Bežkovanie, alebo beh na lyžiach, je šport s bohatou históriou a neustálym vývojom. Či už ste skúsený bežkár alebo začiatočník, objavíte v ňom radosť z pohybu v zimnej prírode. Tento článok vás prevedie rôznymi aspektmi bežkovania, od prípravy a vybavenia až po tipy na tréning a bezpečnosť.
Zaži Bežkovanie Tam, Kde Sa Píše História Zimných Športov
Predstavte si bežkovanie na miestach, kde sa tvorila história zimných športov. Región Toblach - Cortina ponúka desiatky kilometrov perfektne upravených tratí, ktoré vedú úchvatnými dolinami, lesmi a zasneženými horskými panorámami. Známa trasa Toblach-Cortina, vedúca po bývalej železnici s viaduktmi a tunelmi, poskytuje nezabudnuteľný zážitok. Okrem športového zážitku tu cítiť aj výnimočnú atmosféru blížiacej sa olympiády, s novými štadiónmi a moderným zázemím.
Bežkovanie v Regióne Tre Cime a Cortina d´Ampezzo
Ak máte radi aj zjazdové lyžovanie, fantastické stredisko Tre Cime je vzdialené len 10 km a samotná Cortina d´Ampezzo 35 km.
Ubytovanie a Program
Ubytovanie je zabezpečené v hoteli s polpenziou pri bežeckých tratiach, s wellness zónou (fínska, infra sauna). Skúsení inštruktori/sprievodcovia bežeckého lyžovania zabezpečujú servis a voskovanie lyží.
Termín: 7.-11.1.2026 - 4-5 dní na snehu (4 noci)
Prečítajte si tiež: Beskydy: Snehové správy
Program:
- Streda 7.1.2026: Stretnutie v Bratislave o 7:00 (pre tých, ktorí sa pridajú do dopravy mikrobusom). Cesta do Toblachu trvá približne 6-6,5 hodín. V hoteli sa stretnete s ostatnými účastníkmi okolo 14:00. Po ubytovaní sa vybehnete na 2 hodiny na bežky, aby ste sa zoznámili s prostredím. V prípade záujmu sa bude venovať aj nácviku techniky.
- Štvrtok 8.1.2026: Spoločný beh do strediska Anterselva, kde sa vo februári budú konať Olympijské súťaže v biatlone.
- Piatok 9.1.2026: Beh údolím smerom na Cortinu d´Ampezzo cez Lago di Landro. Zdatnejší môžu bežať až do Cortiny a späť, ostatní sa otočia na Lago di Landro.
- Sobota 10.1.2026: Beh dolinou od Toblachu na Sexten smerom k lyžiarskemu stredisku Tre Cime/Drei Zinen.
- Nedeľa 11.1.2026: Doobeda krátky beh. Izby budú k dispozícii až do poobedia. Odchod z Toblachu je plánovaný medzi 12:00 a 13:00.
Toblach - Ideálne Podmienky pre Bežkárov
Toblach a okolie ponúkajú ideálne podmienky pre bežkovanie v krásnej prírode. Legendárna trasa Toblach - Cortina s panoramatickými výhľadmi patrí medzi najkrajšie v Európe. Pre náročných bežkárov sú k dispozícii tréningové okruhy v areáli Nordic Arena Toblach s profi zázemím a technicky zaujímavými traťami.
Doprava a Počet Účastníkov
Doprava je vlastná, prípadne sa dá dohodnúť doprava z Bratislavy s inštruktormi (99€ na osobu). Maximálny počet účastníkov je 25.
Ubytovanie
Štýlové a pohodlné ubytovanie priamo v srdci Toblachu, s priestrannými izbami a bohatým raňajkovým bufetom s domácimi produktmi z Južného Tirolska. K dispozícii je aj wellness zóna so saunou a parným kúpeľom. Hotel sa nachádza len pár minút chôdze od centra Toblachu a hneď vedľa nástupu na bežkárske trate Dolomiti NordicSki.
