Šport a pohyb sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu pre všetky vekové kategórie. Deti, ktoré vidia svojich rodičov a blízke okolie aktívne športovať, si k pohybu vytvoria prirodzený a pozitívny vzťah. Dôležité je viesť deti k športu formou hry a zábavy, a neskôr, keď sú staršie, im pomôcť vybrať si šport, ktorý ich baví a v ktorom sa im darí. Aj dospelí by mali nájsť šport, ktorý ich napĺňa a prináša im radosť, aby sa cvičenie nestalo stereotypom.
Šport pre najmenších: Hra a zábava sú kľúčové
Malé deti prirodzene chcú robiť to, čo vidia robiť svojich rodičov a blízke okolie. Pre dieťa, ktorého rodičia sú aktívni, je pohyb a šport prirodzenou súčasťou života. Deti v predškolskom veku (3 - 6 rokov) treba viesť k športu a cvičeniu predovšetkým formou hry. V tomto veku dieťa ešte nemá vybudovaný zmysel pre disciplínu či dosahovanie cieľa a ani trpezlivosť, aby sa dlhší čas venovalo jednej aktivite. Pozitívna motivácia, napríklad v podobe odmeny, je v poriadku a môže byť efektívna. Skúste sa však vyvarovať toho, že budete dieťa tlačiť do niečoho, o čo nemá záujem. Aj keď je váš zámer dobrý, takéto metódy môžu pôsobiť skôr kontraproduktívne a dieťa si vybuduje k športu odpor.
Škôlkarom treba dopriať čo najviac prirodzeného pohybu vonku - s rodičmi, s kamarátmi atď. Zábavnou formou ich zoznámte so základmi plávania a bicyklovania, nechajte ich vyskúšať rôzne druhy športov, loptových hier či tancov. Tu, samozrejme, pomáha motivácia v podobe staršieho súrodenca, ktorý sa pravidelne premáva na bicykli, či rodičov, ktorí celú zimu lyžujú a dieťa ich pri tom vidí. Často sa stáva aj to, že dieťa v tomto veku začne s nejakou aktivitou, no po pár mesiacoch ho prestane baviť a odmieta ďalej chodiť na tréningy.
Šport pre školákov: Disciplína a pravidelný tréning
Naopak, školáci (deti cca od 6 rokov), ktorí sú už zo školských lavíc zvyknutí na určitý režim a disciplínu, si môžu vybrať šport, ktorý ich baví, a začať pravidelne trénovať. Malé deti majú športovať predovšetkým pre zábavu. Deti si spočiatku len ťažko vedia predstaviť vzdialenosti v metroch či kilometroch. Tieto údaje im nič nehovoria. Keď však uvidia, koľko krokov urobia počas jedného behu, je to pre ne zábava. Detské fitnes hodinky monitorujú spánok a merajú mieru aktívneho pohybu počas dňa. Zistíte tak napríklad počet aktívnych minút za určitý deň či celý týždeň a počet spálených kalórií. Detské inteligentné hodinky pomocou aplikácie, ku ktorej majú, samozrejme, prístup aj rodičia, nabádajú deti k pohybu a aktívnemu životu, a to aj cez rôzne rozprávkové postavičky a ich dobrodružstvá. Dieťa k nim dostane prístup až po splnení určitého cieľa, ktorý súvisí s pohybom (napr. denne prejsť určitý počet krokov alebo venovať 60 minút aktívnemu pohybu). Vymýšľať môžete aj vlastné výzvy či súťaže na základe povinností, ktoré chcete deťom zadať. Po ich splnení dieťa získa virtuálne mince, ktoré môže zbierať. Po nazbieraní určitého počtu mincí dostane odmenu. O tom, akú a za koľko mincí, rozhodujete vy ako rodičia. Športové hodinky sa tak pre vás stanú užitočným nástrojom na vytvorenie určitej rutiny v rámci povinností dieťaťa (napr.
