Deti a šport sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého vývoja. Viesť deti k pohybu od malička je veľmi dôležité. Atletika, ako kráľovná športov, ponúka deťom základy pre akýkoľvek iný šport a má nezastupiteľnú úlohu vo formovaní ich fyzického aj mentálneho zdravia. Správne zvolený pohybový krúžok pomáha správnemu vývoju dieťaťa a obohacuje ho.
Prečo je atletika dôležitá pre deti?
V súčasnej dobe, keď sa detská obezita strojnásobila za posledných 30 rokov, je dôležitosť pohybu ešte väčšia. Atletická príprava rieši tento problém na viacerých úrovniach:
- Rozvíja základné motorické schopnosti: beh, skoky, hody. Deti objavujú pohyb a začínajú zvládať jeho základy ako beh, skákanie či hádzanie.
- Učí správnej koordinácii pohybov a rovnováhe.
- Buduje silu, vytrvalosť a zdravé držanie tela.
- Pomáha predchádzať detskej obezite a civilizačným chorobám.
Pravidelný pohyb v detstve je investíciou do fyzického aj mentálneho zdravia v dospelosti. Okrem fyzických benefitov má atletika obrovský vplyv aj na osobnostný rozvoj dieťaťa. Učí disciplíne, buduje sebadôveru a rozvíja sociálne zručnosti. Deti, ktoré sa venujú športu, dosahujú lepšie výsledky aj v škole a v osobnom živote. Výskum ukázal, že deti aktívne v atletike majú o 30% vyššiu schopnosť koncentrácie a o 25% lepšiu pamäť oproti svojim nešportujúcim rovesníkom.
Ideálne pohybové aktivity pre deti rozdelené podľa veku
Vývoj dieťaťa ide vždy individuálnym tempom a pri výbere krúžku je potrebné naň prihliadať.
- Predškolské obdobie (2-3 roky): Deti objavujú pohyb a začínajú zvládať jeho základy. Skôr, ako organizované tréningy je pre ne vhodné zoznamovať sa s pohybom hravou formou. Ideálne sú prechádzky a behanie vonku (v prírode).
- Predškolské obdobie (4-6 rokov): Deti svoje pohybové schopnosti rýchlo zdokonaľujú. V tomto veku je vhodné zahájiť zložitejšie, hravé aktivity a je možné začať s prípravou k niektorým športom. Skrývačka, skákaná škôlka.
- Školské obdobie (7-10 rokov): Dôležité je rozvíjať jednotlivé pohybové schopnosti (silu, výdrž, rýchlosť, pohyblivosť, koordináciu, stabilita). Ideálne sú aktivity s malým rizikom úrazu a so symetrickým zaťažením dieťaťa. Všestranná pohybová príprava (základy gymnastiky, loptových hier, cviky na rozvoj kondície a koordinácie dieťaťa), turistika.
- Obdobie dospievania (od 12 rokov): Všetky športy a môžeme pridať aj náročnejšie aktivity ako basketbal, tenis, hokej alebo bedminton. Sú náročné na koordináciu, rýchlosť a jednostranne preťažujúce, preto sú vhodné pre staršie zdatné deti. Tu je na mieste dostatočná športová príprava, kompenzačný tréning a pravidelné zhodnotenie správnosti vývoju pohybového aparátu. Deti v puberte rýchlo rastú a jednostranná aktivita sa môže podieľať na vzniku ochorení chrbtice (napr. skolióza).
Konkrétne benefity atletiky
- Je to kráľovná športov: Behy, skoky, hody - to všetko sú prirodzené pohyby, na ktorých stoja všetky ostatné športy.
- Rozvíja rovnomerne celé telo: Nepreťažuje jednostranne kĺby ani svaly.
- Dá sa robiť prakticky kdekoľvek: Potrebujete iba bežecké topánky a chuť do pohybu.
- Je finančne nenáročná: Nemusíte kupovať drahé vybavenie ani platiť vysoké poplatky.
Pravidelná atletická príprava prináša deťom mnoho ďalších benefitov:
Prečítajte si tiež: Športové podujatia Mladá Garda
- Zlepšuje koordináciu pohybov a rovnováhu.
- Rozvíja rýchlosť, silu aj vytrvalosť.
- Učí správnemu dýchaniu a efektívnej technike behu.
- Podporuje rozvoj svalov, kostí aj kĺbov.
- Buduje zdravé sebavedomie a pozitívny vzťah k pohybu.
Ako začať s atletickou prípravou?
Začať s atletikou je jednoduchšie, než si myslíte. Stačí trochu chcenia, času a kreativity.
- Nájdite si vo svojom okolí atletický krúžok pre deti s kvalitným trénerom. Skúste sa popýtať známych, pohľadať na internete alebo sa opýtať v škole či škôlke.
- Atletickú prípravu môžete zaradiť aj doma. Stačí 2-3x do týždňa na 30-45 minút.
Pár tipov, ako na to:
- Na lúke alebo v parku vyznačte dráhu a súťažte, kto ju prebehne rýchlejšie.
- Skáčte znožmo, po jednej nohe, cez švihadlo - fantázii sa medze nekladú.
- Hádžte loptičky, šišky alebo papierové gule do diaľky aj na cieľ.
- Vymýšľajte rôzne štafetové behy a prekážkové dráhy.
- Zacvičte si spoločne atletickú abecedu - lifting, skipping, zakopávanie.