Splitboarding ako Alternatíva
Pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k bežkovaniu, je tu splitboarding - hybrid medzi snowboardingom a skialpinizmom. Splitboard umožňuje snowboardistom dostať sa do odľahlých oblastí a vychutnať si panenský sneh ďaleko od preplnených zjazdoviek.
Motivácia pre Splitboarding
- Sloboda a objavovanie: Splitboarding otvára dvere do nedotknutých terénov.
- Panenský sneh: Maximalizuje šance na objavenie hlbokého, prachového snehu.
- Fyzická aktivita: Výstup do kopca je náročný, ale zároveň vysoko odmeňujúci.
Vybavenie pre Splitboarding
- Splitboard: Špeciálny snowboard, ktorý sa dá rozdeliť na dve časti.
- Splitboardové viazanie: Umožňuje chôdzu a zároveň stabilné spojenie so splitboardom pri zjazde.
- Stúpacie pásy: Pripevňujú sa na sklznicu splitboardu a umožňujú pohyb vpred bez šmýkania dozadu.
- Snowboardové topánky: Pohodlné, poskytujú dostatočnú oporu a sú kompatibilné s viazaním.
- Palice: Poskytujú stabilitu, oporu a pomáhajú pri traverzovaní.
- Lavínová výbava: Vyhľadávač, lopata, sonda.
- Batoh na splitboarding: Na lavínovú výbavu, jedlo, pitie, náhradné oblečenie a uchytenie splitboardu.
Technika Splitboardingu
- Výstup: Používa sa špeciálny „skialpový“ krok, kde sa lyže kĺžu po snehu a dvíha sa len päta.
- Zjazd: Zjazd na splitboarde sa v podstate nelíši od zjazdu na klasickom snowboarde.
Bezpečnosť pri Splitboardingu
- Vzdelanie v lavínovej problematike: Absolvovanie lavínového kurzu je povinné.
- Lavínová predpoveď: Pred každou túrou si detailne preštudujte aktuálnu lavínovú predpoveď.
- Výber trasy: Vyberajte trasy zodpovedajúce vašim skúsenostiam a aktuálnym podmienkam.
- Vybavenie: Vždy majte pri sebe kompletnú lavínovú výbavu.
- Kamarátska pomoc: Nikdy sa nevydávajte do backcountry sami.
- Komunikácia: Udržujte neustálu komunikáciu so svojimi spoločníkmi.
- Záchranný plán: Majte vopred premyslený záchranný plán pre prípad núdze.
- Počasie: Sledujte predpoveď počasia a buďte pripravení na rýchle zmeny.
Tipy pre Začínajúcich Splitboardistov
- Lavínový kurz: Prvý a najdôležitejší krok.
- Požičanie výbavy: Na začiatok si môžete splitboardovú výbavu požičať.
- Vodca: Začnite s certifikovaným horským vodcom, sprievodcom alebo skúseným kamarátom.
- Fyzická príprava: Splitboarding je fyzicky náročný.
Starostlivosť o Bežkárske Trate
Úprava bežkárskych tratí je náročná práca, ktorá si vyžaduje veľké nasadenie. Na Skalke pri Kremnici sa CykloSanté každoročne stará o úpravu tratí, aby si bežkári mohli užiť svoj obľúbený šport. Vďaka nim a podpore mesta Kremnica sa podmienky pre bežecké lyžovanie neustále zlepšujú.
Prečítajte si tiež: Trasy pre bežkárov v Dolomitoch
Úprava Bežkárskych Tratí na Skalke
Na Skalke začali s dennodennou úpravou bežkárskych tratí v zimnej sezóne 2015-2016. Najprv to bolo skútrom a valcom, neskôr sa im podarilo zakúpiť ratrak. V roku 2021 zakúpili novší ratrak a v súčasnosti používajú TOP stroj na úpravu bežkárskych tratí - PRINOTH mod. HUSKY.