Plávanie: Od bábätka po školáka
Hoci deti milujú vodu a dokázali by v nej stráviť hodiny, s plávaním to nemusí mať nič spoločné. Je dobré zoznamovať dieťa s vodou už od obdobia bábätka. Taktiež je možné naučiť už dojčatá základné motorické zručnosti vo vode (aj keď sa nedajú označiť za plávanie). Väčšina detí je pripravená na hodiny plávania zhruba okolo 4. narodenín. Na tom môžete so svojím malým plavcom začať pracovať zhruba od 6 rokov. V tomto veku má dieťa fyzickú silu i mentálne schopnosti na zvládanie koordinovaných opakujúcich sa pohybov potrebných pri plávaní a aj schopnosť nasledovať pokyny.
Prečítajte si tiež: Hlboké korene popularity futbalu
Cyklistika: Trpezlivosť a zábava
Dieťa je pripravené zvládnuť jazdu na bicykli, pochopiť, čo má robiť, a udržať rovnováhu zhruba vo veku 3 rokov, pričom za výhodu sa považuje predchádzajúca skúsenosť s odrážadlom. Ani tá však nie je zárukou toho, že váš malý cyklista bude hneď šliapať do pedálov ako drak. Chce to jednoducho trpezlivosť. „Cyklovýchovu“ môžete spojiť s výletmi, napríklad po „hravej“ cyklotrase (jej súčasťou sú náučné tabule so zvieratami, prekážky rôznej náročnosti - ide o spojenie spomínanej zábavy a aktivity). Aj týmto spôsobom sa dá postupne vzbudiť záujem o aktívnu cyklistiku. Ak chcete mať z potomka úspešného cyklistu, musí ním chcieť byť hlavne on sám. Cyklistika je jeden z najťažších športov, čo sa týka odriekania, sebazaprenia a fungovania na hranici svojich možností. V cyklistike sa nedá presadiť rýchlo, za úspechom nie sú mesiace, ale roky driny.
Beh: Prirodzený pohyb s ohľadom na vek
Beh je pre človeka veľmi prirodzený pohyb a ako súčasť hry je s deťmi počas celého detstva. Podstatné však je rozlišovať beh ako hru a beh ako tréning. V rámci tréningu je najdôležitejšie určiť jeho trvanie a intenzitu námahy. Tréning pre deti od 6 do 10 rokov má byť krátky - s ohľadom na to, že dieťa v tomto veku zabehne maximálne 1 až 2 km pomalým tempom. Deti do 10 rokov by mali brať beh stále ako hru, a ak aj súťažia, tak len na krátke vzdialenosti. Neodporúča sa ani zameriavať pozornosť dieťaťa na zlepšovanie konkrétneho výkonu.
Približne od 10 rokov môžu deti začať so systematickým bežeckým tréningom, pričom vždy treba mať na pamäti, že cvičenie by malo byť v miernej intenzite a relatívne krátke (v závislosti od kondície dieťaťa). Deti v tomto veku môžu trénovať trikrát týždenne po 30 až 45 minút v tempe, ktoré nepresiahne 7 až 9 km/h. Prvé bežecké tréningy dieťaťa od 10 rokov, ktoré má o beh záujem, môžu mať trvanie 15 až 20 minút, počas ktorých sa bude striedať chôdza a beh.
Silový tréning: S rozumom a pod dohľadom
Aj keď predstava, že deti vykonávajú silový tréning, i dnes vyvoláva predsudky, posilňovacie cvičenia nemajú za následok zastavenie rastu dieťaťa. Ide o nepotvrdenú teóriu, pričom mnohí odborníci upozorňujú na to, že deti by posilňovať vyslovene mali. Treba však uviesť na pravú mieru, že pod dohľadom trénera, aby si osvojili správnu techniku cvikov. Samozrejme, začať „valiť“ ťažké váhy je hlúposť, avšak cvičením s vlastnou váhou si môžu vybudovať skvelý základ aj na iné športové aktivity. Okrem toho platí, že tréningy musia obsahovať komplexné cviky na celé telo, aby deti precvičovali všetky hlavné svalové skupiny. S budovaním svalovej hmoty môžu začať už od 8. roka života.
