Bežecké lyžovanie, známe aj ako bežkovanie, si v posledných rokoch získava čoraz väčšiu popularitu. Okrem možnosti vychutnať si krásu zasneženej krajiny, ponúka aj skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu počas zimných mesiacov. Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o technike korčuľovania na bežkách, od výberu správnej výbavy až po tipy na zlepšenie vašej techniky.
Úvod do bežeckého lyžovania
Bežecké lyžovanie je komplexný šport, ktorý zapája celé telo a je výborný na udržiavanie kondície. Je ideálnym kompenzačným športom pre cyklistov alebo triatlonistov, ktorí si chcú udržať kondíciu aj počas zimy. Bežkovanie sa dá praktizovať rôznymi technikami, pričom medzi najznámejšie patria klasická technika a korčuľovanie.
Výber správneho štýlu bežkovania
Predtým, ako sa pustíte do bežkovania, je dôležité si ujasniť, čo od tohto športu očakávate. Aká je vaša kondícia, váha a výška? Chcete jazdiť skôr na upravených tratiach (skate a klasika) alebo preferujete voľný terén (backcountry)? Prípadne, hľadáte kombináciu bežkárskych štýlov (kombi)? Väčšina profesionálnych bežkárov odporúča začiatočníkom, aby sa zamerali iba na jeden štýl.
Klasická technika
Klasická technika je tradičná technika bežeckého lyžovania, ktorá sa spája s jeho počiatkami. Je charakteristická odrazom z plochy lyže a následným sklzom. Ide o najpoužívanejší spôsob behu na lyžiach, ktorý sa využíva vo všetkých snehových a terénnych podmienkach, na rovine aj v miernych stúpaniach. Pri tejto technike sa strieda práca paží a nôh, pričom pohyb je striedavý a rôznostranný. Sklz po lyži je vždy v opornom postoji na jednej nohe.
Súpažný beh
Súpažný beh sa používa na rovine alebo v miernom klesaní na udržanie rýchlosti a zrýchľovanie jazdy. Súpažný beh jednoduchý je založený na odraze paličkami bez odrazu nohy, zatiaľ čo pri súpažnom behu jednodobom nadväzuje na odraz nohy odpich obidvomi paličkami.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber bežiek
Korčuliarska technika (Skate)
Korčuliarska technika, známa aj ako skate, pripomína korčuľovanie a má pretekársky nádych. Vyžaduje si viac fyzickej kondície ako klasická technika, ale umožňuje rýchle zlepšovanie a dlhšie výjazdy. Vďaka tejto technike môžu lyžiari dosiahnuť vyššie rýchlosti a zvládnuť strmšie stúpania. Základným princípom tejto techniky je odraz z hrany lyže.
Výber správnej výbavy
Správny výber výbavy je kľúčový pre pohodlné a efektívne bežkovanie.
Bežecké lyže
Bežecké lyže sa delia podľa štýlu behu na klasické, korčuliarske, kombi a backcountry.
- Klasické lyže: Sú určené pre začiatočníkov, keďže technika zvládnutia je jednoduchá.
- Korčuliarske lyže (Skate): Sú vhodné pre pokročilých jazdcov. Skatová technika je náročnejšia a tieto lyže sú tenšie.
- Kombi lyže (Combi): Kombinujú oba predchádzajúce štýly, klasiku a korčuľovanie.
- Lyže do voľného terénu (Backcountry): Sú určené do voľného terénu na vytváranie vlastnej stopy a nie sú vhodné do stopy, pretože sú široké a podobajú sa skialpovým lyžiam.
Typy sklzníc
- Hladké sklznic: Majú v strednej odrazovej časti hladký profil sklznice bez drážok a výstupkov.
- Šupinové sklznic: V strednej časti bežky sú vyfrézované špeciálne drážky "šupiny", ktoré zlepšujú odraz pri stúpaní a nespomaľujú v klesaniach.
- Skinové sklznic: V strednej odrazovej ploche je nalepený špeciálny stúpací pás, hovorovo označovaný ako "tulení pás".