Majstrovstvá Slovenskej Republiky v Behu na Lyžiach
Športový klub Štrba každoročne organizuje Majstrovstvá Slovenskej republiky v behu na lyžiach. Podujatie sa uskutoční 15. - 16. februára 2025.
Biela Stopa
Biela stopa je tradičné podujatie v behu na lyžiach, ktoré sa koná na Skalke pri Kremnici. Vzhľadom na nepriaznivé snehové podmienky sa v minulosti musel ročník zrušiť, no vďaka úsiliu organizátorov sa podarilo udržať pomerne priaznivé podmienky pre bežkárov aspoň na tratiach v okolí štadióna.
Štrbské Bežky
Štrbské bežky sú krásna tradícia pre všetkých skúsených bežcov na lyžiach aj rekreačných bežkárov. Podujatie sa uskutoční 26. januára 2025 v areáli bežeckého lyžovania na Štrbskom Plese.
Tatranský Pohár
Vďaka umelému zasnežovaniu a dostatočnej vrstve prírodného snehu sa 51. ročník Tatranského pohára v behu na lyžiach uskutočnil v termíne 14. - 15. decembra 2024.
Prečítajte si tiež: Zlatá Baňa: Bezkovanie s tirolským nádychom
Bežkovanie v Okolí Banskej Bystrice
Aj v nezvyčajne suchej zime majú bežkári z okolia Banskej Bystrice ideálne podmienky vďaka obetavosti zainteresovaných ľudí z mesta a zo ZARESu.
Bezpečnosť na Lyžiach
Lyžovanie je aktívny šport s rizikom úrazu. Osobná zodpovednosť je najdôležitejšou súčasťou lyžiarskej bezpečnosti. Vždy majte situáciu pod kontrolou a buďte schopný zastaviť alebo sa vyhnúť iným ľuďom alebo objektom.
Kolieskové Bežky
Kolieskové lyže sú skvelý spôsob, ako trénovať bežkovanie aj mimo zimy. Štúdia robená vo Švédsku preukázala totožnú náročnosť pre metabolizmus organizmu pri porovnávaní tréningu na snehu as kolieskovými lyžami.
Vybavenie na Kolieskové Lyže
- Oblečenie: Prispôsobte oblečenie aktuálnym poveternostným podmienkam.
- Topánky: Môžete využiť bežkárske topánky.
- Lyže: Vyberte si klasické alebo korčuliarske kolieskové lyže.
- Palice: Použite bežkárske palice s letnými hrotmi.
- Prilba: Pri jazde na kolieskových lyžiach by mala byť samozrejmosťou cyklistická prilba.
- Chrániče: Pre začiatočníkov sa odporúčajú chrániče kolien a lakťov.
Technika Bežkovania
- Klasická technika: Základným a najpoužívanejším spôsobom lyžiarskeho bežeckého kroku je striedavý dvojdobý beh.
- Korčuliarska technika: Na lyžiach považovaný za najrýchlejší.
Back Country Lyžovanie
Ak vás nedostatok upravených bežeckých stôp núti k pohybu na lyžiach v neupravenom teréne, prichádza na rad BACK COUNTRY lyžovanie. Základný rozdiel oproti univerzálnym klasickým bežeckým lyžiam je v osadení kovových hrán do konštrukcie.
Tréning na Lyžovanie
Lyžovanie je komplexný šport, ktorý vyžaduje kombináciu techniky, sily, výbušnosti, rovnováhy, vytrvalosti a koordinácie. Zlepšenie sily a výbušnosti je pre lyžiarov kľúčové.
Zásady Bezpečného a Efektívneho Tréningu
- Postupné zvyšovanie záťaže: Začnite s nižšími váhami či menším počtom opakovaní a postupne sa prepracujte k náročnejším cvikom alebo vyššej záťaži.
- Dynamický tréning: Pri výbušných cvičeniach je dôležité dbať na rýchlosť pohybu a výbušný charakter.
- Regenerácia: Nezabúdajte na regeneráciu a doplnkové aktivity.
tags: #bezkovanie #zmena #smeru