Strašiak rodičov, že môže dôjsť k poškodeniu rastovej chrupavky alebo k zraneniu, je opodstatnený vtedy, ak sú tréningy nesprávne vedené, resp. cviky robené nesprávnou technikou a s maximálnymi váhami. Prehliadka u lekára, ktorý potvrdí vhodnosť tréningov, je opodstatnená. Deti môžu silovo cvičiť cca 2- až 3-krát do týždňa, pričom cvikov by malo byť spočiatku menej (do 10), aby chápali, na čo sú orientované, aby si pamätali, ako sa volajú, ale najmä aby ich robili správne. Pre deti je dôležité zvládnuť nároky (nielen) silového tréningu fyzicky aj psychicky, preto platí, že by ste mali pre dieťa nájsť trénera, ktorý pri práci zároveň pochopí osobnosť dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Orange TV pre celú rodinu
Psychická pohoda: Dôležitá súčasť športu
Rodičia riešia túto otázku niekedy až príliš zanietene. Deti totiž majú problém poradiť si so stresom, ktorý ich ovládne, keď zrazu prídu na tréning, kde sú desiatky cudzích ľudí, či na preteky, kde sú ich pokojne stovky a zároveň čelia namakaným rovesníkom. Ak nie sú pripravené psychicky, je prirodzené, že ich ovládnu pochybnosti a strach. Ak chcete mať aktívneho športovca, okrem toho, že by to mala byť aj jeho túžba, nestačí, aby makal na technike, kondičke, výkone či rýchlosti. Mal by makať aj psychicky.
Letné športy: Plávanie, cyklistika a beh
S prvými vyššími teplotami odhadzujeme nielen kúsky oblečenia, ale väčšina z nás by po sebakritickom pohľade do zrkadla najradšej odhodila aj zopár kilogramov. Pozitívom na tom celom je, že s príchodom leta sa náš metabolizmus prirodzene sám „nakopne“ a rovnako sa naštartuje aj naša chuť športovať. Ako prvý vyslovene letný šport každému určite napadne plávanie, prípadne hocičo, čo sa dá praktizovať vo vode. Bazény, jazerá, ale aj more ponúkajú nielen pasívny oddych a ovlaženie, ale tým motivovaným na chudnutie aj výbornú možnosť na poctivý tréning.
Plávanie je jedným zo športov, pri ktorom sa rovnomerne zapájajú všetky svalové skupiny a precvičuje celé telo. Pôsobí aj preventívne, správnym dýchaním sa zlepšuje kapacita pľúc, odbúrava sa stres a únava, pobyt vo vode prospieva imunitnému systému a nezaťažuje kĺby. Tento šport môže vykonávať takmer každý, bez ohľadu na vek, zdravotný stav, či výkonnosť. Plávanie sa pokladá za efektívny kardiotréning a môže dopomôcť k zníženiu hmotnosti. „Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, odporúčam plavecký štýl kraul alebo motýlik. Tie sú síce náročnejšie na správnu techniku, ale výsledok stojí za to. A samozrejme je dobré plávať v rýchlejšom tempe a minimálne pol hodinu, až hodinu,“ odporúča fitnes tréner PaedDr. Šimon Synek z Cityfitness. Napríklad 70-kilový človek pri hodinovom plávaní spáli okolo 510 kalórií, kým človek vážiaci 110 kíl spáli za rovnaký čas až 763 kalórií. Na zvýšenie počtu spálených kalórií tréner radí vyskúšať intervalové plávanie: „Plávajte jednu dĺžku čo najrýchlejšie, ako vládzete a ďalšiu vo voľnom tempe.
Slnečné dni vytiahnu do ulíc aj sviatočných cyklistov. V dnešnej dobe je veľmi trendy vidieť na krásnych retrobicykloch s košíkmi dámy v sukniach ako si to ležérne „krútia“ do práce. „Každý pohyb sa počíta, aj ležérne krútenie pedálov,“ usmieva sa fitnes tréner. „No ak chceme cyklistikou aj schudnúť, alebo si vyformovať postavu, treba opäť zvýšiť rýchlosť, pridať kilometre, alebo bicyklovať do kopca,“ dodáva. Navyše, bicyklovanie je zábavné. Vyberiete sa na hrádzu alebo na cyklotrasu kdekoľvek na Slovensku, spoznávate prírodu, okolie a cítite sa, akoby ste opäť boli dieťaťom. „Je dokázané a vidím to aj ja vo fitku, že až 80 % ľudí do roka od začatia trénovania svoj cieľ vzdá, lebo im príde stereotypný. Cyklistika je však iná, vtedy nesledujete čas, ale okolitú krajinu, vnímate prírodu a vietor vo vlasoch,“ dopĺňa Šimon Synek. Aj tu platí, že intervalový tréning dokáže divy. Točte pedálmi maximálnou intenzitou 10 - 20 sekúnd, potom zvoľnite na 20 - 40 sekúnd, zopakujte osem krát, dajte si päťminútový oddych a opakujte.
