvenstvo skončila tretia. Okrem Sabíny Plevákovej dosiahli úspechy aj ďalšie pretekárky, ako napríklad Timea Trajteľová a Denisa Hargašová. Ľubica Béresová získala na MS vo fitnes zlatú medailu v kategórii bikiny fitnes do 160 cm. Tieto úspechy svedčia o vysokej úrovni slovenského bikiny fitness a motivujú ďalšie dievčatá a ženy, aby sa tomuto športu venovali.
Príprava na súťaž
Príprava na bikiny fitness súťaž je komplexný proces, ktorý si vyžaduje disciplínu, odhodlanie a odborné vedenie. Nie je to len o zhadzovaní tuku, ale aj o tvarovaní postavy prostredníctvom silového tréningu a kvalitnej stravy. Športovec by mal byť športovcom každý deň, nielen tri mesiace pred súťažou.
Tréning
Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou prípravy bikiny fitnessky. Cieľom je vybudovať svalovú hmotu a vytvarovať postavu tak, aby spĺňala kritériá danej kategórie. Dôležité je zamerať sa na komplexný rozvoj tela a symetrické vytvarovanie postavy. Tréning by mal byť prispôsobený špecifikám bikiny kategórie, ktorá kladie dôraz na ženské krivky a estetický vzhľad. Ženy bikinárky nemôžu cvičiť rovnako ako ostatné kategórie. Je dôležité trénovať s ťažkými váhami, najmä pri cvikoch na zadok, ktorý by mal byť vypuklý a guľatý. Naopak, ruky by mali byť subtílne a jemné, zápästia nesmú byť zhrubnuté.
Strava
Strava zohráva kľúčovú úlohu v príprave na bikiny fitness súťaž. Mala by byť bohatá na bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty, a obsahovať primerané množstvo sacharidov a tukov. Dôležité je konzumovať kvalitné potraviny a vyhýbať sa spracovaným jedlám a nadmernému množstvu cukru.
Prečítajte si tiež: Recenzie na Fitness Centrum v Humennom
Jedálniček
Jedálniček bikiny fitnessky sa v sezóne a mimo sezóny líši najmä v množstve sacharidov. Mimo sezóny sa konzumuje väčšie množstvo sacharidov, aby mala športovkyňa silu na tréningoch, zatiaľ čo v príprave na súťaže sa sacharidy sťahujú. Bielkoviny a tuky ostávajú väčšinou nezmenené. Medzi obľúbené potraviny patria mäso, ryža, zemiaky, vajcia, vločky, ovocie, tvaroh a zelenina. Jedlo sa konzumuje cca každé tri hodiny.
Rýchle a zdravé riešenie
Ak si športovkyňa nestihne pripraviť jedlo vopred a má chuť na sladké, ideálnym riešením sú tvarohovo-ovsené lievance, na ktoré potrebuje 100g tvarohu, 50g vločiek, dve bielka a lyžičku xilitolu. Všetko sa rozmixuje a pripraví na kokosovom oleji. Vrch sa poleje vysokopercentnou čokoládou rozpustenou vo vode.
Osobný tréner a sparring partner
Žiadny pretekár by nemal trénovať sám. Je dôležité mať trénera, ktorý dokáže objektívne ohodnotiť pokroky a usmerniť tréningový proces. Ďalšou dôležitou vecou pri tréningu je to, že do vás niekto "kope", aby ste makali. Na tréningoch je vhodné mať sparring partnera, ktorý motivuje a pomáha prekonať limity.
Saskia Cakoci: Od tanca a modelingu k úspešnej bikiny fitness kariére
Saskia Cakoci je úspešná bikini fitneska, ktorá mala k pohybu blízko už odjakživa. V mladom veku si vyskúšala rôzne druhy tanca a na chvíľu sa venovala modelingu. Zdravotné problémy ju však priviedli k pohybovým aktivitám, tentokrát do fitness centra, ktoré sa v priebehu rokov stalo jej druhým domovom. Pre Saskiu je cvičenie radosť a vďaka tomu je v ňom aj úspešná.