Dĺžka a tvrdosť lyží
Na určenie správnej dĺžky bežiek sa používa hmotnosť lyžiara. Každý model a značka majú presne určenú hmotnostnú tabuľku, aby stúpacia (stredná) časť nebola príliš preťažená alebo odľahčená. Okrem dĺžky je dôležitá aj tvrdosť lyží.
- Klasické lyže: by mali byť o 15 až 25 cm dlhšie ako je výška postavy (niekedy až + 30 cm).
- Korčuliarske lyže: by mali byť o 10 až 15 cm dlhšie ako je výška postavy.
Bežecká obuv
Bežecká obuv musí byť kompatibilná s vaším bežkárskym viazaním (NNN alebo SNS). Obuv sa delí podľa štýlu behu na klasickú, korčuliarsku, kombi a backcountry.
Prečítajte si tiež: Trasy pre korčuliarov
- Obuv na klasiku: je mäkšia, nižšia a pohodlnejšia.
- Obuv na korčuľovanie: je tvrdšia s dostatočne fixovaným členkom.
- Topánky kombi: predstavujú kompromis medzi oboma.
- Backcountry obuv: je určená na pohyb v hlbokom snehu, preto je vyššia, tvrdšia a lepšie zateplená.
Bežecké palice
Správna dĺžka bežeckých palíc je dôležitá pre efektívny odraz.
- Bežky pre klasiku: svoju výšku vynásobte hodnotou 0,85 (príklad: vaša výška je 180 cm - budete potrebovať 180 x 0,85 = 153 cm) a vždy zaokruhlite smerom k najbližšej hodnote (príklad: v tomto prípade je to 155 cm).
Oblečenie
Základná filozofia pri výbere oblečenia na bežky je vrstvenie. Oblečenie vrstvite od spodnej vrstvy termoprádla, cez funkčnú mikinu až po bundu a nohavice. Oblečenie by malo byť funkčné, priedušné a vodeodolné.
Technika korčuľovania: Kľúčové prvky
Technika korčuľovania si vyžaduje koordináciu, rovnováhu a silu. Tu sú niektoré kľúčové prvky, na ktoré sa treba zamerať:
- Základný postoj: Stojte s chodidlami na šírku ramien, mierne sa ohnite v bokoch, kolenách a členkoch. Ruky držte pohodlne pred telom.
- Prenos hmotnosti: Precvičujte prenos hmotnosti z jednej nohy na druhú.
- Odraz: Odrazte sa z hrany lyže a preneste váhu na druhú lyžu.
- Sklz: Udržujte rovnováhu a sklz na jednej lyži.
- Práca rúk: Používajte palice na podporu odrazu a udržanie rovnováhy.
Tipy na zlepšenie techniky
- Začnite na rovine: Zlepšite si rovnováhu a koordináciu na rovine, predtým ako sa pustíte do náročnejšieho terénu.
- Nepoužívajte palice: Na začiatku nepoužívajte palice, aby ste zlepšili svoju rovnováhu.
- Trénujte s inštruktorom: Skúsený inštruktor vám môže pomôcť osvojiť si správnu techniku a predísť zraneniam.
- Sledujte skúsenejších bežkárov: Sledujte, ako sa pohybujú skúsenejší bežkári a snažte sa ich napodobniť.
- Buďte trpezliví: Osvojenie si správnej techniky si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Bezpečnosť na bežkách
- Predvídajte: Buďte si vedomí svojho okolia a predvídajte možné nebezpečenstvá.
- Prispôsobte rýchlosť: Prispôsobte svoju rýchlosť snehovým podmienkam a svojim schopnostiam.
- Naučte sa brzdiť: Naučte sa rôzne techniky brzdenia, aby ste mohli bezpečne zastaviť.
- Buďte opatrní pri pádoch: Pri pádoch si dávajte pozor na zlomeniny kľúčnej kosti.
Prečítajte si tiež: Rekreácia pri jazere Žiar nad Hronom
tags: #bežky #korčuľovanie #technika