Behanie je v móde, a to už nielen v Amerike na pláži, ako to vidíme v seriáloch, ale aj u nás. Prečo sa limitovať na bežiaci pás, keď môžete rovnako ako pri cyklistike obdivovať prírodu? „Nepoznám nič lepšie, ako ranný beh. Vie dokonale nabudiť na celý deň, rozpumpuje metabolizmus a endorfíny spravia dobrú náladu. Čo je však podľa mňa najlepšie, pri behaní vidíte pokrok ihneď. Ten ďalší beh je vždy lepší a podáte lepší výkon, ako ten predchádzajúci. A to je veľká motivácia,“ vysvetľuje tréner. Keď s behaním ešte len začínate, prípadne máte aj nadváhu, buďte opatrní. Začnite najprv len chôdzou, neskôr môžete zrýchliť tempo a až keď budete mať akú - takú kondíciu, skúste behať. Spočiatku nebehajte každý deň, dajte si aj prestávku na regeneráciu. „Odporúčam dodržať aj pravidlo 10 %. To znamená, že každý týždeň zvýšte čas behania alebo vzdialenosť maximálne o 10 %, nikdy nie viac. Ak sa necítite na zvýšenie záťaže, pokojne počkajte.
Prečítajte si tiež: Šípky: Šport a zábava
Cvičenie v prírode: Kreativita a využitie vlastnej váhy
V lete zabudnite na expandery, kettlebelly, činky, hrazdy a lavičky. Vybehnite do lesa a buďte kreatívni! Stromy, kamene, či kopce sú dôstojnou náhradou akéhokoľvek cvičebného náradia. A ak sa bojíte, že im ublížite, stačí vám predsa vlastná váha. „Pri stromoch sa dá robiť efektívny wall-sit, čiže sed s opretým chrbtom v podrepe s nohami v 90 stupňovom uhle, vhodné sú aj na kliky s vyvýšenými nohami opretými o kmeň, prípadne na stojky na rukách, pevné konáre sa dajú využiť ako hrazda,“ vymenúva Šimon Synek. Na odpílenom kmeni môžete skúsiť robiť drepy alebo balančné cviky. Kamene rozličných veľkostí poslúžia ako závažia na dvíhanie, nosenie, či hádzanie. Ak máte v blízkosti hoci len malý kopec, môžete naň vybiehať klasicky, ale napríklad aj ako krab, pričom si posliníte celé telo počnúc bruchom, cez stehná až po chrbát a tricepsy. Na šikmine kopca môžete skúsiť aj drepy, kliky, či panáčiky, dodáte tak cvičeniu iný rozmer. Kto by sa predsa len obával, že v prírode nenájde vhodné náčinie, teraz je populárny trend vonkajších ihrísk s vode odolným náradím ideálnym na kruhový tréning.
Kolektívne športy: Radosť z hry a stretnutia s priateľmi
Komu však nevyhovujú vyššie spomenuté športy, lebo sa pri nich nedá úplne socializovať, pre toho je k dispozícii množstvo kolektívnych športov, ktoré v lete oveľa viac ožívajú. Sú to hlavne loptové hry ako plážový volejbal, futbal, basketbal, či tenis a bedminton. Pri týchto športoch človek ani nemyslí na to, že by chcel schudnúť alebo si „zamakať“, ide skôr o radosť z hry, súperenie a stretnutie s priateľmi. „Plážový volejbal je perfektným letným športom. Keďže sa hrá naboso, stimuluje reflexné body na chodidlách a robí behanie v piesku náročnejším. Je to rýchly šport, kde sa musíte uhýbať, chytať loptu a skákať, čiže si precvičíte komplexne celé telo,“ menuje tréner. Populárny hlavne na Slovensku je futbal, pri ktorom za 30 minút dokáže 80 kilový muž spáliť aj 300 kalórií. Samozrejme, ak je brankár, spáli menej. Podľa výskumu dánskej univerzity, pri pravidelnom hraní futbalu pracujú rýchlo sa zmršťujúce svalové vlákna, pretože telo rýchlo reaguje na hru. Tým pádom sa tuky rýchlejšie spaľujú a tiež narastá kondícia. „V lete nie je zakázané po futbale ani doplnenie minerálov a tekutín jedným pivkom.