Začiatky a motivácia
Saskia sa k bikini fitness dostala cez Veroniku Guľášovú, úspešnú bikinárku. Začali spolu trénovať a Veronika jej navrhla, nech to skúsi. Saskia cvičila už nejakú dobu predtým, pretože mala problémy s chrbticou a jediný spôsob, ktorým sa dal tento problém vyriešiť, bolo vybudovanie opory chrbtice. Po troch mesiacoch silového tréningu boli vidieť zreteľné výsledky.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať dámske fitness oblečenie
Úspechy
Saskia Cakoci sa môže pýšiť zlatými medailami z Majstrovstiev Slovenska, Majstrovstiev Európy a absolútnym víťazstvom na Diamond Cupe. Na Majstrovstvách Európy skončila druhá za absolútnou víťazkou Oxanou Brygidyr. Na Diamond Cupe vyhrala absolútku a získala nárok na PRO kartu.
Jedálniček Saskie Cakoci
Keď je Saskia mimo sezóny, jedáva v podstate to isté ako keď je v nej, líšia sa len množstvá. No a samozrejme, keď nie je súťaž za dverami, tak si dopraje aj nejaký ten cheat v podobe sladkostí. Väčšinu jej jedálnička tvorí mäso, ryža, zemiaky, vajcia, vločky, ovocie, tvaroh a nejaká zelenina. Mimo sezóny jedáva väčšie množstvo sacharidov, aby mala silu na tréningoch a v príprave na súťaže zas sacharidy sťahujem. Bielkoviny a tuky u nej ostávajú väčšinou nezmenené, vyslovene sa "hrá" len s tými sacharidmi. Jedáva cca každé tri hodiny. Jej obľúbené jedlo je mamina sviečková na smotane s knedlíkom a kurča na smotane s haluškami.
Tréningový režim
Saskia sa zameriava na komplexný rozvoj tela a symetrické vytvarovanie postavy. Sú partie, ktoré trénuje viac zľahka, napríklad ruky, pretože tie by mali byť u bikinárok subtílne a jemné, zápästia nesmú byť zhrubnuté. Naopak taký zadok by mal byť vypuklý a guľatý, a to si vyžaduje tréning s ťažkými váhami. Netrénuje sama, má trénera, ktorým je Milan Čížek a sparring partnera, kulturistu Richarda Cienkyho.
Rady pre ženy, ktoré chcú vyzerať dobre na pláži
Saskia odporúča začať s cvičením čo najskôr, ideálne najneskôr tri mesiace pred letom. Čím viac času máte, tým menej radikálne je obmedzovanie v strave. Veľa žien má z cvičenia strach, boja sa silového tréningu, pretože nechcú vyzerať ako kulturistky. Saskia ich ubezpečuje, že je to zbytočná obava, pretože vybudovať svalovú hmotu u žien je skôr problém kvôli malému množstvu testosterónu.
Ako začať s bikiny fitness
Ak sa rozhodnete venovať bikiny fitness, je dôležité si uvedomiť, že ide o náročný šport, ktorý si vyžaduje komplexnú prípravu.
Prečítajte si tiež: Dosiahnite svoje ciele s trénerom
Stanovte si realistické ciele
Je dôležité si stanoviť realistické ciele a postupovať krok za krokom. Na súťaž v bikinách sa dnes už nedá pripraviť za rok. Trend je iný ako pred rokmi, keď bikiny ešte len začínali. Tento šport nabral na vážnosti a tým, že sa posunula hranica v body fitness smerom k väčším svalom, posunula sa aj hranica v bikinách. Jednoducho sa očakáva určitý objem svalovej hmoty a športová výkonnosť.
Nájdite si kvalitného trénera
Kvalitný tréner vám pomôže zostaviť tréningový plán a jedálniček, ktorý bude prispôsobený vašim individuálnym potrebám a cieľom.
Buďte trpezliví a vytrvalí
Výsledky sa nedostavia okamžite. Je dôležité byť trpezlivý a vytrvalý a nevzdávať sa pri prvých prekážkach.
Dbajte na regeneráciu
Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning a strava. Doprajte si dostatok spánku a odpočinku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a rásť.