Zapojte do atletických hier celú rodinu aj kamarátov. Uvidíte, že sa to stane vašou obľúbenou víkendovou zábavou. Deti potrebujú vidieť, že šport je prirodzená súčasť života, nie len povinnosť. Ak vaše dieťa bude mať atletiku spojenú s radosťou a dobrodružstvom, získate polovicu úspechu. Zvyšok príde s pravidelným tréningom a podporou trpezlivého trénera.
Prekonávanie prekážok a udržanie motivácie
- Časová náročnosť: Začnite zľahka, aspoň 1-2x týždenne. Postupne pridávajte. Aj 15 minút denne má zmysel.
- Neochota detí: Buďte trpezliví a kreatívni. Skúste atletiku spojiť s ich záujmami. Napr. súťaž o najlepšieho Spidermana.
- Nedostatok motivácie: Odmeňujte seba aj deti za pokroky. Slávte spoločne úspechy. Choďte na atletické preteky.
- Obavy zo zlyhania: Vysvetlite deťom, že chyby sú OK. Dôležité je nevzdávať sa. Aj olympionici raz začínali.
Čo robiť, keď dieťa nemá športový talent?
Atletika nie je len o vrodenom talente, ale hlavne o rozvoji základných pohybových schopností, ktoré sú kľúčové pre celkový vývoj dieťaťa. Mnohí slávni športovci začínali ako "nešikovné" deti. Nejde o to stať sa šampiónom, ale o radosť z pohybu, budovanie sebadôvery a zdravých návykov. Vaše dieťa možno objaví svoju skrytú vášeň alebo talent, o ktorom ste ani netušili.
Ako nájsť čas na atletiku?
Štúdie ukazujú, že deti, ktoré sa venujú športu, majú lepšiu schopnosť koncentrácie. Fyzická aktivita znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, čo vedie k celkovému zvýšeniu produktivity. Atletika môže byť aj skvelým spôsobom, ako tráviť kvalitný čas s rodinou. Paradoxne, pridaním atletiky do vášho programu môžete získať viac času a energie pre ostatné aktivity.
Čo robiť, keď dieťa nebaví jeden šport?
Atletika je ako švédsky stôl pohybových aktivít. Zahŕňa beh, skoky, hody, šplh, gymnastiku a mnoho ďalších disciplín. Každý tréning je iný, plný hier a súťaží, ktoré rozvíjajú rôzne schopnosti. Navyše, kvalitní tréneri sú experti na udržanie detskej pozornosti. A čo je najdôležitejšie - atletika buduje komunitu. Vaše dieťa tu nájde kamarátov s podobnými záujmami, čo je často kľúčový faktor pre dlhodobú motiváciu.
Prečítajte si tiež: Úspechy mladých atlétov z Dubnice
V Charlie Academy sa zameriavajú na:
- Všeobecno - pohybovú prípravu, ktorá má hlboký vplyv na blaho dieťaťa. Okrem fyzických zručností pomáha rozvíjať aj sociálne zručnosti - lepšie zvládať výzvy v živote, sebadôvera, komunikácia s deťmi a dospelými, pracovať v tíme, počúvať a sledovať pokyny, striedať sa a rešpektovať druhých.
- Plávanie pre bábätká a detičky vo veku od 4 mesiacov. Kurzy sú vedené kvalifikovanými, priateľskými inštruktormi, ktorí majú dlhoročné skúsenosti.
Kruhový tréning v atletike pre deti
Pri kruhovom tréningu sa už úplné základy nevysvetľujú, metodika by mala kruháču predchádzať. Vykonávať len jednu individuálnu disciplínu, je pre deti náročné. Oveľa viac sa žiaci naučia, ak ich majú možnosť striedať. Je to pre deti pestrejšie a viac sa snažia na každom jednom pokuse.
Príklady cvičení:
- Deti na rebríku vykonávajú skipinkg. Dvíhajú kolená, pracujú v členkoch a používajú bežecké ruky.
- Používanie ľahkých plastových prekážok, alebo skladacích prekážok, ktoré sa dajú používať ako žinenka. Podľa typu a výšky prekážok, zvolte stanovište na prebehy, alebo skočnosť.
- V telocvični je ideálne trénovať hod o stenu. Žiak by mal vedieť loptu o stenu hodiť, ale aj chytiť. Ak to dokáže na desať metrov, posunieme mu kužele o kúsok ďalej. Pre hádzanie sa dajú využiť tenisové loptičky. My sme využili 12 cm penové lopty. Na hádzanie je to ideálna veľkosť a dobre držia smer aj vo vetre. Keďže sú mäkké, deti sa ich neboja.
- Pre odraz sme využili horný diel zo švédskej debny. To pomáha ku skráteniu posledného kroku pod seba a lepšiemu odrazu.
Nech je telocvikár na akomkoľvek stanovišti, mal by si udržovať prehľad o celkovom dianí v telocvični.
Technika hádzania
Vek 1. stupňa základnej školy je ideálny vek, aby si deti vytvorili správny pohybový vzorec pre hádzanie. Keď idú malé deti hádzať, častokrát dávajú dopredu rovnakú nohu. T.j. praváčikovia pravú nohu, ľaváčikovia ľavú nohu. Pri výkonnostnom hádzaní je vpredu protiľahlá noha oproti dominantnej ruke. Ako prvé deti učíme autové hádzanie so správnou nohou vpredu. Pri tomto hode dbáme na vytvorenie „luku“. Po autových hodoch nasledujú hody jednou rukou. Vo veku 6-7 rokov stačí cca 5 podobných hodín na to, aby sa deti naučili vzorec hádzania (správna noha vpredu). Telocvikári 2. stupňa sú vďační každému, kto sa venuje správnej technike hodov už na 1. stupni.
Prečítajte si tiež: Štefan Vlk: Profil