Šport pre lepšiu náladu a psychickú pohodu
O Slovákoch sa hovorí, že sú zamračený a večne sa sťažujúci národ. S týmto tvrdením by asi nesúhlasil málokto. Stačí sa poobzerať okolo a započúvať do rozhovorov ľudí. Prekáža nám dokonca aj počasie. Prší, frfleme. Svieti slnko a je horúce leto, sťažujeme sa. Kto nám vyhovie? Nikto. Žiť šťastnejší a spokojnejší život môžeme aj vďaka športu. Pri cvičení si vyčistíme hlavu, zabudneme na všetky starosti a pocítime príliv hormónov šťastia. „S behom som začala pred niekoľkými mesiacmi, pretože som nevedela, ako sa po náročnom dni v práci vyventilovať. Niekedy behám aj 5-krát do týždňa, pretože zabudnem na všetky starosti a problémy. Domov prídem ako iný človek,“ prezrádza svoju skúsenosť čitateľka Zdenka. Navyše šport blahodarne vplýva aj na naše fyzické zdravie. Množstvo vedeckých výskumov preukázalo, že pravidelný pohyb zaháňa negatívne naladenie a dokonca aj depresie. Odborníci z Methodist Healthcare uvádzajú, že cvičenie zmierňuje depresívne stavy. Uvoľňujú sa hormóny šťastia, endorfíny a serotonín, teda hormón dobrej nálady. Endorfíny sú „zázračné“ hormóny. Nielenže prinášajú pocity šťastia, ale dokážu tlmiť bolesť, stimulujú činnosť imunitného systému a spomaľujú starnutie. Naopak, pri športe sa redukuje produkcia látok, ktoré k zlej nálade prispievajú (1). Odborníci z Harvardu zasa prišli s výsledkami štúdie, podľa ktorých už 35 minút rýchlej chôdze 5 ráz týždenne pozitívne vplýva na zmiernenie miernych až stredných príznakov depresie (2).
Netreba pripomínať, že cvičenie pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Tí, ktorí pravidelne cvičia, spia dvakrát lepšie ako tí, ktorí sa nehýbu. Základom je vybrať si šport, ktorý vám bude spôsobovať radosť. Ak sa budete musieť do neho nútiť, sami sa ukrátite o množstvo pozitív, ktoré by vám priniesol, ak by ste ho robili s chuťou. Ak ste doteraz nešportovali, skúste to napríklad s chôdzou. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by sme mali denne urobiť 10 000 krokov, čo je zhruba 5-10 kilometrov denne. Potom sú tu skupinové cvičenia, alebo môžete cvičiť doma napríklad pod vedením virtuálneho trénera. Moderné technológie ponúkajú veľa možností. Ďalším výborným športom, ktorému sa môžete venovať sami alebo vo dvojici, je beh. Stačí si obuť tenisky a vybehnúť von. Beh je veľmi populárny, pretože je vhodný takmer pre každého, je finančne nenáročný a má množstvo fyzických a psychických benefitov. Vo svete je využívaná napríklad bežecká terapia, teda beh pod vedením bežeckého terapeuta. Vyhľadávajú ju ľudia, ktorí trpia depresiami, úzkosťou či nízkym sebavedomím. O pozitívach športu na psychiku teda niet pochýb. Či sa jedná o prechádzku v prírode, bicyklovanie v parku či šantenie na ihrisku, pohyb je pre zdravie detí nevyhnutný.
Kedy začať so športom? Od narodenia!
Na túto otázku je len jedna správna odpoveď: k aktívnemu pohybu treba deti viesť v podstate od narodenia. Niektoré sú v pohybovom rozvoji rýchlejšie, iné pomalšie. Platí však, že deti treba k aktivite neustále podporovať a k jednotlivým novým pohybom ich správne motivovať. Podľa pediatrov je dôležité, aby rodičia v záujme vlastnej nedočkavosti či nadmerných očakávaní dieťa zbytočne nezaťažovali. Škodlivé, i pri najlepšej viere, môžu byť napríklad aj obľúbené pomôcky ako sú chodítka. Je to preto, že deti k pohybu nenabádajú, ale im ho iba uľahčujú. Nechajte radšej svojho drobca dopracovať sa k pohybu vlastnou silou a vôľou.
V momente, keď sa pre dieťa stane chôdza prirodzenou, môžete pomýšľať na cielené vedenie k pohybu. Začnite pravidelným pobytom vonku, kde prostredie samo o sebe motivuje k chodeniu, neskôr k behaniu, skákaniu a zdolávaniu prekážok. Vašou prvou úlohou je, aby ste dieťaťu urobili z pobytu vonku prirodzenú a neodmysliteľnú súčasť denného režimu. V našich zemepisných šírkach je počas roka len málo takých dní, ktoré sú kvôli počasiu pre pobyt vonku vyslovene nevhodné. Ako vravia severania - neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie. Takže hor´ sa do parku, na ihrisko, do lesa či na preliezky. Robte s deťmi všetky prirodzené športové činnosti v každom ročnom období. Ak nie ste lyžiar, tak sa aspoň sánkujte, ak ste neplavec, vezmite dieťa do vody bezpečnej hĺbky a šantite. Bicyklujte, chodievajte na dlhšie prechádzky či túry - každý podľa vlastných možností a schopností. Na pohyb myslite napríklad aj pri nákupe darčekov. Popri hračkách, ktoré rozvíjajú mentálne schopnosti najmenších, nezabúdajte ani na tie, vďaka ktorým sa deti budú viac hýbať: lopty, švihadlá, trampolíny či kolobežky.
Kedy na športový kurz?
Športové kurzy môžu deti do 3 rokov absolvovať len s prítomnosťou dospelého. Do tohto veku dieťa nie je sociálne zrelé absolvovať riadené športovanie samostatne. Nebojte sa s dieťatkom absolvovať akýkoľvek pohybový kurz (baby plávanie, fitlopty, rytmické cvičenia a pod.). Pokiaľ však uvažujete o odborne vedenom športovom kurze pre dieťa bez rodiča, skúšajte to až okolo tretieho roku života. Samotný vek dieťatka je však iba orientačný, rozhoduje totiž jeho sociálna zrelosť. Nie každé dieťa je schopné v troch rokoch (niektoré dokonca ani v štyroch či piatich) fungovať v skupinových aktivitách. Prídete na to rýchlo. Ak tu svoje dieťa ešte nevidíte a viete, že ešte potrebuje čas, nenúťte ho.
Športová pripravenosť: Fyzická, mentálna a sociálna
Športová pripravenosť znamená, že dieťa má fyzické, mentálne a sociálne schopnosti zodpovedajúce požiadavkám toho-ktorého športu. Aj keď všeobecne sa pri výbere športu môžete orientovať podľa odporúčaní pre vekové skupiny, pamätajte na to, že deti sa vyvíjajú rôznym tempom. Pred dosiahnutím veku 6 rokov nemá väčšina detí základné motorické zručnosti pre konkrétny organizovaný šport. Majú ešte obmedzenú rovnováhu a pozornosť a nie úplne vyvinuté videnie (napr. schopnosť sledovať pohybujúce sa objekty). Namiesto zaťaženia dieťaťa tréningami v jednotlivých športoch radšej teda hľadajte športové aktivity zamerané na základné zručnosti, ako je behanie, skákanie, padanie, hádzanie a chytanie. Deti v tomto veku majú krátky rozsah pozornosti a najlepšie sa učia, keď môžu skúmať, experimentovať a napodobňovať ostatných.
Od šiestich rokov má už väčšina detí vyvinuté základné motorické zručnosti pre jednoduché organizované športy. Stále im však môže chýbať koordinácia ruka-oko potrebná na vykonávanie zložitých motorických činností. Navyše, deti sa ešte učia tímovosti a stratégii, ktoré sú tak veľmi potrebné vo výkonnostnom športe. Najvhodnejšie sú športy, ktoré je možné prispôsobiť tak, aby sa vykonávali na jednoduchšej úrovni a boli zamerané na základné motorické zručnosti. Vhodné sú kurzy, ktoré zahŕňajú široký záber športov ako je beh, plávanie, futbal, bejzbal, tenis, gymnastika, bojové umenia a lyžovanie. Až vo veku od 10 do 12 rokov je väčšina detí pripravená na zložitejšie športy. Až vtedy sú po motorickej a kognitívnej stránke schopné venovať sa športom, ktoré si vyžadujú komplexné schopnosti, tímovú prácu a strategické rozhodovanie. Väčšina odborníkov sa ale domnieva, že šport na tejto úrovni by sa mal stále zameriavať najmä na rozvoj zručností, zábavu a účasť, nie na súťaženie.
Viaceré deti v tomto období už prechádzajú do puberty a najmä medzi chlapcami sa objavujú niekedy až dramatické fyzické rozdiely. Aj toto vplýva na rozhodnutie, ktorý šport je práve pre vaše dieťa najlepší. Chlapci, ktorí vstupujú do puberty skôr, budú dočasne vyšší, ťažší a silnejší. To im môže poskytnúť fyzickú výhodu. Ak je to možné, mali by súťažiť s chlapcami s rovnakými fyzickými schopnosťami. Na druhej strane chlapcov, ktorí vstupujú do puberty neskôr, treba povzbudzovať dočasne v športoch, ktoré kladú menší dôraz na fyzickú veľkosť, ako sú napríklad raketové športy, plávanie, bojové umenia, zápasenie a niektoré atletické športy. Rýchly rast môže u detí na nejaký čas ovplyvniť aj koordináciu, rovnováhu a schopnosť vykonávať určité úkony.
Ako zistiť, na aký šport má dieťa predpoklady?
S výberom športu sa dá pomôcť. Existuje cesta ako zistiť či má dieťa predpoklady na konkrétny typ športu? “Naše skúsenosti s prácou s deťmi nás na tréningoch doviedli k poznaniu, že rôzne deti preferujú rôzne typy športových činností a nesúvisí to len s ich pohybovým talentom,” približuje spoluzakladateľka klubu Dana Becová. “Každý z nás - a je možné to zistiť už aj u detí - sa lepšie cíti v iných typoch športov na základe osobnostných daností. V spolupráci so športovými psychológmi a našimi trénermi sme vyvinuli ŠPORT test, ktorý kombinuje výsledky z testovania fyzických a osobnostných predpokladov dieťaťa. Prečo práve povahové vlastnosti hrajú dôležitú úlohu? Pre výkon konkrétnych športov sú totiž podmieňujúce. Dieťa už vie vyjadriť, ako sa cíti v kolektíve, alebo nakoľko je preň prirodzený pohyb na hudbu. “Po vyhodnotení testovania fyzických a osobnostných predpokladov zistíme, ktoré športy budú dieťa napĺňať, v ktorých sa bude cítiť dobre a má v nich šancu najviac napredovať,” hovorí Becová.
Výsledky ŠPORT testu by mali uľahčiť rozhodovanie deťom, ale aj rodičom, ktorí sú často zúfalí a nevedia si vybrať z množstva športových aktivít. ŠPORT test však nie je len o selektovaní športov, v ktorých môže dieťa dosiahnuť dobré výsledky. Prináša možnosť každému dieťaťu zapojiť sa do takej športovej aktivity, ktorá ho bude skutočne baviť a napĺňať. Testovanie tak ušetrí rodičom veľa energie a peňazí, ktoré strávia pri skúšaní rôznych športov. ŠPORT test pozostáva z PERSONAL testu (psychologicko-osobnostný dotazník) a EUROFIT testov (testy aktuálnych fyzických dispozícií a aspekčné posúdenie zdravotného a vývojového stavu dieťaťa). Testovanie prebieha v uvoľnenej a motivujúcej atmosfére.